體適能測量與評價實驗報告

1、體適能測量與評價實驗報告實驗目的：1、掌握體適能各項指標的測試方法。2、通過測試了解自己的身體狀況。3、運用兩組不同的數(shù)據進行比較和分析，獲得科學合理的運動計劃和方法。實驗內容：1、心肺適能的測試內容：心率，血壓2.肌肉適能的測試內容：握力，背力3、體成分：測量方式：身高、體重(BMI)4、柔韌適能的測試內容：坐位體前屈儀器設備：身高體重測量器、握力器、背力測量器、血壓計、坐姿體前屈測試器實驗結果：A同學B同學體重(kg)5356.7身高(cm)167173背力(kg)4047右手：19RT左手：21RT右手：24RT左手：29RT血壓96mmHg/63mmHg112mmHg/76mmHg脈搏

2、68次/min85次/min坐位體前屈（cm）3527體脂分數(shù)17.9%18.4%BMI19.1kg/m218.9kg/m2水月中程度0.3120.330注：兩個同學都是女生比較與分析：從兩位同學的身高來看，體重都是偏輕的，還沒達到標準的體重，特別是B同學，比標準體重輕了9kg,應注意日常飲食，增加體重；在肌肉適能的測試上，我們主要進行了握力跟背力兩個測試方法。從上表的數(shù)據來看，B同學的肌肉適能比A同學略好，但總的來說，兩位同學的肌肉適能依然處于一個比較低的水平，仍需要加強肌肉力量的練習；從心肺適能得出的數(shù)據來分析，兩個人的高壓和低壓都在理想的血壓范圍90-120/60-80mmHg之內，收縮

3、壓跟舒張壓之間的差值之間的差值也比較理想。后面再來看心率，A同學的心率是68次/min,B同學的心率是85次/min,在60-100次/分鐘的正常值范圍。綜合來說，心肺適能在血壓跟心率這兩方面的實驗數(shù)據來看，還是十分不錯的。通過坐位體前屈的測試，A同學的柔韌性比B同學好，但從女生的柔韌性比較好的角度出發(fā)，兩個人的柔韌性還是需要進一步提高的；最后是對體成分和水份的數(shù)據分析，兩位同學的BMI指數(shù)雖然都是屬于18-25kg/m2的正常體重范圍之內。但是按照目前BMI介于22-25的范圍之內能夠減少生病的說法，BMI指數(shù)還算偏低了一點點。由于BMI指數(shù)的計算方式是體重除以身高的平方，而身高在我們現(xiàn)在的

4、年齡已經很難再長了，所以唯有通過增加體重來實現(xiàn)BMI指數(shù)的提高?？偨Y：從以上比較與分析的結果來看，兩位同學體重仍需增加，肌肉適能和柔韌性也需要進一步的提高，下面我就針對這兩位同學的實際情況，制定了一份體適能周訓練計劃，一周訓練3次，每次訓練時間不少于90分鐘。體適能訓練計劃星期一：熱身運動，主要以慢跑為主，心率控制在120次/min,10-15分鐘為宜。慢跑完之后，立刻進行柔韌練習，內容有:1、單杠懸垂（作用：拉伸肢體）2、正壓腿、側壓腿、跨欄腿。熱身運動做完后，進行上肢力量訓練，內容有：1：俯臥撐，4組，每組10-15個，組間休息20-30秒2：臥推，（最大力量的40%-50%）3組每組6-

5、8個組間休息20-30秒3：引體向上，3組每組5-8個組間休息30-40秒。最后一個訓練內容是下肢力量訓練，1、適當負重深蹲，4組每組10-15個組間休息10-20秒2、蛙跳，3組每組30米組間休息30-40秒力量訓練結束后，進行15-20分鐘的放松運動，慢跑400米，然后進行肌肉拉伸。星期三：熱身運動，主要以慢跑為主，心率控制在120次/min,10-15分鐘為宜。慢跑完之后，立刻進行柔韌練習，內容有:1、單杠懸垂（作用：拉伸肢體）2、正壓腿、側壓腿、跨欄腿。熱身運動做完后，進行下肢力量訓練，1、適當負重半蹲跳，4組每組10-15個組間休息10-20秒2、鴨子步3組每組30米組間休息20-3

6、0秒腰腹力量訓練，1、直腿仰臥起坐，3組每組20-30個組間休息15-20秒2、兩頭起，3組每組15-20個組間休息10-15秒力量訓練結束后，進行15-20分鐘的放松運動，慢跑400米，然后進行肌肉拉伸。星期五：熱身運動，主要以慢跑為主，心率控制在120次/min,10-15分鐘為宜。慢跑完之后，立刻進行柔韌練習，內容有:1、單杠懸垂（作用：拉伸肢體）2、正壓腿、側壓腿、跨欄腿。熱身運動做完后，進行上肢力量訓練，內容有1、頸前推舉重量因人而異3組每組15-20個組間休息10-15秒2、俯臥撐3組15-20個3組組間休息10-15秒腰腹力量訓練，仰臥舉腿3組20-30個組間休息15-20秒俯臥兩頭起3組15-20個組間休息10-15秒力量訓練結束后，進行15-20分鐘的放松運動，慢跑400米，然后進行肌肉拉伸。所有訓練都要注重循序漸進，這是必要的柔韌訓練和力量訓練，剛進行訓練的時候運動要小