拉筋的好處和拉筋的方法

1、 拉筋的好處和拉筋的方法從出生時(shí)候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉 住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然規(guī)律作用的結(jié)果，另外一方面也說(shuō)明缺乏鍛煉。沒(méi)看到七十的老太還可以舉腿貼額 頭，八十的老大爺還可以練瑜伽的高難度動(dòng)作，一切的一切都說(shuō)明，筋完全是可以通過(guò)鍛煉讓他軟化、拉伸，保持彈性，從而讓整個(gè)身體都保持年輕態(tài)。 步伐輕盈、動(dòng)作自如，總會(huì)給人年輕的感覺(jué)，哪怕你已經(jīng)六七十歲；關(guān)節(jié)僵硬、動(dòng)作緩慢，總會(huì)給人未老先衰的感覺(jué)，哪怕你才二三十歲?，F(xiàn)在很多人是三十歲的 年紀(jì)，六十歲的身體?，F(xiàn)代化的辦公，讓我們不得不整天面對(duì)電腦，接受傳真機(jī)、復(fù)印機(jī)、顯示器等等的輻射

2、危害，一動(dòng)不動(dòng)的工作姿勢(shì)又讓自己的肌肉長(zhǎng)期處于緊 張狀態(tài)，韌帶也隨著老化了。人就像一臺(tái)機(jī)器，長(zhǎng)期不動(dòng)，容易生銹，運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)也不靈活，不是這里卡住了，就是那里動(dòng)起來(lái)不暢快了。所以我們就要時(shí)不時(shí)開(kāi)動(dòng)這 個(gè)機(jī)器，小時(shí)候老師經(jīng)常教育我們說(shuō)腦子不動(dòng)會(huì)生銹，其實(shí)，身體不動(dòng)更容易生銹。拉筋分為站立式和臥式兩種。臥位拉筋法：1、將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處；2、坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；3、躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)；4、.移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)

3、換，再做十分鐘。立位拉筋法：1、找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開(kāi)雙臂；2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；4、以此姿勢(shì)站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。拉筋的具體原理是什么呢？ 首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過(guò)程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說(shuō)明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng) 絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩； 其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是

4、諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精 力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打 通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀 自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟 腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見(jiàn)的堡

5、壘、障礙和看不見(jiàn)的地雷、陷阱。 第三，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。因此有的書鼓勵(lì)人練習(xí)劈叉，但這對(duì)普通人畢竟難度太 大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽(yáng)痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等 等，皆因此而生。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡(jiǎn)單有效，在家和辦公室皆可實(shí)施，不受天氣、場(chǎng)地 限制。拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說(shuō)明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘?，而肝?jīng)不暢 脾胃也不會(huì)好，因肝屬

6、木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通 暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中 不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問(wèn)題。人從生到死的過(guò)程，就是個(gè)由軟變硬的過(guò)程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容 柔，人長(zhǎng)大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。下面說(shuō)說(shuō)我個(gè)人拉筋的體會(huì)，第一次做的時(shí)候我還自信 滿滿，覺(jué)得這兩個(gè)姿勢(shì)很簡(jiǎn)單么，隨便做做就ok了，對(duì)著圖片，把姿勢(shì)一擺

7、好，我發(fā)現(xiàn)我自己的問(wèn)題大了去了。首先做的是站立式的，因?yàn)榭梢砸贿呑鲆贿吙措娨?么，隨便找個(gè)家里對(duì)著電視的門框就可以了。擺好pose一感覺(jué)，天，后面這條腿怎么那么酸疼酸疼？原來(lái)給自己定了個(gè)十五分鐘的目標(biāo)，結(jié)果五分鐘都不到就偃 旗息鼓了，太難堅(jiān)持了，所以各位初次做的話，定個(gè)五分鐘的目標(biāo)差不多了，一步一步來(lái)。不過(guò)，做完后，肩膀及脖子確實(shí)要比沒(méi)做前要顯得輕松，這就是效果了。 臥式拉筋難度比站立式的要稍大一點(diǎn)，還需要設(shè)備。沒(méi)有拉筋凳我就自己DIY了，找兩張餐椅就可以了，找一個(gè)門框，我是在我家隔斷上進(jìn)行的，反正這個(gè)的力 度不比撞墻，不用擔(dān)心木頭隔斷會(huì)承受不住。第一次拉，也是把自己給打擊了一下，我以為只有中

8、老年人才會(huì)著地的那個(gè)腳后跟碰不到地面，原來(lái)我也會(huì)?。≌鸷?啊震撼，我已經(jīng)老化成這個(gè)樣子了，自己居然還不知道，這就問(wèn)題嚴(yán)重了啊。上面的那條腿也舒服不到那里去，要90度的角度貼住，膝蓋后彎那是疼啊酸啊，過(guò)分 的是一會(huì)兒就麻了。要是你夠狠，就叫個(gè)人當(dāng)儈子手，狠狠把腳按住，該貼地的貼地，該貼墻的貼墻，要是不夠狠，就慢慢來(lái)，多拉幾天就明顯可以看出進(jìn)步的?；?者，可以在需要著地的那條腿上壓個(gè)小沙包，沒(méi)有沙子？發(fā)揮你的聰明才智啊，家里能來(lái)當(dāng)沙包的東西多了，大米啊、黃豆啊、五谷雜糧啊，反正咱做這些東西吃的 么，吃之前裝入塑料袋，扎緊了，就是一個(gè)天然環(huán)保無(wú)污染可重復(fù)利用的好沙包么，壓在需要貼地的那條腿上。臥式拉

9、筋雖然看起來(lái)要比站著舒服點(diǎn)，好歹符合懶人 能坐著絕不站著，能躺著絕不站著的基本懶惰原理，但是你要是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)單一，你躺一下你就知道自己的筋骨有多么糟糕了。我好賴還經(jīng)常厚著臉皮說(shuō)自己 練瑜伽的，雖然不是天天，好賴小時(shí)候還有點(diǎn)舞蹈基礎(chǔ)的，想當(dāng)年，俺也是腿一提到這（額頭），腿一伸到這（后腦勺）的主啊，現(xiàn)如今，只能想當(dāng)年想當(dāng)年自我 YY了。那就拉唄，多拉拉總能回來(lái)點(diǎn)的，筋是有彈性的哇，拉的時(shí)候注意循序漸進(jìn)啊，不要太虐待自己。拉拉更健康，不信你試試？ 不會(huì)拉筋？ 到拉筋博客看看吧：拉筋的方法（圖示） 體育的拉筋方法：一、關(guān)于正壓腿 在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法。初練者

10、常存在以下問(wèn)題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個(gè)大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。要解決以上問(wèn)題，壓腿時(shí)可注意以下幾點(diǎn)： 1、規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行 （1）初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步。 （2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，

11、以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的 伸展性。 （3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步 練習(xí)； （4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可 進(jìn)行下一步練習(xí)。 （5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可 進(jìn)行下一步練習(xí)。 （6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步。 （7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說(shuō)明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對(duì)應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳

12、尖依次對(duì)應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。 2、由輕到重，由低到高 壓腿時(shí)，身體對(duì)腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力；如果一開(kāi)始就施以重力，也許能堅(jiān)持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉后壓，由近及遠(yuǎn) 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長(zhǎng)，不僅徒勞無(wú)功，還會(huì)使韌帶受傷。因此初練時(shí)，應(yīng)先拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。壓腿時(shí)還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀干：腹部胸部頭部腿部：大腿膝蓋腳尖，不要一開(kāi)始就毫無(wú)顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅(jiān)強(qiáng)，持之以恒 進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會(huì)有腿、髖部酸痛的感覺(jué)，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣的“疲勞期”，此時(shí)最重要的是自己要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其