八年級生物下冊第八單元第三章第一節(jié)評價自己的健康狀況

1、金錢、權力、地位與健康，金錢、權力、地位與健康，到底孰重孰輕到底孰重孰輕？ 議一議議一議什么是健康？什么是健康？你有收獲嗎你有收獲嗎這里顯身手這里顯身手你你 健健 康康 嗎嗎?心理測試告訴你心理測試告訴你調(diào)節(jié)方法試一試調(diào)節(jié)方法試一試評價自己的評價自己的健康狀況健康狀況單獨做如實評供參考可保密我的健康我的健康項目項目分數(shù)分數(shù)1、我至少有一兩個好朋友。、我至少有一兩個好朋友。 1 2 3 42、我的體重在正常范圍內(nèi)。、我的體重在正常范圍內(nèi)。 1 2 3 43、當我受到挫折時，我會向我的朋友征求意見或尋求幫助。、當我受到挫折時，我會向我的朋友征求意見或尋求幫助。 1 2 3 44、我至少可以說出三種

2、我做得很好的事情。、我至少可以說出三種我做得很好的事情。 1 2 3 45、我早上起來感到身體很舒服。、我早上起來感到身體很舒服。 1 2 3 423、我的食欲很好。、我的食欲很好。 1 2 3 424、我對自己的外貌感到滿意。、我對自己的外貌感到滿意。 1 2 3 425、我會總結自己在某方面失敗的教訓，使我在下一次同樣、我會總結自己在某方面失敗的教訓，使我在下一次同樣的情況下做得更好。的情況下做得更好。 1 2 3 4給自己的健康打分給自己的健康打分我的健康我的健康1我至少有一兩個好朋友。我至少有一兩個好朋友。2我的體重在正常范圍內(nèi)。我的體重在正常范圍內(nèi)。標準體重（標準體重（kg）=身高（

3、身高（cm）-105cm正常范圍正常范圍:標準體重標準體重+標準體重標準體重10%3當我受到挫折時，我會向我的朋友當我受到挫折時，我會向我的朋友征求意見或尋求幫助。征求意見或尋求幫助。4我至少可以說出三種我做的很好的我至少可以說出三種我做的很好的事情。事情。5我早上起來感到身體很舒服。我早上起來感到身體很舒服。6我至少有一種愛好或特長。我至少有一種愛好或特長。7我能以旺盛的精力參加每天的學習我能以旺盛的精力參加每天的學習和娛樂活動。和娛樂活動。8我能夠自信地與我不太熟悉的人交我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。談。9我的身體很靈活。我的身體很靈活。10我同男生和女生的關系都很好。我同男生和女生的

4、關系都很好。11我積極參加集體活動。我積極參加集體活動。12當我領導別人或被別人領導時，當我領導別人或被別人領導時，我都會感到很自然。我都會感到很自然。13我的牙齒很健康。我的牙齒很健康。14我的睡眠很好。我的睡眠很好。15我能原諒別人的缺點或錯誤。我能原諒別人的缺點或錯誤。16我的體育成績都已達標。我的體育成績都已達標。17我大多數(shù)時候感到心情愉快。我大多數(shù)時候感到心情愉快。18在壓力很大的情況下，我會通過在壓力很大的情況下，我會通過運動來放松自己。運動來放松自己。19我與其他同學合作時，能聽取和我與其他同學合作時，能聽取和接受他人的意見。接受他人的意見。20在做事或讀書時，我的注意力很在做

5、事或讀書時，我的注意力很集中。集中。21我很少覺得疲乏無力。我很少覺得疲乏無力。22當朋友讓我做我不想做的事時，當朋友讓我做我不想做的事時，我會拒絕。我會拒絕。23我的食欲很好。我的食欲很好。24我對自己的外貌感到滿意。我對自己的外貌感到滿意。25我會總結自己在某方面失敗的教我會總結自己在某方面失敗的教訓，使我在下一次同樣的情況下做得訓，使我在下一次同樣的情況下做得更好。更好。 健健 康康 小小 測測 試試 健健 康康 小小 測測 試試給自己的健康打分評價參考：85100分：你的健康狀況良好7084分： 你的健康狀況較好5069分： 你的健康狀況一般低于50分：你需要提高自己的健康水平第第1、

6、3、8、10、11、12、15、19、22涉及到身體健康的項目有：涉及到身體健康的項目有：第第2、5、7、9、13、14、16、21、23涉及到心理健康的項目有：涉及到心理健康的項目有：第、第、3、4、6、7、17、18、20、24、25涉及到社會適應的項目有：涉及到社會適應的項目有：一、什么是健康？一、什么是健康？ 健康是指一種健康是指一種身體上、身體上、心理上心理上和和社會適應方面社會適應方面的良好狀態(tài)，的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。而不僅僅是沒有疾病。一、什么是健康？一、什么是健康？ 經(jīng)常保持微笑經(jīng)常保持微笑偶爾放松一下偶爾放松一下!有知心朋友有知心朋友愉快與各種人相處愉快與各種人相處

7、樂于助人樂于助人與人分享喜悅與痛苦與人分享喜悅與痛苦寬恕他人寬恕他人合作精神合作精神 心情愉快是兒童青少年心理健康的核心心情愉快是兒童青少年心理健康的核心 但我們在日常生活中總會遇但我們在日常生活中總會遇到這樣那樣煩心的事情，讓我們到這樣那樣煩心的事情，讓我們心情低落，表現(xiàn)出生氣，煩惱，心情低落，表現(xiàn)出生氣，煩惱，郁悶等情緒。郁悶等情緒。情景一 這次數(shù)學考試沒有考好，原本是想這次數(shù)學考試沒有考好，原本是想 這這次考好了可以給父母一個驚喜。次考好了可以給父母一個驚喜。 唉唉又沒有戲了。我感到很沮喪。又沒有戲了。我感到很沮喪。情景二 最近因為一件小事，和我最好的朋友最近因為一件小事，和我最好的朋友

8、吵了一架，現(xiàn)在我倆誰也不理誰了，見吵了一架，現(xiàn)在我倆誰也不理誰了，見了面也不打招呼，直接走掉。真是讓我了面也不打招呼，直接走掉。真是讓我心里悶得慌，煩得很吶。心里悶得慌，煩得很吶。情景三 我和我的好朋友在小賣鋪前打鬧，一不我和我的好朋友在小賣鋪前打鬧，一不小心，我雙膝跪倒在地，正待爬起來繼小心，我雙膝跪倒在地，正待爬起來繼續(xù)追打，剛巧一不認識的男生從前面走續(xù)追打，剛巧一不認識的男生從前面走過，得意地對我說：過，得意地對我說：“平身。平身。” 我我當時一下子感到很生氣。當時一下子感到很生氣。情景四 周末回到家里，想著總算能放松一下周末回到家里，想著總算能放松一下了。我將書包往地上一放，一屁股坐在

9、了。我將書包往地上一放，一屁股坐在沙發(fā)上，拿著電視遙控器，開始漫無目沙發(fā)上，拿著電視遙控器，開始漫無目的地翻看著電視節(jié)目。這時老媽從廚房的地翻看著電視節(jié)目。這時老媽從廚房里走出，看到我在看電視而沒有在看書，里走出，看到我在看電視而沒有在看書，很生氣地訓斥我。我感到很郁悶。很生氣地訓斥我。我感到很郁悶。 （1 1）學習適應性。）學習適應性。一個心理健康一個心理健康的中學生，通常有比較好的學習態(tài)度的中學生，通常有比較好的學習態(tài)度和學習方法；在對待考試問題上，他和學習方法；在對待考試問題上，他們沉著冷靜，靈活應對。們沉著冷靜，靈活應對。 （2 2）人際關系的和諧程度。）人際關系的和諧程度。一個一個心

10、理健康的中學生，一般與同學、老心理健康的中學生，一般與同學、老師、父母、朋友等的關系處理得比較師、父母、朋友等的關系處理得比較融洽，而很少發(fā)生沖突。融洽，而很少發(fā)生沖突。 （4 4）個性發(fā)展的良好性。）個性發(fā)展的良好性。如情如情緒控制能力強、善良、自律等。緒控制能力強、善良、自律等。 （3 3）自我認知與現(xiàn)實感。）自我認知與現(xiàn)實感。心理心理健康的中學生往往有較強的自我認知健康的中學生往往有較強的自我認知能力，他們能夠正確地認識自己，自能力，他們能夠正確地認識自己，自我評價恰當。我評價恰當。我的” 好心情”秘訣 每個人的成長經(jīng)歷都是不每個人的成長經(jīng)歷都是不同的，你肯定有一套獨特的同的，你肯定有一

11、套獨特的“保持好心情保持好心情”的良方，不的良方，不妨奉獻出來讓大家分享。妨奉獻出來讓大家分享。 二、保持愉快心情的方法二、保持愉快心情的方法1、注意轉移法注意轉移法2、合理發(fā)泄法、合理發(fā)泄法3、自我安慰法、自我安慰法4、意志控制法、意志控制法5、情緒升華法、情緒升華法放放聲聲歌歌唱唱1 1轉移注意力轉移注意力聽音樂、看電視、打球、下棋、聽音樂、看電視、打球、下棋、散步、看書。散步、看書。1.注意轉移法注意轉移法改變注意的焦點：做自己感興趣或使人愉悅的事。出問題者常常是獨來獨往的出問題者常常是獨來獨往的一個一個 好朋友勝過一個好醫(yī)生好朋友勝過一個好醫(yī)生一份快樂兩個一份快樂兩個人分享人分享,就變

12、成就變成了兩份快樂了兩份快樂;一一個痛苦兩個人個痛苦兩個人承擔承擔,就變成了就變成了半個痛苦半個痛苦. -傾訴傾訴2 2渲泄煩惱渲泄煩惱寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、大哭一場。大哭一場。2.2.合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法 把心中積郁的不滿、憤恨、悲痛、緊張等消極情緒釋放出來，從而消除心理的不平衡。注意要“合理發(fā)泄”。想象力決定幸福感想象力決定幸福感3 3自我安慰自我安慰找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行” 3.3.自我安慰法自我安慰法換一個角度看問題，換一個角度看問題，以積極情緒代替消極以積極情緒代替消極情緒情緒。林則徐“制怒”554.4.意志控制法意志控制法

13、用理智的“閘門”去控制不良的情緒。塞萬提斯塞萬提斯 西班牙偉大文學家塞萬提斯一生西班牙偉大文學家塞萬提斯一生遭受的挫折數(shù)遭受的挫折數(shù)不勝數(shù)不勝數(shù)。他在服役期間，左手受傷致殘，。他在服役期間，左手受傷致殘，情緒壞情緒壞透透了。但是，他不愿就這樣讓壞情緒主宰自己的了。但是，他不愿就這樣讓壞情緒主宰自己的一生。于是，他全身心地投入寫作，在自己不幸一生。于是，他全身心地投入寫作，在自己不幸遭遇的基礎上，加以創(chuàng)造發(fā)揮，終于遭遇的基礎上，加以創(chuàng)造發(fā)揮，終于寫出了寫出了享譽享譽世界、在世界文學史上具有重要地位的小說一一世界、在世界文學史上具有重要地位的小說一一堂吉訶德堂吉訶德，在事業(yè)上取得了巨大的成功。，在

14、事業(yè)上取得了巨大的成功。5 .5 .情緒升華法情緒升華法松弛訓練法。松弛訓練法。松弛訓練法松弛訓練法 ：包括呼吸松弛、：包括呼吸松弛、肌肉松弛、想象松弛等，用來肌肉松弛、想象松弛等，用來調(diào)節(jié)緊張和焦慮的情緒。調(diào)節(jié)緊張和焦慮的情緒。同學們在生活中可以自己去體會，看哪種方法最適合你。1 1香煙燃燒時可以產(chǎn)生香煙燃燒時可以產(chǎn)生20002000多種多種化合物，其中絕大部分是有害的。在香化合物，其中絕大部分是有害的。在香煙燃燒后所產(chǎn)生的煙霧中，致病作用最煙燃燒后所產(chǎn)生的煙霧中，致病作用最為明顯的有害物質(zhì)是尼古丁、焦油和一為明顯的有害物質(zhì)是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香煙中提煉出來的尼古丁氧化碳，一支香煙

15、中提煉出來的尼古丁可以毒死一只小白鼠，可以毒死一只小白鼠，2020支香煙中的尼支香煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。古丁可以毒死一頭牛。2 2焦油中含有多種致癌性的多焦油中含有多種致癌性的多環(huán)芳烴，對人體有非常強的致癌作用。環(huán)芳烴，對人體有非常強的致癌作用。一氧化碳是一種毒性氣體，可以造成一氧化碳是一種毒性氣體，可以造成人體缺氧，吸煙是一種慢性致病的過人體缺氧，吸煙是一種慢性致病的過程，隨著吸煙量和吸煙時間的增加，程，隨著吸煙量和吸煙時間的增加，它對身體造成的危害也更為明顯。長它對身體造成的危害也更為明顯。長期吸煙有期吸煙有50%50%可能由于煙草導致的疾可能由于煙草導致的疾病而過早死亡。病而過早死

16、亡。3 3吸煙直接引起鼻、咽、喉、口吸煙直接引起鼻、咽、喉、口腔、氣管、支氣管和肺組織的急性或慢腔、氣管、支氣管和肺組織的急性或慢性炎癥，甚至發(fā)生癌變；吸煙可以使心性炎癥，甚至發(fā)生癌變；吸煙可以使心率加快，血壓升高，血液黏稠度增加，率加快，血壓升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血壓和心臟病的發(fā)生；血管堵塞，促使高血壓和心臟病的發(fā)生；吸煙可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食吸煙可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多種癌癥道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多種癌癥的發(fā)生；吸煙使胃黏膜血管收縮，容易的發(fā)生；吸煙使胃黏膜血管收縮，容易發(fā)生胃和十二指腸潰瘍。發(fā)生胃和十二指腸潰瘍。4 4吸煙的婦

17、女患宮頸癌的危吸煙的婦女患宮頸癌的危險性增加。此外，吸煙還可以使人險性增加。此外，吸煙還可以使人的皮膚干燥、松弛，臉上皺紋增多，的皮膚干燥、松弛，臉上皺紋增多，面色灰暗，衰老加快。面色灰暗，衰老加快。 過量飲酒會引起許多健康問題，可過量飲酒會引起許多健康問題，可以導致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃腸功以導致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃腸功能紊亂等。酒精是通過肝臟代謝的，過能紊亂等。酒精是通過肝臟代謝的，過量飲酒對肝臟的損害尤其嚴重，會引起量飲酒對肝臟的損害尤其嚴重，會引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精對心血管的肝炎、肝硬化和肝癌。酒精對心血管的損害表現(xiàn)為血壓升高、動脈硬化和心肌損害表現(xiàn)為血壓升高、動脈硬化和心

18、肌損傷。酒精還可以使中老年人骨質(zhì)疏松，損傷。酒精還可以使中老年人骨質(zhì)疏松，長期過量飲酒會縮短人的壽命，在某些長期過量飲酒會縮短人的壽命，在某些國家是引起死亡的重要原因。國家是引起死亡的重要原因。 評價自評價自己的健己的健康狀況康狀況給你的健給你的健康打分康打分健康的定義健康的定義健康的三個層次健康的三個層次轉移注意力轉移注意力渲泄煩惱渲泄煩惱自我安慰自我安慰保持愉快保持愉快的心情的心情 1 1按照世界衛(wèi)生組織對健康的定義，健康按照世界衛(wèi)生組織對健康的定義，健康是指一種、是指一種、 和的和的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。 2 2是兒童和青少年心理健康的是兒童和青少年

19、心理健康的核心。核心。 3 3情緒不好時我們可以用以下方法來調(diào)節(jié)：情緒不好時我們可以用以下方法來調(diào)節(jié)： 身體上身體上心理上心理上社會適應方面社會適應方面心情愉快心情愉快分散自己的注意力；分散自己的注意力；把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來；把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來；找一個適當?shù)睦碛蓙戆参孔约?。找一個適當?shù)睦碛蓙戆参孔约骸?4 4青少年保持心理健康的核心是（青少年保持心理健康的核心是（ ） A A有良好的情緒有良好的情緒 B B有愉快的心情有愉快的心情 C C經(jīng)常自我安慰經(jīng)常自我安慰 D D反應靈活反應靈活 5 5某同學身高某同學身高1.65m1.65m，體重，體重73kg73kg，你認，你認為他（為

20、他（ ） A A偏瘦偏瘦 B B正常正常 C C標準標準 D D偏胖偏胖CD姓姓 名：名：_健康目標：健康目標：_我的計劃：我的計劃： 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天健康行為合同運用本節(jié)所學知識和方法，運用本節(jié)所學知識和方法，對家人或親友的健康狀況作對家人或親友的健康狀況作出評價，并提出改善的良方。出評價，并提出改善的良方。 抑郁癥又稱憂郁癥，是以情緒低落為抑郁癥又稱憂郁癥，是以情緒低落為主要特征的一類心理疾病，其臨床表現(xiàn)輕主要特征的一類心理疾病，其臨床表現(xiàn)輕型病人外表如常，內(nèi)心有痛苦體驗。稍重型病人外表如常，內(nèi)心有痛苦體驗。稍重的人可表現(xiàn)為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲的人

21、可表現(xiàn)為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經(jīng)官嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經(jīng)官能癥癥狀，如：注意力不集中、記憶力減能癥癥狀，如：注意力不集中、記憶力減退、反應遲緩和失眠多夢等癥狀。退、反應遲緩和失眠多夢等癥狀。 又被稱為生活技能，是指個體能夠以適又被稱為生活技能，是指個體能夠以適應和積極的行為，有效地處理日常生活中的應和積極的行為，有效地處理日常生活中的各種需要和挑戰(zhàn)的能力。各種需要和挑戰(zhàn)的能力。 它包括以下十種能力：它包括以下十種能力： 1 1自我認識能力自我認識能力 能夠對自己的個性、長處、弱點、喜好能夠對自己的個性、長處、弱點、喜好等做出客觀評價的能力，叫自我認

22、識能力。等做出客觀評價的能力，叫自我認識能力。自我認識能力能使你正確地認識自我，遇到自我認識能力能使你正確地認識自我，遇到困難時也不會喪失自信心。困難時也不會喪失自信心。 3 3有效的交流能力有效的交流能力 能夠運用最基本的聽和說的能力，準確恰能夠運用最基本的聽和說的能力，準確恰當?shù)乇磉_自己的心情、觀點和意見的能力，叫當?shù)乇磉_自己的心情、觀點和意見的能力，叫有效的交流能力。有效的交流能力。 4 4人際關系能力人際關系能力 能夠以積極的方式與他人交往的能夠以積極的方式與他人交往的能力，以及能夠采用恰當?shù)姆绞?，巧能力，以及能夠采用恰當?shù)姆绞?，巧妙地斷絕與某些人不良的關系的能力，妙地斷絕與某些人不良

23、的關系的能力，叫人際關系能力。叫人際關系能力。 2 2同理能力同理能力 能夠站在他人的角度上考慮問題的能力，能夠站在他人的角度上考慮問題的能力，叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情和幫助別人，并且能很好地解決問題。和幫助別人，并且能很好地解決問題。 6 6緩解壓力能力緩解壓力能力 能夠認識自己壓力的來源及其危害，并采能夠認識自己壓力的來源及其危害，并采取必要的措施，減少壓力的來源；或者學會放取必要的措施，減少壓力的來源；或者學會放松自己，使壓力盡可能地降低，不至于造成健松自己，使壓力盡可能地降低，不至于造成健康問題的能力，叫緩解壓力能力?？祮栴}的能力，叫緩解壓力能力。 7 7創(chuàng)造性思維