跑步后喝酸奶能不能幫助減肥

1、跑步后喝酸奶能不能幫助減肥跑步是一種很常見的健身運動， 也是非常健康的有氧運動， 很多 人都喜歡跑步， 有些人喜歡在跑步之后喝一點酸奶促進(jìn)減肥， 這樣做 對嗎?下面是分享的跑步后喝酸奶能減肥嗎，一起來看看吧。跑步后喝酸奶減肥并不正確， 同時運動后也不宜喝酸奶， 利用酸 奶減肥在正確時間才有減肥效果。 運動后喝酸奶并不好，因為酸奶 可以促進(jìn)腸道蠕動， 但是機體在這個時候最需要的是水。 因為運動后 機體是處于缺水狀態(tài)的， 需要解體渴。 然后解體體渴的最好水源莫過 于蘇打水，當(dāng)然白開水也挺好。酸奶減肥的正確方法：1、清晨 每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝 一份酸奶 （200

2、毫升左右 ），再吃一片全麥面包 / 一碗燕麥粥。 盡量買低 糖酸奶或低脂酸奶 （脂肪含量 1.01.5%） 。2、中午 如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然 后喝一份酸奶 （200 毫升左右 ），然后吃 100 克供給含鐵的食物， 比如 雞肉/魚/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜，餐后記得消食，不要久坐。3、下午如果想瘦，晚上絕對不能大吃大喝。 這時候餐前先喝一杯水或湯， 助于消化。然后吃一點蔬菜，以補充足夠纖維素和維生素 c，對于消 耗多余脂肪是有幫助的。最好和中午一樣喝一杯酸奶，補鈣又消脂， 對減肥有極大的效果。跑步后喝酸奶會胖嗎跑步后喝酸奶不會變胖， 但是從身體健康角 度看，

3、運動后喝酸奶并不好，因為酸奶可以促進(jìn)腸道蠕動，但是機體 在這個時候最需要的是水。運動后機體是處于缺水狀態(tài)的， 需要解體渴。 然后解體體渴的最 好水源莫過于蘇打水，白開水也挺好。建議飯后喝酸奶，即健康又可 以減肥。跑完步后多久可以喝水建議在跑步后五分鐘后可以補充 100ml 左右的水，每兩次之間至少間隔 10 分鐘。如果是跑步速度比較快的 話則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過 50ml 的水。跑步后的補水， 最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水， 以補充 身體對礦物鹽的需求， 因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求， 汗液的 揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽， 也可以補充含碳的汽水、 果汁、

4、 蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補水方法是少量多 次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在 5;10 攝氏度之間，不 可飲用冰水，因為可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。如果在跑步時間低于一小時， 不一定要喝運動飲料。 但是長時間 高強度的運動需要加入一定量的碳水和電解質(zhì)。 這可以在飲料和固體 食物中攝取。人體對于碳水化合物含量在 6%8% 的溶液更容易吸收 （此時溶 液滲透壓接近人體自然狀況時滲透壓 300mOsm/L） ，所以跑步過程 中喝跑步之后補充含有氯化鈉的運動飲料可以減少跑步中的排尿量， 促進(jìn)水分和電解質(zhì)的平衡恢復(fù)。并且食物中也含有大量的水分， 因此在運動后可以稍作休息， 再 選擇喝純水并吃一些固體食物 （橘子、香蕉 ）。小貼士：對于運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、后少 量多次補充運動飲料，水溫控制在 10 2