心理主題講座——情緒的自我管理(定稿)范文(共7頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上情緒的自我管理李獻友山東省壽光市第二中學(xué)心理咨詢室在咨詢工作中，有相當大的一部分學(xué)生是受到了情緒的困擾，常說的一種情況就是沒有學(xué)習(xí)狀態(tài)，或者考試的時候不在狀態(tài)，但狀態(tài)是什么呢，因為什么導(dǎo)致的呢，就不知道了，那我現(xiàn)在告訴大家，狀態(tài)就是情緒，在心理學(xué)中稱作心境，也就是所說的心情。興高采烈、喜氣洋洋、心清氣爽說的就是一種狀態(tài)，垂頭喪氣、唉聲嘆氣也是，有些同學(xué)明明知道自己整天沒精打采的不好，心情亂七八糟的不好，嚴重耽擱了學(xué)習(xí)，但是也僅僅如此，對自己的心情沒有絲毫的有效辦法，只能聽之任之，時間久了，生活一塌糊涂，學(xué)習(xí)自然也是一落千丈。當然有一部分同學(xué)到心理咨詢室尋求幫助，能夠較

2、快的恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。情緒正是我們今天下午所要講的內(nèi)容。情緒就是喜怒哀樂懼，它伴隨我們的生活，每天二十四小時。情緒是心理學(xué)研究范圍的四大塊之一，其他的三塊是，認知；需要動機；能力氣質(zhì)和人格。以后有機會的話給大家講這三部分。試想一下，如果我們在場的這些人一個個面無表情，會是什么樣子啊？很怪，是不是？只是因為表情在我們的生活中太常見了，太普遍了，由此可見情緒在生活中的重要程度，同學(xué)們有沒有看到那個人天天面無表情啊，或者表情變化無常啊，有沒有見到的？我想是有的，但不多，那些精神病患者畢竟少見。我在這六年的心理咨詢工作中，發(fā)現(xiàn)有80%的咨詢的人都受到了情緒的困擾，總覺得心煩意亂，狀態(tài)不佳，效率不高，

3、生活無趣，由此直接的影響了在校的學(xué)習(xí)生活。我希望通過今下午的講座，同學(xué)們可以了解情緒的種類、是通過什么功能影響人的，并且學(xué)會如何使用心理學(xué)的方法控制調(diào)節(jié)情緒。我們先說一下情緒的種類，第一種是心境，它是一種微弱的持久的具有彌散性質(zhì)的情緒體驗狀態(tài)，也就是我們通俗意義上所說的心情，它不是對某一事件人物的特定體驗，而是用同樣的態(tài)度對待所有事件和人物，從而讓所有遇到的事務(wù)局有當時心情的色彩。所以，心情好比一幅畫的底色，在上邊發(fā)生的所有事情都有這個底色的渲染。愉快的心情是人輕松愉快，看待什么東西都覺得美好無比，被人踩一腳或者罵一句都覺得無所謂，不愉快的心情讓人感到沉重，心灰意冷，對什么都提不起精神不感興趣

4、，那學(xué)習(xí)自然也是不能幸免受到牽連的。心境，持續(xù)的時間的持久性，往往能持續(xù)幾天幾周或者幾個月。我發(fā)現(xiàn)我們的同學(xué)很大一部分就是受負性情緒的影響，在很長的一段時間里渾渾噩噩，整天過著無滋無味的生活。這就不光對學(xué)習(xí)有影響了，還會直接影響到一個人的身體健康。心情是怎么引發(fā)的呢，一般來說，是有對有對人有重要意義的事件引起來的，但人們并不是總能認識到引起心境的原因的，認識不到而又覺得苦惱的時候，就去找心理咨詢師了，心里咨詢師的價值就在這里。積極樂觀的心情能提高人的活動效率，增強解決問題的信心，增進健康，消極悲觀的心情恰恰相反。在接下來的內(nèi)容里邊，我會教給大家一個方法，就是怎么找出影響心情的原因的方法，也就是

5、這次講座教給大家的打造心情快樂的鑰匙的方法。第二種情緒叫做激情，他和心境不一樣，是強烈的爆發(fā)式的，這種強烈也就決定了她的持續(xù)時間比較短，否則，體力上也吃不消阿。激情大多是有重大的突如其來的事件或者激烈的意向沖突導(dǎo)致的，比如激烈的吵架。在激情狀態(tài)下，人能超常發(fā)揮，帶來的后果有積極的也可能是消極的。有一個報道，一位瘦小的女士和她丈夫駕車游玩，出了車禍，前后無人，這個弱小女子竟然一人把轎車掀翻過來，將200多斤重的丈夫從車里拽了出來。但激情也容易使人鉆牛角尖，意識水平下降，分析和控制能力降低，我們在看CCTV12法制頻道的時候經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些罪犯為了一頂點在正常人看來無所謂的小事情，比如十塊錢或者一句對

6、罵就大打出手，有的還弄出人命來。喝酒也有降低意識水平和控制力的效果，所以醉酒后也經(jīng)常發(fā)生問題，出丑的比較多。所以大家要注意，一旦意識到自己或者對方進入激情狀態(tài)了，趕緊閃人，還有就是別喝酒。還有一種是應(yīng)激，是在出現(xiàn)意外事件或者遇到危險情景時出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。這個處理不好，很容易導(dǎo)致心理障礙的產(chǎn)生?；蛘呶覀兺獬雎糜危龅嚼匣⒃谡椅顼埑?，這時候激情發(fā)揮的就是積極的效果，能逃命啊。情緒具有四個緯度特征，大家可以根據(jù)這個評判自己的情感類型第一個緯度就是情感的動力性，分為增力和減力，故名次一，增力就是滿足需要的肯定的情緒，實際記得，能提高人的活動能力；減力，怎是不能滿足的否定的情緒，是消極的，能降

7、低人的活動能力。第二個緯度是激動和平靜度。強烈的刺激情況下，比較激動，沒什么事，則平靜。第三個是強弱，比如高興，從弱到強分別是愜意、高興、歡喜、大喜、狂喜第四個就是緊張和輕松的緯度，這些在同學(xué)們的學(xué)習(xí)生活里邊經(jīng)常有所體會，比如臨近大型重要的考試，心理準備不足的情況下，很容易感到緊張，不知所措，渾身發(fā)抖，這就是通常所說的暈考。但如果心理準備充足的話，緊張情緒就不好出現(xiàn)了，暈場也就不會發(fā)生了。情緒的功能有四個，對我們的生活起著非常關(guān)鍵的作用1、反應(yīng)功能，情緒是個體生存發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的重要手段?？梢哉{(diào)動人的潛能，遇到了老虎了就應(yīng)激，撒腿就跑，比劉翔跑的還快，遇到車禍了，能把一輛汽車掀翻。2、表達功能

8、，嬰兒不會說話的，餓了哭，高興了，哼哼唧唧，所有的交流都是通過情緒來表達的，微笑表示友好，憤怒表示敵對。比純語言表達的還要充分?！澳阏鎵蚩梢缘摹保ㄐ蕾p、輕蔑、）所以，當這個時候，語言就成了次要的了，包含的情緒成了主要的溝通內(nèi)容，所以同學(xué)們交流的時候注意表達時的情緒。3、組織功能，積極的情緒對活動起著協(xié)調(diào)促進作用，消極的情緒起著破壞作用，這種作用還與情緒的強度有關(guān)，一般說，中等強度的積極情緒對人的促進作用最大，過高了不行，范進中舉就是一例，聽說秦始皇也是樂死的。消極情緒則是強度越大，破壞力量越大，氣懵了的人什么壞事也能做的出來，見到這種人，也的閃人。情緒對記憶也有很大的影響，積極的情緒狀態(tài)比較容

9、易記住而且記得比較持久。在某種情緒狀態(tài)下記住的材料，在同樣的情緒狀態(tài)下容易回憶起來，悲傷時一般想起來的都是悲慘的事情，高興狀態(tài)下則通常想起高興的事，這就是我們通常所說的氛圍或者氣氛，所以學(xué)校氛圍班機氛圍對我們每一個同學(xué)都有潛移默化的影響，因此同學(xué)們應(yīng)該為自己為大家創(chuàng)造一個良好的學(xué)習(xí)氛圍。什么是良好的，平靜的情緒狀態(tài)最適合學(xué)習(xí)，因為考試的時候不可能樂呵呵的或者凄慘參的樣子吧。4、動機功能，情緒可以提高人們活動的效率，情緒是催化劑，能夠把人們的動機放大和增強，激發(fā)人的行為。比如我們所說的興趣，就是一種積極的高興的情緒，上癮對不對，那它就會促使人們樂此不疲的去做。這么說來，我們要是能培養(yǎng)是學(xué)習(xí)的興趣

10、，那學(xué)習(xí)就容易的多了?？赡苡械耐瑢W(xué)就會問了，那怎么培養(yǎng)啊，接下來我會告訴大家的。興趣，人去做的會得到一個結(jié)果，那就是快樂，就是要通過不斷的獎賞自己作出的行為，從而大到強化的目的，強化的效果足夠的時候，興趣就行成了。這之后就不用強化了。接下來為大家講一個情緒療法，療法，大家都知道是治病的，但我們這個病是小病，就是頭痛感冒，只要治療得當及時，不久就痊愈，而起會因此獲得了免疫力，但不及時有效的治療呢，可能會成為肺病、氣管炎、腦癲癇等大問題，事物的發(fā)展就是這樣，是變化的，不變好就變壞，所以從這個意義上講，交給大家一種預(yù)防或者治療的簡單辦法，也就非常有必要了。下邊就看看用ABC怎么打造一把金燦燦的制造快

11、樂疏導(dǎo)情緒的金鑰匙。大家把耳朵豎直了。合理情緒療法，是專門解決人們的情緒問題的，A代表誘發(fā)事件（activating events）B代表人們對這個事件的看法解釋評價，也就是觀念（beliefs）C代表在事情發(fā)生活，人的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果（consequences），對人情緒C到關(guān)鍵作用的不是A，而是B，也就是說B-C，我給大家舉一個例子。一個人走路踩到你的腳了，你可能到很生氣了眼看不見啊”，那個人回答“我可不是看不見么”，奧，原來這是個盲人，這些心里頭的火氣還會很大么？不會了吧，說不定還會覺得不好意思，說聲對不起?；蛘?，我現(xiàn)在就踩你的腳，你會不會生氣呢？可能會？也可能不會？如果我說我這是做一

12、個心理測試，看看踩多少下人就受不了了，參與試驗的人可以拿到報酬，踩一腳，給一百，還會感到不高興么，踩上一百次，受不了了，有的人可能會說“我家里還有人閑著”要不我喊來你踩。大家看看，A事件都是踩腳，但是C情緒反應(yīng)一樣么？是什么在其關(guān)鍵作用啊，嗯，就是B觀念，人們的看法和解釋才是本質(zhì)因素。有的同學(xué)，考試考砸了，這是A，感到很難過，壓力很大，這是C，那我們怎么樣調(diào)節(jié)B來改變C，讓消極情緒變?yōu)榉e極的，對我們的生活有積極意義的呢。同學(xué)們可以想，B幸虧不是在高考中發(fā)現(xiàn)了我還有這么多漏洞，這次考試意義真大，傷心變?yōu)楦吲d了吧；人不可能永遠成功，考砸一次，是再自然不過的事情，心情平靜了吧。從中我們不難看出，雖然

13、這個世界或許我們不能改變什么，所遇到的事情或許不能更改了，但是我們可以聰明的曲線救國，改造其中我們能改變的B，從而讓自己能夠有持續(xù)的動力，繼續(xù)朝自己的目標和理想行進。通過對不合理信念進行駁斥和辯論，使之轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠硇拍睿拍詈侠砹?，消極情緒也就沒有登門拜訪的理由了。不合理的信念大體有如下幾類：每個絕對要獲周圍環(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜歡和贊許。這個觀念實際上是個假相，是不可能實現(xiàn)的事情。因為在人的一生中，不可能的道所有人的認同，即便是父母老實等對自己很重要的人，也不可能永遠對自己持有一種絕對喜歡。如果一個人堅持這種信念，就可能千辛萬苦去獲得每隔恩德信上，但結(jié)果主定是讓他感到失望沮喪。個人

14、是否有價值，在于他是否是個全能的人，要在每個環(huán)節(jié)和方面都有所成就。這也是個永遠無法達到的目標，世界上根本沒有十全十美的永遠成功的人。一個人可能在這方面優(yōu)勢，但在其他方面不行，雖然以前成功國很多次，但是無法保證每一件事情都能成功。因此，若有人堅持這種目標，他就會為永遠無法事先的目標感到悲傷。 如果事情不是按照自己的想法發(fā)展就是很可怕的事情。人不可能永遠成功，如果已經(jīng)挫折便感到可怕，就會導(dǎo)致情緒困擾，從而是事情惡化。面對現(xiàn)實中的困難和需要承擔(dān)的責(zé)任是不容易的事情，不如逃跑。逃跑雖然暫時緩和矛盾，但問題始終在那里擺著，時間長了，問題會堆積發(fā)酵惡化產(chǎn)生連鎖反以國內(nèi)，更難解決，導(dǎo)致更嚴重的情緒困擾。一個

15、人的過去決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠難以改變的。已經(jīng)發(fā)生的事情無法改編，但是對事件的看法是可以改變的，所以，人們對過去是可以控制的，未來是可以改變的。一個人應(yīng)改關(guān)心他人的問題，并能為對方分擔(dān)。關(guān)心他人，富于同情是愛心的表現(xiàn)，但如過分投入，就忽視了自己，并導(dǎo)致情緒失去平衡，不能救人也不能助己。這一點，女生遇到的問題比男生要明顯的多?？偨Y(jié)起來就是絕對化、過分概括化、糟糕至極。絕對化表現(xiàn)在，堅持某件事情必定發(fā)生或不發(fā)生。和必須應(yīng)該這些詞聯(lián)系在一起。如“我必須獲得成功”“我必須考好”“別人必須對我好”這就好比上邊講得硬幣，有三種可能，你在這里卻只要一種可能，合理么？過分概括化就是以偏概全，有

16、的同學(xué)一次考砸了，就認為自己一無是處，完蛋了，這種自我否定會導(dǎo)致自責(zé)、自卑、焦慮、抑郁。消極的情緒體驗相當于懲罰，會減少此行為出現(xiàn)的可能。因此評價的時候要就事說事，引到自己向積極的方向去評價。糟糕至極是對可能后果非常可怕非常糟糕的一種非理性預(yù)期的觀念?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)不行，以后就沒什么出路了；高考要是發(fā)揮不好，可就完蛋了。但每一種糟糕背后一定會有更糟糕的事情。我們沒有力有說，糟糕不應(yīng)該出現(xiàn)。面對這些的時候，我們應(yīng)該努力接受顯示，在能改變的情況下去改變。怎么去改變呢，首先，認識到：1、認識到引起情緒后果的不是事件本身，而是信念2、因此人因該也能夠為自己的情緒和行為反應(yīng)負責(zé)3、只有改變了不合理的信念，才能

17、減輕乃至消除目前存在的各種情緒癥狀。這里邊有一項技術(shù)，來源于古希臘哲學(xué)家蘇格拉底的辯證法，叫做“產(chǎn)婆術(shù)”式辯論。產(chǎn)婆，我們大家都知道是做什么的吧，接生小孩的，能不能把小孩再塞回去，不能吧。這種方法就是按照不合理的信念推理下去，最后推導(dǎo)出謬誤，從而認識到不合理的地方，矯正好了情緒問題也就不存在了。例如“我一無是處”可以這樣辯論“你怎樣才能證明你是個一無是處的人”“你以前成功的經(jīng)歷說明了什么”“什么是價值”“你健健康康的活著沒讓父母為醫(yī)藥費奔波操勞沒有為你得健康牽腸掛肚算不算用處“朋友覺得你幫主多不多”“你能在春天栽樹綠化環(huán)境么”所以，最后會發(fā)現(xiàn)，只是考試糟糕而已還有兩條社會交往的法則，需要我們?nèi)?/p>

18、理解，遵循黃金法則：你希望別人對你怎么樣，你就怎樣去對待別人。這個很好，塑造一個良好的自我自律，會讓很多人喜歡的。反黃金法則：我怎么對待別人，別人就得怎樣對待我，老是要求外界配合自己，是不是不現(xiàn)實啊，你頂多能控制自己，環(huán)境可控制不了，所以，有這種理念的人很痛苦，因為他經(jīng)常發(fā)現(xiàn)環(huán)境不配合他，因此時常挫敗失落傷感。但沒別的好辦法，自找的，要想解決就只能從自己身上著手解決。千萬別在鏡子里洗臉。還有一種方式是 家庭作業(yè)：實際上就是列出AC，然后就幾大類不合理的信念中找出符合自己情況的B作出分析，并找出可以替代B的合理信念。這就延伸出辯論D（disputing irrational beliefs）新的情緒和行為E(new wmotive and behavioral effects)ABCDE理論模型。例如：事件A：一次考試失敗情緒B：難過、沮喪、無望信念C：我那么努力的不分黑天白夜的學(xué)習(xí)，為什么還考的這么爛辯論駁斥D：1、我有理由要求每一次都考好么2、我付出努力就一定要有收獲么，那我是不是對任何事情只要付出了就一定能得到回報呢，不能吧，如果付出就一定有能實現(xiàn)目標的話，做買賣的就沒賠錢得了，學(xué)習(xí)就沒有失敗的了新觀念E：1、人雖然努力，但沒有