敏捷梯的訓(xùn)練云梯

1、足球運(yùn)動離不開靈敏協(xié)調(diào)性,而靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練的首選裝備，絕對是敏捷步梯，一只腳踏入格子,接著另一只腳跟著踏進(jìn)去,必須注意先后順序，但左右腳哪個(gè)先哪個(gè)后并不重要。后腳一踏入格子的瞬間，前腳就馬上抬腿邁入下一個(gè)格子，切記保持好節(jié)奏。 一、敏捷梯訓(xùn)練的作用1跑的更快：敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協(xié)調(diào)性。2更堅(jiān)強(qiáng)：敏捷梯的鍛煉能增強(qiáng)腳底肌肉，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運(yùn)動的節(jié)奏性。更堅(jiān)強(qiáng)3更聰明：梯子是最通用的訓(xùn)練工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經(jīng)系統(tǒng)對速度的記憶，使你在必要的時(shí)候做出各個(gè)方向的快速移

2、動。敏捷梯的優(yōu)勢特點(diǎn)可以自由組合花樣，訓(xùn)練方式多種多樣，便捷實(shí)用適于收起，隨時(shí)移動和攜帶。適用于室內(nèi)和室外條件不同的場地。訓(xùn)練項(xiàng)目：01碎步前進(jìn)方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內(nèi)，要求輕快、節(jié)奏感強(qiáng)，腳踝有彈性。目的：培養(yǎng)節(jié)奏感，增強(qiáng)腳踝小肌肉群力量。02橫向滑步方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內(nèi)。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地。目的：提高腳頻和速度。03前后碎步方法：身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內(nèi)，再依次踏出小方格外。目的：發(fā)展腳步控制力，身體平衡能力。04進(jìn)出滑步方法：一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)。接著，一腳先出，另一腳再出。要求輕快、流暢。目的：發(fā)展步頻和節(jié)奏感。0

3、5進(jìn)出碎步方法：一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)，同時(shí)橫向滑動一格。接著，一腳先出，另一腳再出，同時(shí)在外橫向活動一格。要求輕快、流暢。目的：發(fā)展腳步控制力，身體平衡能力。06小跳步接小碎步方法：先連續(xù)五個(gè)并步小跳，再接小碎步跑。目的：發(fā)展膝關(guān)節(jié)、腳踝小肌肉的控制能力。07內(nèi)外側(cè)碎步方法：雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進(jìn)方格內(nèi)，再依次方格。反向同理。目的：培養(yǎng)不同方向的腳步步頻。08前后交叉方法：交叉步不用多說，問題是，必須一前一后的交叉。步法準(zhǔn)確。目的：改善下肢協(xié)調(diào)性，以及靈敏性。09一外一內(nèi)方法：設(shè)定一只腳在外前行，另一只腳每一方格進(jìn)入方格一次。目的：發(fā)展下肢協(xié)調(diào)性。10擺動方法：后腳向前踏進(jìn)方格，前腳跟進(jìn)則橫向甩出方格側(cè)后方。目的：改善下肢協(xié)調(diào)性，腳步節(jié)奏感。敏捷梯能夠提高告訴移動能力，能夠使自己快速掌握移動節(jié)奏，能夠調(diào)節(jié)身體平衡、靈活、協(xié)調(diào)。當(dāng)然，敏捷梯還