備考如何克服外界干擾

1、.備考如何抑制外界干擾學(xué)武之人最忌練功時(shí)被打攪，而干擾也成為高三學(xué)生學(xué)習(xí)、生活中的宏大障礙：自習(xí)環(huán)境太吵，燈光太強(qiáng)，同桌的腳太臭，別人的走動(dòng)，如此種種，在緊張焦慮的心理環(huán)境下，周圍的一點(diǎn)點(diǎn)小動(dòng)靜都可能對(duì)他們?cè)斐珊甏蟮母蓴_。如一些高三學(xué)生在考試時(shí)，連監(jiān)考老師的來(lái)回走動(dòng)都會(huì)影響他們答題。在緊張而關(guān)鍵的高考備考復(fù)習(xí)階段，有效抑制外界形形色色的干擾，專心致志、高效學(xué)習(xí)確實(shí)是個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題。從外部因素來(lái)說(shuō)，噪音、其別人活動(dòng)的干擾、不適當(dāng)?shù)墓饩€和溫度等都會(huì)影響人的注意力，環(huán)境的混亂或過(guò)分舒適也會(huì)對(duì)注意力的集中產(chǎn)生不良影響。對(duì)于沒有養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的學(xué)生來(lái)說(shuō)，來(lái)自個(gè)人自身內(nèi)部的干擾與中斷對(duì)注意力集中的影響甚

2、至超過(guò)外部因素的消極作用。很多學(xué)生都有一種習(xí)慣，每學(xué)習(xí)一會(huì)兒，便會(huì)找各種理由起來(lái)活動(dòng)，或是找書、找筆記本、拿幾張紙。這些習(xí)慣不僅直接引起學(xué)習(xí)活動(dòng)的中斷，更重要的是，它使學(xué)習(xí)者的思維總是在一個(gè)淺薄的層面上簡(jiǎn)單重復(fù)，而不能有縱向的深化。心理學(xué)研究提醒，許多學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)性質(zhì)的發(fā)現(xiàn)與體悟，要在思維深化到一個(gè)較深的層次時(shí)才可以完成。當(dāng)學(xué)習(xí)活動(dòng)頻繁中斷和思維缺乏注意力高度集中的支持時(shí)，學(xué)習(xí)者的思維根本不能被預(yù)熱到高度敏感和深化的程度，因此也不能獲得真正掌握知識(shí)和進(jìn)步分析、解決問(wèn)題的才能以及至關(guān)重要的思維經(jīng)歷。事實(shí)上，正是心理過(guò)度緊張與怯弱的人最易受外界因素干擾?？垢蓴_的第一要素在于心的平和，同時(shí)我們也可以合

3、理利用干擾為自己創(chuàng)造好的學(xué)習(xí)環(huán)境。如周圍同學(xué)在小聲背誦，與其讓他在那里影響自己，為何不請(qǐng)他和我一起復(fù)習(xí)呢?像這樣合理利用抗干擾中的拿來(lái)主義，將會(huì)為你創(chuàng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，同時(shí)也會(huì)為你今后的成功增添勝算。下面介紹幾種簡(jiǎn)單的方法：1增強(qiáng)抗干擾才能。要想增強(qiáng)抗干擾才能，既要靠平時(shí)培養(yǎng)意志力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比方說(shuō)，在噪音大干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時(shí)，同學(xué)們可以反復(fù)在心里說(shuō)：“讓他們吵吧，我照樣能專心學(xué)習(xí)直到自己堅(jiān)信不移，不把說(shuō)話人的話放在心上。我們可以這樣想：我不能和你們一樣浪費(fèi)時(shí)間，我要學(xué)習(xí)。即使忍不住要去聽或者想走，也可以給自己找個(gè)借口：我學(xué)的時(shí)間夠長(zhǎng)了，應(yīng)該換換腦筋了；我在

4、這兒坐得太久了，換個(gè)地方學(xué)吧。不要讓自己覺得是受不了干擾才停頓學(xué)習(xí)的。人的說(shuō)話聲、走動(dòng)聲帶來(lái)的干擾是學(xué)習(xí)最大的影響因素。2改變干擾的影響。確實(shí)，假如你正在看書學(xué)習(xí)而身邊有幾個(gè)同學(xué)不停地講話，你會(huì)很煩，會(huì)用各種努力去排除干擾，但往往不管用，而且這些努力還可能強(qiáng)化反感心理，使自己更煩惱。此時(shí)，你不是因?yàn)楦蓴_學(xué)不下去，而是因?yàn)樾臒┎艑W(xué)不下去的。你不妨放下手中的事，熱情、隨意地參與他們的閑聊，閑聊幾旬，開心一笑，既緩解了心中對(duì)干擾源的反感，也可以趁機(jī)休息一下。經(jīng)過(guò)參與之后，你和這幾個(gè)人的關(guān)系就近了一層，再坐下來(lái)學(xué)習(xí)，假想那幾個(gè)人是自己最親密的好友，不良情緒就會(huì)減少許多，而有了一種對(duì)假想好友的寬容，就很

5、容易進(jìn)入學(xué)習(xí)境界。3集中注意力，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。我們感受到干擾對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生的危害，同時(shí)我們要有意識(shí)地在有干擾的環(huán)境下進(jìn)展集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書中的知識(shí)吸引，一旦你努力考慮問(wèn)題，就會(huì)淡化周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會(huì)，竭力想聽到一個(gè)不大的特殊聲音，注意力就非常集中，這時(shí)即使有人大叫，你也聽不見?？梢?，注意力集中才最重要。學(xué)習(xí)時(shí)集中注意力，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，是節(jié)省學(xué)習(xí)時(shí)間和進(jìn)步學(xué)習(xí)效率的最根本的方法。集中注意力指學(xué)習(xí)時(shí)專心致志。假如學(xué)習(xí)過(guò)程中注意力高度集中，學(xué)習(xí)者對(duì)周圍其他事情就可以視而不見、充耳不聞。注意力高度集中，使人的心理能量可以集中地投入到正在進(jìn)展的思維活動(dòng)，使思維在特

6、定的問(wèn)題上處于最正確激活狀態(tài)，從而使人腦可以高效地進(jìn)展信息加工和解決問(wèn)題。知識(shí)的迅速掌握和高效地分析問(wèn)題與解決問(wèn)題，正是建立在這種以集中注意力為特征的思維狀態(tài)根底上的。通常，人們傾向于認(rèn)為，智力的差異導(dǎo)致了學(xué)生在學(xué)習(xí)上的明顯分化。實(shí)際上，智力差異并不是學(xué)習(xí)分化的惟一原因，對(duì)于許多學(xué)生來(lái)說(shuō)，其成績(jī)落后是由于缺乏注意力高度集中的習(xí)慣，國(guó)內(nèi)外心理學(xué)家的研究都證明了這一點(diǎn)。4備考復(fù)習(xí)時(shí)要努力做到。“五到：眼到，耳到、口到、手到、心到。有許多人晚上可以通宵達(dá)旦地干一件事不感到累：打牌。其原因是打牌時(shí)心里想贏，腦袋不斷考慮，耳在聽，口在說(shuō)，眼看牌，手抓牌。心理學(xué)研究說(shuō)明，人腦神經(jīng)與身體的各個(gè)部位的神經(jīng)是嚴(yán)密相連的，全身各部位都協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)大腦就不容易疲勞。正如單位所有人各司其職，都在活潑地工作，任務(wù)當(dāng)然好完成：假設(shè)只有一個(gè)人干，干的人很累，但大家還不滿意。 一般來(lái)講，復(fù)習(xí)時(shí)要做到“五到，我們作過(guò)這樣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只聽效率為13，只看效率為18，只動(dòng)口效率為32，假如耳、眼、口并用，效率為52，假如加上雙手不斷地自然地做動(dòng)作效率可高達(dá)72，而且不會(huì)感到累。5減輕焦慮，科學(xué)調(diào)節(jié)。面臨重大事件時(shí)，一般人都會(huì)出現(xiàn)心理緊張等本能反響，只是每個(gè)人