精確計(jì)算你每天吃了多少熱量

1、精確計(jì)算你每天吃了多少熱量 作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊數(shù)：69 更新時(shí)間：2007-10-22 文章錄入：admin 運(yùn)動(dòng)中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人運(yùn)動(dòng)1小時(shí)計(jì)） 有氧操 354 羽毛球（休閑） 266 籃球（比賽） 472 自行車(chē)（休閑） 236 打掃家居 207 跳舞 266 跑步 472 游泳（普通強(qiáng)度） 472 排球（比賽） 236 散步 148 保齡球 177 食物中所含卡路里（大卡） 低卡區(qū)(減肥的人過(guò)來(lái)放心食用) 紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個(gè) 135g 約25卡 海帶（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜

2、（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 蘆筍 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過(guò)最好晚一點(diǎn)放）。 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1條 40g 5卡 黃瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋蔥 1杯 210g 60卡（我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥） 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1個(gè) 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹筍 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g

3、 40卡 絲瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個(gè)，還有味道） 生菜 100g 40卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40卡 每100克(2.5兩)不超過(guò)40卡路里 很適合減肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。 我建議大家做蔬菜湯的時(shí)候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時(shí)間很短，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)流失）。 而且鹽可以在吃的時(shí)候再放。 蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營(yíng)養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。 卡路里是計(jì)算熱量的單位，我們吃下的食物，在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量，提供*常能量之所需。 參考指標(biāo)

4、：一般成年男性每日需要攝取約2,500至3,000卡路里，而成年女性則每日約需攝取2,000至2,300卡路里。以上指標(biāo)因應(yīng)每個(gè)人的健康狀況而略有不同，建議應(yīng)向?qū)I(yè)人士或醫(yī)生索取意見(jiàn) 飲品篇 飲品 份量 卡路里 鮮奶 250ml 163 脫脂奶 250ml 88 高鈣低脂奶 234ml 140 朱古力奶 250ml 183 蕃茄汁 一杯 35 天然橙汁 一杯 80 天然蘋(píng)果汁 一杯 90 朱古力(不加糖) 一杯 30 可樂(lè) 一罐 110 檸檬水 350ml 136 奶茶 350ml 104 好立克 3茶匙，15g 59 阿華田 3茶匙，15g 45 黑咖啡/茶 一杯 <5 朱古力奶昔 一

5、杯 364 云呢拿奶昔 一杯 323 啤酒 一杯 95 香檳 一杯 190 點(diǎn)心篇 點(diǎn)心 份量 卡路里 蝦餃 一 件 37 燒賣(mài) 一 件 42 蒸腸粉 一 條 56 粉果 一 件 44 潮州粉果 一 件 113 山竹牛肉 一 件 94 排骨 一 件 37 雞扎 一 件 45 叉燒飽(一籠三個(gè)) 一 個(gè) 94 蘿卜糕(煎) 一 件 80 春卷 一 件 136 快餐篇 食品 份量 卡路里 熱狗 一 個(gè) 260 漢堡飽 一 個(gè) 525 炸薯?xiàng)l 一 客 108 炸雞脾 一 只 344 燒雞脾 一 只 215 即食面 一 碗 470 熱狗腸 一 條 150 水果篇 水果 份量 卡路里 蘋(píng)果 一 個(gè) 55

6、 橙 一 個(gè) 50 西柚 一 個(gè) 40 雪梨 一 個(gè) 45 香蕉 一 只 80 皇帝蕉 一 只 40 芒果(大) 一 個(gè) 125 芒果1個(gè) (中) 100 黃瓜: 15 卡路里(100克) 玉米棒: 196 卡路里(100克) 黃瓜+玉米棒: 211 卡路里(100克) 奇異果 一 個(gè) 30 牛油果 一 個(gè) 380 士多啤梨 一 粒 7 荔枝 一 粒 11 車(chē)?yán)遄?兩 粒 5 提子 一 粒 5 西瓜 一 片(240g) 40 哈蜜瓜 一 片(240g) 60 新鮮菠蘿 一 片(120g) 50 檸檬 31卡(100克) 香瓜 35卡(100克) 草莓 35卡(100克) 杏子 40卡 7.8m

7、g(100克) 桃 37卡 48/58 12.8mg糖(100克) 哈密瓜四分之一個(gè) 48大卡(100克) 無(wú)花果二個(gè) 43大卡(100克) 玉米一根 105大卡(100克) 梨 38卡 32/(100克) 橄欖80克 49卡(100克) 紅富士蘋(píng)果85克 45卡(100克) 橘子 42卡(100克) 蘋(píng)果 44卡 1個(gè)個(gè)(中) 約55(100克) 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120(100克) 番茄 18卡(100克) 中菜篇 食品 份量 卡路里 白切雞脾 一 只 200 燒鴨 一 份(120g) 356 白灼蝦 十 只 100 蟹肉(灼熟) 100 g 120 龍蝦肉 100 g 120 帶子(蒸) 100 g 100 小食篇 + 甜品篇 食品 份量 卡路里 甜筒雪糕 一 枝 320