2022年小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、高品質(zhì)文檔2022年小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 一、指導(dǎo)思想 全面貫徹黨的訓(xùn)練方針，在實(shí)施素養(yǎng)訓(xùn)練的同時(shí)，培育學(xué)生各個(gè)方面的力量，提高我校在田徑競(jìng)賽中的成果，把學(xué)校的體育工作做的更好。 二、組建隊(duì)伍 為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)仔細(xì)篩選，從五、六班級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并依據(jù)學(xué)校的實(shí)際狀況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。 三、訓(xùn)練階段 第一階段:時(shí)間為前四周,采納一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。 第二階段:時(shí)間為兩周,采納高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素養(yǎng)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素養(yǎng)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注意技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素養(yǎng)的

2、培育。 第三階段:時(shí)間為一周,采納中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消退疲憊，積蓄力氣參與中心學(xué)校田徑競(jìng)賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素養(yǎng)的訓(xùn)練。 第四階段:仔細(xì)總結(jié)中心學(xué)校田徑競(jìng)賽的得失.準(zhǔn)時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。 四、訓(xùn)練措施 1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等支配，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與嬉戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與愛(ài)好。 2、訓(xùn)練必需以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。 3、要把訓(xùn)練和思想訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培育學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力. 從

3、難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)動(dòng)身，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培育，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。 運(yùn)動(dòng)隊(duì)方案如下： 五、訓(xùn)練方案： 1、恢復(fù)階段： （1）繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。 （2）體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的特地性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。 2、學(xué)習(xí)階段： （1）依據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過(guò)程中留意手臂的搖擺、步頻。 （2）200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目依據(jù)實(shí)際狀況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目留意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的搖擺。 （3）短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200米

4、、400米項(xiàng)目練習(xí)追趕跑；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目連續(xù)進(jìn)行力氣練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心球）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。 （4）短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑（15010050100150米）；200米、400米練習(xí)追趕跑（適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行競(jìng)賽），合理安排體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目連續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目連續(xù)進(jìn)行力氣練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心求）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目留意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的協(xié)作； （5）短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追趕跑（150300400300150米）；鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。 3、鞏固和提高階段： （1）連續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，略微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量； （2）強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練； （3）模擬測(cè)試； 4、調(diào)整與休息階段： （1）運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度漸漸削減； （2）