高三活動方案

1、挑戰(zhàn)恐高癥高三學生考試焦慮團體心理輔導(dǎo)方案挑戰(zhàn)恐高癥高三學生考試焦慮團體心理輔導(dǎo)方案 【活動理念】在高考備考的最后階段,一些學生出現(xiàn)目標迷茫、信心不足、行動不夠堅定、徘徊不前等問題。這些問題需要通過體驗式團體心理輔導(dǎo)課來緩解及解決。 【活動目標】通過輔導(dǎo)讓學生在備考的最后階段堅定目標、強化信心、優(yōu)化情緒、平和心態(tài),以最好的狀態(tài)迎接高考。 恐高癥是指一些高三同學在高考前出現(xiàn)的高考的焦慮癥狀，其典型反應(yīng)為：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂等。隨著高考競爭激烈程度的日益加劇，有恐高癥表現(xiàn)的學生越來越多，癥狀也越來越嚴重。這種負性情緒會影響學生的自我評價，降低自信心，影

2、響復(fù)習的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。 團體目標： 1協(xié)助成員調(diào)整不合理的認識，增強自信。 2協(xié)助成員基本掌握放松的方法。 團體對象：高三學生 團體人數(shù)：50 人 次數(shù)和時間：共一次，60 分鐘。 一、小游戲滾雪球：成員相互之間了解 （1）成員組成十人組，進行自我介紹：姓名、班級、興趣、愛好。 （2）每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行，直到最后一個小組成員介紹完。 （3）小游戲棒打薄情郎：成員了解和記住彼此的名字，促進了解。圍圈就座，選一人手執(zhí)報紙卷成的“棒子” ，指導(dǎo)者喊出一位成員的昵稱，被叫者左右

3、兩側(cè)的成員要馬上站起來，否則由被叫者給與當頭一棒， “棒打薄情郎” ，反復(fù)做，直到大家熟悉彼此的名字。 目標：幫助成員相互認識和了解，形成團體氛圍，增進成員間的相互信任與接納； 二、游戲前的準備（放松訓練） ，講師： 來，各位輕松一下，各組起立排成圈，向左轉(zhuǎn)，起步走啊！哎對，走起來，繞圈走，現(xiàn)在后面的同學為前面的同學捏下肩膀，1234，2234，3234，4234 停。再換個動作敲一敲，雙手合掌，要專業(yè)一點啊 1234，2234，3234，4234 好停。風水輪流轉(zhuǎn)，現(xiàn)在到你家。各組同學向后轉(zhuǎn)！走起來，對像剛才那樣走起來，現(xiàn)在手搭上去，可以有冤報冤，有仇報仇??！好，來捏一捏，來，1234，22

4、34，3234，4234，停；換個姿勢，敲一敲 1234，2234，3234，4234。好，停！轉(zhuǎn)過來，看著我。好玩兒嗎？咱現(xiàn)在來換個游戲，名字叫跨越障礙。 三、跨越障礙 目標： 1幫助成員認識不合理的認知與焦慮產(chǎn)生的關(guān)系； 2應(yīng)用“合理情緒療法”幫助成員建立合理的認知。 程序： 1小游戲 “心”中的障礙： （還是分小組）在場地的中間留一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他蒙著眼睛沿通道從前面走到后面去。先請他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。 這位成員會小心翼翼的、 摸索著向前走， 因為他 （她）害怕碰到障礙物。 引導(dǎo)成員進行經(jīng)驗分享：

5、 （1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？ （2）其他成員的想法是什么？ 指導(dǎo)者小結(jié)： 你看“世界上本沒有障礙，想的多了也便成了障礙” 。心中的障礙削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中的障礙物搬開，放松心情，順著大道大步向前走吧！ 。 2小游戲青蛙跳水： 游戲方式：成員分成每十人一組，游戲開始時，甲喊： “一只青蛙一張嘴。 ”乙要馬上喊： “兩只眼睛四條腿” 。丙說： “撲通撲通跳下水。 ”丁接著喊： “兩只青蛙兩張嘴。 ”甲要迅速喊道：“四只眼睛八條腿” 。乙說道： “撲通撲通跳下水。 ”依此往下延伸，當出現(xiàn)錯誤時，記下是出現(xiàn)錯誤時青蛙的數(shù)目，再從頭開始。 （加時間控制 2

6、分鐘） 指導(dǎo)者在組織第一次游戲時說明這次是適應(yīng)性訓練， 正式游戲在訓練結(jié)束后開始， 錯了沒關(guān)系。第二次要求認真對待,但錯了可以從頭開始。第三次要求不能出錯,錯了就要停止游戲。 各組交流三次游戲記錄結(jié)果，分析錯誤出現(xiàn)的幾率，并分析可能的原因。 指導(dǎo)者適當引導(dǎo)，讓成員認識到錯誤率與任務(wù)壓力相關(guān)。 心理學中有一個理論叫做耶基斯多德森定律， 心理學家研究表明， 中等動機強度最有利于個體高水平的完成任務(wù)。 其實剛才的游戲就像我們即將到來的高考一樣， 高考考前的時候，你們會組織看考場嘛？一定要去，我給你們兩個建議，第一，看考場一定要去。第二，你們的畢業(yè)典禮一定要參加。上大學，有新生入學典禮一定要參加。他們

7、對你的人生有非常重要的榜樣作用意義。 熟悉考場對你來說有非常重要的戰(zhàn)略意義， 這個意義是什么呢？我們大腦的提取方式是有線索的， 而很多線索是你感覺不道的， 你感覺不道你線索是有你想象不道的作用的，講個實驗給大家聽。有研究實驗表明，讓人在憋屈的情況下學習在憋屈的情況下考試成績好，在快樂的情況下學習，在快樂的情況下考試成績也好。但是，在憋屈的情況下學習在快樂的情況下考試成績不好， 在快樂的情況下學習， 在憋屈的情況下考試成績就不好。 什么意思呢？就是我們的提取線索是隱形的， 在我們學習時提取線索往往是隱形的。比如，大家有丟東西的時候，突然看到某個人某個場景突然就想起來東西在哪里了。什么意思，他已經(jīng)

8、成為我大腦里的線索了。所以，看考場一定要去。你去了之后你都要坐些什么呢？熟悉環(huán)境，進去找到你自己的位置，你就四處瞅，瞅什么呢？瞅教室里所有的東西，再瞅你坐在那里視線范圍內(nèi)的東西。說不定，某個東西就成了你的隱形線索。其次，你要熟悉你的凳子和桌子，你坐那里覺的不舒服，你就來回動，來回噌，噌到你舒服為止。然后，你拿出你學過的任何一個題會的題，你就看。看一遍然后你深呼吸，然后你繼續(xù)看，繼續(xù)蹭，蹭到你舒服為止。然后，你要調(diào)整你的狀態(tài)，調(diào)整到最好的狀態(tài)。怎么調(diào)呢？比如，曾經(jīng)我做咨詢，兩個人來了。兩個女生，我告訴他們，你想三件你男朋友對你做的最讓你感動的事兒，你想三件你男朋友做的最讓你難過的事兒。這倆女生走

9、了，回去后感動的女生覺得男朋友變成了男神，難過你女生覺得男朋友是狗屎。這就是方法。你回去之后你找一張你曾經(jīng)考過最爽的卷子，最爽的，哪科都可以。就進考場時看考場時用。把你最好的狀態(tài)，和你的考場進行匹配。 高考好多同學都緊張，這個一個特別適應(yīng)高考的大腦，基本上已經(jīng)決定了你上什么樣的大學？你可能現(xiàn)在還很惶恐，我要是考不好可怎么辦？哎呀，我多考一點多好呀！上帝是有天命的?。∧阆胂肟?，一個平常全班能考 20 名左右的學生，就算聽了我這么高能量的報告，心理無比興奮， 高考一下考全年級第一。 那可能嗎？完你發(fā)現(xiàn)那個平時總考前三名的選手考了倒數(shù)第一。完你發(fā)現(xiàn)高考簡直是一個魔具??！一切都是隨機的，那誰還學習??？

10、其實，你高考能考多少分已經(jīng)基本注定。它不是隨機的，它是由你在漫長的歲月中積累出來的，你努力學習的程度，你平時的大腦狀態(tài)決定的，你在人群中的浮動值，如果你一直在這個區(qū)間震蕩，那么你高考不可能噌的一下蹦上去，噌的一下滑下去。不可能，你想都不要想。但凡這樣想的人他都一定會緊張， 他一緊張一定會噌的掉下平時的浮動區(qū)域。 我今天要干什么呢？我就是要讓大家把你心態(tài)的區(qū)間保持在你正常的震蕩區(qū)間內(nèi)。 上帝是平衡的呀！ 你特別貪婪的想要一個不可能的東西，我憑啥給你??！對吧！換句話說，你特別想要一個東西，而且無比樂意，我一定會給你的?。∧氵^分的貪婪沒有用，你過分的緊張也沒有用。我舉個例子你們喜歡聽的例子啊！ 一個

11、小男生喜歡一個小女生， 很想跟人家表白??！ 他跟人家說我喜歡你，然后走的時候腿都得瑟，顫抖的手，顫抖的心，顫抖的聲音說我喜歡你，緊張嗎？對吧！為什么緊張，因為他認為那個小姑娘不屬于我。所以我通過努力讓他屬于我。就像高考一樣，平時的成績在 500 左右分咣當，然后，高考的時候你跟上帝說我要考 560，上帝說 no，你不緊張，你不緊張你就出毛病了你。那反過來，如果說你看到你爸爸對你媽媽說我喜歡你，你爸爸會緊張嗎?你看到你爸爸得得瑟瑟對你媽媽說： “媳婦兒，我喜歡你!”那你爸爸是故意的哈！怎么可能呢？他不會抖噠！因為他是拿回屬于自己的東西啊！小男生為什么緊張呢？因為他拿的不是他自己的東西，他當然會緊

12、張??！高考你是拿回屬于你自己的東西，你緊張什么??？你拿回屬于你自己的東西你緊張什么？你想想看啊， 你拿你自己書包你緊張嗎？你拿別人書包才緊張??！偷啊！所以你想?。「呖嘉覀冎皇悄没貙儆谖覀冏约旱臇|西，如果你特別貪婪想拿回屬于別人的東西，你就會緊張，所以平常心。你為此付出了那么多，你自然會在你自己的區(qū)間震蕩，你認真聽我告訴你話，你的區(qū)間自然會提高到你該提高的程度。當你拿回屬于你自己的東西特別坦然的時候，幸運才會降臨。拿回屬于自己的東西，就是平常心。 當你的心態(tài)達到平穩(wěn)的程度時， 你的大腦自然會特別靈敏， 它自己就噌噌噌打開了思維。你拿的賊坦然，一看這個不會，這個本來就不屬于我的嘛！那卡卡越答越好。

13、但是有的同學就時不允許自己犯錯誤，拿起筆，哎呀千萬不能錯??！哎呀，前面可不能錯啊！錯一分是一分??！連差了三分，不行了。哎嗎呀，不行了，完啦完啦！你們一定有這樣的學生。這樣的學生你是母雞?。“?？你是干啥的呢？你就是個老母雞，護住你高考那 750 個小雞崽兒，嘎一下就護住了。這時來個老鷹，你告訴你的小雞崽兒，不行動??！誰也不行動，可是一個小雞崽就走了，你就突然覺的整個人都不好了。你伸出你的翅膀，哎呀，不要走不要走，你咋走了呢？這時候又一個小雞崽被老鷹帶走了，哎嗎呀！亂套了，趕緊給我回來，又一伸手一下 20 個小雞崽跑了， 考試不是這樣子的?。?高考是你只護住你平時的 500 只小雞就好了嘛！他們跟

14、你在一起那么久了，一點感情都沒有的啊？啊?說跑就跑啊？啊？所以你只要讓你那500 只小雞跟著你走就好了嘛！都不用你護著的?。∷四隳敲淳昧怂f走就走?。∷挠心敲礋o情??！高考是干啥呢？就是總有那么些雞崽子就想跟你對抗，就看不上你，就想看你是不是會因為他對你的無視而生氣憤怒，影響你和現(xiàn)有雞崽兒的感情。我告訴你，他無視你，你就無視他。人通常都是對不喜歡自己的人感興趣，高考也一樣。你不搭理他，說不定他就看上你了，非得讓你做出來。你要知道，在我們漫長的人生里總有些東西是要錯過的，是要得不到的。中間有要離開的，你就送她離開就行了，反正他也不是你的。你就聽著跟著你的那些小雞崽兒，在你身后高升呼喊“某某，

15、萬歲。某某萬歲。 ”就行了，你就帶著他們好好往前走，說不定就會有小雞崽覺得，唉，這個組織挺好，順道就跟著你走了。所以，拿回屬于你自己的東西，沒必要緊張，你回自己家你緊張??？你去別人家你才緊張?。∥蚁Ｍ銈兌寄没貙儆谀銈冏约旱臇|西。老師，那幸運有沒有？有。如果我扮演上帝，當你拿回屬于你自己的東西時，我看你拿的那么坦然，哎呀，我發(fā)自內(nèi)心的喜歡?。∥視祛櫮憬o你多余一點的。你說我不要不要，夠了。我會說，不行，不行，必須拿著。你說我不要不要，我就把選擇題都涂成 A，唉，A 就不對。所以，這才叫幸運，是你自己有福氣消受的。好，現(xiàn)在所有人聽我口令，站直了，立正?，F(xiàn)在我說什么，大家跟我說什么。我要拿回屬于我

16、自己的東西，我要拿回屬于我自己的東西，我要拿回屬于我自己的東西，屬于我自己的，屬于我自己的東西，屬于我自己的東西本來就是我的。我 XX 就拿回來了。好，最后真心的祝愿當你拿回屬于你自己的東西的時候， 上帝能看得到你的可愛， 給你眷顧。 就到這里， 謝謝大家。 3與焦慮質(zhì)辯：成員就第二次活動中歸納的不合理認知進行質(zhì)辯，填寫下表一： 不合理認知編號 1 2 3 4 5 有什么事實證明我的擔憂是應(yīng)該的？ 上述事實充分嗎？ 從它們出發(fā)一定應(yīng)該得出我擔憂的結(jié)論嗎？ 是否一次考試不好就推想為將來一定考不好？ 是否把某一章、某一科沒掌握好就認為所有的科目都沒準備好？ 是否聽一個人說自己不行就以為所有的人都認

17、為自己不行？ 是否把自己的不足、缺點過分夸大，把自己的能力、長處過分縮?。?是否對考試感到心慌意亂，就一定是毫無準備？ 是否感到信心不足，就一定考不好？ 4合理反應(yīng)：成員繼續(xù)填寫下表： 不合理認知編號 我認為最合適的認知 1 2 3 4 5小組交流。 6指導(dǎo)者小結(jié)。 第四次活動：放松訓練 活動目標： 幫助成員了解和初步掌握放松的方法。 程序： 成員在指導(dǎo)員的帶領(lǐng)下學習以下三種放松方法并交流放松后的感受。 1深呼吸放松法； 2想象放松法 ； 3音樂放松法。 第五次活動：高考和我 目標： 1幫助成員建立信心； 2成員之間互相鼓勵，結(jié)束團體。 程序： 加入幸福軍團講座內(nèi)容。 1 “激勵留言卡” （1）所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張彩紙，對折，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳； （2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵； （3）每位成員在封面寫上一句激勵自己的話； （4）每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。 2面對高考，我會成功： 所有成員起立，手拉著手，隨著真心英雄音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結(jié)束團 第二次活動：考試和我 目標： 1協(xié)助成員澄清自己考試焦慮的一些基本事實； 2協(xié)助成員了解自己對考試存在一些不合理的認識； 3通過交流，協(xié)助成員了解考試焦慮存在的普遍性。 程序： 1小游戲可憐的小