體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃

1、體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃一、學(xué)生基本情況分析現(xiàn)有體育特色班參加體育訓(xùn)練的學(xué)生26 人，其中男生 20人，女生 6人。學(xué)習(xí)成績好一點(diǎn)的同學(xué)身體素質(zhì)一般，運(yùn)動成績都較差，而體育成績出色的同學(xué)文化成績基礎(chǔ)都較差。今后在加強(qiáng)體育鍛煉的同時，也要加強(qiáng)文化基礎(chǔ)課的補(bǔ)缺補(bǔ)漏。二、訓(xùn)練措施和要求1、每天早晨（6：307：00），下午（5：106：10）訓(xùn)練。2、嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。3、科學(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原則。4、共同學(xué)習(xí)，共同幫助，共同進(jìn)步。 三、訓(xùn)練安排：每七天為一個周期。具體安排如下:第一天早晨：調(diào)整練習(xí)1、準(zhǔn)備活動2、跑的專門性練習(xí)專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）下午：速度練習(xí)1

2、、準(zhǔn)備活動2、跑的專門性練習(xí)3、一圈300米50秒完成4、蹲距式起跑30計(jì)時6組專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）第二天早晨：彈跳練習(xí)1、準(zhǔn)備活動2、跑的專門性練習(xí)3、跳欄架練習(xí)4、俯臥撐3組，每組20個。下午：身體素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動2、跑的專門性練習(xí)3、立臥撐3組，男每組15個，女每組12個4、腰腹肌練習(xí)專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）第三天早晨：速度耐力練習(xí)1、準(zhǔn)備活動2、跑的專門性練習(xí)3、60米加速跑 6組計(jì)時4、300米加速跑6組學(xué)生分組計(jì)時下午：力量練習(xí)1、準(zhǔn)備活動2、俯臥撐擊掌15次4組3、單足跳30米4組4、深蹲8次3組5、提踵練習(xí)20次3組6、放松專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）第四天早晨

3、：耐力練習(xí)1、越野跑4000米2、柔韌性練習(xí)下午：身體素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動2、跑的專門性練習(xí)3、杠鈴專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）第五天早晨： 速度練習(xí)1、慢跑+柔韌性練習(xí)：2、跑的專門練習(xí):3、原地快速高抬腿跑:8秒X3組4、計(jì)時跑:300米2組, 60米4組下午：上肢力量練習(xí)1、準(zhǔn)備活動2、臥推8次4組（女6次）3、原地交換步推杠鈴12次4組。（女8次）4、俯臥撐20次4組（女12次）專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）第六天早晨： 腿部力量練習(xí)1、弓箭步交換腿跳40次5組2、縱跳20次3組3、負(fù)重縱跳15次3組4、負(fù)重蹲跳起15次3組5、 跳深15次3組6、負(fù)重半蹲 3組下午：調(diào)整練習(xí)專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）以游戲和小型比賽為主第七天早晨： 接力賽1、準(zhǔn)備活動2、跑了專門性練習(xí)下午：調(diào)整練習(xí)以游戲和小型比賽為主每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行15分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)。由于訓(xùn)練受天氣等原因的影響，訓(xùn)練計(jì)劃也