滑冰運(yùn)動(dòng)與健康文檔

1、 滑冰運(yùn)動(dòng)與健康 滑冰運(yùn)動(dòng)是人們借助冰刀或其他器材在冰面上進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)。它主要包括短跑道速度滑冰、花樣滑冰、冰球和冰壺等。通常，人們所提及的滑冰運(yùn)動(dòng)是指速度滑冰、短跑道速度滑冰和花樣滑冰?；\(yùn)動(dòng)目前正在國(guó)內(nèi)悄然興起，滑冰不僅能夠鍛煉增強(qiáng)人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，同時(shí)還可增強(qiáng)人的心肺功能，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。它還能夠有效地鍛煉下肢力量，還有很好的減肥效果。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，滑冰有助于孩子的小腦發(fā)育。穿上冰刀在冰面上盡情奔馳，豪情一番，不僅放松心情，更獲得融入自然的樂(lè)趣。一、運(yùn)動(dòng)處方1鍛煉目的 滑冰運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)和平衡，鍛煉關(guān)節(jié)支撐能力和靈活性。滑冰運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)可改善全身心機(jī)

2、能，提高身體素質(zhì)?；\(yùn)動(dòng)提供給更多參與及展示的機(jī)會(huì)，有助于培養(yǎng)良好個(gè)性，融健身、競(jìng)技、休閑驚險(xiǎn)于一體。2運(yùn)動(dòng)原則 安全第一，量力而行，科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)的原則。3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率掌握在120-135次/分鐘。運(yùn)動(dòng)適宜心率=180(或170)年齡，或采用凈增心率計(jì)算法:運(yùn)動(dòng)后心率安靜時(shí)心率60/分鐘，為強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量；35/分鐘，為中運(yùn)動(dòng)量；20/分鐘,為弱運(yùn)動(dòng)量評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間冬季天氣寒冷每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15-30分鐘，至少15分鐘。對(duì)從未參加過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉或身體虛弱者，鍛煉初期每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可適當(dāng)減少，待身體適應(yīng)后再逐漸增加每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，直至達(dá)到要求的限度。對(duì)于以減肥為目的者，可適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)

3、時(shí)間，一般不少于40分鐘。5.運(yùn)動(dòng)的頻度在冬季結(jié)冰時(shí)期，根據(jù)冰場(chǎng)結(jié)冰厚度，一般采用隔日一次較好，每次運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不得低于40分鐘。室內(nèi)冰場(chǎng)一般采用每周3次，總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于80分鐘。6運(yùn)動(dòng)技法運(yùn)動(dòng)前采用慢跑、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，拍打全身肌肉、活動(dòng)胳膊充分預(yù)熱20分鐘，增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍。滑冰分為速度滑冰、花樣滑冰，著重講述速度滑冰。速度滑冰主要在于速度，初學(xué)者應(yīng)以平衡為基礎(chǔ)，蹬冰為核心，彎道為關(guān)鍵來(lái)練習(xí)。（1）.首先要保證平衡滑進(jìn)的質(zhì)量，先能在冰上站穩(wěn)，并且能平行滑進(jìn)。當(dāng)直線滑進(jìn)時(shí)，浮腿迅速收至支撐腿平衡動(dòng)作，支撐腿深屈降低重心，鼻，膝，腳尖三點(diǎn)成一條直線，保持平衡滑進(jìn)。 （2）.

4、彎道滑行時(shí)，能否產(chǎn)生更高的速度取決于蹬冰，彎道的蹬冰與直道不同，兩腳均向側(cè)蹬冰，右腳蹬冰與直道相似，左腳在右腳后交叉用冰刀完成蹬冰，其比右腳蹬冰時(shí)間長(zhǎng)，注意，初學(xué)者在學(xué)此技術(shù)時(shí)，切忌速度不要過(guò)快，否則容易受傷。二、注意事項(xiàng)1要選擇安全的場(chǎng)地，在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰，應(yīng)選擇冰凍結(jié)實(shí)，沒(méi)有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面，要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時(shí)節(jié)，冰面尚未凍實(shí)或已經(jīng)開(kāi)始融化，千萬(wàn)不要去滑冰，以免冰面斷裂而發(fā)生事故。2初學(xué)滑冰者，不可性急莽撞，學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，特別要注意保持身體重心平衡，避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時(shí)，要注意力集中，避免相撞。3結(jié)冰的季節(jié)，天氣十分寒

5、冷，滑冰時(shí)要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。4滑冰的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，在寒冷的環(huán)境里活動(dòng)，身體的熱量損失較大。在休息時(shí)，應(yīng)穿好防寒外衣，同時(shí)解開(kāi)冰鞋鞋帶，活動(dòng)腳部，使血液流通，這樣能夠防止生凍瘡。三、運(yùn)動(dòng)損傷的防治1.滑冰運(yùn)動(dòng)損傷常見(jiàn)原因：主要包括以下幾點(diǎn)（1）.準(zhǔn)備工作不充分，運(yùn)動(dòng)員對(duì)器材準(zhǔn)備、了解不充分，滑行動(dòng)作不熟練，上場(chǎng)前身體預(yù)熱活動(dòng)不充分。（2）身體功能和心理狀態(tài)不良，運(yùn)動(dòng)員休息不好，患病未愈或帶病參加運(yùn)動(dòng)，致動(dòng)作的準(zhǔn)確性和身體的協(xié)調(diào)性明顯下降。（3）場(chǎng)地管理不合格，場(chǎng)地冰面凸凹不平，直接影響運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員摔傷。2.預(yù)防措施：運(yùn)動(dòng)損傷是可以避免

6、的，關(guān)鍵是在“防”字上下功夫。采取有效措施，清除各種致傷因素，才能防患于未然。做到科學(xué)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，提高運(yùn)動(dòng)員自我防患意識(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員保健指導(dǎo)，上場(chǎng)前充分預(yù)熱全身肌肉關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)化場(chǎng)地管理。3.常見(jiàn)損傷急救處理方法（1）.肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)脫位：傷后立即用夾板和繃帶在脫位所形成的姿勢(shì)下固定傷肢，保持傷員安靜，盡快送醫(yī)院處理關(guān)節(jié)脫位的整復(fù)，應(yīng)有整復(fù)技術(shù)的醫(yī)生進(jìn)行，否則會(huì)引起嚴(yán)重?fù)p傷，并影響以后關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。 （2）.四肢骨骨折： 確定骨折已經(jīng)發(fā)生，應(yīng)采取臨時(shí)固定方法，用夾板、繃帶把所折斷部位固定，包扎起來(lái)，使傷部不再活動(dòng)，使之減輕疼痛，避免再損傷便于轉(zhuǎn)運(yùn)。如有休克，要先抗休克，后處理骨折；如有

7、傷口出血，應(yīng)先止血，包扎傷口，再固定骨折部位，固定以后盡快送醫(yī)院進(jìn)一步治療。（3）.踝關(guān)節(jié)扭傷： 踝關(guān)節(jié)扭傷若不幸扭傷，宜先將受傷部位冰敷2-3天，冰敷時(shí)要用布毛巾包好冰塊，以防凍傷皮膚，加壓包扎患處，抬高患肢。3天后可熱敷或局部噴云南白藥汽霧劑，局部包扎制動(dòng)1-2周。嚴(yán)重者應(yīng)到醫(yī)院及時(shí)診治。 腳踝扭傷冰敷 踝關(guān)節(jié)扭傷（4）.皮膚刺傷或切傷：如皮膚不慎被冰刀刺傷或切傷，出現(xiàn)傷口出血、裂開(kāi)，必須及時(shí)給以止血、保護(hù)傷口，輕者用碘伏、酒精消毒傷口周圍預(yù)防感染，再用無(wú)菌輔料包扎處理傷口；裂口較長(zhǎng)或污染較重，側(cè)及時(shí)到醫(yī)院由醫(yī)生行清創(chuàng)術(shù)及進(jìn)一步治療。(5).顱腦損傷及腦震蕩.滑冰運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易發(fā)生碰撞，特別容易造成顱骨骨折和腦震蕩，受傷后應(yīng)讓傷者保持安靜、平穩(wěn)、保暖，不可坐起或站立?；杳圆恍颜呖善酥醒ǎ倨涮K醒。若呼吸停止者，立即行人工呼吸，心臟按壓，及時(shí)轉(zhuǎn)醫(yī)院救治。（6）凍傷: 訓(xùn)練時(shí)天氣寒冷容易導(dǎo)致足趾、