1-3倡導(dǎo)健康運(yùn)動(dòng)

1、倡導(dǎo)健康有益的運(yùn)動(dòng)一、教學(xué)目標(biāo)1、知識(shí)與能力（1）讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和方法。（2）通過運(yùn)動(dòng)的開展提高身體抵抗能力及開拓美好人生。2、過程與方法 問題探究、情景再現(xiàn)、問題比較、對(duì)比分析、課堂討論3、情感態(tài)度價(jià)值觀（1）通過了解了解有氧運(yùn)動(dòng)的定義和方法，以及對(duì)健康的好處。（2）了解科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)社會(huì)、對(duì)個(gè)人健康的作用，經(jīng)常和身邊的人一起運(yùn)動(dòng)，為全民的身體健康及社會(huì)和諧做貢獻(xiàn)。（3）通過對(duì)，培養(yǎng)學(xué)生的自律意識(shí)，為良好人格的培養(yǎng)奠定基礎(chǔ)二、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：1、教學(xué)重點(diǎn) 運(yùn)動(dòng)的作用及有氧運(yùn)動(dòng)的定義2、教學(xué)難點(diǎn) 如何科學(xué)合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。三、學(xué)情分析 中學(xué)生正處于身體發(fā)展的最佳時(shí)期，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣終身受益

2、，有些學(xué)生不能正確進(jìn)行科學(xué)鍛煉，易受外界不良因素的影響。還錯(cuò)誤地認(rèn)為吸煙喝酒能解愁、提神，于是，有些學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活中遇到了挫折就感到失落和煩悶，進(jìn)而模仿成年人借煙酒消愁。特別是現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏加快，處于轉(zhuǎn)型期，道德缺失嚴(yán)重，家長(zhǎng)、學(xué)校對(duì)孩子的情感關(guān)注減少或沒有，更容易讓孩子走上過早喝酒甚至酗酒的道路。四、教學(xué)進(jìn)度安排五、教學(xué)過程：1、先看看運(yùn)動(dòng)的益處吧強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，減低患上糖尿病、心臟病、高血壓、結(jié)腸癌的機(jī)會(huì)。  鍛煉肌肉，減少出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。  增加關(guān)節(jié)的靈活程度，延緩老化現(xiàn)象。  消耗體內(nèi)多余脂肪，有助控制體重。  紓緩緊張情緒，增強(qiáng)自

3、信，有助擴(kuò)闊社交圈子，建立良好人際關(guān)系。  運(yùn)動(dòng)無須劇烈，也可促進(jìn)身體健康。每日的運(yùn)動(dòng)量，只要相等于消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。簡(jiǎn)單來說，令人心跳加速加強(qiáng)、流汗或呼吸加重的運(yùn)動(dòng)，都可視作劇烈程度中等或適量的運(yùn)動(dòng)。 2、運(yùn)動(dòng)健康的開始 對(duì)一向沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人而言，目標(biāo)要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時(shí)間調(diào)節(jié)。  患有心臟病、糖尿病等慢性病患者，在計(jì)劃做體力運(yùn)動(dòng)前，最好先向醫(yī)生查詢。 3、運(yùn)動(dòng)須知 1。運(yùn)動(dòng)前要有充份的熱身運(yùn)動(dòng)。  2。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充身體的水份。  3。若感到疲倦，不要作劇烈運(yùn)動(dòng)，否則只會(huì)使肌肉或關(guān)節(jié)受傷

4、。  4。若在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到痛楚或不舒適，應(yīng)立即停下及休息。  5。患急性疾病期間，不適宜做運(yùn)動(dòng)。 4、體力活動(dòng)與健康 許多證據(jù)表明有規(guī)律地參加中等程度的體力活動(dòng)有許多生理和心理好處，例如： 1。降低死于心臟病的危險(xiǎn)性。 2。 降低發(fā)生心臟病、2型糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌的危險(xiǎn)性，也有助于預(yù)防乳腺癌。 3。 有助于控制體重和預(yù)防高血壓。 4。 有助于緩解緊張、焦慮和抑郁情緒。 5。 有助于減少骨質(zhì)疏松和骨折。 6。增強(qiáng)老年人獨(dú)立生活能力和其他功能。 7。 有助于促進(jìn)社會(huì)交往和社會(huì)融合。 8。促進(jìn)心理健康，改善認(rèn)知力。 9。 體力活動(dòng)有助于減少殘疾的后果，提高生命質(zhì)量。 10。運(yùn)動(dòng)

5、不但對(duì)身體好、幫助體重減輕、防止復(fù)胖，也會(huì)在心理上產(chǎn)生積極正面的影響，這些都是對(duì)減重很有幫助的。  5、運(yùn)動(dòng)多面睇1. 運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量： 如果我們消耗的熱量大于吃進(jìn)去的熱量就可以減重。 2. 運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪并結(jié)實(shí)肌肉： 減重若光靠節(jié)食，會(huì)同時(shí)失去相當(dāng)?shù)募∪饧爸?。若合并運(yùn)動(dòng)，減輕的體重便會(huì)以脂肪為主，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)留住肌肉且會(huì)提高新陳代謝率并幫助燃燒更多熱量。 3. 運(yùn)動(dòng)降低食欲： 中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，反而可以降低食欲。 4. 運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝率： 當(dāng)我們開始減重，也就是減少熱量攝取初期的兩天后，基礎(chǔ)代謝率便會(huì)開始下降。此時(shí)就需要靠運(yùn)動(dòng)來提高減重者的新陳代謝率，幫助體重持續(xù)下降。 5. 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)

6、身體的整體健康： 對(duì)體重過重的人來說，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓、血脂肪、血清胰島素值及心肺功能都有正面功能，而且這些運(yùn)動(dòng)所帶來的好處，只要透過中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即可達(dá)成。  6、運(yùn)動(dòng)的形式 經(jīng)常參加體育鍛煉進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能夠舒筋活骨、提高心血管系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的功能還能健身益智達(dá)到延年益壽的功效。就其形式分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。然而運(yùn)動(dòng)的種類又是多種多樣：籃球、足球、網(wǎng)球、跑步。各類運(yùn)動(dòng)都有其運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，而最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠且效果最佳的還屬健康跑步法（有氧運(yùn)動(dòng)）。譬如,跑步時(shí)跑緩跑急,跑長(zhǎng)跑短,這些都可以由當(dāng)時(shí)自己的體力狀況來自由加以調(diào)節(jié),并沒有其他因素來限制自我.跑步運(yùn)動(dòng)雖是單純運(yùn)動(dòng),但從運(yùn)動(dòng)處方來看,它最屬

7、于多姿多彩,是富有彈性的運(yùn)動(dòng).此一特點(diǎn)乃其他運(yùn)動(dòng)所不能企及的. 7、為什么運(yùn)動(dòng)對(duì)健康如此重要？ 有規(guī)律、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是保持和增強(qiáng)健康的最簡(jiǎn)單的方法之一。它能預(yù)防和控制譬如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥和骨質(zhì)疏松癥等一些疾病。運(yùn)動(dòng)能提高你的力量，幫助減輕壓力、降低膽固醇和血壓。它也能減低你患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是直腸癌。有規(guī)律地參加運(yùn)動(dòng)有助于青年兒童健康成長(zhǎng)和發(fā)展，它可以增強(qiáng)自信、自尊和成就感。老年人從終身的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或剛開始的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣中獲益。運(yùn)動(dòng)通過改善活動(dòng)能力和增加力量有助殘疾人提高生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)也能預(yù)防和減少某些傷殘。 家為你科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)8、家為你科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)1） 以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)

8、少于 5 分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高沒有好處。（2） 以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于 20 分鐘，速度要慢一點(diǎn)，保持均勻呼吸。 最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間1） 從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時(shí)間。2） 一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是傍晚。3） 運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是能形成習(xí)慣，能持之以恒堅(jiān)持下去。4） 最佳的運(yùn)動(dòng)方式 有氧運(yùn)動(dòng)。5） 步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長(zhǎng)距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。其中，最好的有氧運(yùn)動(dòng)是 步行。 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處有哪1） 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺及血管有保健作用。2）有氧運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)壯肌肉、塑造形體。3）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼有保健作用。4）有氧運(yùn)動(dòng)可改善腦

9、和神經(jīng)系統(tǒng)功能。5）有氧運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)毒素的排出。6）有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。 8、四季有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保護(hù)皮膚及眼耳。2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不適合做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排運(yùn)動(dòng)量。5）冬夏鍛煉的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒過分劇烈運(yùn)動(dòng)，二戒急于求成，三戒壞天氣參加運(yùn)動(dòng)，四戒不做準(zhǔn)備活動(dòng)，五戒負(fù)重鍛煉，六戒憋氣過久，七戒過分激動(dòng)； 夏季鍛煉六忌：一忌在烈日下鍛煉，二忌鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)，三忌鍛煉后大量飲水，四忌鍛煉后立即洗冷水浴，五忌鍛煉后大量吃冷飲，六忌鍛煉后以體溫烘衣。 判斷有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的幾個(gè)指標(biāo)（1） 心率（脈搏）： 180 年齡數(shù)最佳運(yùn)動(dòng)量心率。（2） 運(yùn)動(dòng)量，它與年齡及運(yùn)動(dòng)后的心率有密切的關(guān)系：如 40 49 歲的人，心率在每分鐘 105 115 次時(shí)為小運(yùn)動(dòng)量，心率在每分鐘 130 140 次時(shí)為中等運(yùn)動(dòng)量，心率在每分鐘 150 175 次時(shí)為大運(yùn)動(dòng)