中學(xué)生緩解精神壓力的技巧

1、中學(xué)生緩解精神壓力的技巧以下這些措施應(yīng)該對(duì)緩解精神壓力有幫助。(1) 規(guī)律的體育鍛煉。壓力的原始反應(yīng)是提供人們力量和能量以戰(zhàn)勝危險(xiǎn)或從危險(xiǎn)中逃走，這是身體的自我保護(hù)機(jī)制。但是現(xiàn)代社會(huì)對(duì)壓力很少能用合適的戰(zhàn)斗和逃逸反應(yīng)對(duì)待，因此，機(jī)體就會(huì)處于高能量積蓄狀態(tài)而得不到釋放。這些無(wú)處釋放的能量可能在體內(nèi)尋找突破口，造成對(duì)健康的嚴(yán)重?fù)p害。體育鍛煉是最合適的釋放超額能量的方式。當(dāng)機(jī)體處于高壓力狀態(tài)時(shí)，可以從即刻的運(yùn)動(dòng)中獲得益處，但是往往很少有人這樣做。在任何壓力狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)都是重要的緩解壓力的措施。所以現(xiàn)在提倡每周35天，每天30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)還可以排除由于壓力導(dǎo)致的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生的有

2、害物質(zhì)，減輕肌肉的緊張度。(2) 休息和睡眠。睡眠不僅能恢復(fù)疲勞，而且對(duì)于緩解壓力、保持良好的狀態(tài)也很關(guān)鍵，是重要的減壓的方法。經(jīng)常處于慢性壓力狀態(tài)下的人會(huì)經(jīng)常感到疲乏，有些人甚至失眠，如果不能很好地處理壓力狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。充足的睡眠可使人感到精力充沛，處理日常事物的效率提高。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，一般人群78小時(shí)。充足睡眠的標(biāo)準(zhǔn)： 晨起精神振作，白天精力充沛，并且能自然覺(jué)醒。如果感覺(jué)睡眠不是很充足，可早睡半小時(shí)至一小時(shí)。如果仍感睡眠不足，可再早睡半小時(shí)。白天短時(shí)固定時(shí)間的睡眠也是有益的(520分鐘)，可使人重新恢復(fù)活力。(3) 工作和休閑平衡。休閑是減輕壓力的最快樂(lè)的方法，它可以有

3、效地對(duì)抗工作中產(chǎn)生的壓力。休閑的時(shí)間和水平與壓力成反比，休閑的時(shí)間越少，產(chǎn)生的壓力越大，每個(gè)人都應(yīng)花時(shí)間滿(mǎn)足自己的健康需要。如果忽略了這種需要，就容易產(chǎn)生問(wèn)題。娛樂(lè)活動(dòng)包括鍛煉、娛樂(lè)、放松、社會(huì)活動(dòng)、興趣愛(ài)好等。(4) 切實(shí)的希望。壓力產(chǎn)生的一個(gè)重要來(lái)源就是不切實(shí)際的希望。人們經(jīng)常因?yàn)槟承┦聼?，并不是因?yàn)樵撌麓_實(shí)能產(chǎn)生壓力，而是因沒(méi)有達(dá)到我們的希望，而產(chǎn)生了極大的失落感。如果希望是符合實(shí)際的，生活中的很多事就變得可預(yù)料或更容易處理，我們也會(huì)覺(jué)得自己對(duì)很多事可以很有把握地計(jì)劃和準(zhǔn)備(包括心理和身體的準(zhǔn)備)。(5)改變看待事物的方式。改變看待事物的方式，善于從繁雜的事務(wù)中看到陽(yáng)光的一面，是緩解壓

4、力最有效的方法。其實(shí)人們經(jīng)常無(wú)意識(shí)地這樣做。改變看待事物的方式的關(guān)鍵是認(rèn)識(shí)到看待一件事有很多種方式，最好選擇自己喜歡的方式。對(duì)于產(chǎn)生壓力的境遇，一方面是善于看到不利境遇對(duì)自己可能產(chǎn)生的積極影響，同時(shí)要學(xué)會(huì)理解別人的行為，他們可能有不得已的理由。學(xué)會(huì)用產(chǎn)生最小壓力的方式看待同一件事，是一件很經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的事，只要這樣去做，任何人都能因此受益。(6)交流支持系統(tǒng)。交流支持系統(tǒng)對(duì)于緩解壓力非常重要，很多人會(huì)通過(guò)傾訴實(shí)現(xiàn)交流，這是最常見(jiàn)的方式，還有一種方式是寫(xiě)出來(lái)。通過(guò)傾訴和寫(xiě)來(lái)表達(dá)和宣泄自己的情感，是很便利的選擇。支持系統(tǒng)可以是幾個(gè)非常密切并可以進(jìn)行交流的親戚、同事和朋友。向親朋好友吐露郁積在心頭的苦悶，是排解不良情緒的好辦法。當(dāng)感覺(jué)心煩和悶悶不樂(lè)時(shí)，若能及時(shí)向值得信任的親朋好友傾訴，可以從別人的理解中，使自己受挫的心靈得到安撫與慰藉。一般情況下，經(jīng)過(guò)交流，會(huì)獲得輕松得多的心態(tài)。(7) 學(xué)會(huì)說(shuō)"不"。由于現(xiàn)實(shí)中很少說(shuō)"不"，我們常常成為不情愿的奴隸，不斷犧牲自己的想法和愿望，因而常常陷于生氣、心煩，甚至自責(zé)、悔恨之中。對(duì)于額外的責(zé)任、過(guò)分的要求和沒(méi)有意義的活動(dòng)說(shuō)"不"，可以減輕我們很多壓力。要認(rèn)識(shí)到我們有權(quán)利說(shuō)"不"不要給予過(guò)多的諾言和責(zé)任，只答應(yīng)自己