第十二章周課訓(xùn)練的計(jì)劃與組織

1、第一節(jié)第一節(jié) 訓(xùn)練周的計(jì)劃與組織訓(xùn)練周的計(jì)劃與組織 人們把周訓(xùn)練作為組織訓(xùn)練活動(dòng)極為重要的基本單位。周人們把周訓(xùn)練作為組織訓(xùn)練活動(dòng)極為重要的基本單位。周期學(xué)說(shuō)中的小周期也基本上持續(xù)一周時(shí)間，但是，為了比周訓(xùn)期學(xué)說(shuō)中的小周期也基本上持續(xù)一周時(shí)間，但是，為了比周訓(xùn)練周期更為靈活，時(shí)間可在練周期更為靈活，時(shí)間可在4-104-10天之間，或表示為天之間，或表示為7 73 3天。天。 人們根據(jù)自己訓(xùn)練的需要組織小周期訓(xùn)練過(guò)程，并從不同人們根據(jù)自己訓(xùn)練的需要組織小周期訓(xùn)練過(guò)程，并從不同的角度出發(fā)將訓(xùn)練的小周期分為不同的類(lèi)型。這些分類(lèi)實(shí)際上的角度出發(fā)將訓(xùn)練的小周期分為不同的類(lèi)型。這些分類(lèi)實(shí)際上也就是周訓(xùn)練過(guò)

2、程的分類(lèi)。也就是周訓(xùn)練過(guò)程的分類(lèi)。 鮑艾爾斯費(fèi)爾特和施勒特劃分為準(zhǔn)備小周期、基礎(chǔ)負(fù)荷小鮑艾爾斯費(fèi)爾特和施勒特劃分為準(zhǔn)備小周期、基礎(chǔ)負(fù)荷小周期、提高成績(jī)小周期和積極性休息小周期；安東諾夫和阿羅周期、提高成績(jī)小周期和積極性休息小周期；安東諾夫和阿羅塞耶夫劃分成塞耶夫劃分成基礎(chǔ)小周期和調(diào)整小周期基礎(chǔ)小周期和調(diào)整小周期；馬特維也夫劃分成；馬特維也夫劃分成基基礎(chǔ)小周期和補(bǔ)充小周期礎(chǔ)小周期和補(bǔ)充小周期，然后進(jìn)一步把前者又分為訓(xùn)練小周期然后進(jìn)一步把前者又分為訓(xùn)練小周期和競(jìng)賽小周期，把后者分為競(jìng)賽準(zhǔn)備小周期和恢復(fù)小周期和競(jìng)賽小周期，把后者分為競(jìng)賽準(zhǔn)備小周期和恢復(fù)小周期。（圖（圖12-112-1）小周期小周期基

3、礎(chǔ)小周期基礎(chǔ)小周期補(bǔ)充小周期補(bǔ)充小周期訓(xùn)練小周期訓(xùn)練小周期競(jìng)賽小周競(jìng)賽小周期期包括競(jìng)賽包括競(jìng)賽日日 及競(jìng)賽前及競(jìng)賽前一天的協(xié)調(diào)一天的協(xié)調(diào)性準(zhǔn)備性準(zhǔn)備確保競(jìng)賽確保競(jìng)賽開(kāi)開(kāi) 始（特別始（特別是決賽）時(shí)是決賽）時(shí)進(jìn)入最佳狀進(jìn)入最佳狀態(tài)態(tài)在競(jìng)賽間在競(jìng)賽間歇時(shí)間確保歇時(shí)間確?；謴?fù)恢復(fù)競(jìng)賽準(zhǔn)備小競(jìng)賽準(zhǔn)備小周期周期根據(jù)賽前直根據(jù)賽前直 接準(zhǔn)備的法則接準(zhǔn)備的法則安排訓(xùn)練安排訓(xùn)練模擬下次比模擬下次比賽日程安排賽日程安排控制賽前態(tài)控制賽前態(tài)恢復(fù)小周期恢復(fù)小周期（放松小周（放松小周期）期）大負(fù)荷比賽大負(fù)荷比賽之后之后在一連串基在一連串基礎(chǔ)小周期結(jié)束礎(chǔ)小周期結(jié)束時(shí)時(shí)減少訓(xùn)練負(fù)減少訓(xùn)練負(fù)荷荷延長(zhǎng)積極性延長(zhǎng)積極性休息時(shí)間

4、休息時(shí)間改變訓(xùn)練的改變訓(xùn)練的外界條件以及外界條件以及練習(xí)內(nèi)容練習(xí)內(nèi)容專項(xiàng)準(zhǔn)備專項(xiàng)準(zhǔn)備小周期小周期賽前直接賽前直接準(zhǔn)備的主要準(zhǔn)備的主要類(lèi)型類(lèi)型比賽階段比賽階段的基本類(lèi)型的基本類(lèi)型簡(jiǎn)單小周期簡(jiǎn)單小周期均衡提高均衡提高訓(xùn)練負(fù)荷訓(xùn)練負(fù)荷大負(fù)荷量大負(fù)荷量次最大強(qiáng)次最大強(qiáng)度度沖擊小周期沖擊小周期不斷提高負(fù)不斷提高負(fù)荷量荷量大強(qiáng)度（高大強(qiáng)度（高度集中單位時(shí)度集中單位時(shí)間里的練習(xí)）間里的練習(xí)）一般準(zhǔn)備一般準(zhǔn)備小周期小周期 準(zhǔn) 備 期準(zhǔn) 備 期開(kāi) 始 時(shí) 以開(kāi) 始 時(shí) 以及 開(kāi) 頭 幾及 開(kāi) 頭 幾個(gè) 階 段 的個(gè) 階 段 的基本類(lèi)型基本類(lèi)型圖圖12-1 小周期的類(lèi)型及其特征（依馬特維也夫）小周期的類(lèi)型及其特征

5、（依馬特維也夫） 根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)及內(nèi)容的不同，可把周的訓(xùn)練分為基本根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)及內(nèi)容的不同，可把周的訓(xùn)練分為基本訓(xùn)練周、賽前訓(xùn)練周、比賽周以及恢復(fù)周這樣四種幾步類(lèi)訓(xùn)練周、賽前訓(xùn)練周、比賽周以及恢復(fù)周這樣四種幾步類(lèi)型（表型（表12-112-1）。）。 表表12-1 不同訓(xùn)練周型及其主要任不同訓(xùn)練周型及其主要任務(wù)務(wù)一、基本訓(xùn)練周的計(jì)劃與組織一、基本訓(xùn)練周的計(jì)劃與組織 1 1、基本訓(xùn)練周計(jì)劃的主要任務(wù)、基本訓(xùn)練周計(jì)劃的主要任務(wù) 在全年訓(xùn)練中，基本訓(xùn)練周被采用得最多。在準(zhǔn)備時(shí)在全年訓(xùn)練中，基本訓(xùn)練周被采用得最多。在準(zhǔn)備時(shí)期，基本訓(xùn)練周是最主要的周型。在比賽時(shí)期中的賽前階期，基本訓(xùn)練周是最主要的周型。在比

6、賽時(shí)期中的賽前階段和賽間階段也主要按基本訓(xùn)練周的模式組織訓(xùn)練。段和賽間階段也主要按基本訓(xùn)練周的模式組織訓(xùn)練。 2 2、基本訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、基本訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容的結(jié)構(gòu)特點(diǎn) 決定周訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容結(jié)構(gòu)的決定周訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容結(jié)構(gòu)的主要依據(jù)主要依據(jù)，是，是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的需要的需要和和不同負(fù)荷機(jī)體的反應(yīng)及恢復(fù)狀況不同負(fù)荷機(jī)體的反應(yīng)及恢復(fù)狀況。前者決定著應(yīng)該。前者決定著應(yīng)該把那些內(nèi)容列入訓(xùn)練計(jì)劃之中，后者則決定著這些內(nèi)容應(yīng)該把那些內(nèi)容列入訓(xùn)練計(jì)劃之中，后者則決定著這些內(nèi)容應(yīng)該怎樣組合在一起。怎樣組合在一起。 人們所熟悉的人們所熟悉的“超量恢復(fù)超量恢復(fù)”原理告訴我們，在一次負(fù)荷原理告訴我們，在

7、一次負(fù)荷后的超量恢復(fù)階段再次施予負(fù)荷，可以獲得最為理想的訓(xùn)練后的超量恢復(fù)階段再次施予負(fù)荷，可以獲得最為理想的訓(xùn)練效果。效果。 而有關(guān)研究表明，在一次大負(fù)荷之后，需經(jīng)過(guò)而有關(guān)研究表明，在一次大負(fù)荷之后，需經(jīng)過(guò)48724872小時(shí)小時(shí)才能出現(xiàn)體能的超量恢復(fù)。但是，在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐才能出現(xiàn)體能的超量恢復(fù)。但是，在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐中，并沒(méi)有人在一次大負(fù)荷訓(xùn)練之后去完全休息兩三天再進(jìn)中，并沒(méi)有人在一次大負(fù)荷訓(xùn)練之后去完全休息兩三天再進(jìn)行下一次訓(xùn)練，而是每天堅(jiān)持訓(xùn)練。大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員常常行下一次訓(xùn)練，而是每天堅(jiān)持訓(xùn)練。大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員常常每日訓(xùn)練兩次，并取得了出色的訓(xùn)練成果。這主要應(yīng)歸功于每日訓(xùn)

8、練兩次，并取得了出色的訓(xùn)練成果。這主要應(yīng)歸功于周訓(xùn)練過(guò)程中不同內(nèi)容及不同負(fù)荷的交替安排。周訓(xùn)練過(guò)程中不同內(nèi)容及不同負(fù)荷的交替安排。 由于各種訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)機(jī)體不同生理系統(tǒng)和心理過(guò)程提出的要求由于各種訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)機(jī)體不同生理系統(tǒng)和心理過(guò)程提出的要求不同，因此，在接受了某一內(nèi)容的負(fù)荷之后，機(jī)體不同的生理系統(tǒng)不同，因此，在接受了某一內(nèi)容的負(fù)荷之后，機(jī)體不同的生理系統(tǒng)及心理過(guò)程的反應(yīng)是不同的，其所需要的恢復(fù)時(shí)間也不相同。及心理過(guò)程的反應(yīng)是不同的，其所需要的恢復(fù)時(shí)間也不相同。 也就是說(shuō)，在一次訓(xùn)練后，人體有些系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生深度的疲勞，也就是說(shuō)，在一次訓(xùn)練后，人體有些系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生深度的疲勞，而另一些系統(tǒng)則只產(chǎn)生中度的

9、或輕度的疲勞。各個(gè)系統(tǒng)的恢復(fù)過(guò)程而另一些系統(tǒng)則只產(chǎn)生中度的或輕度的疲勞。各個(gè)系統(tǒng)的恢復(fù)過(guò)程也呈現(xiàn)出也呈現(xiàn)出異時(shí)性的特征異時(shí)性的特征，因此，我們有必要，也有可能在一周中的，因此，我們有必要，也有可能在一周中的不同訓(xùn)練日交替安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容。不同訓(xùn)練日交替安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容。 負(fù)荷情況下肌肉收縮時(shí)人體三個(gè)供能系統(tǒng)的參與是非同步的。負(fù)荷情況下肌肉收縮時(shí)人體三個(gè)供能系統(tǒng)的參與是非同步的。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)依賴無(wú)氧磷酸原供能、無(wú)氧糖酵解功能和有氧供能這樣人體運(yùn)動(dòng)時(shí)依賴無(wú)氧磷酸原供能、無(wú)氧糖酵解功能和有氧供能這樣三個(gè)系統(tǒng)分別提供完成肌肉工作所需要的能量。三個(gè)系統(tǒng)分別提供完成肌肉工作所需要的能量。 瑞典的奧馬特森

10、（瑞典的奧馬特森（19821982）論述道：）論述道：“這三個(gè)系統(tǒng)可以釋放所需這三個(gè)系統(tǒng)可以釋放所需的大量能量。然而，在大多數(shù)情況下，只有一個(gè)或兩個(gè)系統(tǒng)同時(shí)發(fā)的大量能量。然而，在大多數(shù)情況下，只有一個(gè)或兩個(gè)系統(tǒng)同時(shí)發(fā)生作用。生作用?！薄啊薄爸劣谝阅囊粋€(gè)系統(tǒng)供給的能量為主要還原至于要以哪一個(gè)系統(tǒng)供給的能量為主要還原ATPATP，則，則取決于練習(xí)的強(qiáng)度及其持續(xù)時(shí)間。取決于練習(xí)的強(qiáng)度及其持續(xù)時(shí)間。” （1 1）周訓(xùn)練計(jì)劃中不同內(nèi)容交替安排的理論基礎(chǔ)）周訓(xùn)練計(jì)劃中不同內(nèi)容交替安排的理論基礎(chǔ) 研究表明，不同的訓(xùn)練內(nèi)容要求不同的供能系統(tǒng)參與運(yùn)動(dòng)，研究表明，不同的訓(xùn)練內(nèi)容要求不同的供能系統(tǒng)參與運(yùn)動(dòng)，在各種

11、運(yùn)動(dòng)中，三個(gè)供能系統(tǒng)參與工作的水平也是不同的。在各種運(yùn)動(dòng)中，三個(gè)供能系統(tǒng)參與工作的水平也是不同的。 任何一種負(fù)荷，不論是什么性質(zhì)的，不論其主要供能特點(diǎn)任何一種負(fù)荷，不論是什么性質(zhì)的，不論其主要供能特點(diǎn)如何，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的影響都是全面的。耐力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的如何，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的影響都是全面的。耐力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力會(huì)造成一定的影響，典型的速度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力會(huì)造成一定的影響，典型的速度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力同樣也會(huì)產(chǎn)生一定的影響。有氧代謝能力同樣也會(huì)產(chǎn)生一定的影響。 如圖如圖12-312-3所示，運(yùn)動(dòng)員在完成速度性負(fù)荷時(shí)，機(jī)體的磷酸所示，運(yùn)動(dòng)員在完成速度性負(fù)荷時(shí)，機(jī)體的磷酸鹽

12、供能系統(tǒng)消耗最大，恢復(fù)最慢，無(wú)氧能力（無(wú)氧乳酸供能系鹽供能系統(tǒng)消耗最大，恢復(fù)最慢，無(wú)氧能力（無(wú)氧乳酸供能系統(tǒng)）次之，有氧能力（有氧供能系統(tǒng)）消耗最少，恢復(fù)也最快。統(tǒng)）次之，有氧能力（有氧供能系統(tǒng)）消耗最少，恢復(fù)也最快。而在完成無(wú)氧負(fù)荷時(shí)，則有氧供能系統(tǒng)的負(fù)荷最大，恢復(fù)最慢而在完成無(wú)氧負(fù)荷時(shí)，則有氧供能系統(tǒng)的負(fù)荷最大，恢復(fù)最慢（表（表12-312-3）。顯然，運(yùn)動(dòng)員與三種供能系統(tǒng)相對(duì)應(yīng)的三種運(yùn)動(dòng)）。顯然，運(yùn)動(dòng)員與三種供能系統(tǒng)相對(duì)應(yīng)的三種運(yùn)動(dòng)能力，在負(fù)荷后恢復(fù)的過(guò)程是非同步的。與負(fù)荷的主要性質(zhì)相能力，在負(fù)荷后恢復(fù)的過(guò)程是非同步的。與負(fù)荷的主要性質(zhì)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)得最慢，需要應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)得最慢

13、，需要2-32-3天時(shí)間才能獲得充分恢復(fù)；天時(shí)間才能獲得充分恢復(fù)；但其他運(yùn)動(dòng)能力，則可以在短得多的時(shí)間內(nèi)獲得充分的恢復(fù)。但其他運(yùn)動(dòng)能力，則可以在短得多的時(shí)間內(nèi)獲得充分的恢復(fù)。 不同目的的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀況的要求不同，以發(fā)展不同目的的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀況的要求不同，以發(fā)展素質(zhì)、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)等不同競(jìng)技能力為目的的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)等不同競(jìng)技能力為目的的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體狀況的要求就不同。機(jī)體狀況的要求就不同。 例如，運(yùn)動(dòng)員只有在神經(jīng)系統(tǒng)處于適度興奮狀態(tài)、肌肉例如，運(yùn)動(dòng)員只有在神經(jīng)系統(tǒng)處于適度興奮狀態(tài)、肌肉感覺(jué)良好的情況下，才能有效地學(xué)會(huì)和掌握精細(xì)、準(zhǔn)確的運(yùn)感覺(jué)良好的情況下，才能有效地學(xué)

14、會(huì)和掌握精細(xì)、準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)技巧。運(yùn)動(dòng)員必須體力充沛，才能有效地發(fā)展最大力量和動(dòng)技巧。運(yùn)動(dòng)員必須體力充沛，才能有效地發(fā)展最大力量和最大速度等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。最大速度等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。 而對(duì)于發(fā)展耐力素質(zhì)及培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏精神和在疲而對(duì)于發(fā)展耐力素質(zhì)及培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏精神和在疲勞情況下仍能較好地發(fā)揮技術(shù)水平的能力，則在運(yùn)動(dòng)員略感勞情況下仍能較好地發(fā)揮技術(shù)水平的能力，則在運(yùn)動(dòng)員略感疲勞的情況下仍然可以取得理想的訓(xùn)練效果。在周訓(xùn)練計(jì)劃疲勞的情況下仍然可以取得理想的訓(xùn)練效果。在周訓(xùn)練計(jì)劃中合理安排不同訓(xùn)練內(nèi)容之間的順序時(shí)，必須考慮這些特點(diǎn)。中合理安排不同訓(xùn)練內(nèi)容之間的順序時(shí)，必須考慮這些特點(diǎn)。 因此，在周訓(xùn)練計(jì)劃

15、中交替安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，既能因此，在周訓(xùn)練計(jì)劃中交替安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，既能夠使運(yùn)動(dòng)員所需要的各種競(jìng)技能力得到全面綜合的發(fā)展，又夠使運(yùn)動(dòng)員所需要的各種競(jìng)技能力得到全面綜合的發(fā)展，又可避免負(fù)荷過(guò)于集中而導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練的產(chǎn)生?？杀苊庳?fù)荷過(guò)于集中而導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練的產(chǎn)生。 這就使得我們可以在一次負(fù)荷的次日，接著安排另一種性這就使得我們可以在一次負(fù)荷的次日，接著安排另一種性質(zhì)的負(fù)荷。而質(zhì)的負(fù)荷。而2-32-3天之后，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員與前一次主要負(fù)荷相應(yīng)的天之后，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員與前一次主要負(fù)荷相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力處于超量恢復(fù)階段時(shí)，則可以再次安排同一性質(zhì)的負(fù)運(yùn)動(dòng)能力處于超量恢復(fù)階段時(shí)，則可以再次安排同一性質(zhì)的負(fù)荷。如圖荷。如圖

16、12-312-3之之，則可以再次安排負(fù)荷之后，則可以再次安排負(fù)荷之后6-126-12小時(shí)安排有小時(shí)安排有氧負(fù)荷，或在氧負(fù)荷，或在2424小時(shí)之后安排無(wú)氧糖酵解供能負(fù)荷。小時(shí)之后安排無(wú)氧糖酵解供能負(fù)荷。 不同的訓(xùn)練內(nèi)容要求不同的肌群相同或肌群相同但以不同不同的訓(xùn)練內(nèi)容要求不同的肌群相同或肌群相同但以不同的工作方式提供運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿ΑＨ缗?、跳等主要由下肢伸肌的工作方式提供運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿?。如跑、跳等主要由下肢伸肌群完成，臥推、引體向上等主要由上肢諸肌群完成。群完成，臥推、引體向上等主要由上肢諸肌群完成。 不同的訓(xùn)練工作內(nèi)容對(duì)運(yùn)動(dòng)員施與不同的心理負(fù)荷。如技不同的訓(xùn)練工作內(nèi)容對(duì)運(yùn)動(dòng)員施與不同的心理負(fù)荷。

17、如技術(shù)訓(xùn)練時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員全神貫注、高度集中，而郊外的輕松越野術(shù)訓(xùn)練時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員全神貫注、高度集中，而郊外的輕松越野跑則可使運(yùn)動(dòng)員思想放松。跑則可使運(yùn)動(dòng)員思想放松。 6 24 48 72速度速度負(fù)荷 6 24 48 72無(wú)氧無(wú)氧負(fù)荷有氧有氧負(fù)荷6 24 48 72 圖圖12-3 不同代謝特點(diǎn)的大負(fù)荷課后，三個(gè)功能系統(tǒng)的恢復(fù)時(shí)間不同代謝特點(diǎn)的大負(fù)荷課后，三個(gè)功能系統(tǒng)的恢復(fù)時(shí)間速度能力無(wú)氧能力- 有氧能力（2 2）周訓(xùn)練計(jì)劃中訓(xùn)練內(nèi)容交替安排的項(xiàng)群特點(diǎn)）周訓(xùn)練計(jì)劃中訓(xùn)練內(nèi)容交替安排的項(xiàng)群特點(diǎn) 不同項(xiàng)群的訓(xùn)練內(nèi)容有著各自鮮明的特點(diǎn)，同樣也反映在周不同項(xiàng)群的訓(xùn)練內(nèi)容有著各自鮮明的特點(diǎn)，同樣也反映在周訓(xùn)練計(jì)

18、劃中不同內(nèi)容的交替安排上。訓(xùn)練計(jì)劃中不同內(nèi)容的交替安排上。 體能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)群不同內(nèi)容的交替，主要體現(xiàn)在各種素質(zhì)和技體能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)群不同內(nèi)容的交替，主要體現(xiàn)在各種素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練的安排中。術(shù)訓(xùn)練的安排中。 技能主導(dǎo)類(lèi)對(duì)抗性項(xiàng)群的教練員則將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的不同技能主導(dǎo)類(lèi)對(duì)抗性項(xiàng)群的教練員則將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的不同內(nèi)容交替安排在一周的訓(xùn)練之中。內(nèi)容交替安排在一周的訓(xùn)練之中。表表12-3 不同性質(zhì)大負(fù)荷訓(xùn)練后各種能力超量恢復(fù)所需時(shí)間不同性質(zhì)大負(fù)荷訓(xùn)練后各種能力超量恢復(fù)所需時(shí)間(小時(shí)小時(shí))3、基本訓(xùn)練負(fù)荷的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、基本訓(xùn)練負(fù)荷的結(jié)構(gòu)特點(diǎn) （1 1）基本訓(xùn)練周的課次安排）基本訓(xùn)練周的課次安排 不同水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)

19、練日數(shù)及課次有很大的區(qū)別。不同水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練日數(shù)及課次有很大的區(qū)別。 每日安排兩次課時(shí)，通常以一次為基本課，另一次為補(bǔ)充課。每日安排兩次課時(shí)，通常以一次為基本課，另一次為補(bǔ)充課?；菊n一般安排提高專項(xiàng)所需要的競(jìng)技能力，而補(bǔ)充課則可安排比基本課一般安排提高專項(xiàng)所需要的競(jìng)技能力，而補(bǔ)充課則可安排比較廣泛的訓(xùn)練內(nèi)容。較廣泛的訓(xùn)練內(nèi)容。 在一周的訓(xùn)練中，合理地分配各類(lèi)負(fù)荷的課次是一個(gè)重要問(wèn)題。在一周的訓(xùn)練中，合理地分配各類(lèi)負(fù)荷的課次是一個(gè)重要問(wèn)題。首先應(yīng)確定大負(fù)荷的次數(shù)。在一周訓(xùn)練中，如果只安排首先應(yīng)確定大負(fù)荷的次數(shù)。在一周訓(xùn)練中，如果只安排1212次大負(fù)次大負(fù)荷課，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的刺激難以達(dá)到必要的深度

20、，也不可能產(chǎn)生相應(yīng)的荷課，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的刺激難以達(dá)到必要的深度，也不可能產(chǎn)生相應(yīng)的超量恢復(fù)；而在一周中安排超量恢復(fù)；而在一周中安排3535次大負(fù)荷課，則可對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)次大負(fù)荷課，則可對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生深刻的影響，而且在合理安排的前提下，可以使運(yùn)動(dòng)員在適當(dāng)?shù)纳羁痰挠绊懀以诤侠戆才诺那疤嵯?，可以使運(yùn)動(dòng)員在適當(dāng)?shù)男菹⒅螽a(chǎn)生超量恢復(fù)。休息之后產(chǎn)生超量恢復(fù)。 一周內(nèi)的小負(fù)荷訓(xùn)練課，即以恢復(fù)性訓(xùn)練課為主的課次的安排一周內(nèi)的小負(fù)荷訓(xùn)練課，即以恢復(fù)性訓(xùn)練課為主的課次的安排與周訓(xùn)練的總課次有密切的關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)，恢復(fù)性訓(xùn)練課應(yīng)占周與周訓(xùn)練的總課次有密切的關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)，恢復(fù)性訓(xùn)練課應(yīng)占周總課次的四分之一左右

21、。在總課次的四分之一左右。在5656次訓(xùn)練中課可安排次訓(xùn)練中課可安排1212次，在次，在910910次次訓(xùn)練課中安排訓(xùn)練課中安排2323次等等（表次等等（表12-912-9）。）。表表12-9 周課次中不同負(fù)荷分配參數(shù)周課次中不同負(fù)荷分配參數(shù)（引自田麥久運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索，1988） （2 2）基本訓(xùn)練周負(fù)荷的變化）基本訓(xùn)練周負(fù)荷的變化 由于大多數(shù)訓(xùn)練負(fù)荷的充分恢復(fù)都需要由于大多數(shù)訓(xùn)練負(fù)荷的充分恢復(fù)都需要24-7224-72小時(shí)，即小時(shí)，即1-31-3天的時(shí)間。所以，在訓(xùn)練實(shí)踐中，有經(jīng)驗(yàn)的教練員常常把一周天的時(shí)間。所以，在訓(xùn)練實(shí)踐中，有經(jīng)驗(yàn)的教練員常常把一周的訓(xùn)練分為兩半。上半周的訓(xùn)練之后，在

22、一周的中間（即星期的訓(xùn)練分為兩半。上半周的訓(xùn)練之后，在一周的中間（即星期三或星期四）安排較小的負(fù)荷或其他形式的積極性休息作為調(diào)三或星期四）安排較小的負(fù)荷或其他形式的積極性休息作為調(diào)整。在下半周的訓(xùn)練中，從負(fù)荷的內(nèi)容及程度上，常常與上半整。在下半周的訓(xùn)練中，從負(fù)荷的內(nèi)容及程度上，常常與上半周的某些方面相似的，這樣一種結(jié)構(gòu)，可以叫做周訓(xùn)練計(jì)劃的周的某些方面相似的，這樣一種結(jié)構(gòu)，可以叫做周訓(xùn)練計(jì)劃的兩段結(jié)構(gòu)。兩段結(jié)構(gòu)。 圖圖12-412-4列舉了一組分屬于不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目周訓(xùn)練計(jì)劃列舉了一組分屬于不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目周訓(xùn)練計(jì)劃兩段結(jié)構(gòu)的負(fù)荷曲線。周運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的加大，是基本訓(xùn)練周負(fù)荷兩段結(jié)構(gòu)的負(fù)荷曲線。

23、周運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的加大，是基本訓(xùn)練周負(fù)荷變化的主要特點(diǎn)。只有加大負(fù)荷，才能引起機(jī)體更深刻的變化，變化的主要特點(diǎn)。只有加大負(fù)荷，才能引起機(jī)體更深刻的變化，產(chǎn)生新的生物適應(yīng)。加大負(fù)荷的途徑有三條：產(chǎn)生新的生物適應(yīng)。加大負(fù)荷的途徑有三條： 增加負(fù)荷量，同時(shí)負(fù)荷強(qiáng)度保持不變或相應(yīng)地下降；增加負(fù)荷量，同時(shí)負(fù)荷強(qiáng)度保持不變或相應(yīng)地下降； 提高負(fù)荷強(qiáng)度，負(fù)荷量保持不變或相應(yīng)地減少；提高負(fù)荷強(qiáng)度，負(fù)荷量保持不變或相應(yīng)地減少； 負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度都保持不變，通過(guò)負(fù)荷的累加效應(yīng)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度都保持不變，通過(guò)負(fù)荷的累加效應(yīng)給機(jī)體以更深的刺激。給機(jī)體以更深的刺激。 大中 小一二三四五六日600 80010001200負(fù)荷等

24、級(jí)動(dòng)作數(shù)量 （次）a.安徽技巧隊(duì)男四尖子隊(duì)員第6屆世界錦標(biāo)賽前夏訓(xùn)周訓(xùn)練節(jié)奏（1984.69）（摘自聶先繼：世錦賽前夏訓(xùn)練計(jì)劃）400分鐘300分鐘200分鐘100分鐘日訓(xùn)練時(shí)間b.北京女子羽毛球隊(duì)第五屆全運(yùn)會(huì)前準(zhǔn)備期周訓(xùn)練節(jié)奏（1982.12）（摘自北京羽毛球隊(duì)第5屆全運(yùn)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃）一二三 四五 六日?qǐng)D圖12-4 周訓(xùn)練計(jì)劃兩段結(jié)構(gòu)的舉例周訓(xùn)練計(jì)劃兩段結(jié)構(gòu)的舉例 公里200150100 50一二三四五六日c.中國(guó)自行車(chē)隊(duì)第23屆奧運(yùn)會(huì)前比賽期間周訓(xùn)練節(jié)奏（1984.5.1420）（摘自中國(guó)自行車(chē)隊(duì)奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃）大 中 小3028261一二三四五六日d.中國(guó)曲棍球隊(duì)亞洲杯前基本訓(xùn)練期周訓(xùn)練節(jié)

25、奏（1982.1.111.20）(摘自宋幫新：訓(xùn)練計(jì)劃)負(fù)荷等級(jí)負(fù)荷后心率（次/30秒）圖圖12-4 周訓(xùn)練計(jì)劃兩段結(jié)構(gòu)的舉例周訓(xùn)練計(jì)劃兩段結(jié)構(gòu)的舉例 二、賽前訓(xùn)練周的計(jì)劃與組織二、賽前訓(xùn)練周的計(jì)劃與組織 1 1、賽前訓(xùn)練周的主要訓(xùn)練任務(wù)、賽前訓(xùn)練周的主要訓(xùn)練任務(wù) 賽前訓(xùn)練周的任務(wù)賽前訓(xùn)練周的任務(wù)是力求使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要是力求使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中所獲得的各個(gè)方面的競(jìng)技能力，求和條件，把長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中所獲得的各個(gè)方面的競(jìng)技能力，集中到專項(xiàng)競(jìng)技所需要的方向中去。賽前訓(xùn)練周主要用于比集中到專項(xiàng)競(jìng)技所需要的方向中去。賽前訓(xùn)練周主要用于比賽前的專門(mén)訓(xùn)練準(zhǔn)備。賽前的

26、專門(mén)訓(xùn)練準(zhǔn)備。 2 2、賽前訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)、賽前訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特點(diǎn) 賽前訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)的主要特點(diǎn)與基本訓(xùn)練周一樣，賽前訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)的主要特點(diǎn)與基本訓(xùn)練周一樣，即通過(guò)訓(xùn)練內(nèi)容的合理交替，使運(yùn)動(dòng)員能夠保持系統(tǒng)的持續(xù)訓(xùn)即通過(guò)訓(xùn)練內(nèi)容的合理交替，使運(yùn)動(dòng)員能夠保持系統(tǒng)的持續(xù)訓(xùn)練，在一周中承受多次負(fù)荷，更加有效地發(fā)展專項(xiàng)競(jìng)技能力。練，在一周中承受多次負(fù)荷，更加有效地發(fā)展專項(xiàng)競(jìng)技能力。 其與基本訓(xùn)練周訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容的主要區(qū)別，在于訓(xùn)練的內(nèi)其與基本訓(xùn)練周訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容的主要區(qū)別，在于訓(xùn)練的內(nèi)容更加專項(xiàng)化，采用的連續(xù)更加接近專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)形式，練習(xí)的容更加專項(xiàng)化，采用的連續(xù)更加接近

27、專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)形式，練習(xí)的組織形式更加接近于專項(xiàng)的比賽特點(diǎn)。組織形式更加接近于專項(xiàng)的比賽特點(diǎn)。 在素質(zhì)訓(xùn)練方面，一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的比例減少，而專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在素質(zhì)訓(xùn)練方面，一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的比例減少，而專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的比例增加。在技術(shù)訓(xùn)練方面，分解練習(xí)的比例減少，完素質(zhì)的比例增加。在技術(shù)訓(xùn)練方面，分解練習(xí)的比例減少，完整練習(xí)的比例減少，完整練習(xí)的比例增加，并努力提高練習(xí)的整練習(xí)的比例減少，完整練習(xí)的比例增加，并努力提高練習(xí)的成功率和穩(wěn)定性。成功率和穩(wěn)定性。 賽前訓(xùn)練周負(fù)荷變化的基本特點(diǎn)是提高訓(xùn)練強(qiáng)度，與其相賽前訓(xùn)練周負(fù)荷變化的基本特點(diǎn)是提高訓(xùn)練強(qiáng)度，與其相應(yīng)的總負(fù)荷的量適當(dāng)減少。必須指出的是，負(fù)荷的強(qiáng)度若得不應(yīng)的

28、總負(fù)荷的量適當(dāng)減少。必須指出的是，負(fù)荷的強(qiáng)度若得不到提高，便起不到賽前誘導(dǎo)的作用。到提高，便起不到賽前誘導(dǎo)的作用。三、比賽周的計(jì)劃與組織三、比賽周的計(jì)劃與組織 1 1、比賽周訓(xùn)練的主要任務(wù)、比賽周訓(xùn)練的主要任務(wù) 比賽周的任務(wù)比賽周的任務(wù)是為運(yùn)動(dòng)員在各方面培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài)作直是為運(yùn)動(dòng)員在各方面培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài)作直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。比接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。比賽周一般時(shí)以比賽日為最后一天，倒計(jì)一個(gè)星期予以計(jì)算的。賽周一般時(shí)以比賽日為最后一天，倒計(jì)一個(gè)星期予以計(jì)算的。 2、比賽周訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)、比賽周訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特點(diǎn) （

29、1 1）超量恢復(fù)的集合安排）超量恢復(fù)的集合安排 由于不同內(nèi)容，不同負(fù)荷的訓(xùn)練后，達(dá)到超量恢復(fù)所需的時(shí)間由于不同內(nèi)容，不同負(fù)荷的訓(xùn)練后，達(dá)到超量恢復(fù)所需的時(shí)間不同，又為了比賽中表現(xiàn)出高度的競(jìng)技水平而要求運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力不同，又為了比賽中表現(xiàn)出高度的競(jìng)技水平而要求運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力處于最佳狀態(tài)。所以，就必須通過(guò)科學(xué)的設(shè)計(jì)，使各方面負(fù)荷后的處于最佳狀態(tài)。所以，就必須通過(guò)科學(xué)的設(shè)計(jì)，使各方面負(fù)荷后的超量恢復(fù)階段都在同一時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)。這對(duì)于順利地參加比賽、創(chuàng)造超量恢復(fù)階段都在同一時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)。這對(duì)于順利地參加比賽、創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)是非常重要的。優(yōu)異的成績(jī)是非常重要的。 例如：根據(jù)不同訓(xùn)練負(fù)荷后完全恢復(fù)所需的時(shí)間不同

30、，應(yīng)把無(wú)例如：根據(jù)不同訓(xùn)練負(fù)荷后完全恢復(fù)所需的時(shí)間不同，應(yīng)把無(wú)氧代謝訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練及高強(qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練等，安排在賽氧代謝訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練及高強(qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練等，安排在賽前前3-53-5天的訓(xùn)練中，而把恢復(fù)性的有氧代謝訓(xùn)練和中低強(qiáng)度的一般天的訓(xùn)練中，而把恢復(fù)性的有氧代謝訓(xùn)練和中低強(qiáng)度的一般性訓(xùn)練安排在賽前性訓(xùn)練安排在賽前1-31-3天進(jìn)行。使運(yùn)動(dòng)員多種競(jìng)技能力的變化曲線天進(jìn)行。使運(yùn)動(dòng)員多種競(jìng)技能力的變化曲線的最高點(diǎn)交匯于比賽日，無(wú)論從生理上還是心理上都處于最佳的競(jìng)的最高點(diǎn)交匯于比賽日，無(wú)論從生理上還是心理上都處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)，使其通過(guò)艱苦訓(xùn)練所獲得的競(jìng)技能力得到充分的發(fā)揮和體技狀態(tài)，

31、使其通過(guò)艱苦訓(xùn)練所獲得的競(jìng)技能力得到充分的發(fā)揮和體現(xiàn)?，F(xiàn)。 圖圖12-612-6提出了一個(gè)比賽周超量恢復(fù)集合安排的一般模式。提出了一個(gè)比賽周超量恢復(fù)集合安排的一般模式。 比 賽賽前訓(xùn)練日競(jìng)技水平 5 4 3 2 1負(fù) 荷內(nèi) 容 恢復(fù)性有氧訓(xùn)練 小強(qiáng)度訓(xùn)練一般訓(xùn)練有氧訓(xùn)練力量訓(xùn)練大 強(qiáng) 度 訓(xùn) 練專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷負(fù)荷圖12-6 比賽周超量恢復(fù)集合安排模式 綜上所述，比綜上所述，比賽周負(fù)荷的安排，賽周負(fù)荷的安排，全部要圍繞著使機(jī)全部要圍繞著使機(jī)體在比賽日處于最體在比賽日處于最佳狀態(tài)來(lái)進(jìn)行。負(fù)佳狀態(tài)來(lái)進(jìn)行。負(fù)荷的組合方式也是荷的組合方式也是多種多樣的，需依多種多樣的，需依運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)

32、動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)及賽動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)及賽前的狀態(tài)而定。一前的狀態(tài)而定。一般來(lái)說(shuō)，總的負(fù)荷般來(lái)說(shuō)，總的負(fù)荷水平不高。水平不高。 四、恢復(fù)周的計(jì)劃于組織四、恢復(fù)周的計(jì)劃于組織 1 1、恢復(fù)周的主要訓(xùn)練任務(wù)、恢復(fù)周的主要訓(xùn)練任務(wù) 恢復(fù)周的任務(wù)恢復(fù)周的任務(wù)是通過(guò)降低訓(xùn)練負(fù)荷量度以及采取各種恢復(fù)措施，是通過(guò)降低訓(xùn)練負(fù)荷量度以及采取各種恢復(fù)措施，消除運(yùn)動(dòng)員生理上和心理上的疲勞，以求盡快地實(shí)現(xiàn)能量物質(zhì)的再消除運(yùn)動(dòng)員生理上和心理上的疲勞，以求盡快地實(shí)現(xiàn)能量物質(zhì)的再生，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)。生，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)。 恢復(fù)周的安排也應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)及負(fù)荷的特定、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特恢復(fù)周的安排也應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)及負(fù)荷的特定、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人

33、特點(diǎn)和訓(xùn)練的具體情況而定。點(diǎn)和訓(xùn)練的具體情況而定。 2 2、 恢復(fù)期訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)恢復(fù)期訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特點(diǎn) 為了實(shí)現(xiàn)恢復(fù)訓(xùn)練的主要目標(biāo)，要求其訓(xùn)練內(nèi)容廣泛而靈活。為了實(shí)現(xiàn)恢復(fù)訓(xùn)練的主要目標(biāo)，要求其訓(xùn)練內(nèi)容廣泛而靈活。應(yīng)多選擇以下內(nèi)容：應(yīng)多選擇以下內(nèi)容： 一般的身體練習(xí)。如非專項(xiàng)的球類(lèi)活動(dòng)、游泳、各種非一般的身體練習(xí)。如非專項(xiàng)的球類(lèi)活動(dòng)、游泳、各種非競(jìng)技性的健身體操等；競(jìng)技性的健身體操等； 帶有游戲性的練習(xí)等。帶有游戲性的練習(xí)等。 恢復(fù)周通常大大降低負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，或者大幅度地減少，恢復(fù)周通常大大降低負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，或者大幅度地減少，或者適當(dāng)保持一定的水平。如果比賽周負(fù)荷量很

34、少也可以在恢復(fù)周或者適當(dāng)保持一定的水平。如果比賽周負(fù)荷量很少也可以在恢復(fù)周中適當(dāng)?shù)卦黾迂?fù)荷量。中適當(dāng)?shù)卦黾迂?fù)荷量。 第二節(jié)第二節(jié) 訓(xùn)練課的計(jì)劃與組織訓(xùn)練課的計(jì)劃與組織 訓(xùn)練課是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)最基本的組織形式，教練員制定訓(xùn)練課是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)最基本的組織形式，教練員制定的任何計(jì)劃都需要一次次訓(xùn)練課的組織予以貫徹實(shí)施。運(yùn)動(dòng)的任何計(jì)劃都需要一次次訓(xùn)練課的組織予以貫徹實(shí)施。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的提高正是一次次課的訓(xùn)練效益積累的結(jié)果，員的競(jìng)技能力的提高正是一次次課的訓(xùn)練效益積累的結(jié)果，因此，訓(xùn)練課的質(zhì)量直接關(guān)系到訓(xùn)練過(guò)程的進(jìn)行及運(yùn)動(dòng)水平因此，訓(xùn)練課的質(zhì)量直接關(guān)系到訓(xùn)練過(guò)程的進(jìn)行及運(yùn)動(dòng)水平的提高。的提高。 訓(xùn)練課

35、的計(jì)劃包括訓(xùn)練課的計(jì)劃包括課內(nèi)容的選擇與安排、課的組成結(jié)構(gòu)、課內(nèi)容的選擇與安排、課的組成結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練手段與方法的實(shí)施程序、訓(xùn)練負(fù)荷的大小及恢復(fù)手段等訓(xùn)練手段與方法的實(shí)施程序、訓(xùn)練負(fù)荷的大小及恢復(fù)手段等等方面。等方面。 一、訓(xùn)練課的不同類(lèi)型、要求一、訓(xùn)練課的不同類(lèi)型、要求 及組織形式及組織形式（一）訓(xùn)練課的種類(lèi)和特點(diǎn)（一）訓(xùn)練課的種類(lèi)和特點(diǎn) 1 1、 身體訓(xùn)練課（或稱體能訓(xùn)練課）身體訓(xùn)練課（或稱體能訓(xùn)練課） 這類(lèi)課中主要安排身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。其主要特點(diǎn)是通這類(lèi)課中主要安排身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。其主要特點(diǎn)是通過(guò)多種多樣的訓(xùn)練手段和方法。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)多種多樣的訓(xùn)練手段和方法。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員

36、的一般和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高和保持體能水平。在大多數(shù)情況下，這類(lèi)課的負(fù)荷素質(zhì)，提高和保持體能水平。在大多數(shù)情況下，這類(lèi)課的負(fù)荷較大。身體訓(xùn)練在大周期中的準(zhǔn)備期第一階段安排得較多。這較大。身體訓(xùn)練在大周期中的準(zhǔn)備期第一階段安排得較多。這類(lèi)訓(xùn)練課除用作提高和鞏固運(yùn)動(dòng)員體能水平外，其他訓(xùn)練時(shí)期類(lèi)訓(xùn)練課除用作提高和鞏固運(yùn)動(dòng)員體能水平外，其他訓(xùn)練時(shí)期內(nèi)有時(shí)也將其作為調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏的課來(lái)預(yù)先安排。內(nèi)有時(shí)也將其作為調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏的課來(lái)預(yù)先安排。 2 2、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課 這類(lèi)課中主要進(jìn)行各類(lèi)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，以及各種為專項(xiàng)這類(lèi)課中主要進(jìn)行各類(lèi)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，以及各種為專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)

37、練服務(wù)的輔助性練習(xí)。其主要特點(diǎn)時(shí)目的明確、內(nèi)容技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練服務(wù)的輔助性練習(xí)。其主要特點(diǎn)時(shí)目的明確、內(nèi)容訓(xùn)練手段與法較為集中。訓(xùn)練負(fù)荷視課的目的及其在訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練手段與法較為集中。訓(xùn)練負(fù)荷視課的目的及其在訓(xùn)練過(guò)程中所處的位置而定。所處的位置而定。 3 3、綜合訓(xùn)練課、綜合訓(xùn)練課 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中這類(lèi)課亦占有一定的比重。在這類(lèi)課中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中這類(lèi)課亦占有一定的比重。在這類(lèi)課中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展多種競(jìng)技能力的需要，運(yùn)用包含素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理等緊密結(jié)合發(fā)展多種競(jìng)技能力的需要，運(yùn)用包含素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理等緊密結(jié)合實(shí)戰(zhàn)需要的綜合性訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)戰(zhàn)需要的綜合性訓(xùn)練方法與手段進(jìn)

38、行訓(xùn)練。 4 4、測(cè)驗(yàn)、檢查和比賽課、測(cè)驗(yàn)、檢查和比賽課 這類(lèi)課的任務(wù)是地運(yùn)動(dòng)員效果進(jìn)行檢查，或直接參加比賽。課的內(nèi)容、這類(lèi)課的任務(wù)是地運(yùn)動(dòng)員效果進(jìn)行檢查，或直接參加比賽。課的內(nèi)容、測(cè)試的手段則根據(jù)計(jì)劃中的要求予以安排。課的負(fù)荷量可能較小，但一般測(cè)試的手段則根據(jù)計(jì)劃中的要求予以安排。課的負(fù)荷量可能較小，但一般來(lái)說(shuō)負(fù)荷強(qiáng)度較大或者很大。在某些時(shí)候，這種負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的刺激來(lái)說(shuō)負(fù)荷強(qiáng)度較大或者很大。在某些時(shí)候，這種負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的刺激相當(dāng)強(qiáng)烈。相當(dāng)強(qiáng)烈。 二、二、 不同任務(wù)訓(xùn)練課的要求不同任務(wù)訓(xùn)練課的要求 1 1、身體訓(xùn)練課的要求、身體訓(xùn)練課的要求 身體訓(xùn)練課的主要任務(wù)是發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高

39、運(yùn)動(dòng)員體身體訓(xùn)練課的主要任務(wù)是發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員體能。要注意安排好不同素質(zhì)訓(xùn)練的先后順序及訓(xùn)練的負(fù)荷。能。要注意安排好不同素質(zhì)訓(xùn)練的先后順序及訓(xùn)練的負(fù)荷。 一次課中常常會(huì)安排兩種以上運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。正確安排好一次課中常常會(huì)安排兩種以上運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。正確安排好練習(xí)順序有助于提高訓(xùn)練的效果。負(fù)荷量的把握和訓(xùn)練節(jié)奏對(duì)身練習(xí)順序有助于提高訓(xùn)練的效果。負(fù)荷量的把握和訓(xùn)練節(jié)奏對(duì)身體訓(xùn)練課的訓(xùn)練效果有著重要的影響。體訓(xùn)練課的訓(xùn)練效果有著重要的影響。2 2、 技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的要求技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的要求 技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的基本任務(wù)是學(xué)習(xí)、掌握和熟練專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的基本任務(wù)是學(xué)習(xí)、掌握和熟練專項(xiàng)運(yùn)

40、動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高技、戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量。技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高技、戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量。 大量的技、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練都將分解法與完整法結(jié)合運(yùn)用。大量的技、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練都將分解法與完整法結(jié)合運(yùn)用。技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段眾多。教練員制定課訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)依據(jù)結(jié)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段眾多。教練員制定課訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)依據(jù)結(jié)合實(shí)戰(zhàn)、效果明顯。合實(shí)戰(zhàn)、效果明顯。 中國(guó)乒乓球隊(duì)即為不同技術(shù)類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)了不同的技、中國(guó)乒乓球隊(duì)即為不同技術(shù)類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)了不同的技、戰(zhàn)術(shù)課訓(xùn)練方案（表戰(zhàn)術(shù)課訓(xùn)練方案（表12-1512-15）。）。表表12-15 中國(guó)乒乓球隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課安排中國(guó)乒乓球隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課安排 課時(shí)：課時(shí)：130分鐘分鐘（摘引自蔡振華

41、、陸元盛2000年封閉訓(xùn)練計(jì)劃）3 3、 綜合訓(xùn)練課的要求綜合訓(xùn)練課的要求 綜合訓(xùn)練課的任務(wù)是全面地或綜合地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員所需要綜合訓(xùn)練課的任務(wù)是全面地或綜合地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員所需要的專項(xiàng)競(jìng)技能力。安排時(shí)特別要注意訓(xùn)練內(nèi)容的合理組合。的專項(xiàng)競(jìng)技能力。安排時(shí)特別要注意訓(xùn)練內(nèi)容的合理組合。通常在一次訓(xùn)練課中，先進(jìn)行技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，后安排運(yùn)動(dòng)通常在一次訓(xùn)練課中，先進(jìn)行技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，后安排運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。素質(zhì)的訓(xùn)練。 4 4、測(cè)驗(yàn)、檢查和比賽課的要求、測(cè)驗(yàn)、檢查和比賽課的要求 訓(xùn)練過(guò)程中的測(cè)驗(yàn)，檢查和比賽是檢查訓(xùn)練成果的手訓(xùn)練過(guò)程中的測(cè)驗(yàn)，檢查和比賽是檢查訓(xùn)練成果的手段。要注意按訓(xùn)練計(jì)劃的要求相應(yīng)的測(cè)試項(xiàng)目及測(cè)試

42、方式，段。要注意按訓(xùn)練計(jì)劃的要求相應(yīng)的測(cè)試項(xiàng)目及測(cè)試方式，以便準(zhǔn)確、客觀地反映運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)。以便準(zhǔn)確、客觀地反映運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)。 三、三、 訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu) 所謂訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)是指訓(xùn)練課的各組成部分及其進(jìn)行的所謂訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)是指訓(xùn)練課的各組成部分及其進(jìn)行的順序。一般訓(xùn)練課通常依次由準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部順序。一般訓(xùn)練課通常依次由準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分組成。分組成。（一）準(zhǔn)備部分（一）準(zhǔn)備部分 準(zhǔn)備部分的任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心理狀態(tài)，調(diào)動(dòng)各種生準(zhǔn)備部分的任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心理狀態(tài)，調(diào)動(dòng)各種生理機(jī)能，準(zhǔn)備承受基本部分訓(xùn)練負(fù)荷及完成所安排的訓(xùn)練內(nèi)理機(jī)能，準(zhǔn)備承受基本部分訓(xùn)練負(fù)荷及

43、完成所安排的訓(xùn)練內(nèi)容，以獲得理想的訓(xùn)練效益。容，以獲得理想的訓(xùn)練效益。 準(zhǔn)備活動(dòng)課分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門(mén)性的準(zhǔn)備活動(dòng)兩準(zhǔn)備活動(dòng)課分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門(mén)性的準(zhǔn)備活動(dòng)兩個(gè)部分。個(gè)部分。 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的主要任務(wù)是全面調(diào)動(dòng)有機(jī)體的各種器官一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的主要任務(wù)是全面調(diào)動(dòng)有機(jī)體的各種器官系統(tǒng)，提高這些器官系統(tǒng)的活動(dòng)性。此時(shí)，有機(jī)體各器官系統(tǒng)系統(tǒng)，提高這些器官系統(tǒng)的活動(dòng)性。此時(shí)，有機(jī)體各器官系統(tǒng)從日常生活狀態(tài)開(kāi)始逐步活躍起來(lái)。通常，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)以從日常生活狀態(tài)開(kāi)始逐步活躍起來(lái)。通常，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)以有氧活動(dòng)開(kāi)始，逐步提高工作效率，可使心率達(dá)到有氧活動(dòng)開(kāi)始，逐步提高工作效率，可使心率達(dá)到130-1

44、40130-140次次分。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)所采用的練習(xí)較廣泛，所用時(shí)間也因人、分。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)所采用的練習(xí)較廣泛，所用時(shí)間也因人、因基本部分內(nèi)容而異，通常采用慢跑和徒手操，或其他強(qiáng)度較因基本部分內(nèi)容而異，通常采用慢跑和徒手操，或其他強(qiáng)度較為和緩的練習(xí)。為和緩的練習(xí)。 專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)課結(jié)合基本部分所安排的內(nèi)容設(shè)計(jì)，也可專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)課結(jié)合基本部分所安排的內(nèi)容設(shè)計(jì)，也可采用專項(xiàng)基本練習(xí)。專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)的任務(wù)時(shí)直接為基本部分采用專項(xiàng)基本練習(xí)。專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)的任務(wù)時(shí)直接為基本部分的內(nèi)容服務(wù)，使機(jī)體適應(yīng)特定的訓(xùn)練要求，并從技術(shù)上作好必的內(nèi)容服務(wù)，使機(jī)體適應(yīng)特定的訓(xùn)練要求，并從技術(shù)上作好必要的準(zhǔn)備，以保證

45、基本部分主要內(nèi)容高質(zhì)量的完成。雖然專門(mén)要的準(zhǔn)備，以保證基本部分主要內(nèi)容高質(zhì)量的完成。雖然專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)僅僅是預(yù)備性的。但為了適應(yīng)將要進(jìn)行的工作并獲性準(zhǔn)備活動(dòng)僅僅是預(yù)備性的。但為了適應(yīng)將要進(jìn)行的工作并獲得較好的訓(xùn)練效果，工作強(qiáng)度有時(shí)可接近于基本部分主要內(nèi)容得較好的訓(xùn)練效果，工作強(qiáng)度有時(shí)可接近于基本部分主要內(nèi)容的要求。的要求。（二）（二） 基本部分基本部分 基本部分安排訓(xùn)練課的主要訓(xùn)練內(nèi)容?；静糠值慕Y(jié)構(gòu)和基本部分安排訓(xùn)練課的主要訓(xùn)練內(nèi)容。基本部分的結(jié)構(gòu)和持續(xù)時(shí)間依項(xiàng)目不同而異。即使是同一項(xiàng)目的訓(xùn)練，在不同持續(xù)時(shí)間依項(xiàng)目不同而異。即使是同一項(xiàng)目的訓(xùn)練，在不同的訓(xùn)練時(shí)期內(nèi)，這種差別有時(shí)也是很大的。的

46、訓(xùn)練時(shí)期內(nèi)，這種差別有時(shí)也是很大的。 1 1、單一內(nèi)容訓(xùn)練課的基本部分、單一內(nèi)容訓(xùn)練課的基本部分 單一內(nèi)容訓(xùn)練課基本部分的特點(diǎn)是內(nèi)容簡(jiǎn)單、任務(wù)明確、單一內(nèi)容訓(xùn)練課基本部分的特點(diǎn)是內(nèi)容簡(jiǎn)單、任務(wù)明確、時(shí)間集中、內(nèi)容集中，適于完成需時(shí)較長(zhǎng)的訓(xùn)練任務(wù)，如時(shí)間集中、內(nèi)容集中，適于完成需時(shí)較長(zhǎng)的訓(xùn)練任務(wù)，如基本技術(shù)訓(xùn)練、各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練等，也可施加較大的基本技術(shù)訓(xùn)練、各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練等，也可施加較大的訓(xùn)練負(fù)荷，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體產(chǎn)生深刻的生物學(xué)改造訓(xùn)練負(fù)荷，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體產(chǎn)生深刻的生物學(xué)改造（圖（圖12-812-8）。）。 負(fù)荷程度 020分鐘40分鐘105分鐘120分鐘單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練單一戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

47、或單一素質(zhì)訓(xùn)練一般性準(zhǔn)備活動(dòng)專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)基本部分結(jié)束部分 準(zhǔn)備部分圖12-8 單一訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)（以120分鐘為例）（引自田麥久論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程，1988）2 2、綜合內(nèi)容訓(xùn)練課的基本部分、綜合內(nèi)容訓(xùn)練課的基本部分 由于綜合內(nèi)容訓(xùn)練課由多種內(nèi)容的練習(xí)組成，基本部分的變化較為豐富，由于綜合內(nèi)容訓(xùn)練課由多種內(nèi)容的練習(xí)組成，基本部分的變化較為豐富，因此，這類(lèi)訓(xùn)練課基本部分的安排較為復(fù)雜。組織這類(lèi)課的基本部分時(shí)，應(yīng)因此，這類(lèi)訓(xùn)練課基本部分的安排較為復(fù)雜。組織這類(lèi)課的基本部分時(shí)，應(yīng)考慮以下問(wèn)題?？紤]以下問(wèn)題。 （1 1）各種內(nèi)容練習(xí)之間的訓(xùn)練）各種內(nèi)容練習(xí)之間的訓(xùn)練 各種訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的刺激都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)

48、員的有機(jī)體留下相應(yīng)的痕各種訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的刺激都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體留下相應(yīng)的痕跡，這種痕跡產(chǎn)生的后效作用對(duì)后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容的影響可能是良好的，也可能不跡，這種痕跡產(chǎn)生的后效作用對(duì)后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容的影響可能是良好的，也可能不是良好的。是良好的。 例如，通常在基本部分開(kāi)始安排速度練習(xí)，后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容安排耐力訓(xùn)練，例如，通常在基本部分開(kāi)始安排速度練習(xí)，后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容安排耐力訓(xùn)練，往往會(huì)產(chǎn)生較為良好的作用。反之，則可能產(chǎn)生不良的后果。往往會(huì)產(chǎn)生較為良好的作用。反之，則可能產(chǎn)生不良的后果。 一般來(lái)說(shuō)，要求神經(jīng)系統(tǒng)處于較為興奮、能量供應(yīng)充沛的練習(xí)應(yīng)安排在一般來(lái)說(shuō)，要求神經(jīng)系統(tǒng)處于較為興奮、能量供應(yīng)充沛的練習(xí)應(yīng)

49、安排在前面，容易產(chǎn)生疲勞或需要產(chǎn)生疲勞的練習(xí)應(yīng)安排在后面；技術(shù)性強(qiáng)的練習(xí)安前面，容易產(chǎn)生疲勞或需要產(chǎn)生疲勞的練習(xí)應(yīng)安排在后面；技術(shù)性強(qiáng)的練習(xí)安排在前面，素質(zhì)性練習(xí)安排在后面；對(duì)其他練習(xí)產(chǎn)生良好影響的練習(xí)放在前面，排在前面，素質(zhì)性練習(xí)安排在后面；對(duì)其他練習(xí)產(chǎn)生良好影響的練習(xí)放在前面，不產(chǎn)生影響或有不良影響的練習(xí)在后面。不產(chǎn)生影響或有不良影響的練習(xí)在后面。 （2 2）改變訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)必須做好適應(yīng)性的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)）改變訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)必須做好適應(yīng)性的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng) 如在綜合內(nèi)容的訓(xùn)練課基本部分中安排相互練習(xí)不緊密的內(nèi)容，那么，在如在綜合內(nèi)容的訓(xùn)練課基本部分中安排相互練習(xí)不緊密的內(nèi)容，那么，在更換內(nèi)容時(shí)應(yīng)做一些

50、專項(xiàng)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。更換內(nèi)容時(shí)應(yīng)做一些專項(xiàng)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。 3 3、注意不同訓(xùn)練內(nèi)容負(fù)荷的累積效應(yīng)、注意不同訓(xùn)練內(nèi)容負(fù)荷的累積效應(yīng) 4 4、安排作用于同一機(jī)能系統(tǒng)的練習(xí)時(shí)，、安排作用于同一機(jī)能系統(tǒng)的練習(xí)時(shí)，負(fù)荷應(yīng)有波浪型的變化負(fù)荷應(yīng)有波浪型的變化 綜合課的負(fù)荷曲線根據(jù)內(nèi)容的多少可能出現(xiàn)幾次高峰，在綜合課的負(fù)荷曲線根據(jù)內(nèi)容的多少可能出現(xiàn)幾次高峰，在換項(xiàng)的間隙中處于波谷。圖換項(xiàng)的間隙中處于波谷。圖12-9a12-9a是一次是一次120120分鐘的技術(shù)加素質(zhì)分鐘的技術(shù)加素質(zhì)綜合訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)示例，圖綜合訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)示例，圖12-9b12-9b是一次是一次160160分鐘的多項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)分鐘的多項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)

51、的示例。這種類(lèi)型的綜合課在體操、藝術(shù)體操、武術(shù)練課結(jié)構(gòu)的示例。這種類(lèi)型的綜合課在體操、藝術(shù)體操、武術(shù)套路及田徑全能選手的訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用。套路及田徑全能選手的訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用。 （三）（三） 結(jié)束部分結(jié)束部分 訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)部分的任務(wù)主要是解除訓(xùn)練課基本部分所造訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)部分的任務(wù)主要是解除訓(xùn)練課基本部分所造成的心理、生理上的緊張狀態(tài)?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練把恢復(fù)作為訓(xùn)成的心理、生理上的緊張狀態(tài)?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練把恢復(fù)作為訓(xùn)練的組成成分。練的組成成分。 四、四、 訓(xùn)練課的負(fù)荷量度訓(xùn)練課的負(fù)荷量度 （一）明確負(fù)荷屬性時(shí)度量負(fù)荷大小的重要前提（一）明確負(fù)荷屬性時(shí)度量負(fù)荷大小的重要前提 不同的訓(xùn)練負(fù)荷有著不同的結(jié)構(gòu)屬性、機(jī)能屬性、個(gè)體屬不同的訓(xùn)練負(fù)荷有著不同的結(jié)構(gòu)屬性、機(jī)能屬性、個(gè)體屬性和專項(xiàng)屬性。性和專項(xiàng)屬性。 1 1、訓(xùn)練負(fù)荷的結(jié)