中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)初探

1、中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)初探 摘要：經(jīng)過一段時(shí)間籃球帶隊(duì)發(fā)現(xiàn)無論是失敗還是成功，學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的優(yōu)劣表現(xiàn)往往是籃球運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)突出的問題，因?yàn)樵隗w育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的過程中，無論是體力的分配，還是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，都是在心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)和支配下進(jìn)行的。許多有潛力的青少年運(yùn)動(dòng)員，由于心理上的緊張，情緒上的變化，直接影響了技術(shù)水平發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)成績的提高。我國有些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也有類似的經(jīng)歷，他們?cè)趪H比賽中往往吃虧于心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定，對(duì)比賽的適應(yīng)性不強(qiáng)，從而影響了比賽成績。這個(gè)問題，專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)?wèi)?yīng)認(rèn)真解決，對(duì)我們重視青少年訓(xùn)練的學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)來講，也要引起足夠的重視！ 要培養(yǎng)出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，除了在選材、嚴(yán)格體能、

2、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，一定要從小進(jìn)行有目的的心理訓(xùn)練，使不同個(gè)性的運(yùn)動(dòng)員在長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行心理機(jī)能的調(diào)節(jié)，調(diào)動(dòng)各級(jí)的心理機(jī)制，克服膽怯、緊張情緒，增強(qiáng)自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競(jìng)技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。就心理訓(xùn)練來講，早期訓(xùn)練有著許多優(yōu)越性和有利條件。從小進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心理品質(zhì)培養(yǎng)，能使小運(yùn)動(dòng)員們從小明確運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)責(zé)任感，磨練意志，鍛煉性格，增強(qiáng)自信心，發(fā)揮創(chuàng)造能力、提高智力，學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，穩(wěn)定情緒，改善心理機(jī)能，為將來能成為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員而打下扎實(shí)的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，從學(xué)校對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長期和必要的心理訓(xùn)練，直接影響著他們的運(yùn)動(dòng)成績提高和體育人才的培養(yǎng)，有著積極的深遠(yuǎn)意義

3、。一培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的措施1誘導(dǎo)興趣，培養(yǎng)個(gè)性 青少年早期的體育興趣對(duì)其未來參與體育活動(dòng)具有極其重要的作用。剛接觸運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們的興趣較狹窄、不持久，興趣的中心尚未建立，這就要求教師從多方面去培養(yǎng)和誘導(dǎo)學(xué)生熱愛運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，建立穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)興趣，從而取得興趣的最大效能。所以，我們訓(xùn)練剛參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)的學(xué)生是先從培養(yǎng)其興趣出發(fā)，一是向?qū)W生介紹籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、概況和趣聞；二是帶領(lǐng)小同學(xué)觀看大姐姐們的練球，形象地進(jìn)行介紹，使學(xué)生一開始就產(chǎn)生羨慕之心，躍躍欲試，產(chǎn)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的濃厚興趣。然后，在開始階段的訓(xùn)練中實(shí)施形象化的教學(xué)。比如在熟悉球性和運(yùn)球技術(shù)的教學(xué)中，把球比作動(dòng)物，要求學(xué)生不用力打它，要分開手指，隨球下

4、壓，使它們聽話。這樣，學(xué)生的興趣就注意在盡力使球早日聽話，從而促其球感的形成和運(yùn)球技術(shù)的發(fā)展。學(xué)生早期的興趣又不是持久的，容易轉(zhuǎn)移。有一段時(shí)期，由于看了中國女排的電視實(shí)況，有些學(xué)生被排球運(yùn)動(dòng)吸引而不想打籃球。這就要求教師隨時(shí)注意學(xué)生興趣的變化，選擇適當(dāng)?shù)幕@球訓(xùn)練內(nèi)容和多樣化的訓(xùn)練方法，促使學(xué)生形成對(duì)籃球訓(xùn)練中的穩(wěn)定性興趣。 每個(gè)學(xué)生具有個(gè)性差異。因此，教師就仔細(xì)觀察學(xué)生在學(xué)校的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和生活中的具體表現(xiàn)，了解每個(gè)學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)，從而在籃球訓(xùn)練中區(qū)別對(duì)待。比如：球隊(duì)中有“訓(xùn)練型”和“比賽型”的二種隊(duì)員，對(duì)屬“訓(xùn)練型”的運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)常地通過談心、鼓勵(lì)、安排行之有效的實(shí)戰(zhàn)和比賽，增強(qiáng)他們的自信心，改

5、變其比賽中的不穩(wěn)定狀態(tài)。切不可在比賽中由于該生的表現(xiàn)不佳而激烈批評(píng)和不使用該隊(duì)員，使其心理負(fù)擔(dān)更重，而中途淘汰，這是很可惜的。“比賽型”的運(yùn)動(dòng)員往往訓(xùn)練時(shí)責(zé)任性不強(qiáng)，有時(shí)逃避訓(xùn)練，他們對(duì)自己估計(jì)過高，運(yùn)動(dòng)上不是成熟的。教練對(duì)這類運(yùn)動(dòng)員應(yīng)更嚴(yán)格要求，不能為了比賽成績而遷就他們，這樣最終只會(huì)害了他們和整個(gè)球隊(duì)。當(dāng)然，教練員在日常的訓(xùn)練和生活中，應(yīng)該以自己的良好心理品質(zhì)和模范行為影響學(xué)生，要經(jīng)常談心，建立相互信任，使學(xué)生由衷地尊敬你，依賴你，那么運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中就能更快地掌握技術(shù)，并在比賽中發(fā)揮最佳水平取得優(yōu)良成績。2引導(dǎo)學(xué)生樹立正確運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī) 動(dòng)機(jī)是激勵(lì)人去行動(dòng)的原因，只有明確目標(biāo)，才會(huì)有為目標(biāo)而努力

6、的行動(dòng)。在所有的心理訓(xùn)練中，動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)是首要的。無論情感的變化，訓(xùn)練態(tài)度的建立，意志品質(zhì)的鞏固，都來自于動(dòng)機(jī)的激發(fā)。當(dāng)然，對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義道德規(guī)范的教育，是培養(yǎng)正確動(dòng)機(jī)的主要方面。學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)只能建立在為大目標(biāo)而努力的這一基礎(chǔ)上。反之，如果學(xué)生的動(dòng)機(jī)建立在個(gè)人渺小的基礎(chǔ)上，那是不能取得真正進(jìn)步的。教練對(duì)隊(duì)員的教育，不能局限于小團(tuán)體和個(gè)人的范圍，搞些刺激性語言手段。賽前的輕率許愿，只能使學(xué)生目光短淺，從而影響培養(yǎng)人的長遠(yuǎn)目標(biāo)。如：我隊(duì)在一次集訓(xùn)中，對(duì)于集訓(xùn)費(fèi)的發(fā)放規(guī)定以出缺席為主要標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果集訓(xùn)中幾乎每個(gè)隊(duì)員都能嚴(yán)格遵守時(shí)間規(guī)定，而集訓(xùn)一結(jié)束，有些隊(duì)員對(duì)紀(jì)律要求就明顯地松懈。其結(jié)果，

7、影響了正確動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)。這一事例的啟發(fā)是：動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)就是長期、細(xì)致的工作，應(yīng)善于引導(dǎo)，切忌簡單化。因此，在培養(yǎng)興趣的同時(shí)，要不斷地向?qū)W生進(jìn)行理想教育，進(jìn)行從小鍛煉長大后奪冠軍為國爭光的大目標(biāo)教育。并為此制定出一個(gè)個(gè)為市、區(qū)、校爭光，爭創(chuàng)成績的小目標(biāo)。使學(xué)生明確為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)而應(yīng)付出的努力，并了解小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)是大目標(biāo)的必由之路。同時(shí)，經(jīng)常地向?qū)W生進(jìn)行優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員事例的教育。在生動(dòng)的形象教育和指導(dǎo)下，幫助他們從小樹立為集體而奮斗的榮譽(yù)感和責(zé)任心，明確訓(xùn)練目的，提高練習(xí)興趣，使鍛煉成為少年運(yùn)動(dòng)員的自覺行動(dòng)。 3重視培養(yǎng)學(xué)生的注意能力 由于籃球基本技、戰(zhàn)術(shù)熟練掌握的復(fù)雜性和賽場(chǎng)的千變?nèi)f化，要使運(yùn)動(dòng)員從容對(duì)

8、待，注意品質(zhì)作為一種心理特征，就顯得格外突出。又由于少年注意力的不持久、不穩(wěn)定，注意的范圍不大，不善于分配自己的注意，所以在教學(xué)過程中重視注意力的培養(yǎng)是一個(gè)相當(dāng)重要的問題。訓(xùn)練中要提高學(xué)生注意對(duì)技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的指向和集中，提高優(yōu)勢(shì)興奮中心，才能收到良好的教學(xué)效果。在培養(yǎng)注意能力方面，我們采取的措施是：（1） 通過“運(yùn)球報(bào)球”的練習(xí)，要求學(xué)生通過手的感覺控制球，既熟悉了球性，又強(qiáng)化了有意注意能力的發(fā)展，擴(kuò)大了球場(chǎng)視野。（2） 在訓(xùn)練中串插各種信號(hào)、顏色指示動(dòng)作，進(jìn)行不規(guī)則的變化來培養(yǎng)學(xué)生的無意注意。 （3） 要求學(xué)生對(duì)練習(xí)和比賽要有予見性。隨時(shí)能對(duì)付球場(chǎng)上出現(xiàn)的二種以上變化的可能性。比如：防守中“

9、人球并顧”既要注意對(duì)手的投籃，又要注意他的突破和與其它人員配合進(jìn)攻的可能性。進(jìn)攻中，視野要寬，要了解全場(chǎng)比賽情況，采取合理的投籃，持球突破，空切或二、三人的配合，盡可能擴(kuò)大注意范圍和提高注意的分配能力。（4） 選擇豐富的教學(xué)內(nèi)容和采用多?；慕虒W(xué)手段，激發(fā)學(xué)生積極的想象、思維，組織學(xué)生熟練各種情況的應(yīng)付辦法。如進(jìn)攻中以多打少，等量攻防和以少打多的各種練習(xí)，這樣既熟練了技術(shù)又加強(qiáng)了學(xué)生的注意穩(wěn)定性。 4指導(dǎo)學(xué)生在克服困難的過程中培養(yǎng)意志品質(zhì)心理學(xué)家告訴我們：人的意志品質(zhì)，不是生來就有的，而是后天生活實(shí)踐過程在教育的影響下逐漸培養(yǎng)起來的。在比賽中為奪取勝利，創(chuàng)造成績，必然要去克服困難。有了頑強(qiáng)、勇

10、敢、果斷的意志品質(zhì)，才能取得成功。我在訓(xùn)練中特別重視指導(dǎo)學(xué)生在平時(shí)克服困難的過程中形成和發(fā)展良好的意志品質(zhì)。我在訓(xùn)練中要求學(xué)生做到不缺席、不遲到，刮風(fēng)下雨堅(jiān)持訓(xùn)練。這些年來學(xué)生訓(xùn)練非常準(zhǔn)時(shí)，這說明當(dāng)學(xué)生有了頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，就能產(chǎn)生強(qiáng)大的內(nèi)部動(dòng)力，那么訓(xùn)練和比賽再苦、再累、再難他都能克服。教練必須在訓(xùn)練中利用鼓勵(lì)性詞匯來鼓勵(lì)學(xué)生，表揚(yáng)有頑強(qiáng)精神的學(xué)生。培養(yǎng)不怕困難，頑強(qiáng)戰(zhàn)斗的隊(duì)風(fēng)，這樣才能造就出具有頑強(qiáng)、勇敢、堅(jiān)定和果斷的意志品質(zhì)的國家所需要的體育人才。 5比賽期間的心理調(diào)整訓(xùn)練 為了使隊(duì)員們賽前具有良好的心理和穩(wěn)定的情緒，賽時(shí)具有良好的競(jìng)技狀態(tài)，我們主要采取了以下幾個(gè)方法進(jìn)行心理調(diào)整的訓(xùn)練：（

11、1）每次比賽前認(rèn)真開好準(zhǔn)備會(huì)。教練把比賽的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作向隊(duì)員交底。實(shí)事求是向隊(duì)員介紹各隊(duì)情況，重視各隊(duì)特長，找出各隊(duì)弱點(diǎn)并擬訂正確的應(yīng)對(duì)措施。這樣能穩(wěn)定隊(duì)員情緒，鼓舞斗志。提高自信心。（2）在每次比賽前，要求學(xué)生在賽前進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練，默想該場(chǎng)比賽的各項(xiàng)注意點(diǎn)，設(shè)想自己在比賽中的良好表現(xiàn)及如何戰(zhàn)勝對(duì)方取得成功的。在賽前還采用了心理放松的調(diào)節(jié)訓(xùn)練。方法如下：閉眼，安靜休息，注意力放在全身肌肉的逐步放松，一至二分鐘；緩慢用鼻子深呼吸，五秒間隔，伴以數(shù)數(shù)；坐下大腿緩慢屈伸，轉(zhuǎn)移注意力；做緩慢的體操動(dòng)作，拉韌帶，活動(dòng)各關(guān)節(jié)。這樣有助于克服膽怯和不安情緒，調(diào)動(dòng)積極的心理機(jī)制，改正錯(cuò)誤動(dòng)作。我隊(duì)做了試驗(yàn)，在緊

12、張比賽前無準(zhǔn)備的同學(xué)即使坐著休息脈跳也曾達(dá)到140次/分，進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練后的隊(duì)員基本上保持了正常。在比賽中能取得良好的效果。（3）在比賽過程中教練員的語言要簡短達(dá)意、幽默、風(fēng)趣有鼓舞性。要活躍氣氛，轉(zhuǎn)移隊(duì)員的緊張情緒。要求隊(duì)員賽時(shí)能笑，笑能調(diào)節(jié)隊(duì)員緊張心理狀態(tài)。二實(shí)施心理訓(xùn)練的幾點(diǎn)體會(huì) 1要重視學(xué)生生理、心理負(fù)荷的同步提高 訓(xùn)練中必須合理安排運(yùn)動(dòng)量，教學(xué)安排要由易到難，由大到小，使學(xué)生在生理負(fù)荷上穩(wěn)步發(fā)展，達(dá)到超量恢復(fù)，不斷提高負(fù)荷的承受量。同時(shí)，教練必須注意學(xué)生生理、心理負(fù)荷的同步發(fā)展，因?yàn)閮烧呤窍嗷ビ绊?、相互促進(jìn)的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心理處于良好狀態(tài)時(shí)，就能長期保持興奮和熱情，積累很大的精力，生理負(fù)荷的承受量增大，因而訓(xùn)練積極有成效。反過來，則生理負(fù)荷隨量減小，因而訓(xùn)練消極無成效。所以，教練必須重視訓(xùn)練過程中學(xué)生生理、心理負(fù)荷的同步提高，這是訓(xùn)練取得成效的一條重要規(guī)律。2技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要遵循賽場(chǎng)心理變化規(guī)律 籃球比賽的勝負(fù)，實(shí)際上是身高、素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理意識(shí)、作風(fēng)以及應(yīng)變能力和指揮藝術(shù)等多種功能的綜合體現(xiàn)。其中，比賽時(shí)心理上的變化對(duì)成績有著很大的影響。球隊(duì)隊(duì)員，當(dāng)心理準(zhǔn)備充分時(shí)，比賽中就會(huì)斗志旺盛行動(dòng)果斷，敢搶敢拼。領(lǐng)先充滿信心，落后能沉著，冷靜對(duì)待，關(guān)鍵時(shí)候成功率高，甚至超水平發(fā)揮。當(dāng)隊(duì)員心理準(zhǔn)備較差時(shí)，比賽中就容易顧慮重重，動(dòng)作猶豫，表現(xiàn)失常，領(lǐng)先就松勁，落后就急