高三活動(dòng)方案

1、挑戰(zhàn)恐高癥高三學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案挑戰(zhàn)恐高癥高三學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案 【活動(dòng)理念】在高考備考的最后階段,一些學(xué)生出現(xiàn)目標(biāo)迷茫、信心不足、行動(dòng)不夠堅(jiān)定、徘徊不前等問題。這些問題需要通過體驗(yàn)式團(tuán)體心理輔導(dǎo)課來緩解及解決。 【活動(dòng)目標(biāo)】通過輔導(dǎo)讓學(xué)生在備考的最后階段堅(jiān)定目標(biāo)、強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、平和心態(tài),以最好的狀態(tài)迎接高考。 恐高癥是指一些高三同學(xué)在高考前出現(xiàn)的高考的焦慮癥狀，其典型反應(yīng)為：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂等。隨著高考競爭激烈程度的日益加劇，有恐高癥表現(xiàn)的學(xué)生越來越多，癥狀也越來越嚴(yán)重。這種負(fù)性情緒會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影

2、響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。 團(tuán)體目標(biāo)： 1協(xié)助成員調(diào)整不合理的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)自信。 2協(xié)助成員基本掌握放松的方法。 團(tuán)體對(duì)象：高三學(xué)生 團(tuán)體人數(shù)：50 人 次數(shù)和時(shí)間：共一次，60 分鐘。 一、小游戲滾雪球：成員相互之間了解 （1）成員組成十人組，進(jìn)行自我介紹：姓名、班級(jí)、興趣、愛好。 （2）每兩個(gè)小組組成四人小組，請(qǐng)成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進(jìn)行，直到最后一個(gè)小組成員介紹完。 （3）小游戲棒打薄情郎：成員了解和記住彼此的名字，促進(jìn)了解。圍圈就座，選一人手執(zhí)報(bào)紙卷成的“棒子” ，指導(dǎo)者喊出一位成員的昵稱，被叫者左右

3、兩側(cè)的成員要馬上站起來，否則由被叫者給與當(dāng)頭一棒， “棒打薄情郎” ，反復(fù)做，直到大家熟悉彼此的名字。 目標(biāo)：幫助成員相互認(rèn)識(shí)和了解，形成團(tuán)體氛圍，增進(jìn)成員間的相互信任與接納； 二、游戲前的準(zhǔn)備（放松訓(xùn)練） ，講師： 來，各位輕松一下，各組起立排成圈，向左轉(zhuǎn)，起步走?。“?duì)，走起來，繞圈走，現(xiàn)在后面的同學(xué)為前面的同學(xué)捏下肩膀，1234，2234，3234，4234 停。再換個(gè)動(dòng)作敲一敲，雙手合掌，要專業(yè)一點(diǎn)啊 1234，2234，3234，4234 好停。風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，現(xiàn)在到你家。各組同學(xué)向后轉(zhuǎn)！走起來，對(duì)像剛才那樣走起來，現(xiàn)在手搭上去，可以有冤報(bào)冤，有仇報(bào)仇??！好，來捏一捏，來，1234，22

4、34，3234，4234，停；換個(gè)姿勢，敲一敲 1234，2234，3234，4234。好，停！轉(zhuǎn)過來，看著我。好玩兒嗎？咱現(xiàn)在來換個(gè)游戲，名字叫跨越障礙。 三、跨越障礙 目標(biāo)： 1幫助成員認(rèn)識(shí)不合理的認(rèn)知與焦慮產(chǎn)生的關(guān)系； 2應(yīng)用“合理情緒療法”幫助成員建立合理的認(rèn)知。 程序： 1小游戲 “心”中的障礙： （還是分小組）在場地的中間留一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請(qǐng)出一位成員，要求他蒙著眼睛沿通道從前面走到后面去。先請(qǐng)他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。 這位成員會(huì)小心翼翼的、 摸索著向前走， 因?yàn)樗?（她）害怕碰到障礙物。 引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享：

5、 （1）被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過程中有什么想法？ （2）其他成員的想法是什么？ 指導(dǎo)者小結(jié)： 你看“世界上本沒有障礙，想的多了也便成了障礙” 。心中的障礙削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)。請(qǐng)把“心”中的障礙物搬開，放松心情，順著大道大步向前走吧！ 。 2小游戲青蛙跳水： 游戲方式：成員分成每十人一組，游戲開始時(shí)，甲喊： “一只青蛙一張嘴。 ”乙要馬上喊： “兩只眼睛四條腿” 。丙說： “撲通撲通跳下水。 ”丁接著喊： “兩只青蛙兩張嘴。 ”甲要迅速喊道：“四只眼睛八條腿” 。乙說道： “撲通撲通跳下水。 ”依此往下延伸，當(dāng)出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，記下是出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)青蛙的數(shù)目，再從頭開始。 （加時(shí)間控制 2

6、分鐘） 指導(dǎo)者在組織第一次游戲時(shí)說明這次是適應(yīng)性訓(xùn)練， 正式游戲在訓(xùn)練結(jié)束后開始， 錯(cuò)了沒關(guān)系。第二次要求認(rèn)真對(duì)待,但錯(cuò)了可以從頭開始。第三次要求不能出錯(cuò),錯(cuò)了就要停止游戲。 各組交流三次游戲記錄結(jié)果，分析錯(cuò)誤出現(xiàn)的幾率，并分析可能的原因。 指導(dǎo)者適當(dāng)引導(dǎo)，讓成員認(rèn)識(shí)到錯(cuò)誤率與任務(wù)壓力相關(guān)。 心理學(xué)中有一個(gè)理論叫做耶基斯多德森定律， 心理學(xué)家研究表明， 中等動(dòng)機(jī)強(qiáng)度最有利于個(gè)體高水平的完成任務(wù)。 其實(shí)剛才的游戲就像我們即將到來的高考一樣， 高考考前的時(shí)候，你們會(huì)組織看考場嘛？一定要去，我給你們兩個(gè)建議，第一，看考場一定要去。第二，你們的畢業(yè)典禮一定要參加。上大學(xué)，有新生入學(xué)典禮一定要參加。他們

7、對(duì)你的人生有非常重要的榜樣作用意義。 熟悉考場對(duì)你來說有非常重要的戰(zhàn)略意義， 這個(gè)意義是什么呢？我們大腦的提取方式是有線索的， 而很多線索是你感覺不道的， 你感覺不道你線索是有你想象不道的作用的，講個(gè)實(shí)驗(yàn)給大家聽。有研究實(shí)驗(yàn)表明，讓人在憋屈的情況下學(xué)習(xí)在憋屈的情況下考試成績好，在快樂的情況下學(xué)習(xí)，在快樂的情況下考試成績也好。但是，在憋屈的情況下學(xué)習(xí)在快樂的情況下考試成績不好， 在快樂的情況下學(xué)習(xí)， 在憋屈的情況下考試成績就不好。 什么意思呢？就是我們的提取線索是隱形的， 在我們學(xué)習(xí)時(shí)提取線索往往是隱形的。比如，大家有丟東西的時(shí)候，突然看到某個(gè)人某個(gè)場景突然就想起來東西在哪里了。什么意思，他已經(jīng)

8、成為我大腦里的線索了。所以，看考場一定要去。你去了之后你都要坐些什么呢？熟悉環(huán)境，進(jìn)去找到你自己的位置，你就四處瞅，瞅什么呢？瞅教室里所有的東西，再瞅你坐在那里視線范圍內(nèi)的東西。說不定，某個(gè)東西就成了你的隱形線索。其次，你要熟悉你的凳子和桌子，你坐那里覺的不舒服，你就來回動(dòng)，來回噌，噌到你舒服為止。然后，你拿出你學(xué)過的任何一個(gè)題會(huì)的題，你就看?？匆槐槿缓竽闵詈粑缓竽憷^續(xù)看，繼續(xù)蹭，蹭到你舒服為止。然后，你要調(diào)整你的狀態(tài)，調(diào)整到最好的狀態(tài)。怎么調(diào)呢？比如，曾經(jīng)我做咨詢，兩個(gè)人來了。兩個(gè)女生，我告訴他們，你想三件你男朋友對(duì)你做的最讓你感動(dòng)的事兒，你想三件你男朋友做的最讓你難過的事兒。這倆女生走

9、了，回去后感動(dòng)的女生覺得男朋友變成了男神，難過你女生覺得男朋友是狗屎。這就是方法。你回去之后你找一張你曾經(jīng)考過最爽的卷子，最爽的，哪科都可以。就進(jìn)考場時(shí)看考場時(shí)用。把你最好的狀態(tài)，和你的考場進(jìn)行匹配。 高考好多同學(xué)都緊張，這個(gè)一個(gè)特別適應(yīng)高考的大腦，基本上已經(jīng)決定了你上什么樣的大學(xué)？你可能現(xiàn)在還很惶恐，我要是考不好可怎么辦？哎呀，我多考一點(diǎn)多好呀！上帝是有天命的?。∧阆胂肟?，一個(gè)平常全班能考 20 名左右的學(xué)生，就算聽了我這么高能量的報(bào)告，心理無比興奮， 高考一下考全年級(jí)第一。 那可能嗎？完你發(fā)現(xiàn)那個(gè)平時(shí)總考前三名的選手考了倒數(shù)第一。完你發(fā)現(xiàn)高考簡直是一個(gè)魔具啊！一切都是隨機(jī)的，那誰還學(xué)習(xí)??？

10、其實(shí)，你高考能考多少分已經(jīng)基本注定。它不是隨機(jī)的，它是由你在漫長的歲月中積累出來的，你努力學(xué)習(xí)的程度，你平時(shí)的大腦狀態(tài)決定的，你在人群中的浮動(dòng)值，如果你一直在這個(gè)區(qū)間震蕩，那么你高考不可能噌的一下蹦上去，噌的一下滑下去。不可能，你想都不要想。但凡這樣想的人他都一定會(huì)緊張， 他一緊張一定會(huì)噌的掉下平時(shí)的浮動(dòng)區(qū)域。 我今天要干什么呢？我就是要讓大家把你心態(tài)的區(qū)間保持在你正常的震蕩區(qū)間內(nèi)。 上帝是平衡的呀！ 你特別貪婪的想要一個(gè)不可能的東西，我憑啥給你?。?duì)吧！換句話說，你特別想要一個(gè)東西，而且無比樂意，我一定會(huì)給你的??！你過分的貪婪沒有用，你過分的緊張也沒有用。我舉個(gè)例子你們喜歡聽的例子??！ 一個(gè)

11、小男生喜歡一個(gè)小女生， 很想跟人家表白??！ 他跟人家說我喜歡你，然后走的時(shí)候腿都得瑟，顫抖的手，顫抖的心，顫抖的聲音說我喜歡你，緊張嗎？對(duì)吧！為什么緊張，因?yàn)樗J(rèn)為那個(gè)小姑娘不屬于我。所以我通過努力讓他屬于我。就像高考一樣，平時(shí)的成績在 500 左右分咣當(dāng)，然后，高考的時(shí)候你跟上帝說我要考 560，上帝說 no，你不緊張，你不緊張你就出毛病了你。那反過來，如果說你看到你爸爸對(duì)你媽媽說我喜歡你，你爸爸會(huì)緊張嗎?你看到你爸爸得得瑟瑟對(duì)你媽媽說： “媳婦兒，我喜歡你!”那你爸爸是故意的哈！怎么可能呢？他不會(huì)抖噠！因?yàn)樗悄没貙儆谧约旱臇|西?。⌒∧猩鸀槭裁淳o張呢？因?yàn)樗玫牟皇撬约旱臇|西，他當(dāng)然會(huì)緊

12、張??！高考你是拿回屬于你自己的東西，你緊張什么?。磕隳没貙儆谀阕约旱臇|西你緊張什么？你想想看啊， 你拿你自己書包你緊張嗎？你拿別人書包才緊張??！偷?。∷阅阆氚。「呖嘉覀冎皇悄没貙儆谖覀冏约旱臇|西，如果你特別貪婪想拿回屬于別人的東西，你就會(huì)緊張，所以平常心。你為此付出了那么多，你自然會(huì)在你自己的區(qū)間震蕩，你認(rèn)真聽我告訴你話，你的區(qū)間自然會(huì)提高到你該提高的程度。當(dāng)你拿回屬于你自己的東西特別坦然的時(shí)候，幸運(yùn)才會(huì)降臨。拿回屬于自己的東西，就是平常心。 當(dāng)你的心態(tài)達(dá)到平穩(wěn)的程度時(shí)， 你的大腦自然會(huì)特別靈敏， 它自己就噌噌噌打開了思維。你拿的賊坦然，一看這個(gè)不會(huì)，這個(gè)本來就不屬于我的嘛！那卡卡越答越好。

13、但是有的同學(xué)就時(shí)不允許自己犯錯(cuò)誤，拿起筆，哎呀千萬不能錯(cuò)??！哎呀，前面可不能錯(cuò)??！錯(cuò)一分是一分?。∵B差了三分，不行了。哎嗎呀，不行了，完啦完啦！你們一定有這樣的學(xué)生。這樣的學(xué)生你是母雞??！?。磕闶歉缮兜哪?？你就是個(gè)老母雞，護(hù)住你高考那 750 個(gè)小雞崽兒，嘎一下就護(hù)住了。這時(shí)來個(gè)老鷹，你告訴你的小雞崽兒，不行動(dòng)??！誰也不行動(dòng)，可是一個(gè)小雞崽就走了，你就突然覺的整個(gè)人都不好了。你伸出你的翅膀，哎呀，不要走不要走，你咋走了呢？這時(shí)候又一個(gè)小雞崽被老鷹帶走了，哎嗎呀！亂套了，趕緊給我回來，又一伸手一下 20 個(gè)小雞崽跑了， 考試不是這樣子的??！ 高考是你只護(hù)住你平時(shí)的 500 只小雞就好了嘛！他們跟

14、你在一起那么久了，一點(diǎn)感情都沒有的??？啊?說跑就跑??？?。克阅阒灰屇隳?00 只小雞跟著你走就好了嘛！都不用你護(hù)著的啊！他跟了你那么久了他說走就走??！他哪有那么無情啊！高考是干啥呢？就是總有那么些雞崽子就想跟你對(duì)抗，就看不上你，就想看你是不是會(huì)因?yàn)樗麑?duì)你的無視而生氣憤怒，影響你和現(xiàn)有雞崽兒的感情。我告訴你，他無視你，你就無視他。人通常都是對(duì)不喜歡自己的人感興趣，高考也一樣。你不搭理他，說不定他就看上你了，非得讓你做出來。你要知道，在我們漫長的人生里總有些東西是要錯(cuò)過的，是要得不到的。中間有要離開的，你就送她離開就行了，反正他也不是你的。你就聽著跟著你的那些小雞崽兒，在你身后高升呼喊“某某，

15、萬歲。某某萬歲。 ”就行了，你就帶著他們好好往前走，說不定就會(huì)有小雞崽覺得，唉，這個(gè)組織挺好，順道就跟著你走了。所以，拿回屬于你自己的東西，沒必要緊張，你回自己家你緊張??？你去別人家你才緊張??！我希望你們都拿回屬于你們自己的東西。老師，那幸運(yùn)有沒有？有。如果我扮演上帝，當(dāng)你拿回屬于你自己的東西時(shí)，我看你拿的那么坦然，哎呀，我發(fā)自內(nèi)心的喜歡??！我會(huì)眷顧你給你多余一點(diǎn)的。你說我不要不要，夠了。我會(huì)說，不行，不行，必須拿著。你說我不要不要，我就把選擇題都涂成 A，唉，A 就不對(duì)。所以，這才叫幸運(yùn)，是你自己有福氣消受的。好，現(xiàn)在所有人聽我口令，站直了，立正?，F(xiàn)在我說什么，大家跟我說什么。我要拿回屬于我

16、自己的東西，我要拿回屬于我自己的東西，我要拿回屬于我自己的東西，屬于我自己的，屬于我自己的東西，屬于我自己的東西本來就是我的。我 XX 就拿回來了。好，最后真心的祝愿當(dāng)你拿回屬于你自己的東西的時(shí)候， 上帝能看得到你的可愛， 給你眷顧。 就到這里， 謝謝大家。 3與焦慮質(zhì)辯：成員就第二次活動(dòng)中歸納的不合理認(rèn)知進(jìn)行質(zhì)辯，填寫下表一： 不合理認(rèn)知編號(hào) 1 2 3 4 5 有什么事實(shí)證明我的擔(dān)憂是應(yīng)該的？ 上述事實(shí)充分嗎？ 從它們出發(fā)一定應(yīng)該得出我擔(dān)憂的結(jié)論嗎？ 是否一次考試不好就推想為將來一定考不好？ 是否把某一章、某一科沒掌握好就認(rèn)為所有的科目都沒準(zhǔn)備好？ 是否聽一個(gè)人說自己不行就以為所有的人都認(rèn)

17、為自己不行？ 是否把自己的不足、缺點(diǎn)過分夸大，把自己的能力、長處過分縮?。?是否對(duì)考試感到心慌意亂，就一定是毫無準(zhǔn)備？ 是否感到信心不足，就一定考不好？ 4合理反應(yīng)：成員繼續(xù)填寫下表： 不合理認(rèn)知編號(hào) 我認(rèn)為最合適的認(rèn)知 1 2 3 4 5小組交流。 6指導(dǎo)者小結(jié)。 第四次活動(dòng)：放松訓(xùn)練 活動(dòng)目標(biāo)： 幫助成員了解和初步掌握放松的方法。 程序： 成員在指導(dǎo)員的帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)以下三種放松方法并交流放松后的感受。 1深呼吸放松法； 2想象放松法 ； 3音樂放松法。 第五次活動(dòng)：高考和我 目標(biāo)： 1幫助成員建立信心； 2成員之間互相鼓勵(lì)，結(jié)束團(tuán)體。 程序： 加入幸福軍團(tuán)講座內(nèi)容。 1 “激勵(lì)留言卡” （1）所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張彩紙，對(duì)折，在中間用彩筆畫一個(gè)心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳； （2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對(duì)其他成員的祝福和鼓勵(lì)； （3）每位成員在封面寫上一句激勵(lì)自己的話； （4）每位成員輪流大聲念出對(duì)自己激勵(lì)的話。 2面對(duì)高考，我會(huì)成功： 所有成員起立，手拉著手，隨著真心英雄音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結(jié)束團(tuán) 第二次活動(dòng)：考試和我 目標(biāo)： 1協(xié)助成員澄清自己考試焦慮的一些基本事實(shí)； 2協(xié)助成員了解自己對(duì)考試存在一些不合理的認(rèn)識(shí)； 3通過交流，協(xié)助成員了解考試焦慮存在的普遍性。 程序： 1小游戲可憐的小