初三體育考前輔導(dǎo)

1、授課教師：姚海濤 體育升學(xué)考試輔導(dǎo)內(nèi)容1、考試項(xiàng)目：2、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：3、成績(jī)?cè)u(píng)定細(xì)則：4、練習(xí)方法：5、考試注意事項(xiàng)：體育中考考試項(xiàng)目一、男子：一、男子： 二、女子：二、女子：1、1000m： 1、800m： 2、立定跳遠(yuǎn)： 2、立定跳遠(yuǎn)：3、引體向上： 3、仰臥起坐：4、擲實(shí)心球： 4、擲實(shí)心球：項(xiàng)項(xiàng)目目男生男生女生女生項(xiàng)項(xiàng)目目分分?jǐn)?shù)數(shù)10001000米（分秒）米（分秒）立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)（米）（米）引體引體向上向上實(shí)心球?qū)嵭那颍祝祝?00800米（分秒）米（分秒）立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)（米）（米）仰臥仰臥起坐起坐實(shí)心球?qū)嵭那颍祝祝┓址謹(jǐn)?shù)數(shù)10103302.351010.503201.95

2、447.50109 9335”2.30910.003251.90427.209 98 8340”2.2589.503301.85406.908 87 73452.2079.003351.80386.607 76 63502.1568.503401.75366.306 65 53552.1058.003451.70346.005 54 44002.0047.503501.65305.504 43 34151.9537.004001.60245.003 32 24301.9026.504101.50184.502 21 14501.8516.004201.40104.001 1你你的的分分?jǐn)?shù)數(shù) 初

3、三體育考試評(píng)分表初三體育考試評(píng)分表體育考試評(píng)分說(shuō)明1、每個(gè)體育考試項(xiàng)目最高分為10分，3項(xiàng)體育考試滿(mǎn)分為30分；2、體育考試成績(jī)計(jì)入中考考試總分；3、每位考生必須在同一半天時(shí)間內(nèi)完成3項(xiàng)體育考試；4、應(yīng)參加體育考試的考生，如無(wú)故放棄某一項(xiàng)考試，高一級(jí)學(xué)校一般不給予錄?。?分）。5、考生須持本人中學(xué)生手冊(cè)（加貼2010年拍攝的本人單寸正面免冠照片，并經(jīng)教育科驗(yàn)?。┻M(jìn)入考場(chǎng)，否則不得參加體育考試。體育各項(xiàng)考試成績(jī)?cè)u(píng)定細(xì)則1、800m/1000m跑測(cè)試方法： 采用站立式起跑，受測(cè)試者聽(tīng)到“預(yù)備”口令后站在跑道的起跑線(xiàn)后，聽(tīng)到“跑”的口令或槍響后開(kāi)始起跑，發(fā)令員在發(fā)出口令同時(shí)要擺動(dòng)發(fā)令旗，計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)

4、開(kāi)表計(jì)時(shí)。受測(cè)者的軀干部位到達(dá)終點(diǎn)線(xiàn)的垂直面停表。成績(jī)記錄以秒為單位，不計(jì)小數(shù)，小數(shù)點(diǎn)后第一位數(shù)按非零進(jìn)1原則進(jìn)位，如2：51.1秒，讀成2：52秒，并記錄之。2、立定跳遠(yuǎn)： 考生兩腳自然分開(kāi)站立，站在起跳線(xiàn)后，腳尖不得踩線(xiàn)。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線(xiàn)后緣至最近著地點(diǎn)后緣的垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績(jī)最好一次。以厘米為單位，不計(jì)小數(shù)。3.1、引體向上測(cè)試方法引體向上：評(píng)價(jià)上肢拉引力量的指標(biāo)，能反映小年齡運(yùn)動(dòng)員先天的力量水平。 考生立于杠下，跳起正握成懸垂姿勢(shì)，然后屈臂引體至下頜超過(guò)橫杠上緣，再慢慢伸直雙臂，還原成懸垂姿勢(shì)，即為成功一次，單位為次數(shù)。受試者不得借助

5、身體擺動(dòng)的力量完成動(dòng)作，若有身體擺動(dòng)，助手可幫助穩(wěn)定，但不得主力。不合乎規(guī)格要求的動(dòng)作不應(yīng)計(jì)數(shù)。 3.2、仰臥起坐測(cè)試方法 考生全身仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后，另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以便固定下肢。受測(cè)者起坐時(shí)兩肘觸及式超過(guò)雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測(cè)試人員發(fā)出“開(kāi)始”口令的同時(shí)開(kāi)表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成的次數(shù)。1分鐘到時(shí)，受測(cè)者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位數(shù)。 4、擲實(shí)心球測(cè)試方法： 考生站在擲實(shí)心球線(xiàn)后，兩腳前后或左右站立，腳不得踩線(xiàn)。雙手持球于頭上方，雙手同時(shí)用力將球向前擲出，但腳步不得踩線(xiàn)或身體任何部位不得觸及投擲區(qū)地

6、面。丈量投擲線(xiàn)后緣至實(shí)心球最近著地點(diǎn)后緣的垂直距離。每人連續(xù)試擲三次，記錄其中成績(jī)最好的一次，以厘米為單位，不計(jì)小數(shù)。體育考試練習(xí)方法一、中長(zhǎng)跑：1、動(dòng)作要求：（1）快速起跑后搶道后，盡力沿內(nèi)沿保持速度進(jìn)行途中跑，最后100米盡自己最大力量提高速度沖過(guò)終點(diǎn)，不過(guò)線(xiàn)不減速。（2）在跑的大部分過(guò)程中，后蹬不是用全力的（為節(jié)省體力，以便跑得持久）。（3）上體正直或略前傾。（4）跑彎道時(shí)，要盡量靠近內(nèi)沿，身體隨跑速提高向內(nèi)傾斜；抬腿、擺臂等也與直道跑稍有不同。（5）呼吸要有節(jié)奏并與動(dòng)作配合，一般為二、三步一呼，二、三步一吸，增加呼氣的深度很重要，在感覺(jué)呼吸不暢時(shí)，就加緊深呼吸調(diào)整。（6）超人時(shí)要從對(duì)方

7、右側(cè)（外側(cè)），前者不得故意阻礙，否則犯規(guī)。2、練習(xí)方法：（1）改進(jìn)途中跑，跑得步幅均勻，身體上下起伏小，減少騰空時(shí)間，呼吸有節(jié)奏?？刹捎枚〞r(shí)（分至分）或定距離（米至米）跑；米定時(shí)重復(fù)跑（、次）。（2）發(fā)展耐力素質(zhì)：較長(zhǎng)距離的勻速或變速跑、越野跑，跳繩、爬山、打球等。（3）測(cè)驗(yàn)跑，自定計(jì)劃，控制跑速，跑好全程，記錄成績(jī)，改進(jìn)方法。3、易犯錯(cuò)誤：（1）跑速分配不勻，前快后慢。就應(yīng)加強(qiáng)平時(shí)訓(xùn)練，也不要受同伴的跑速影響。（2）對(duì)等待跑至一定距離出現(xiàn)的“極點(diǎn)”缺乏有效的如調(diào)整跑速、加深呼吸及用意志努力對(duì)策。二、立定跳遠(yuǎn)1、動(dòng)作要求： 立定跳遠(yuǎn)時(shí)先伸展、兩臂上舉；接著屈膝、兩臂后擺；最后蹬地與兩臂擺動(dòng)協(xié)調(diào)

8、配合，向前騰空跳出，落地點(diǎn)在一條直線(xiàn)上，落地屈膝緩沖。2、易犯錯(cuò)誤：（1）跳出的角度過(guò)低。利用立定跳過(guò)一定的高度和遠(yuǎn)度的練習(xí)。（2）跳躍的方向偏斜。是由于兩腿蹬地力量不一各擺臂方向不正而致。四、擲實(shí)心球：1、動(dòng)作要點(diǎn)： 舉球于頭后上方，上體后仰，肘稍屈。擲出時(shí)，兩腳蹬地，收腹，揮臂、壓腕，用力將球向前上方擲出。2、易犯錯(cuò)誤：（1）投擲時(shí)重心未前移。原因?yàn)榈诺夭怀浞只蚍较虿徽_；未收腹、揮臂?？捎没@球投擲，體會(huì)用力程序。（2）把球舉在肩上投擲或用單手拋擲。了解正確的投擲方法，不能只要好成績(jī)。（3）球出手后踏上（過(guò)）起擲線(xiàn)。原因?yàn)殡x投擲線(xiàn)太近或不熟悉規(guī)則，應(yīng)該離開(kāi)投擲線(xiàn)適當(dāng)距離投擲，保持重心平衡。

9、（4）球出手角度太小。原因多數(shù)為出手過(guò)遲，球應(yīng)該在頭的上方擲出，出手時(shí)不要低頭。體育考試注意事項(xiàng)一、考試前：1、服裝適于運(yùn)動(dòng)，特別是運(yùn)動(dòng)鞋與運(yùn)動(dòng)褲。2、提前2-3天停止中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。3、考前休息（睡眠、午休）4、準(zhǔn)備活動(dòng)提前15分鐘完成（高抬腿、弓箭步壓腿、體前屈、壓指等）。5、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，注意休息（考試前不宜運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致興奮過(guò)早產(chǎn)生疲勞，應(yīng)坐著或躺著休息）。 二、考試態(tài)度1、以良好心態(tài)對(duì)待考試 把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗(yàn)自己身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的機(jī)會(huì)，要以平靜自信的心情對(duì)待考試，不要過(guò)份緊張和怯場(chǎng)。事實(shí)證明，誰(shuí)信心足，臨場(chǎng)不怵，誰(shuí)就可能充分發(fā)揮水平，取得較好成績(jī)，考試成功的先決條件是心理穩(wěn)定。在策略上不要過(guò)多期待考試的結(jié)果，卻要認(rèn)真仔細(xì)的對(duì)考試過(guò)程加以考慮。2、良好的競(jìng)技狀態(tài)（即能發(fā)揮水平，達(dá)到好成績(jī)的身體狀況）不可能長(zhǎng)時(shí)期保持，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)成績(jī)也是呈波浪式發(fā)展和提高的，競(jìng)技狀態(tài)差，成績(jī)也差。因而，考試