工作團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案

1、團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案 工作壓力應(yīng)對(duì) 一、團(tuán)體方案名稱工作倍輕松職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)二、團(tuán)體規(guī)模由10-15人組成三、參加對(duì)象歐維特（中國(guó)）有限公司員工四、團(tuán)體活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)活動(dòng)時(shí)間：2013年8月8日，9:30-12:00活動(dòng)地點(diǎn)：安靜的、有活動(dòng)桌椅的寬敞教室五、團(tuán)體整體目標(biāo)隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，公司業(yè)務(wù)地不斷壯大，員工面臨的職業(yè)壓力越來(lái)越大。而不良心理壓力不僅會(huì)影響員工自身的工作和生活質(zhì)量，還會(huì)影響公司整體的工作環(huán)境和經(jīng)濟(jì)效益。為此，希望通過(guò)團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，營(yíng)造一個(gè)真誠(chéng)、理解、支持的小組氛圍，使員工通過(guò)活動(dòng)和分享，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我、悅納自我、調(diào)節(jié)自我，促進(jìn)心理健康，以更加積極的心態(tài)面對(duì)工作。六、團(tuán)體活動(dòng)方案

2、單元單元目標(biāo)活動(dòng)流程及內(nèi)容一1、促進(jìn)相互之間的了解，形成團(tuán)隊(duì)2、活躍氛圍，激發(fā)參與活動(dòng)的積極性1、大風(fēng)吹（10）2、千千結(jié)（10）二1、 交流職業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)員工工作中經(jīng)常遇到的壓力2、 在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因1、交流分享（10）2、我說(shuō)你畫 （20） 3、情緒ABC理論（15）三1、 認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法2、 幫助學(xué)員舒緩壓力3、 學(xué)會(huì)用理性觀念替代非理性觀念1、 幸福清單（25）2、 放松訓(xùn)練（呼吸放松和冥想放松）（40）四結(jié)束團(tuán)體，使成員充滿信心的迎接明天1、 分享收獲，結(jié)束團(tuán)體 （20）七、團(tuán)體活動(dòng)具體安排 第一單元 促進(jìn)認(rèn)識(shí)建立信任活動(dòng)一：大風(fēng)吹一

3、、活動(dòng)目的1、促進(jìn)相互之間的了解，形成團(tuán)隊(duì)；2、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動(dòng)的積極性。二、活動(dòng)時(shí)間： 大約10分鐘。三、活動(dòng)場(chǎng)地： 寬敞的室內(nèi)。四、活動(dòng)順序： 所有人坐成一個(gè)圓圈，先由一人站在圓圈中說(shuō)大風(fēng)吹?！逼渌藛?wèn)：“吹什么?”那人說(shuō)出一個(gè)條件，比如“在工作中感受到壓力的人”，那么凡是符合這個(gè)條件的人就必須離開自己的位置去找另一把椅子，而沒(méi)找到椅子的人則需要介紹一下自己，然后由他繼續(xù)開始下一輪游戲?；顒?dòng)二：心有千千結(jié)一、活動(dòng)目的： 通過(guò)共同解決問(wèn)題的活動(dòng)，讓成員在心理上形成團(tuán)體。二、活動(dòng)時(shí)間： 大約10分鐘。三、活動(dòng)場(chǎng)地： 寬敞的室內(nèi)。四、活動(dòng)順序：1、將每組成員手拉手圍站成一個(gè)圓圈，記住自

4、己左右手各相握的人2、大家放開手，開始隨意走，主持人數(shù)到10后，腳步即停。找到原來(lái)左右手相握的人分別握住。3、小組中所有參與者的手都彼此相握，形成了一個(gè)錯(cuò)綜復(fù)雜的“手鏈”。主持人要求在不松開手的情況下，用各種方法，如跨、鉆、套、轉(zhuǎn)，將交錯(cuò)的“手鏈”解成一個(gè)圓圈。 第二單元認(rèn)識(shí)壓力積極面對(duì)活動(dòng)三：壓力從何來(lái)一、活動(dòng)目的：1、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分享員工工作中經(jīng)常遇到的壓力。二、活動(dòng)時(shí)間：大約10分鐘。三、活動(dòng)流程：1、交流分享在工作中遇到的種種壓力2、大家暢談壓力的來(lái)源活動(dòng)四：我說(shuō)你畫一、活動(dòng)目的：1、讓成員體會(huì)很多時(shí)候壓力來(lái)自于自己二、活動(dòng)時(shí)間：大約20分鐘。三、活動(dòng)材料：彩筆、白紙

5、。四、活動(dòng)場(chǎng)地：室內(nèi)。五、活動(dòng)順序：1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和白紙分別發(fā)給每位參與者；2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問(wèn)，不許涂擦，不許相互觀望；3、主持人下指令：先畫一個(gè)大圓，再畫很多條直線，再畫一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺(jué)最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來(lái)像一幅畫；最不好的指什么也不像。）5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過(guò)程；主持人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒(méi)有想到要大家畫出什么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情

6、時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大， B幾乎沒(méi)有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺(jué)地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須，我應(yīng)該等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來(lái)難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。七、注意事項(xiàng)：在畫的過(guò)程中，注重第一感覺(jué)，隨心而畫，不要詢問(wèn)，也不要和旁人商量?；顒?dòng)五：情緒ABC的講解（PPT）1、 活動(dòng)目的：進(jìn)一步講解壓力的內(nèi)部來(lái)源，我們對(duì)事物的感受來(lái)自我們對(duì)其的解釋。并且講解普遍的不合理信念。2、 活動(dòng)時(shí)間：大約15min.3、 學(xué)會(huì)用理性的觀念替代非理性觀念。很多時(shí)候，當(dāng)我們改變自己的想

7、法是，壓力也減輕了。工作中有哪些不合理想法？（PPT）（如我什么都做不好；我身邊的人都不稱職；我在工作上再也無(wú)法長(zhǎng)進(jìn)了；我每次都要做到最好等等。）什么才是“替代的理性觀念”？（PPT）（如“我有的事處理得不錯(cuò)，有一些則不行”；“ 我的同事們每個(gè)人都既有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn)”；“ 我需要找出能取得進(jìn)步的新策略”；“ 在許多場(chǎng)合我都表現(xiàn)得很好”。） 第三單元釋放自我，舒緩壓力活動(dòng)六：幸福清單一、活動(dòng)目的： 1 放松身體，加強(qiáng)團(tuán)體的凝聚力 2 通過(guò)成員之間的交流，讓大家互相學(xué)習(xí)放松，舒緩壓力的方法二、活動(dòng)時(shí)間：25分鐘左右。三、活動(dòng)材料：彩筆、白紙。四、活動(dòng)場(chǎng)地：較大的室內(nèi)活動(dòng)空間。五、活動(dòng)順序：1、請(qǐng)大

8、家肩并肩圍成圈站立；2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；3、根據(jù)指令，請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀4、然后再請(qǐng)大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。5、根據(jù)自己的體驗(yàn)，以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng)，并選出三個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動(dòng)的清單，特別是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng)。六、交流分享：1、平時(shí)當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常使用哪些方法對(duì)抗壓力，效果如何？ 活動(dòng)七：放松訓(xùn)練（呼吸放松、音樂(lè)冥想放松）一、活動(dòng)目的：1、體驗(yàn)放松的所帶來(lái)的壓力上的舒緩二、活動(dòng)時(shí)間：大約40分鐘。三、活動(dòng)準(zhǔn)備：音響設(shè)備。四、活動(dòng)場(chǎng)地：室內(nèi)5、 活動(dòng)順序1、呼吸放松：2、音樂(lè)冥想放松 1、選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)2、隨著音樂(lè)和指導(dǎo)語(yǔ)的播放，呼吸保持深慢而均勻；3、意念隨著