塑造X完美曲線準備運動

1、塑造X完美曲線準備運動1、全身左右運動雙腿分開肩寬站立，雙臂舉過頭頂，雙手交叉，左右輕輕移動10秒鐘再送氣停止，可以使胳膊、胯、肋骨松弛。2、雙手交叉背后抬起雙腿分開肩寬站立，上身挺直，雙手交叉放于身后，再舉起，保持1015秒，肩關節(jié)和胸部伸展，有助于上身血液循環(huán)。3、伸腿運動雙腿前后分開，前膝彎曲，后腿盡力伸展，保持1520秒再換腿。有助于腿部血液循環(huán)，消滅脂肪。4、肩和大腿伸展運動雙腿向兩側(cè)分開站立，雙手放在膝蓋上，肩向一側(cè)膝蓋方向扭轉(zhuǎn)，背和腰挺直，保持1015秒再換另一邊，反復做。5、屈膝運動直立，左腿向胸部方向伸展，雙臂抱腿，保持1015秒再換另一邊，反復做。6、大腿伸展運動單腿曲于身

2、后站立，同方向手抓住腳背，上身稍微前傾，另一方向手前伸保持平衡，這樣保持1015秒再換另一邊，反復做。美胸運動1、啞鈴壓力平躺雙臂舉起啞鈴。雙臂舉起啞鈴向胸兩側(cè)方向畫圓，3分鐘做1518次，可以使胸部保持彈性。2、輕舉啞鈴直立雙臂上舉彎曲90度，雙手舉起啞鈴。送氣雙臂向胸部方向伸縮，再深呼吸，再回到初始動作，3分鐘做1518次，反復做這個動作，可以使下垂胸部恢復彈性。3輕舉啞鈴平躺雙臂上舉，手心相對，舉起啞鈴向側(cè)后方畫圈，胳膊肘彎曲。注意手腕不要翻轉(zhuǎn)，雙臂帶動全身下傾再向上，3分鐘中反復做1518次，可以保持胸部內(nèi)側(cè)肌肉彈性，塑造胸部完美曲線。4、俯臥撐雙臂伸開肩寬，腰和背挺直，雙膝臥地。雙臂

3、彎曲，胸部以下部位可以伸展。注意胸部和腹部不要下降，3分鐘鐘反復做1518次，可以塑造胸部完美曲線。瘦腰運動1、啞鈴扭擺雙膝立于地面坐立，保持腹部緊張，上身稍微后傾，雙手在前方抓住啞鈴。保持腹部和腰部緊張，身體左右扭轉(zhuǎn)，同時旋轉(zhuǎn)啞鈴，3分鐘鐘反復做2025次，視線和身體回轉(zhuǎn)一致，這個動作可以塑造腹部和腰部完美曲線。2、臀部運動平躺雙臂支撐身體，雙腿向上抬起，臀部有上傾感覺，3分鐘反復做2025次，可以塑造腹部和全身完美曲線。3、抬腿平躺雙手自然支撐身體，膝蓋彎曲，腿抬起。臀部輕輕上傾，雙腿抬起，腹部有伸縮感覺就慢慢放下，3分鐘鐘反復做2025次，可以塑造腹部完美曲線。4、側(cè)身彎曲雙腿分開肩寬站

4、立，一只手握啞鈴，另一只手放在后腦勺上，胯部不要斜向一側(cè)，固定下身，后背挺直，上身向拿著啞鈴的手的方向傾斜，再回到初始動作，3分鐘反復做2025次，既可以減掉肋間贅肉，又可以保持彈性。5、彎腰側(cè)身躺臥，一只手支撐身體，另一只手放在頭后。身體和地面呈90度保持重心，上身向下身方向伸展，3分鐘反復做2025次，可以塑造腰部完美曲線。美臀運動1、抬起臀部平躺膝蓋彎曲立起，向身體方向伸縮。雙臂支撐身體，骨盆抬起，臀部收縮，保持一會停下，再回到初始動作，3分鐘反復做1518次，可以保持臀部彈性，臀部不連續(xù)和地面接觸，效果更好。2、抬起臀部平躺一只腳放在一摞書上，另一只腳向上抬起。向上抬起的腳如圖所示，踩在書上的腳要用力，骨盆上傾，這個動作雙腿交替3分鐘反復做1518次，臀部和全身都會變得迷人。3、臀部伸展雙臂分開肩寬，手掌著地，膝蓋呈90度彎曲側(cè)臥。膝蓋向胸部方向前傾，不要彎腰，腹部用力，單腿向后伸展，3分鐘反復做1518次，可以塑造臀部和大腿完美曲線。