原地雙手頭上擲實心球常見的幾種錯誤及糾正方法

1、原地雙手頭上擲實心球常見的幾種錯誤及糾正方法1. 持球方法不正確產(chǎn)生的原因：兩手沒有五指張開，兩拇指未成"八"字形，而是呈"一"字形。糾正方法：強調(diào)動作，五指分開成半球形，兩拇指成"八"字形，五指緊貼球，用力擲地數(shù)次，使動作定型后，再進行持球頭上擲球練習(xí)。2. 向前下擲實心球，沒有拋物線；實心球出手角度過高，使拋出的球見高不見遠產(chǎn)生原因：1） 實心球離手太晚。2）擲球時，前腳沒有用力支撐，屈膝，彎腰、低頭。3）出手瞬間動作變形、脫手；沒有向前上方做鞭打動作。4）肩關(guān)節(jié)靈活性差，兩臂后引不夠，造成擲球時，工作距離太短，使擲出的球只是向上

2、拋。5）最后用力時低頭，沒有適當?shù)氖崭梗眢w重心過于前倒；沒有適當?shù)目弁髶苤竸幼?，只是向上推球。糾正方法：1 ）徒手練習(xí)，兩手向后舉起、背1、然后后腳用力蹬，前腳用力向前上方撐的動作；熟練后再加練揮臂收腹，這時要求練習(xí)者擲出球后，抬頭看前上方或用眼余光看實心球的運行路線，用力由小然后逐步過渡到用全力擲球。2）區(qū)分清收腹與彎腰。因為彎腰會降低出手點高度，減少出手角度，從而影響成績。3）結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)；然后雙臂同時進行練習(xí)；動作由慢到快，用力由小到大，逐步過渡。5）做壓肩練習(xí)增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時壓肩，也可在單杠或雙杠上做壓肩練習(xí)

3、；或持球時，兩人一組，一人一手輕握投擲者持球的手，一手輕頂住投擲者的背，使其所持的球盡量向腦后上方引。3.實心球出手沒有速度，或未完成擲球動作球就提前脫手，或開始頭上擲球時，先屈肘將球降至后下方，再擲球，用不上腰腹和以胸帶臂的力量產(chǎn)生原因：1）兩手握球沒有用力，只是手指輕托球，造成手指與實心球之間的摩擦力減少；當頭上擲球時，作用到實心球上的力量較少。2）頭上擲球時，兩手臂不是向前上方揮臂，而是肘關(guān)節(jié)先向前下降，再擲球；造成手指很難控制實心球的方向，力量也未能連貫作用到實心球上。3）錯誤的認為頭上擲實心球就是純粹兩手臂用力拋出的動作。4）將向后下屈肘誤解是向后引臂。糾正方法：1）強調(diào)動作，五指分開，兩拇指成"八"字形。2）兩手要用力握緊實心球，并要逐個檢查、落實。3）肘關(guān)節(jié)先下降再擲球者，多做向前上方徒手揮臂練習(xí)，即鞭打（前上方用標桿固定一標志物）懸浮物練習(xí)；或用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，逐漸改進。4）頭上擲實心球不只是投擲臂的力量，而是從腳蹬地發(fā)力開始，過渡到腿，再?軀干傳送，最后通過手把全部力量集中于實心球上。5）區(qū)別向后下屈肘和向后上引臂動作；以兩