五個(gè)錦囊伴你走過(guò)高三

1、諸多專(zhuān)家認(rèn)為，在高三的一年中如何調(diào)整心理和安排生活其實(shí)沒(méi)有什么訣竅，學(xué)生和家長(zhǎng)只要遵循以平常心對(duì)待的原則，就能夠?qū)Ω呖汲煽?jī)起到良好的輔助作用。錦囊一  合理抑制情緒煩躁在高三一年的復(fù)習(xí)備考中，學(xué)生往往會(huì)情緒煩躁，以致于無(wú)法專(zhuān)心做好復(fù)習(xí)工作。其實(shí)，學(xué)生情緒的變化不僅會(huì)影響到復(fù)習(xí)，還會(huì)對(duì)信心、自我暗示、生理功能、外部行為等諸多方面造成影響。對(duì)于高三的學(xué)生而言，保持比較平靜和飽滿(mǎn)的情緒，并且會(huì)控制自己的情緒，對(duì)高考復(fù)習(xí)至關(guān)重要。學(xué)生可以運(yùn)用八種方法調(diào)節(jié)自己的情緒。1.疏泄法。學(xué)生可以通過(guò)談話(huà)、書(shū)寫(xiě)、運(yùn)動(dòng)、找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓抑。2.深呼吸法。學(xué)生要學(xué)會(huì)深呼吸

2、的方法，要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，使肺部達(dá)到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3.平常心法。要用平常心看待自己和同學(xué)在各種考試中的成績(jī)。4.按摩內(nèi)關(guān)穴法。內(nèi)關(guān)穴在右手無(wú)名指與掌心連接部當(dāng)中的位置。5.音樂(lè)調(diào)整法。聽(tīng)一些輕音樂(lè)，會(huì)喚起學(xué)生的愉快情緒。6.環(huán)境熏陶法。在遇到不順心的事時(shí)，要到附近環(huán)境優(yōu)美的地方走走。7.幽默調(diào)節(jié)法。在心情郁悶時(shí)，選擇聽(tīng)或看一種最能使自己發(fā)笑的幽默作品。8.想象調(diào)節(jié)法。通過(guò)想象過(guò)去成功時(shí)的情景，或想象美好的自然景色，來(lái)喚起積極的情緒。錦囊二 規(guī)律生活是關(guān)鍵高三一年的生活安排，關(guān)鍵在于要有節(jié)律，不要輕易打破慣有的生活規(guī)律。在高考考試的時(shí)間內(nèi)，上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午

3、3點(diǎn)到5點(diǎn)，進(jìn)行高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，有益于使自己習(xí)慣于在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)保持高度的興奮狀態(tài)。從每天具體的作息時(shí)間安排看，早上應(yīng)該在6點(diǎn)鐘左右起床，在早餐之前進(jìn)行一些輕微的體育鍛煉，有助于保持體力和精力。中午要在12點(diǎn)左右吃午飯，晚餐最好在晚上6點(diǎn)左右吃，以保證正常的營(yíng)養(yǎng)供給。在高三的前半學(xué)期要保證在10點(diǎn)半左右睡覺(jué)，到了后半學(xué)期，如果真有開(kāi)夜車(chē)的必要，最晚也不要超過(guò)12點(diǎn)睡覺(jué)。因?yàn)檫^(guò)了12點(diǎn)，興奮度會(huì)逐漸上升，容易打破慣有的生活節(jié)律。周六、日的休息時(shí)間不要睡懶覺(jué)，按照正常的時(shí)間安排進(jìn)行復(fù)習(xí)，而且要抽出一下午的時(shí)間，到戶(hù)外進(jìn)行爬山、打球等體育鍛煉。錦囊三 視力問(wèn)題不容忽視高三一年是學(xué)生用眼強(qiáng)度最大的一個(gè)階

4、段，專(zhuān)家提醒廣大考生要注意用眼衛(wèi)生。閉眼不是眼部休息的有效方法。每復(fù)習(xí)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)向五米以外看東西才是緩解眼部疲勞的最好方法，最好看樹(shù)木、草地等綠色物體。要適當(dāng)做眼部保健操，擠按太陽(yáng)穴、清明穴不僅對(duì)眼睛有好處，還有利于緩解大腦的疲勞。高度屈光不正的學(xué)生（600度以上）要注意視神經(jīng)發(fā)生退行性性變，一旦發(fā)生目前還沒(méi)有有效的治療方法。這類(lèi)學(xué)生要定期到專(zhuān)業(yè)眼科醫(yī)院進(jìn)行檢查，配一副合適的眼鏡，控制病情進(jìn)一步加深。如果學(xué)生感到眼部疲勞，也可以通過(guò)食療的方法緩解疲勞，選用的食物包括，黑豆粉、核桃仁、牛奶、蜂蜜、胡蘿卜、枸杞子、山藥、紅棗和魚(yú)類(lèi)等。錦囊四 高三生家長(zhǎng)教子八忌學(xué)生高考的成績(jī)與外部環(huán)境的影響

5、不無(wú)關(guān)系。而對(duì)高考生影響最大的外部因素莫過(guò)于家庭的環(huán)境。家長(zhǎng)在高三這一年中應(yīng)該充當(dāng)為學(xué)生排憂(yōu)解難、做好后勤保障的角色，但是如果指導(dǎo)失誤，也可能起到相反的作用。在發(fā)揮自己的作用時(shí)，家長(zhǎng)們要注意八個(gè)方面的問(wèn)題。一忌如臨大敵。進(jìn)入高三后，家長(zhǎng)身上表現(xiàn)出的“考試焦慮癥”，不僅會(huì)直接感染學(xué)生，而且會(huì)使家長(zhǎng)自己失去冷靜。所以家長(zhǎng)們必須首先保證自己情緒的穩(wěn)定，注意用自己的積極樂(lè)觀去沖淡孩子心中的緊張不安。二忌嘮叨不休。不要整天把高考掛在嘴邊，更不要用“要為父母爭(zhēng)口氣”等言語(yǔ)刺激孩子。過(guò)分的叮囑只會(huì)對(duì)孩子的生理和心理造成不良影響，家長(zhǎng)不要過(guò)多地干涉孩子的行為，要給他們一個(gè)比較寬松的復(fù)習(xí)環(huán)境。三忌照管過(guò)度。過(guò)分

6、的關(guān)照會(huì)給孩子更大的壓力，對(duì)學(xué)生精神上的關(guān)心和物質(zhì)上的關(guān)照都要適度。四忌期望過(guò)高。要了解孩子的實(shí)際水平，不要給孩子過(guò)高的預(yù)期。家長(zhǎng)要做孩子制定高考目標(biāo)的指導(dǎo)者。五忌盲目攀比。不要對(duì)孩子說(shuō)其他學(xué)生學(xué)習(xí)如何好如何勤奮的言語(yǔ)，這樣反而會(huì)增加孩子的逆反心理，而要多進(jìn)行縱向的比較，努力發(fā)現(xiàn)孩子每時(shí)每刻的進(jìn)步，同時(shí)幫助孩子分析自身的長(zhǎng)處和缺陷，以達(dá)到揚(yáng)長(zhǎng)避短、鼓舞士氣的效果。六忌反差太大。家庭環(huán)境或氛圍的改變不宜過(guò)大，衣食住行都保持原樣未嘗不可，可以讓孩子適當(dāng)?shù)乜纯措娨暋⒙?tīng)聽(tīng)音樂(lè)或逛逛街。七忌威逼利誘。不要用一些獎(jiǎng)賞來(lái)調(diào)動(dòng)孩子的積極性，這不僅不能起到激勵(lì)作用，反而可能導(dǎo)致孩子心理失衡。八忌家教無(wú)度。不要不惜血本請(qǐng)名師做家教、開(kāi)小灶，這樣不僅擠占了孩子自由消化復(fù)習(xí)內(nèi)容的時(shí)間，而且有揠苗助長(zhǎng)之嫌。錦囊五 高三生推薦食譜一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的2530。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類(lèi)、面點(diǎn)類(lèi)、冷菜類(lèi)等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。專(zhuān)家推薦給高三學(xué)生的早餐菜品：紅薯粥油煎餡餅黃瓜丁；牛奶蔥麻餅干火腿煎蛋。午餐飯菜要豐盛，午餐各種營(yíng)養(yǎng)素含量一般占全天供給量的3545。專(zhuān)家推薦給高三學(xué)生的午餐菜品：糖醋帶魚(yú)炒素菜海米菜葉湯；豬肝肉片西芹蝦仁蓮子百合銀耳羹；土