提高生活質(zhì)量關(guān)鍵在于治理亞健康

1、提高生活質(zhì)量關(guān)鍵在于提高生活質(zhì)量關(guān)鍵在于 治理亞健康治理亞健康增城市人民醫(yī)院增城市人民醫(yī)院 鄒蓉鄒蓉“亞健康”是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，無器質(zhì)性病變，但有功能性改變，它“與腦疲勞有密切的關(guān)系，也有人稱此為“疲勞綜合征”。最新調(diào)查表明，上班族中處于“亞健康”狀態(tài)的人占49 主要表現(xiàn) n長期持續(xù)的疲勞、失眠、多夢、戀床、四肢無力；經(jīng)常性的感冒，無名低熱；精神難以集中，感覺遲鈍，記憶力減退；總是心驚肉跳、煩躁不安，怕去某些地方和場合，怕見某些人物；易怒，情緒低落，猶豫不決，淋巴結(jié)腫大，性功能減退，上火便秘，沒有食欲等等。 亞健康的保健n養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，n合理安排膳食結(jié)構(gòu)。n順應(yīng)生物

2、鐘的運轉(zhuǎn)規(guī)律作息，進(jìn)食、工作與休息時間相對穩(wěn)定，食物選擇多樣化，以谷類為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動要平衡，保持適宜的體重。 充分利用緊張工作中的零碎時間?？梢哉乙环N簡單的鍛煉方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放松形式，聽音樂、畫漫畫、練字，循序漸進(jìn)，持之以恒，這樣做意外收獲的不僅是身心放松，還有積累而成的嶄新的成就感。 專家還提出： n有些亞健康人群過分相信多服用保健品就能重獲健康，希望人們對此持謹(jǐn)慎態(tài)度。心理專家劉華清大夫說，當(dāng)上述自我調(diào)試方法無效時，應(yīng)該找專家就診，如內(nèi)科、神經(jīng)內(nèi)科，以排除這些系統(tǒng)的器質(zhì)性疾病，必要時應(yīng)到心理科就診 心理健康三個

3、標(biāo)準(zhǔn)心理健康三個標(biāo)準(zhǔn) n一是要有良好的個性，性格溫和、意志堅強(qiáng)、感情豐富，具有坦蕩胸懷、豁達(dá)心境；n二是要有良好的處世能力，要客觀、現(xiàn)實，保持良好的自我控制能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，對事物變遷能始終保持良好情緒；n三是要有良好的人際關(guān)系，待人接物大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。調(diào)整心態(tài)的方法 n回避法，即淡化或轉(zhuǎn)移不良情緒，離開不愉快的環(huán)境，可以根據(jù)自己的喜好選擇聽音樂、看電影、逛商場等；n轉(zhuǎn)視法，對于無法逃避的客觀現(xiàn)實，從不同角度去考慮可以有不同的認(rèn)識；n宣泄法，宣泄可以使你獲取心理平衡，要學(xué)會在適當(dāng)場合用適當(dāng)?shù)姆椒ㄡ尫判睦韷毫?；自慰法，尋求“合理化”的理由可以幫你減輕因動 機(jī)沖突或失敗挫折產(chǎn)生的緊張和焦慮；低調(diào)法，期望值越高，心理沖突就