健身氣功五禽戲

1、 綱要：綱要：p五禽戲功法誕生、概念、發(fā)展、作用、神韻及 功法風(fēng)格特點p五禽戲傳說p五禽戲完整示范p五禽戲手型和招式動作p五禽戲歌訣p五禽戲功法誕生、概念、發(fā)展五禽戲功法誕生、概念、發(fā)展 誕生：誕生：西晉，陳壽三國志。華佗傳：人體欲勞動，但不當(dāng)使極爾。動搖則谷氣得消，脈流通，病不得生，譬如戶樞不朽是也。吳有一術(shù)，名五禽之戲。一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鳥。亦以除疾病，并利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引。 概念：概念：“五禽戲”是 漢末、三國時期的名醫(yī)華佗將虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動物的某些動作提煉出來創(chuàng)編而成的中國傳統(tǒng)套路健身操，是一種氣功（易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、六字訣）功法。 發(fā)展：發(fā)展：五禽戲發(fā)

2、展至今，形成不同流派，各有不同，共計三種。在華佗故里，安徽亳州現(xiàn)在主要是董文煥和劉時榮所傳的五禽戲，另外還有新編五禽戲，1982年新編五禽戲作為在醫(yī)學(xué)類大學(xué)中推廣的“保健體育課”內(nèi)容之一。2003年國家體育總局把重新編排后五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容想全國推廣。2011年6月10日被收錄進第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。五禽戲功法作用、動作神韻及功法特點五禽戲功法作用、動作神韻及功法特點 功法作用：功法作用：符合中醫(yī)理論，五禽秉性特點配合中醫(yī)臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說，既有整體的健身作用，又有每一戲的特定功效。 動作神韻：動作神韻：仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷。形神兼?zhèn)洌?/p>

3、氣相隨，內(nèi)外合一。 功法特點：功法特點：外動內(nèi)靜動中求靜、動靜具備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?、?nèi)外兼練p五禽戲傳說五禽戲傳說 傳說傳說: 華佗著名弟子吳普，有一次華佗帶著他出外采藥，回到家就病倒了，華佗就去給他看病，到那兒一摸脈，六脈和平，一點病沒有。華佗心中有底了。說：“人要想身強體壯，減少疾病，延年益壽，最有效的辦法是勞動鍛煉。 吳普聽了這番話，他心中暗想：噢，我說師父身體咋恁強壯，原來他有長壽的秘訣，想到這里興趣來了，忙問：“老師，能教給我嗎?”五禽戲傳說五禽戲傳說 華佗說：“當(dāng)然可以，我教你的是五禽戲。 五禽戲?qū)嶋H上就是五種動物的活動方式：一是虎，按虎的動作煉其四肢；二是鹿，按鹿的動作煉其頸

4、部；三是熊，按熊的動作煉其腰椎；四是猴，按猴的動作煉其關(guān)節(jié)；五是鳥，按鳥的動作飛煉其胸腔。 吳普得到華佗的傳授，于是天天練了起來，練呀，練呀把身體鍛煉得由弱變強活到年近百歲，他把此法又傳給了許多人，凡學(xué)會了”五禽戲“的都成了百歲老人。p五禽戲完整示范p五禽戲手型和招式動作五禽戲手型和招式動作 手型手型：虎爪、鹿角、熊掌、猿鉤、鳥翅 招式動作招式動作：每種動作分為兩式，如虎戲分為虎撲和虎舉，鹿戲分為鹿抵和鹿奔，熊戲分為熊運和熊晃，猿戲分為猿提和猿摘，鳥戲分為鳥伸和鳥飛。五禽戲手型五禽戲手型-虎爪虎爪 五指張開，虎口撐圓，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。 鹿角鹿角 拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無名

5、指彎曲內(nèi)扣。熊掌熊掌 拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。猿鉤猿鉤 五指指腹捏攏，屈腕鳥翅鳥翅 五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指并攏向下。握固握固 拇指抵掐無名指根節(jié)內(nèi)側(cè)，其余四指屈l攏收于掌心。招式動作招式動作-虎式虎式 虎舉第一式虎舉第一式動作一：兩手掌心向下，十指撐開，再彎曲成虎爪狀；目視兩掌。動作二：隨后，兩手外旋，由小指先彎曲，其余四指依次歪曲握拳，兩拳沿體前緩慢上提。至肩前時，十指撐開，舉至頭上方再歪曲成虎爪狀；目視兩掌。動作三：兩掌外旋握拳，拳心相對；目視兩拳。動作四：兩拳下拉至肩前時，變掌下按。沿體前下落至腹前，十指撐開，掌心向下；目視兩掌。重復(fù)一至

6、四動作三遍后，兩手自然垂于體側(cè)?；涞诙交涞诙絼幼饕唬航由鲜健墒治湛杖?，沿身體兩側(cè)上提至肩前上方。動作二：兩手向上、向前劃弧，十指彎曲成“虎爪”，掌心向下；同時上體前俯，挺胸塌腰；目視前方。動作三：兩腿屈膝下蹲，收腹含胸；同時，兩手向下劃弧至兩膝側(cè)，掌心向下；目視前下方。隨后，兩腿伸膝，送髖，挺腹，后仰；同時，兩掌握空拳，沿體側(cè)向上提至胸側(cè)；目視前上方。動作四：左腿屈膝提起兩手上舉。左腿向前邁出一步，腳跟著地，右腿屈膝下蹲，成左虛步；同時上體前傾，兩拳變“虎爪”向前、向下?lián)渲料デ皟蓚?cè)，掌心向下；目視前下方。隨后上體抬起，左腿收回，開步站立；兩手自然落于體側(cè)；目視前方。動作五至動作八同動作一至動作四，惟左右相反。鹿式鹿式熊式熊式猿式猿