體育鍛煉好處多（課堂PPT）

1、3、體育鍛煉好處多廖廖 靜靜Page 2n讓我們來了解一下自己的身體讓我們來了解一下自己的身體形態(tài)吧！形態(tài)吧！ n青少年時期是人體發(fā)育較大的一個時期，在這一時期，人的骨骼、形態(tài)等方面都有很大的變化。今天我們就對自己的身體形態(tài)進(jìn)行初步的了解。 Page 3n身體形態(tài)是指人體的外部形狀特征。它反映了人體的生長發(fā)育水平、體質(zhì)水平以及營養(yǎng)狀況。反映身體形態(tài)的指標(biāo)有身高、坐高、胸圍、臀圍、腰圍、腿圍、體質(zhì)率等，其中身高身高、體重體重和胸圍胸圍在體質(zhì)測量中為基本指標(biāo)。 Page 4n體重指數(shù)體重指數(shù) = = 體重（公斤）體重（公斤） 除除 身高（米）的平方身高（米）的平方 kg/m2 n正常體重 ： 體重

2、指數(shù) = 18 25n超重 ： 體重指數(shù) = 25 30n輕度肥胖 ： 體重指數(shù) 30n中度肥胖 ： 體重指數(shù) 35n重度肥胖 ： 體重指數(shù) 40Page 5體育鍛煉的好處：n增進(jìn)健康n預(yù)防疾病n培養(yǎng)鍛煉意志品質(zhì)Page 6具體好處：n 1、促進(jìn)肌肉和骨骼的發(fā)育。n 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，會使人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細(xì)血管開放數(shù)量增多，血流量增大，機體內(nèi)血液供應(yīng)良好，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與儲存能力增強，因而，肌肉也就變得更加粗壯、結(jié)實、發(fā)達(dá)而有力。n 另外，體育鍛煉不僅促進(jìn)骨質(zhì)增強，提高骨的性能，還可以促使青少年骨骼的生長速度加快，對身高的增長有積極促進(jìn)作用。Page 7 2、增強心血管系統(tǒng)

3、的機能：n 經(jīng)常堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)生長發(fā)育得更好，使心肌發(fā)達(dá)肥厚，收縮力加強，心臟容量加大，血管彈性提高，心率變慢。它對增強心血管的機能，提高血液循環(huán)的質(zhì)量起著積極作用。Page 8 3、提高呼吸系統(tǒng)的功能：n經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，肺的彈性好，呼吸肌的力量強，能促進(jìn)呼吸機能增強。Page 9 4、改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能：n 經(jīng)常參加體育鍛煉，思維敏捷，動作迅速、準(zhǔn)確、靈活；n 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，有利于緩解大腦的疲勞，使人學(xué)習(xí)時精力充沛，并能堅持較長時間；n 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，在自然環(huán)境中接受寒冷和炎熱的刺激，從而提高對環(huán)境變化的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力。Page 10 5、提

4、高消化系統(tǒng)的功能：n 體育鍛煉會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食欲。n 還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康長壽提供良好的物質(zhì)保證。 Page 11 6、控制體重，改善體形：n過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重。n由于體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形。 Page 12 7、調(diào)節(jié)情緒，增進(jìn)心理健康：n 體育鍛煉多在室外進(jìn)行，優(yōu)美的環(huán)境、新鮮的空氣、充足的陽光，能使我們的心情舒暢、精神愉快。Page 138、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)：n 經(jīng)常進(jìn)行體育運動，可以培養(yǎng)我們不怕苦、不怕累的頑強作風(fēng)，以及克服困難、堅持到底的堅強毅力和勇敢、果斷的意志品質(zhì)。Page 14 進(jìn)行體育鍛煉時的注意事項：n 要根據(jù)自己的年齡、性別、學(xué)習(xí)情況、活動特點及自身的健康狀況安排鍛煉的時間和進(jìn)度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響。n 運動量、運動強度也要