運動處方復(fù)習(xí)地的題目

1、實用標(biāo)準(zhǔn)文案一、名詞解釋1、運動處方：是指由醫(yī)生或體育工作者給鍛煉者按年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉經(jīng)歷和心肺或運動器官的機能水平等，用處方的形式，制訂的系統(tǒng)化、個性化的健身方案。2、運動能力：是指在進行增強耐力的鍛煉時，應(yīng)達到并保持的運動強度。3、體適能：指身體有足夠的活力和精力進行日常事務(wù)，而不會感到過度疲勞，并且還有足夠的活力和精力4、梅脫：每千克體重，從事1分鐘的活動，消耗3.5毫升的氧氣，其運動強度即為1梅脫。5、體脂百分比：脂肪組織占總體重的百分比。6、高血壓運動處方原則：運動強度宜小不宜大，強調(diào)用中小強度，以放松性質(zhì)的練習(xí)為主。7、身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織重

2、量的百分比。8、ETT：用來測定機體對運動耐受能力的運動負(fù)荷試驗，統(tǒng)稱為“運動耐量試驗”1、是指由醫(yī)生或體育工作者給鍛煉者按年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉經(jīng)歷和心肺或運動器官的機能水平等，用處方的形式，制訂的系統(tǒng)化、個性化的健身方案。2、有氧運動：運動時可以得到充分的氧氣供應(yīng)，功能的主要物質(zhì)-糖可以完全分解為二氧化碳和水，并釋放出大量能量，供給人體長時間運動。3、肥胖程度：是指一個人的實際體重占其同性別、同年齡組標(biāo)準(zhǔn)體重的百分比。4、柔韌性的評定法：可分為簡易評定法和儀器評定法。儀器評有“坐位體前屈測試儀”、“各種量角器”和等速測試系統(tǒng)等。5、功能能力：機體在盡力活動時所能達到的最大MET值。

3、6、THR：是指在經(jīng)過心臟功能能力評定之后確定的，鍛煉者在進行鍛煉時所應(yīng)達到和保持的心率。7、身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織重量的百分比。8、肥胖分為：單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖和藥物引起的肥胖3種。其中單純性肥胖，為減肥運動處方的適應(yīng)癥。1、體適能：指身體有足夠的活力和精力進行日常事務(wù)，而不會感到過度疲勞，并且還有足夠的活力和精力2、有氧運動：運動時以有氧代謝系統(tǒng)供能為主的運動項目。也成為耐力運動。3、運動成癮癥：是指人對有規(guī)律的鍛煉生活方式產(chǎn)生了心理、生理依賴。4、周期性運動：包括走、慢跑、跑、騎自行車（自行車記功器）和上下臺階等。5、功能能力：機體在盡量活動時所能達到的最大梅

4、脫值。6、ROM：關(guān)節(jié)活動幅度。7、次大強度負(fù)荷試驗：在測試中采用低于測試者所能承受的最大強度的負(fù)荷，然后推測其最大強度的水平。8、梅脫：每千克體重，從事1分鐘的活動，消耗3.5毫升的氧氣，其運動強度即為1梅脫。二、判斷題1、小負(fù)荷力量練習(xí)不能作為耐力鍛煉常用的手段方法。（û）2、F.C是直接反映心肺功能的一個指標(biāo)，用F.C來評價心肺功能，更直觀、更具有可比性。（ü）3、按照運動處方進行鍛煉，一般在3-4周后可以取得明顯效果。此時需要再次進行功能評定，檢查鍛煉的效果，調(diào)整運動處方以進一步提高鍛煉效果。（û）4、不同強度運動的RPE分值乘以10，大約相當(dāng)于當(dāng)時的心率

5、值。（ü）5、經(jīng)過ETT確定受試者的F.C后，如果值為810，表明該受試者不用監(jiān)督即可運動。（û）6、GXT是指遞增負(fù)荷運動實驗。（ü）7、為了正確制定運動處方，一定要對接受運動處方的人進行臨床檢查。（û）8、二次負(fù)荷實驗采用的是中等強度的負(fù)荷，中老年人可以使用二次負(fù)荷實驗來評定F.C。（û）9、低強度、長時間與較高強度、較短時間比，在提高心肺功能方面，可以收到同樣的效果，而后者運動損傷的發(fā)生率可能增加。（ü）10、杠鈴/啞鈴鍛煉，使用簡便易行，是最好的鍛煉肌肉適能的器械。（û）11、等張收縮練習(xí)易引起血壓上升，老年人及高血

6、壓患者慎用。（û）12、肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖，其中繼發(fā)性肥胖為減肥運動處方的適應(yīng)癥。（û）1、國民體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)各項指標(biāo)的測定結(jié)果分為15分，共5個級別，凡某項素質(zhì)沒達到5分者，該項素質(zhì)就當(dāng)被納入運動處方的鍛煉目標(biāo)之中。（û）2、常用的次大強度負(fù)荷試驗，為持續(xù)性、單級、直立位的試驗。（û）3、負(fù)重屈肘是鍛煉屈肘肌群的主要方法。（ü）4、不同強度運動的RPE分值乘以8，大約相當(dāng)于當(dāng)時的心率值。（û）5、一般要求鍛煉時負(fù)荷強度達到靶心率后，至少持續(xù)4050分鐘以上。（û）6、周期性運動是運動處方中常采用的運動類型。（&#

7、252;）7、負(fù)荷量是運動處方定量化與科學(xué)性的核心問題，是鍛煉安全與否的關(guān)鍵。（û）8、每個人都有自己的日歷年齡，它能反映一個人實際的生理機能狀況。（û）9、如果開始鍛煉時不能一次完成，可分段進行，只要累加時間相同，鍛煉效果是一樣的。（û）10、肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖，其中單純性肥胖為減肥運動處方的適應(yīng)癥。（ü）11、等長收縮練習(xí)的主要缺點是，只能增強所練角度約±15°內(nèi)的肌力。（ü）12、小負(fù)荷力量練習(xí)不能作為耐力鍛煉常用的手段方法。（û）1、在運動處方指導(dǎo)下進行鍛煉，是健身進入科學(xué)化階段的基本標(biāo)志。（&

8、#252;）2、不同強度運動的RPE分值乘以10，大約相當(dāng)于當(dāng)時的心率值。（ü）3、小負(fù)荷力量練習(xí)不能作為耐力鍛煉常用的手段方法。（û）4、體脂百分比是相對于身高的體重，是衡量體重是否超重的常用指標(biāo)。（û）5、經(jīng)過ETT確定受試者的F.C后，如果值為1015，表明該受試者不用監(jiān)督即可運動。（ü）6、運動處方的根本目標(biāo)是改變健身鍛煉參加者的生活方式。（ü）7、儲備心率的值等于最大心率與安靜時心率之差。（ü）8、重量訓(xùn)練令肌肉繃緊及降低柔韌性。（û）9、如果開始鍛煉時不能一次完成，可分段進行，只要累加時間相同，鍛煉效果是一樣的。

9、（û）10、肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖，其中繼發(fā)性肥胖為減肥運動處方的適應(yīng)癥。（û）11、等張練習(xí)易引起血壓上升，老年人和高血壓患者慎用。（û）12、啞鈴頭后舉練習(xí)可以鍛煉伸肘肌群。（ü）三、填空題1有氧運動的特點是：低強度、長時間慢速度長距離 、周期性運動、全身大肌肉群參加活動。2目前，我國有關(guān)健康體適能的評價標(biāo)準(zhǔn)主要有以下幾種：國民體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)、學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn) 、普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)和其他。3常見的減肥方法包括：節(jié)食減肥、藥物減肥、手術(shù)去脂、運動減肥4按照運動處方進行鍛煉，一般在（6-8周）周后可以取得明顯效果。此時需要再次進行功能評定，檢查鍛

10、煉效果，調(diào)整運動處方，以進一步提高鍛煉效果。5按鍛煉對象分類，可以把運動處方分成：康復(fù)理療性運動處方、預(yù)防健身性運動處方。6. 運動耐量試驗按照試驗中負(fù)荷強度的大小分類可分為：最大強度負(fù)荷試驗、次大強度負(fù)荷測試 。7ROM是指：關(guān)節(jié)活動幅度。8目前力量練習(xí)器械分為：大型健身器械、自由重物。三、填空題1運動處方按鍛煉對象分為 、 。按照鍛煉的作用分為 、 和 。2國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)測定肌力的指標(biāo)有 、 、 和1min仰臥起坐（女）。3耐力鍛煉常用的手段方法包括 、 、 、 。4. 運動耐量試驗按照試驗中負(fù)荷強度是否改變可分為 和 兩種5健康體適能包括：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分。1

11、、運動處方制定程序為：一般體檢、機能及身體素質(zhì)檢查（運動負(fù)荷試驗、體力測驗）、運動處方制定、督促落實鍛煉計劃、復(fù)查及信息反饋、重新修訂處方內(nèi)容2表示耐力負(fù)荷強度的客觀指標(biāo)是：心率、吸氧量、梅脫3健康體適能包括：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分4. 運動耐量試驗按照試驗中負(fù)荷強度的大小分類可分為：最大強度負(fù)荷試驗、次大強度負(fù)荷試驗。5柔韌性下降的主要原因是：年齡因素、缺乏運動。6目前力量練習(xí)器械分為：大型健身器械、自由負(fù)重。四、簡答題1運動處方的制定程序是什么？（1）一般體檢、機能及身體素質(zhì)檢查（運動負(fù)荷試驗、體力測驗）（2）運動處方制定（3）督促落實鍛煉計劃、復(fù)查與信息反饋（4）重新

12、修訂處方內(nèi)容。2運動成癮癥的主要表現(xiàn)是什么？（1）運動形式單一，導(dǎo)致每天身體活動有了固定的時間表； （2）鍛煉者為了保證運動，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其他事務(wù)的突出地位； （3）鍛煉者逐漸對大運動量承受能力的增加，更加導(dǎo)致反復(fù)運動的循環(huán)； 有規(guī)律的運動一旦停止，則出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的信號；而一旦恢復(fù)運動，紊亂現(xiàn)象減輕或消失；“惡性循環(huán)”進一步得到鞏固； （4）鍛煉者覺得自己非運動不可。那些僅對運動感興趣，選擇獨自鍛煉，并深信堅持運動會帶來某種提高的人，容易發(fā)展為“鍛煉不成，反成鍛煉上癮3提高心肺耐力主要的鍛煉手段方法是什么？（1）有氧運動 （2）球類游戲 （3）我國傳統(tǒng)體育運動項目 （4）小負(fù)荷力

13、量練習(xí)4運動耐量試驗前篩選的意義？（1）對受試者進行嚴(yán)格的篩選，可除外運動試驗的禁忌癥，達到以防萬一的目的，避免意外傷害事故的發(fā)生。（2）根據(jù)篩選結(jié)果，選擇適當(dāng)?shù)臏y試方法，以保證運動處方的科學(xué)性和個性化（3）根據(jù)篩選結(jié)果可用作為原始材料，確定GXT測試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護方案。（4）篩選結(jié)果可用作為原始材料，觀察按照運動處方鍛煉的效果5. 簡述運動不足對健康產(chǎn)生的不良影響？（1）俗話說“生命在于運動”。體育鍛煉可促進機體新陳代謝，增強各系統(tǒng)、各器官的生理功能，是中老年健康長壽，青少年健康成長、正常發(fā)育必不可少的重要手段。（2）而運動不足將造成心肺功能下降，肌力減弱，脂肪堆積，從而增加多種疾病發(fā)生

14、的危險性，給健康帶來不利影響。四、簡答題1運動的禁忌癥是什么？2運動成癮癥形成后，應(yīng)如何克服？3柔韌性素質(zhì)的決定因素包括哪些？4運動耐量試驗前篩選的意義？（1）對受試者進行嚴(yán)格的篩選，可除外運動試驗的禁忌癥，達到以防萬一的目的，避免意外傷害事故的發(fā)生。（2）根據(jù)篩選結(jié)果，選擇適當(dāng)?shù)臏y試方法，以保證運動處方的科學(xué)性和個性化（3）根據(jù)篩選結(jié)果可用作為原始材料，確定GXT測試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護方案。（4）篩選結(jié)果可用作為原始材料，觀察按照運動處方鍛煉的效果5.力量運動處方鍛煉內(nèi)容書寫要點。四、簡答題1運動處方包括哪些內(nèi)容？（1）鍛煉目標(biāo)（2）鍛煉內(nèi)容（3）運動量包括運動強度、持續(xù)時間、重復(fù)次數(shù)、運動

15、頻率2運動處方的實施原則是什么？（1）全面了解處方對象的體制和健康狀況 （2）確定運動處方的目的（3）進行相應(yīng)的運動功能評定（4）制定運動處方（5）指導(dǎo)處方對象如何執(zhí)行運動處方（6）監(jiān)督運動處方的執(zhí)行情況（7）定期調(diào)整運動處方3耐力運動處方常用的評定運動強度的方法有哪些？（1)心率 （2）攝氧量 （3）梅脫 （4）RPE 4運動耐量試驗前篩選的意義？（1）對受試者進行嚴(yán)格的篩選，可除外運動試驗的禁忌癥，達到以防萬一的目的，避免意外傷害事故的發(fā)生。（2）根據(jù)篩選結(jié)果，選擇適當(dāng)?shù)臏y試方法，以保證運動處方的科學(xué)性和個性化（3）根據(jù)篩選結(jié)果可用作為原始材料，確定GXT測試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護方案。（4）

16、篩選結(jié)果可用作為原始材料，觀察按照運動處方鍛煉的效果5. 制訂減肥計劃的基本原則是什么？（1）1kg脂肪相當(dāng)于7700kcal熱能，一般成年人，減肥期間每日攝入熱量不得低于1200kca（2）為避免代謝紊亂，每日熱量負(fù)平衡不要超過500-1000kcal4）每周減體重不超過1kg（3）成年人每日運動消耗熱量應(yīng)達到300-500kcala，每周達到1千-2千千卡。（4）形成新的飲食和運動習(xí)慣，方能保持減肥的效果。五、計算題王××，男性，50歲，平時從事辦公室工作，沒有健身習(xí)慣，安靜心率為70次/分鐘。近期欲參加健身活動，請按照心率儲備法計算出適合此人的靶心率。答：1、靶心率=

17、 (最大心率 安靜心率 )×強度+ 安靜心率2、初步設(shè)定此人的運動強度為4050的儲備心率，其靶心率是靶心率1= (22050) 70 )×0.4+ 75115靶心率2= (22050) 70 )×0.5+ 75125此人的靶心率為115125次/分鐘。五、計算題某男，24歲，身高182cm，體重88kg,肱三頭肌皮褶厚度19mm，肩胛下角皮褶厚度19.3mm。要求：1、計算BMI。 2、計算體脂百分比。 3、你認(rèn)為該男子是否需要減肥，請說明理由。注：體脂百分比=（4.57÷D-4.142）×100%成年男性的身體密度是1.0913-0.001

18、16x答：五、計算題某女，34歲，身高162cm，體重58kg,肱三頭肌皮褶厚度10mm，肩胛下角皮褶厚度13.3mm。要求：1、計算BMI。 2、計算體脂百分比。 3、你認(rèn)為該女子是否需要減肥，請說明理由。注：體脂百分比=（4.57÷D-4.142）×100%成年女性的身體密度是1.0897-0.00133x答：1、BMI=體重/ 身高²=58/1.62²=22.102、體脂百分比=（4.57÷D-4.142）×100%=（4.57÷1.0469-4.142）×100%=17.46%D=1.0897-0.00133x=1.05873、兩項指標(biāo)均在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，無需減肥。六、實例分析題1、一位接受過你指導(dǎo)的參加者向你發(fā)出抱怨，他認(rèn)為你所建議的運動計劃不正確。因為他剛剛讀了一則由疾病預(yù)防和控制中心所發(fā)布的報道，報道指出一個人只要進行小強度的運動（步行）即可對健康產(chǎn)生有益的影響。由此他認(rèn)為現(xiàn)在的每周3-4次的在靶心率范圍內(nèi)30-40min的劇烈運動無助于促進健康，以步行為主要形式的運動計劃可能會更適合他。此時你將怎樣回答？2、你在力量訓(xùn)練班做教練，有同學(xué)問道，在他第一次練習(xí)后的12