職工體能測試實(shí)施計(jì)劃方案

1、江蘇省南京工程高等職業(yè)學(xué)校教職工體能測試實(shí)施方案教職員工的體質(zhì)健康狀況和體能是保障個人和學(xué)校發(fā)展的前提 和基礎(chǔ)，為促進(jìn)和激勵教職員工積極參加體育鍛煉， 提高我校教職員 工的體質(zhì)健康水平，作為我校教職員工健康檔案的一個重要內(nèi)容， 根 據(jù)省教育廳蘇教體藝2012 1號文件精神，制訂我校教職員工體能 測試標(biāo)準(zhǔn)。組織機(jī)構(gòu)：組長：楊瑞華副組長：李國忠、吳 玄秘書：劉俊成 員：顏西富、陳紅艷、李秀麗、沈甜甜、何成陽、楊祥才、 侯正清、吳春香、張謝寧附：江蘇省南京工程高等職業(yè)學(xué)校教職工體能測試標(biāo)準(zhǔn)一、測試對象我校55周歲以下教職員工 測試項(xiàng)目項(xiàng)目性別20-30 歲31-40 歲41-50 歲51-60歲心肺

2、耐力男性“庫伯” 12分鐘跑3000米健身走跑女性“庫伯” 12分鐘跑3000米健身走跑速度男性50米跑30秒跳繩女性50米跑30秒跳繩肌辦男性仰臥起坐女性仰臥起坐柔韌力男性坐位體前屈女性坐位體前屈靈敏性男性左右橫跨女性左右橫跨三、測試方法1.“庫伯” 12分鐘跑動作規(guī)格：自然的中、快速跑測試場地：田徑場，以起跑線為基點(diǎn)，每 50米為一個單位（如圖1）。測試方法：測試前受試者站立于起跑線后，測試人員手持秒表， 記錄人員手持記錄圖。聽到“開始” 口令后，受試者開始跑步，同時 測試人員按表計(jì)時。記錄人員聽“開始” 口令后，在記錄圖上的起跑 線上劃一 “X”記號，當(dāng)受試者經(jīng)過“X”記號時，立即在記錄

3、圖圈 數(shù)欄的數(shù)字上劃一圓圈。在12分鐘哨聲響時，在記錄圖受試者停止 的相應(yīng)位置處劃一號。然后根據(jù)圈數(shù)和“”所在的位置，計(jì)算出受試者的完成米數(shù)。測試單位：米/12分鐘。測試器材：秒表、發(fā)令槍（或發(fā)令哨）、號碼布、記錄圖。2.3000米健步走跑動作規(guī)格：自然、適度的大步快走跑。測試場地：田徑場測試方法：聽到口令后，受試者開始行走，到達(dá)終點(diǎn)時，測試員 停表并記錄成績。測試單位：分、秒（精確到秒）。測試器材：秒表、發(fā)令槍（或發(fā)令哨）、號碼布3. 50 米跑動作規(guī)格:自然的快速跑。測試場地:田徑場測試方法:聽到口令后，受試者開始奔跑，到達(dá)終點(diǎn)時，測試員停表并記錄成績。測試單位:秒。測試器材: 秒表、發(fā)令

4、槍（或發(fā)令哨）、號碼布。4. 30 秒跳繩動作規(guī)格:正搖雙腳跳繩。測試場地:籃球場測試方法:受試者將繩的長短調(diào)至適宜長度，聽到開始信號后開始快速跳繩；聽到結(jié)束信號后停止，測試員報(bào)數(shù)并記錄受試者在30秒鐘內(nèi)的跳繩次數(shù)，跳壞不計(jì)。測試單位: 個/30秒。測試器材:秒表、發(fā)令哨、各種長度的跳繩。5. 仰臥起坐動作規(guī)格:受試者仰臥于體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試場地: 籃球場測試方法: 受試者做好預(yù)備姿勢后，測試員發(fā)出開始信號并計(jì)時，計(jì)受試者在1 分鐘內(nèi)所完成動作的個數(shù)。動作必須規(guī)范，動作不合要求時不計(jì)

5、數(shù)。測試單位: 個 / 分鐘。測試器材: 秒表、發(fā)令哨、體操墊。6. 坐位體前屈動作規(guī)格: 受試者面向儀器，坐在墊子上，雙腿向前伸直；腳跟并攏，蹬在測試儀的擋板上，腳尖自然分開。測試人員調(diào)整導(dǎo)軌高度使受試者腳尖平齊游標(biāo)下緣。測試時，受試者雙手并攏，掌心向下平伸，膝關(guān)節(jié)伸直，上體前屈，用雙手中指指尖推動游標(biāo)平滑前進(jìn)，直到不能推動為止。測試場地: 乒乓球館測試方法: 受試者做好預(yù)備姿勢后，測試員發(fā)出開始信號，待受試者動作完成后，測試員測量游標(biāo)滑動的距離并記錄受試者的成績。測試單位: 厘米（ 精確到 1/10 厘米）。測試器材:電子坐位體前屈計(jì)。7. 左右橫跨動作規(guī)格:測試開始前，受試者兩腳分立于中

6、線兩側(cè)，微屈膝，聽到開始信號后向左或向右跨步，使兩腳分跨在端線兩邊，然后再回到中線；再以同樣動作，向另一端線跨步，再回到中線原來位置時為完成一次動作。測試場地: 田徑場測試方法: 測試者連續(xù)做10 次動作，第10 次動作結(jié)束雙腳回到中線時，停表計(jì)時并記錄成績。測試單位: 秒（ 精確到 1/100 秒 ）。測試器材:秒表、發(fā)令哨、皮尺、直尺、粉筆。注意事項(xiàng):受試者每完成一次時，測試員應(yīng)向受試者提示次數(shù)；測試者跨步時腳不能踩線。四 . 測試成績評定1 .總分計(jì)算公式：總分=各單項(xiàng)分之和+均衡分+平時鍛煉分。單項(xiàng)得分查閱各項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)評價(jià)表（表 4-表17），均衡分查（表1），平時鍛煉分查（表2）。（

7、表1）均衡分計(jì)算表0-1-12-403-4-1（注：分差=單項(xiàng)最高分-單項(xiàng)最低分）（表2）平時鍛煉分計(jì)算表問題自我評價(jià)1 .你每周能參加3次以上的體育鍛煉嗎?是否2 .你每次鍛煉的時間能達(dá)到40分鐘嗎？是否3 .你感覺從體育鍛煉中受益了嗎？是否（注：選擇“是”得1分，選擇“否”得-1分）.2.綜合評價(jià)量表：根據(jù)上面的總分，查（表3）進(jìn)行綜合評價(jià)。（表3）體能素質(zhì)綜合評價(jià)量表總總分體能效果評價(jià)29-26體能效果優(yōu)秀25-23體能效果良好22-19體能效果中等18-15體能效果尚可14-10體能效果不明顯五.測試項(xiàng)目評分表1 .心肺耐力類（表4）男性（20-50歲）12分鐘跑（米）年齡1分2分3分

8、4分5分20-301950以下1951-21002101-24002401-26002601-280031-401900以下1901-21002101-23002301-25002501-270041-501800以下1801-20002001-22002201-24502451-2650（表5）女性（20-50歲）12分鐘跑（米）年齡1分2分3分4分5分20-301550以下1551-18001801-20002001-21502151-230031-401500以下1501-17001701-19001901-20502051-220041-501400以下1401-15501551-17

9、501751-20002001-2150（表6）男性（51-60歲）3000米健身走（分、秒）年齡1分2分3分4分5分51-6035'09"-33'15"33'14"-30'24"30'23"-26'36"26'25"-23'45"23'44"以下（表7）女性（51-60歲）3000米健身走（分、秒）年齡1分2分3分4分5分51-6039'54"-35'09"35'08"-32&#

10、39;18"32'17"-27'04"27'03"-25'39"25'38" 以下2 .速度類（表8）男性（20-40歲）50米（秒）年齡1分2分3分4分5分20-258"1-7"77"6-7"27"1-6"66"5-6"36"2以下26-308"5-8"18"0-7"67"5-6"96"8-6"66"5以下31-35

11、8"9-8"58"4-7"97"8-7"37"2-6"96"8以下36-409"4-8"98"8-8"38"2-7"67"5-7"27"1以下（表9）女性（20-40歲）50米（秒）年齡1分2分3分4分5分20-259"0-8"78"6-8"38"2-7"97"8-7"57"4以下26-309"5-9"19&

12、quot;0-8"78"6-8"38"2-7"97"8以下31-359"9-9"69"5-9"19"0-8"78"6-8"38"2以下36-4010"4-10"110"0-9"69"5-9"19"0-8"78"6以下（表10）男性（41-60歲）30秒跳繩（個）年齡1分2分3分4分5分41-4529-3536-4748-5859-7273以上46-5026-

13、3334-4445-5556-7071以上51-6024-3031-4243-5354-67P 68以上（表11）女性（41-60歲）30秒跳繩（個）年齡1分2分3分4分5分41-4531-4041-5455-6869-8283以上46-5028-3637-5253-6364-7879以上51-6026-3334-4950-5960-7374以上3.肌力（肌耐力）類（表12）男性（20-60歲）仰臥起坐（個/分鐘）年齡1分2分3分4分5分20-2524-2829-3738-4950-5859以上26-3021-2627-3536-4748-5354以上31-3517-2122-2930-414

14、2-4849以上36-4013-1920-2627-3738-4445以上41-458-1718-2324-3334-4041以上46-504-1516-2021-2829-3637以上51-602-1314-1718-2425-3233以上（表13）女性（20-60歲）仰臥起坐（個/分鐘）年齡1分2分3分4分5分20-2514-2324-3031-4142-5051以上26-3012-2122-2829-3839-4748以上31-3510-1920-2627-3536-4445以上36-408-1718-2425-3233-4142以上41-456-1415-2223-2829-3839以

15、上46-504-1112-2021-2425-3536以上51-602-89-1819-2021-3233以上4.韌性力類（表14）男性（20-60歲）坐位體前屈（厘米）年齡1分2分3分4分5分20-25-3.31.81.9 9.39.4八-14.814.9 21.121.2以上26-30-5.21.01.1 8.28.3八-14.114.2 20.720.8以上31-35-6.7，-0.10.0 6.76.8八-12.512.619.219.3以上36-40-8.3，-2.3-2.25.96.0 -11.211.318.018.1以上41-45-8.9，-3.6-3.54.14.2 -10.

16、410.517.017.1以上46-503.0,-4.2-4.13.43.5 9.69.7-16.716.8以上51-60-10.2-5.3-5.22.22.3 8.38.4-15.515.6以上（表15）女子（20-60歲）坐位體前屈（厘米）年齡1分2分3分4分5分20-25-2.0 2.93.0 9.910.0 15.015.1 21.221.3以上26-30-3.3 2.02.1 8.68.7 14.614.7 20.720.8以上31-35-3.8 1.71.8 8.38.4 14.014.1 20.220.3以上36-40-4.6 1.01.1 7.77.8 13.513.6 19.

17、819.9以上41-45-5.6 0.10.2 6.86.9 12.512.6 18.818.9以上46-50-6.0 -0.10.0 6.46.5 12.412.5 18.818.9以上51-60-6.2 -0.6-0.5 6.26.3 12.012.1 18.818.9以上5.5靈敏性類（表16）男性（20-60歲）左右橫跨（秒/10次）年齡1分2分3分4分5分20-2527"36-23"5623"55-20"0520"04-17"7717"76-16"0616"05以下26-3029"93

18、-25"1825"17-21"1921"18-18"3418"33-16"4416"43以下31-3531"54-26"8926"88-22"3322"32-19"1919"18-17"0117"00以下36-4032"78-28"3128"30-23"0823"07-20"0520"04-17"2017"19以下41-4534"

19、;30-30"5930"58-24"1324"12-21"2821"27-18"3418"33以下46-5036"39-31"6231"61-25"2725"26-22"2322"22-18"9118"90以下51-6038"57-33"3433"33-25"7525"74-23"4723"46-19"4819"47以下（表17）女性（2

20、0-60歲）左右橫跨（秒/10次）年齡1分2分3分4分5分20-2529"26-25"8425"83-23"0923"08-19"0018"99-17"3917"38以下26-3031"54-27"8427"83-24"2324"22-20"0520"04-17"9617"95以下31-3533"35-29"1729"16-25"8425"83-20"7120