102團(tuán)學(xué)校小學(xué)排球訓(xùn)練計(jì)劃

1、一二團(tuán)學(xué)校小學(xué)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一二團(tuán)學(xué)校二一四年九月一二團(tuán)學(xué)校小學(xué)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃  一、指導(dǎo)思想：    根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。二、訓(xùn)練目標(biāo)： 提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動(dòng)作。三、訓(xùn)練時(shí)間：下午：5：156：00四、訓(xùn)練方案：第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。內(nèi)容：1、基本技術(shù)：對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級(jí)立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。訓(xùn)練方法

2、：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3、心理素質(zhì)訓(xùn)練五、訓(xùn)練注意事項(xiàng)：1、必須準(zhǔn)時(shí)參加。2、服從教練的安排與指揮。3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。4、注意安全、防止意外傷害事故。 每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié).在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),時(shí)間,訓(xùn)練的質(zhì)量.為即將到來(lái)的大學(xué)生排球比賽作好充分的準(zhǔn)備。 通過(guò)排球活動(dòng)的訓(xùn)練，

3、并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛(ài)等集體主義精神訓(xùn)練注意事項(xiàng)： 1.每次訓(xùn)練,每位隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加 2.每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮. 3.每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì). 4.在訓(xùn)練時(shí),懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外傷害事故。第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)） 1、發(fā)球、墊球 2、傳接球 3、如何提高彈跳力 第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練） 1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法 (附一) 2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法 （附二） 3、墊球 傳球 扣球（附三） 攔網(wǎng)強(qiáng)化訓(xùn)練第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練） 1、中二三，邊二三，插三二進(jìn)攻戰(zhàn)

4、術(shù) 背傳 2、接發(fā)球換位 3、靈活運(yùn)用“五一” “四二” 配備第四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練） 1、防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練 3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練 4、調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃進(jìn)行教學(xué)比賽）1、 提高移動(dòng)步伐的快速反應(yīng)練習(xí)如聽(tīng)信號(hào)或手勢(shì)做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí)；成準(zhǔn)備姿勢(shì)做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動(dòng)練習(xí)；各種移動(dòng)的接球練習(xí)；68米快速往返跑，叫號(hào)賽跑或墊（傳）球，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動(dòng)作用。2、發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習(xí)發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過(guò)小凳、跳短繩等練習(xí)，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。要加強(qiáng)力量方面的練習(xí)。力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、跳躍練習(xí)，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。3、兩位扣球手，在彈跳和力量方面實(shí)力較強(qiáng)，打法靈活多變，扣掉結(jié)合、動(dòng)作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機(jī)智、勇猛。扣球訓(xùn)練方法：一、徒手揮臂練習(xí)：（1）原地起跳動(dòng)作；（2）助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作。二、擊球法練習(xí)：（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個(gè)人對(duì)墻扣