壓力及其對策

1、壓力及其對策壓力及其對策l工作是一連串壓力的組合。工作是一連串壓力的組合。l壓力來自于無法掌控的未來。來自于無法掌控的未來。l要求完美的性格是要求完美的性格是A A型性格, ,要求快速效率, ,會比較容易產(chǎn)生高壓。較容易產(chǎn)生高壓。l壓力壓力來自于自己。來自于自己。l越是看重勝負(fù)成敗，越是看重勝負(fù)成敗，越是有壓力。有壓力。l越是為他憂煩，越是為他憂煩，憂愁未來， 煩惱越多。3認(rèn)識與你的負(fù)面情緒有關(guān)的壓力預(yù)警信號l情緒：情緒：過度焦慮、過度憂郁、易怒過度焦慮、過度憂郁、易怒l生理：生理：失眠、血壓升高、消化不良失眠、血壓升高、消化不良l心理（認(rèn)知）：心理（認(rèn)知）：注意力不集中、應(yīng)變力降低、判注意力

2、不集中、應(yīng)變力降低、判斷力變差斷力變差 lWhat我現(xiàn)在有什么樣的情緒我現(xiàn)在有什么樣的情緒？lWhy我為什么會有這種感覺我為什么會有這種感覺（情緒情緒）？）？lHow如何有效如何有效處理這種情緒處理這種情緒？6生理的情緒控制與管理l1.1.靜心的功夫靜心的功夫 ：腹式呼吸法：腹式呼吸法深深吸氣，同時(shí)收腹，屏住呼吸，再慢慢深深吸氣，同時(shí)收腹，屏住呼吸，再慢慢吐氣，同時(shí)放松腹部。吐氣，同時(shí)放松腹部。l2.2.如何睡個(gè)短而好的覺：如何睡個(gè)短而好的覺： 正確地?cái)?shù)羊正確地?cái)?shù)羊（1 1）腹式深呼吸，全身肌肉放松）腹式深呼吸，全身肌肉放松（2 2）想象青青草地（及藍(lán)天白云）想象青青草地（及藍(lán)天白云）（3 3

3、）配合吐氣數(shù)羊）配合吐氣數(shù)羊l把壓力視為一種動力。l真正解決壓力之道是面對問題,把問題根本解決,而不是逃避壓力。l過程管理可以忘記最終目標(biāo)的龐大壓力。8l1.1. 樂觀學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)樂觀：樂觀學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)樂觀：悲觀：是遇到挫折時(shí)會小事化大及深陷不拔悲觀：是遇到挫折時(shí)會小事化大及深陷不拔樂觀：是遇到挫折時(shí)會就事論事及今日挫折今樂觀：是遇到挫折時(shí)會就事論事及今日挫折今日畢日畢l2.2.對未來永遠(yuǎn)抱持希望對未來永遠(yuǎn)抱持希望；l3.3.了解自己思考方式：了解自己思考方式：如何鉆出牛角尖？如何鉆出牛角尖？如何退一步海闊天空？如何退一步海闊天空？了解自己的思考方式、擴(kuò)大自己的思考角度了解自己的思考方式、擴(kuò)大自己的思考角度l4.4.能真誠地看到周遭人、事、物的優(yōu)點(diǎn)能真誠地看到周遭人、事、物的優(yōu)點(diǎn)（即使是與你（即使是與你相處不好的人）相處不好的人）由