舞蹈培訓教材

1、舞 蹈 培 訓 教 材 （適用年齡：1012歲）目 錄1、 阿恰阿恰.32、 夢的眼睛.53、 馬蘭謠.94、 加油！加油！.125、水上芭蕾.15 6、火雞.177、圓舞曲.218、我不上你的當.259、花兒開.28一、 阿恰阿恰學習目的：初步掌握拉丁舞動作元素，從另一種舞蹈風格中訓練身體協(xié)調(diào)能力。主要動作與要求：1、 庫克拉恰：雙手擴指張開，中指向回扣，手腕提起放于旁平位，沉肘，雙腳腳尖交替點地，點地時膝蓋內(nèi)扣。2、 搖擺步：（以右為例）雙手擴指張開，中指向回扣，手腕提起放于旁斜上位， 右腳向一點跺步，重心推上去，同時略出右胯，左腳原地跺步，重心收回至左腳，右腳收回并步，在上右腳重心的同時

2、雙手在旁斜上位折腕一次，反面依然。3、 小蟑螂：雙手五指張開，掌跟放于頭頂，手肘向三七點打開，手指碎擺動。4、 打蟑螂：（一）雙手握拳向左斜后方揮去，好似手拿棍棒，左腳向六點方向撤步呈左旁弓箭步，左傾頭眼視二點。收弓箭步呈正步位半蹲，將手中的“棍棒”揮向二點下位，右傾頭。保持此姿態(tài)蹦跳兩次，“棍棒”敲打兩次，后舉著“棍棒”向右原地旋轉(zhuǎn)一周。 （二）雙手握拳曲臂收于胸前，交替擊打，踮腳碎步三七點行進，眼視一點，后雙腳蹦跳步身向一點，落地時屈膝抖胯，雙手呈“小蟑螂”形態(tài)。節(jié)奏：（3/4拍節(jié)奏每小節(jié)有3拍）前奏小蟑螂：（1）-（4）“小蟑螂”形態(tài)，右膝跪地準備打蟑螂人：（1）-（4）正步位站立，雙膝

3、微彎，雙手合十放于右臉頰，右傾頭第一段：（1）-（8）分角色做動作小蟑螂：（1）“小蟑螂”形態(tài)，直立起身 （2）雙手抱頭，低頭含胸，雙膝彎曲 （3）保持（2）的舞姿蹦跳兩次 （4）保持（2）的舞姿向右原地旋轉(zhuǎn)一周 （5）-（7）重復（1）-（3）動作 （8）雙手拉開旁平位，踮腳碎步后撤打蟑螂人：（1）-（4）“打蟑螂”動作（一） （5）-（8）重復（1）-（4）動作 （9）-（32）小蟑螂和打蟑螂人齊舞 （9）-（10）“庫克拉恰”七點方向行進 （11）左腳內(nèi)扣向前跺地一次，右膝彎曲，隨跺地重拍伸直，雙手在旁斜下位提腕一次，下顎微揚起 （12）重復（11）不同的是雙手在旁斜上位提腕 （13）-

4、（14）“庫克拉恰”三點方向行進 （15）-（16）反面重復（10）-（11）動作 （17）-（18）右左搖擺步各一次 （19）-（20）“小蟑螂”動作配合踮腳碎步 （21）-（24）重復（17）-（20）動作 （25）-（28）“打蟑螂”（二），七點方向行進 （29）-（32）反面重復（25）-（28）動作間奏（1）-（4）分角色做動作小蟑螂：（1）-（2）兩個造型 （3）“小蟑螂”形態(tài)，頭部向上鉆 （4）雙手抱頭，低頭含胸，雙膝彎曲打蟑螂人：（1）-（2）“打蟑螂”造型變換兩個 （3）-（4）雙手將“棍棒”放于右斜下方，踮腳碎步變換隊形第二段：重復第一段動作結(jié)尾：（1）-（4）打蟑螂人將蟑

5、螂擊打至場中，小蟑螂仰面躺下，屈膝收肘場圖：（1）（2）（3）教學提示：1、 庫克拉恰動作不強調(diào)胯部的扭動，強調(diào)身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。2、 搖擺步手腕和腳下重拍協(xié)調(diào)一致。3、 結(jié)尾的造型動作不用拘泥于原有的造型，可根據(jù)實際情況調(diào)整。歌詞：蟑螂又出來曬太陽，大家趕快把他趕走，蟑螂只好馬上開溜，帶著它偽善的衣服，啊庫克拉恰，啊庫克拉恰，我知道你不想走，而你沒錢去買你的晚餐，多么悲哀的故事。二、夢的眼睛學習目的：通過舞蹈學習初識爵士舞的風格特點，并能靈活掌握不同風格帶來的舞蹈美感。主要動作與要求：1、 夢的眼睛：（一）雙手四指并攏，與大拇指同時向中間收回，指尖相對放于眼前，手肘架起，屈膝半蹲，上身前傾

6、，動作時膝蓋顫動。（二）雙手四指并攏，與大拇指同時向中間收回，指尖相對放于眼前，左右腳先后向前上步兩次，向后撤步四次，身體隨動。2、 扭肩：正步位站立，雙肩交替上下運動，上身與頭部隨動，膝蓋隨身體彎曲、 伸直。3、 吸踢腿：（以左為例）雙手旁斜下位手心向前，身體轉(zhuǎn)向二點方向。吸左腿后將左腿踢出，右腿隨左腿連續(xù)跳動。4、 前吸撩步：左腿經(jīng)過吸腿將小腿前踢撩出去，右腿跟隨跳躍一次，雙手擴指左旁平位，右上位伸出，身體隨動反面依然。5、 擺臂后跳踢步：雙腳繃腳向后交替踢向臀部，雙手擴指在上位交叉和旁斜上位打開，身體與頭部隨動。節(jié)奏：前奏：（1） 身向三點，雙腳打開與肩同寬，右手托腮，左手背拖住右手肘部

7、，上身前傾，頭轉(zhuǎn)向一點（2） 保持（1）姿態(tài)左腳壓腳跟八次（3） -（4）“扭肩”動作第一段：分角色做動作夢女孩（1） 左手叉腰，右手托右腮，左腳起向一點方向交替上步，節(jié)奏兩慢四快（2） 1-4左腳向旁撤步，右腳腳尖點地同時重拍向左顫胯，右叉腰，左手食指在眉間劃過，5-8收右腳身向二點正部位屈膝半蹲，雙手飛吻一次，后將雙手旁打開（3） 重復（1）（4） 1-4雙手旁斜下位，踮腳碎步向左原地旋轉(zhuǎn)一周，5-8左腳向旁撤步，右腳腳尖點地，右叉腰，左手撩頭發(fā)（5） 雙腳打開與肩同寬，右手托腮，左右手背拖住右手肘部，上身前傾，由八點轉(zhuǎn)向二點。（6） 保持（5）的上身姿態(tài)，屈膝半蹲，右傾頭，眼視八點上位（

8、7） -（8）保持（6）的上身姿態(tài)，踮腳碎步向左原地旋轉(zhuǎn)兩周（9）旁按手位，踮腳碎步形成隊形群舞（1）“夢的眼睛”（一）（2）1-2雙手擴指曲臂向左旁、上位打開，左腳向左方向屈膝移動重心出去，3-4收回“夢的眼睛”（一），5-6反面重復1-2動作，7-8重復3-4動作（3）-（4）重復（1）-（2）動作（5）-（6）重復夢女孩第一段（5）-（6）動作（7）-（8）旁按手位，踮腳碎步圍繞“夢女孩”繞圈一周（9）旁按手位，踮腳碎步形成橫排隊形第二段：齊舞（1）-（4）左起“吸踢腿”動作，一邊兩次（5）“前吸撩步”動作（6）“擺臂后跳踢步”動作（7）-（8）重復（5）-（6）動作（9）1-4“夢的眼

9、睛”（一）動作，向后撤第三段：（1）“夢的眼睛”（二）動作（2）左腳向六點方向撤步，右腳半腳掌點地同時重拍向左顫胯，右手掌形直臂放于旁斜上位，左手掌形放于頭頂左側(cè)，眼視右手的方向（3）重復（1）動作（4）1雙手身前擊掌，上左腳重心，2踢右旁腿，眼視一點，3-4落地雙腳打開與肩同寬，屈膝半蹲，上身前傾，翹臀，雙手握住放于前斜下位，眼視一點，5-8保持舞姿扭動臀部結(jié)尾：分角色做動作夢女孩（1）-（2）做“夢境“的狀態(tài)直到倒下群舞（1） 雙手團手擴指在眼前連續(xù)做，踮腳碎步向左原地旋轉(zhuǎn)，身體與頭部向右傾倒（2） 相互呼喚，帶著好奇心看夢女孩在“夢境”中的狀態(tài)場圖：（1）（2）（3）（4）教學提示：1、

10、 舞蹈中略帶爵士風格特征，爵士舞是追求愉快、活潑、有生氣的舞蹈，舞蹈時散發(fā)出愉悅的氣氛和快樂的精神非常具感染力，教師要盡可能引導學生將這種感染力發(fā)揮出來，做到帥氣十足。2、 吸腿踢腿和吸腿撩腿動作的發(fā)力點要區(qū)分開，避免混淆。3、 結(jié)尾處造型各異表現(xiàn)出好奇的狀態(tài)。歌詞：夢的眼睛夜夜打開，看什么都很奇怪，四川的大熊貓愛吃蘋果，東北的大老虎愛吃白菜，有時候我真想，真想不要醒來，夢里的世界玩起來 自由自在。養(yǎng)一只熊貓好像很容易，哦！養(yǎng)只老虎也好安排，夢的眼睛夜夜看世界，的確是精彩又可愛。啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦。夢的眼睛夜里打開，周杰倫站在

11、講臺，哈里波特和我一起做作業(yè)，想來想去我們都發(fā)呆。哦，夢的眼睛真可愛，夜夜都打開，夢的世界真是自由自在。三、馬蘭謠學習目的：學習藏族舞蹈風格特點，掌握顫踏、跺踏等基本動作，從而訓練身體協(xié)調(diào)能力。主要動作與要求：1、趕步：在左前丁字位準備，右腳屈膝全腳踏地，同時左腿自然抬起，后左腳踏地，同時重心隨腳前移。2、顫踏：雙腳全腳交替踏地，膝蓋松弛，重拍向下顫膝。 3、跺踏：（以右為例）右腳全腳踏地，同時左膝微顫。4、小牧童：雙手握空拳，右手勒馬手于體前，左手放于腰間，雙腿屈膝蹦跳，同時傾頭。5、吹笛子舞姿：雙手自然屈指，掌心向內(nèi)，位于臉頰旁，模仿手持笛子，雙腿屈膝蹦跳，同時傾頭。6、遮陽手：

12、雙手五指并攏，左手前平位伸出，右手平搭于額前，模仿遮太陽的動作。節(jié)奏：前奏：（散板）一名小姑娘在場上身向二點雙跪立，左傾頭，左“吹笛舞姿”準備。（1）1-4保持舞姿雙跪坐，5-8保持舞姿雙跪立（2）1-4經(jīng)跪坐右轉(zhuǎn)身俯臥，5-8小腿向后交替翹起，雙手托下顎，左右傾頭（3）1-4由俯臥向左轉(zhuǎn)身，5-8上左腳起身，踏步位“吹笛舞姿”（4）1-4保持踏步位“吹笛舞姿”連續(xù)屈膝四次，5-8雙手虎口相對放于嘴前，正步位半腳尖做“呼喊”狀，三點方向跑下場（5） 空場第一段：（1）雙手掌形左斜上右斜下，腳下做“趕步”（2）1-4“小牧童”動作，5-8遮陽手，配合趕步（3）1-4左起腳下向旁顫踏，雙手擴指上位

13、搖擺，頭隨動，5-8重復1-4下肢動作，雙手下位擴指搖擺，頭隨動（4）1-4“吹笛子舞姿”配合雙腳正部位左右蹦跳，5-8重復（1）動作（5）領(lǐng)舞：1-4雙手經(jīng)下位交叉托起至旁斜上位，配合顫踏步，5-8右起跺踏步四次，雙手在扶胯手和旁斜上位上交替進行，上身和視線在八點與二點方向配合動作轉(zhuǎn)換 群舞：身向八點右踏步位站立，右腿在節(jié)奏中連續(xù)屈膝半蹲，右手背手，左手托腮（6）1-4領(lǐng)舞：小臂上下重疊放于胸前，雙腿屈膝蹦跳，右先，同時傾頭 1-4群舞：右手背手，左手托腮，雙腿屈膝蹦跳，右先，同時傾頭 5-8齊舞：身向二點，雙手虎口相對放于嘴前，雙腳經(jīng)蹦跳推至右腳重心，左旁點地（7）向三點方向下場第二段：（

14、1）-（4）斜排隊形上重復第一段（1）-（4）動作（5）領(lǐng)舞：重復第一段 （5）領(lǐng)舞動作 群舞：右手背手，左手托腮，配合顫踏步（6）領(lǐng)舞：1-8重復第一段領(lǐng)舞（6）1-4動作 群舞：1-8重復第一段群舞（6）1-4動作（7）齊舞：重復第一段領(lǐng)舞（5）1-8動作（8）重復第一段領(lǐng)舞（6）1-4 動作（9）1-2身向二點，雙手虎口相對放于嘴前，雙腳經(jīng)蹦跳推至右腳重心，左旁點地，3-6保持舞姿由二點方向，直膝上身前傾，轉(zhuǎn)至八點方向，7-8保持舞姿，踮腳碎步集中隊形結(jié)尾：造型結(jié)束場圖：（1）（2）（3）（4）（5）教學提示：1、 趕步動作強調(diào)重拍在下，保持舞姿在節(jié)奏中進行。2、 舞段中所有動作要求膝蓋松弛，但松而不懈。3、 前奏小姑娘的獨舞動作和結(jié)束造型動作不用拘泥原有的形式，