《皮膚健康與營養(yǎng)》ppt課件

1、L/O/G/O2 2皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素飲食與美容保健飲食與美容保健營養(yǎng)失調(diào)與美容保健營養(yǎng)失調(diào)與美容保健皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素1.蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是一切生命的根底，其廣泛存在于動(dòng)植物性食物中。蛋白質(zhì)是一切生命的根底，其廣泛存在于動(dòng)植物性食物中。皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素 蛋白質(zhì)是構(gòu)成表皮、真皮和堅(jiān)持皮膚彈性的膠原纖維的蛋白質(zhì)是構(gòu)成表皮、真皮和堅(jiān)持皮膚彈性的膠原纖維的主要成分。主要成分。 缺乏蛋白質(zhì)可引起發(fā)育緩缺乏蛋白質(zhì)可引起發(fā)育緩慢、消瘦、憔悴，還會(huì)導(dǎo)致慢、消瘦、

2、憔悴，還會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、彈性降低、松弛、皮膚粗糙、彈性降低、松弛、產(chǎn)生皺紋。另外，頭發(fā)稀疏、產(chǎn)生皺紋。另外，頭發(fā)稀疏、失去光澤、干枯易斷也與蛋失去光澤、干枯易斷也與蛋白質(zhì)缺乏有關(guān)。白質(zhì)缺乏有關(guān)。 但是，蛋白質(zhì)攝入過多，但是，蛋白質(zhì)攝入過多，所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)也會(huì)刺所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)也會(huì)刺激皮膚，引起早衰，并加激皮膚，引起早衰，并加重肝、腎負(fù)擔(dān)，又不利于重肝、腎負(fù)擔(dān)，又不利于安康。安康。皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素 膠原蛋白是皮膚的重要成分，皮膚的生長(zhǎng)、修復(fù)膠原蛋白是皮膚的重要成分，皮膚的生長(zhǎng)、修復(fù)和營養(yǎng)均離不它。和營養(yǎng)均離不它。注注 其具有保濕防皺的功能，其具有保濕防皺的功能

3、，可使肌膚充盈，堅(jiān)持彈性可使肌膚充盈，堅(jiān)持彈性與潤(rùn)澤，細(xì)膩光滑，皺紋與潤(rùn)澤，細(xì)膩光滑，皺紋伸展，呈現(xiàn)質(zhì)感和透明感，伸展，呈現(xiàn)質(zhì)感和透明感，能有效防止皮膚老化。此能有效防止皮膚老化。此外，還能潤(rùn)澤頭發(fā)。外，還能潤(rùn)澤頭發(fā)。皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素2.脂類脂類包括類脂和脂肪包括類脂和脂肪磷脂磷脂固醇固醇類脂類脂 卵磷脂廣泛存在于一卵磷脂廣泛存在于一切細(xì)胞中。它是天然解毒切細(xì)胞中。它是天然解毒劑，能分解體內(nèi)過多毒素，劑，能分解體內(nèi)過多毒素，并經(jīng)肝臟和腎臟處置排出并經(jīng)肝臟和腎臟處置排出體外，它還是良好保濕劑。體外，它還是良好保濕劑。皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營

4、養(yǎng)素脂肪脂肪尤其尤其必需脂肪酸必需脂肪酸EFAEFA亞油酸亞油酸亞麻酸亞麻酸花生四烯酸花生四烯酸脂肪的美容作用主要表達(dá)在脂肪的美容作用主要表達(dá)在必需脂肪酸的特殊作用上必需脂肪酸的特殊作用上其是組織細(xì)胞的組成成分，特別是參與線其是組織細(xì)胞的組成成分，特別是參與線粒體及細(xì)胞膜磷脂的合成。粒體及細(xì)胞膜磷脂的合成。體內(nèi)膽固醇要與脂肪酸結(jié)合才干在體內(nèi)運(yùn)體內(nèi)膽固醇要與脂肪酸結(jié)合才干在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)，進(jìn)展正常代謝。轉(zhuǎn)，進(jìn)展正常代謝。調(diào)理人體生理功能，促進(jìn)脂溶性調(diào)理人體生理功能，促進(jìn)脂溶性VAVA、VEVE、VEVE、VKVK的吸收。的吸收。皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素膳食脂類得來源包括烹調(diào)用

5、油脂及食物本身含有的脂類。膳食脂類得來源包括烹調(diào)用油脂及食物本身含有的脂類。動(dòng)物性食物動(dòng)物性食物植物性食物植物性食物皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素3.碳水化合物碳水化合物化學(xué)構(gòu)造化學(xué)構(gòu)造單糖單糖寡糖寡糖多糖多糖不經(jīng)消化直接被機(jī)體吸收利用。不經(jīng)消化直接被機(jī)體吸收利用。如：葡萄糖、果糖、半乳糖如：葡萄糖、果糖、半乳糖由由2-102-10個(gè)單糖分子聚合而成，包括雙糖、三個(gè)單糖分子聚合而成，包括雙糖、三糖等。如：蔗糖、麥芽糖、海藻糖。糖等。如：蔗糖、麥芽糖、海藻糖。由成千上萬個(gè)葡萄糖分子組合而成，無甜味，由成千上萬個(gè)葡萄糖分子組合而成，無甜味，不溶于水，分為可以消化吸收與不可以消化

6、不溶于水，分為可以消化吸收與不可以消化吸收兩大類。吸收兩大類。淀粉、糊精、糖原淀粉、糊精、糖原纖維素、半纖維素、果膠、木質(zhì)素纖維素、半纖維素、果膠、木質(zhì)素美容作用美容作用排毒美容，排毒美容，被譽(yù)為排毒被譽(yù)為排毒養(yǎng)顏的佳品養(yǎng)顏的佳品皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素4.維生素維生素 維生素是維持人體正常功能不可短少的營養(yǎng)素，維生素是維持人體正常功能不可短少的營養(yǎng)素，是一類與機(jī)體代謝有親密關(guān)系的低分子有機(jī)化合物，是一類與機(jī)體代謝有親密關(guān)系的低分子有機(jī)化合物，是物質(zhì)代謝中起重要調(diào)理作用的多種酶的組成成分。是物質(zhì)代謝中起重要調(diào)理作用的多種酶的組成成分。脂溶性維生素脂溶性維生素水溶性維生

7、素水溶性維生素VA、VD、VE、VKVB、VC皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素1VA“美容維生素美容維生素 VA VA有維護(hù)皮膚細(xì)胞正常功能的作用。能調(diào)理皮脂腺的分有維護(hù)皮膚細(xì)胞正常功能的作用。能調(diào)理皮脂腺的分泌，減少體內(nèi)的酸性代謝物質(zhì)對(duì)表皮的侵蝕，防止毛囊角化，泌，減少體內(nèi)的酸性代謝物質(zhì)對(duì)表皮的侵蝕，防止毛囊角化，可使皮膚柔潤(rùn)、細(xì)嫩、富有彈性，減少皮膚枯燥、粗糙，有可使皮膚柔潤(rùn)、細(xì)嫩、富有彈性，減少皮膚枯燥、粗糙，有防皺去皺的作用。防皺去皺的作用。 VA VA能促進(jìn)膠原蛋白能促進(jìn)膠原蛋白及彈力纖維的再生，改及彈力纖維的再生，改動(dòng)老化的膚質(zhì)。動(dòng)老化的膚質(zhì)。 富含富含VAVA的

8、食物的食物皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素 特別提示特別提示 胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成VAVA，所以我們也應(yīng)該多食，所以我們也應(yīng)該多食用富含用富含胡蘿卜素的食物。胡蘿卜素的食物。 由于由于VAVA是脂溶性的，其吸收利用需求脂肪的參與，所以是脂溶性的，其吸收利用需求脂肪的參與，所以含含VAVA的食物需求配合脂肪類食物一同攝入。的食物需求配合脂肪類食物一同攝入。皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素2VB族族VB1VB1：促進(jìn)胃腸功能，消除疲勞，防止肥胖，潤(rùn)澤皮膚和防止：促進(jìn)胃腸功能，消除疲勞，防止肥胖，潤(rùn)澤皮膚和防止皮膚老化。皮膚老化。松子松子

9、榛子榛子 紫皮蒜紫皮蒜皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素VB2VB2：促進(jìn)細(xì)胞生物氧化，參與蛋白質(zhì)、脂肪、糖的代謝，具：促進(jìn)細(xì)胞生物氧化，參與蛋白質(zhì)、脂肪、糖的代謝，具有維護(hù)皮膚、堅(jiān)持皮膚健美的作用，使皮膚光滑潤(rùn)澤，皺紋變有維護(hù)皮膚、堅(jiān)持皮膚健美的作用，使皮膚光滑潤(rùn)澤，皺紋變淺，并能消除皮膚斑點(diǎn)及防止痤瘡和末梢神經(jīng)炎。淺，并能消除皮膚斑點(diǎn)及防止痤瘡和末梢神經(jīng)炎。大紅蘑大紅蘑 松蘑松蘑 冬菇冬菇皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素VB6VB6：參與蛋白質(zhì)、脂肪、糖的代謝，維護(hù)皮膚的正常生理活：參與蛋白質(zhì)、脂肪、糖的代謝，維護(hù)皮膚的正常生理活動(dòng)，滋養(yǎng)皮膚，光澤頭發(fā)，是

10、抗皮膚炎癥的重要因子。動(dòng)，滋養(yǎng)皮膚，光澤頭發(fā)，是抗皮膚炎癥的重要因子。全麥粉全麥粉 豆類豆類 堅(jiān)果堅(jiān)果 土豆土豆 扁豆扁豆皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素3VC抗壞血酸抗壞血酸 VC VC能改善血液循環(huán)以保證皮膚的血液供應(yīng)，并可以去除體能改善血液循環(huán)以保證皮膚的血液供應(yīng)，并可以去除體內(nèi)毒素，降低黑色素的代謝與生成。此外，內(nèi)毒素，降低黑色素的代謝與生成。此外，VCVC還可促進(jìn)膠原蛋還可促進(jìn)膠原蛋白合成，并有傷口愈合，強(qiáng)壯血管和骨骼的作用。白合成，并有傷口愈合，強(qiáng)壯血管和骨骼的作用。皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素4VD VD VD能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，加強(qiáng)皮膚

11、對(duì)濕疹、疥瘡的抵抗能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，加強(qiáng)皮膚對(duì)濕疹、疥瘡的抵抗力，并有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和牙齒發(fā)育的作用。還可調(diào)理感光性物力，并有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和牙齒發(fā)育的作用。還可調(diào)理感光性物質(zhì)的構(gòu)成。質(zhì)的構(gòu)成。 VD VD從食物中僅可少量獲從食物中僅可少量獲得，大部分是經(jīng)過紫外線照得，大部分是經(jīng)過紫外線照射在皮膚上轉(zhuǎn)化而成的，因射在皮膚上轉(zhuǎn)化而成的，因此每天保證兩小時(shí)日照，就此每天保證兩小時(shí)日照，就不會(huì)缺乏不會(huì)缺乏VDVD。鱈魚鱈魚 比目魚比目魚 鮭魚鮭魚 沙丁魚沙丁魚 動(dòng)物肝臟動(dòng)物肝臟 蛋黃蛋黃皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素5VE VE VE具有高效抗氧化作用，在體內(nèi)維護(hù)細(xì)胞免受自在基損

12、害，具有高效抗氧化作用，在體內(nèi)維護(hù)細(xì)胞免受自在基損害，促進(jìn)人體細(xì)胞的再生與活力，推遲細(xì)胞的老化過程。此外，促進(jìn)人體細(xì)胞的再生與活力，推遲細(xì)胞的老化過程。此外，VEVE還能促進(jìn)人體對(duì)還能促進(jìn)人體對(duì)VAVA的利用。的利用。 可與可與VCVC其協(xié)同作用，維護(hù)皮膚的安康，減少皮膚發(fā)生感染。其協(xié)同作用，維護(hù)皮膚的安康，減少皮膚發(fā)生感染。 能促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán)，使皮膚得到充分的營養(yǎng)與水分，能促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán)，使皮膚得到充分的營養(yǎng)與水分，以維持柔嫩與光澤。以維持柔嫩與光澤。 還可抑制色素斑、老年斑的構(gòu)成，減少面部皺紋及潔白皮還可抑制色素斑、老年斑的構(gòu)成，減少面部皺紋及潔白皮膚，防止痤瘡。膚，防止痤瘡。

13、皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素 富含富含VEVE的食物如：小麥胚芽、豆類、蛋、豌豆油、葵花籽的食物如：小麥胚芽、豆類、蛋、豌豆油、葵花籽油、芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花生米、芝麻、瘦肉、乳油、芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花生米、芝麻、瘦肉、乳類等。類等。 VE VE對(duì)熱及酸穩(wěn)定，對(duì)堿不對(duì)熱及酸穩(wěn)定，對(duì)堿不穩(wěn)定，對(duì)氧敏感。穩(wěn)定，對(duì)氧敏感。 油炸的烹調(diào)方式對(duì)食物中油炸的烹調(diào)方式對(duì)食物中的的VEVE影響較大。影響較大。皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素5.礦物質(zhì)礦物質(zhì) 鐵是人體造血的重要原料，人體假設(shè)缺鐵，可引起缺鐵性貧鐵是人體造血的重要原料，人體假設(shè)缺鐵，可引

14、起缺鐵性貧血，出現(xiàn)面色慘白，失眠健忘，肢體疲憊，思想才干差等病癥。血，出現(xiàn)面色慘白，失眠健忘，肢體疲憊，思想才干差等病癥。1鐵鐵 淡菜淡菜 芝麻醬芝麻醬皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素2鋅鋅 鋅是人體內(nèi)多種酶的總要組成成分之一，它參與人體內(nèi)核鋅是人體內(nèi)多種酶的總要組成成分之一，它參與人體內(nèi)核酸及蛋白質(zhì)的合成，在皮膚中的含量占全身含量的酸及蛋白質(zhì)的合成，在皮膚中的含量占全身含量的2020。 鋅可維護(hù)皮膚粘膜的彈性、韌性，使皮膚細(xì)嫩柔滑。鋅可維護(hù)皮膚粘膜的彈性、韌性，使皮膚細(xì)嫩柔滑。 鋅促進(jìn)第二性征發(fā)育，對(duì)女性體態(tài)有重要影響。鋅促進(jìn)第二性征發(fā)育，對(duì)女性體態(tài)有重要影響。 鋅對(duì)皮膚健

15、美有其獨(dú)特的效果，能防治痤瘡、皮膚枯燥和鋅對(duì)皮膚健美有其獨(dú)特的效果，能防治痤瘡、皮膚枯燥和各種丘疹。各種丘疹。皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素3銅銅 人體皮膚的彈性、潤(rùn)澤及紅潤(rùn)與銅有關(guān)。人體皮膚的彈性、潤(rùn)澤及紅潤(rùn)與銅有關(guān)。 銅能維護(hù)毛發(fā)正常的色素和構(gòu)造，維護(hù)皮膚，維護(hù)中樞神銅能維護(hù)毛發(fā)正常的色素和構(gòu)造，維護(hù)皮膚，維護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的安康。經(jīng)系統(tǒng)的安康。 由于銅是組成人體中一些金由于銅是組成人體中一些金屬酶的成分，組織能量釋放以屬酶的成分，組織能量釋放以及皮膚、毛發(fā)色素代謝等生理及皮膚、毛發(fā)色素代謝等生理過程都離不開銅。過程都離不開銅。 銅和鋅都與蛋白質(zhì)、核酸的代謝有關(guān)，能使皮膚

16、細(xì)膩、頭銅和鋅都與蛋白質(zhì)、核酸的代謝有關(guān)，能使皮膚細(xì)膩、頭發(fā)黑亮，使人煥發(fā)青春，堅(jiān)持健美。發(fā)黑亮，使人煥發(fā)青春，堅(jiān)持健美。 含銅豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、大豆及堅(jiān)果類等。含銅豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、大豆及堅(jiān)果類等。皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素4碘碘 碘在人體的主要生理功能為構(gòu)成甲狀腺素，調(diào)理機(jī)體能量碘在人體的主要生理功能為構(gòu)成甲狀腺素，調(diào)理機(jī)體能量代謝，促進(jìn)維生素的吸收和利用，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，維持正常的代謝，促進(jìn)維生素的吸收和利用，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，維持正常的神經(jīng)活動(dòng)，維護(hù)人體皮膚及頭發(fā)的光澤和彈性。神經(jīng)活動(dòng)，維護(hù)人體皮膚及頭發(fā)的光澤和彈性。皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-

17、美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素5硒硒 硒是很強(qiáng)的氧化劑，對(duì)細(xì)胞有維護(hù)作用。硒是很強(qiáng)的氧化劑，對(duì)細(xì)胞有維護(hù)作用。 硒可維護(hù)視器功能的健全，改善和提高視力；能使頭發(fā)富硒可維護(hù)視器功能的健全，改善和提高視力；能使頭發(fā)富有光澤和彈性，使眼睛亮堂有神。有光澤和彈性，使眼睛亮堂有神。 靈芝靈芝 動(dòng)物肝臟動(dòng)物肝臟 海產(chǎn)品海產(chǎn)品皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素6鉻鉻 鉻能抑制脂肪酸和膽固醇的合成，影響脂類和糖類的代謝；鉻能抑制脂肪酸和膽固醇的合成，影響脂類和糖類的代謝；能促進(jìn)胰島素的分泌，降低血糖，改善糖耐量。能促進(jìn)胰島素的分泌，降低血糖，改善糖耐量。 含鉻的食物主要是：整粒谷類、豆類、瘦肉類、酵母、

18、啤含鉻的食物主要是：整粒谷類、豆類、瘦肉類、酵母、啤酒、干酪、家畜肝臟、紅糖等。酒、干酪、家畜肝臟、紅糖等。 注：食物加工越細(xì)，注：食物加工越細(xì)，含鉻越少，精致食物含鉻越少，精致食物中幾乎不含鉻。中幾乎不含鉻。皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素7鈣鈣友誼提示：雪里蕻友誼提示：雪里蕻100100克含鈣克含鈣230230毫毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每芹菜等每100100克鈣含量也在克鈣含量也在150150毫克毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250250克就可補(bǔ)鈣克就可補(bǔ)鈣400400毫克毫克皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營

19、養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素8磷磷奶制品：牛奶、干酪、奶油奶制品：牛奶、干酪、奶油雞、雞蛋黃雞、雞蛋黃肉類：特別是腦、腎、豬肝、瘦牛肉、瘦豬肉肉類：特別是腦、腎、豬肝、瘦牛肉、瘦豬肉魚類：沙丁魚，黃魚，帶魚，對(duì)蝦魚類：沙丁魚，黃魚，帶魚，對(duì)蝦干果，硬果：核桃、花生等干果，硬果：核桃、花生等皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素9鎂鎂 鎂在人體內(nèi)參與核糖核酸鎂在人體內(nèi)參與核糖核酸RNARNA及去氧核糖核酸及去氧核糖核酸DNADNA的合成。參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，是構(gòu)成人體內(nèi)多種酶的主要成的合成。參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，是構(gòu)成人體內(nèi)多種酶的主要成分之一，對(duì)體內(nèi)一些酶肽酶、磷酸酯酶有激活作用，能維分

20、之一，對(duì)體內(nèi)一些酶肽酶、磷酸酯酶有激活作用，能維護(hù)皮膚的光潔度。護(hù)皮膚的光潔度。皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素6.水水 水是維護(hù)皮膚清潔、滋養(yǎng)、細(xì)嫩的特效廉價(jià)的水是維護(hù)皮膚清潔、滋養(yǎng)、細(xì)嫩的特效廉價(jià)的美容劑美容劑友誼提示：每日友誼提示：每日喝喝6-86-8杯水。杯水。正確喝水方法：少量多次，正確喝水方法：少量多次，每次每次150ml150ml左右，間隔左右，間隔20min20min，以利于水分吸收。以利于水分吸收。皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素1礦泉水礦泉水 含有多種無機(jī)鹽，如鈣、鎂、鈉等成分，經(jīng)常飲用能使皮含有多種無機(jī)鹽，如鈣、鎂、鈉等成分，經(jīng)常飲用能

21、使皮膚細(xì)膩光滑。膚細(xì)膩光滑。2果汁果汁 如鮮橙汁、番茄汁、獼猴桃汁等，因富含如鮮橙汁、番茄汁、獼猴桃汁等，因富含VCVC而有助于減退而有助于減退色素斑，堅(jiān)持皮膚張力，加強(qiáng)皮膚抵抗力。色素斑，堅(jiān)持皮膚張力，加強(qiáng)皮膚抵抗力。3茶水茶水 紅茶、綠茶都有益于安康，并有美容護(hù)膚效果。茶具有降紅茶、綠茶都有益于安康，并有美容護(hù)膚效果。茶具有降低血脂、助消化、殺菌、解毒、清熱利尿、抗衰老、祛斑及加低血脂、助消化、殺菌、解毒、清熱利尿、抗衰老、祛斑及加強(qiáng)機(jī)體免疫功能等作用。強(qiáng)機(jī)體免疫功能等作用。L/O/G/O2 2皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)美容營養(yǎng)素美容營養(yǎng)素飲食與美容保健飲食與美容保健營養(yǎng)失調(diào)與美容保健營養(yǎng)失調(diào)與美容保健皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-飲食與美容保健飲食與美容保健1.皮膚保養(yǎng)的飲食原那皮膚保養(yǎng)的飲食原那么么1 1堅(jiān)持營養(yǎng)素的平衡攝入堅(jiān)持營養(yǎng)素的平衡攝入2 2堅(jiān)持食物酸堿性平衡堅(jiān)持食物酸堿性平衡少食肉類食物和動(dòng)物性脂肪少食肉類食物和動(dòng)物性脂肪多吃新穎蔬菜和水果多吃新穎蔬菜和水果留意蛋白質(zhì)攝取平衡留意蛋白質(zhì)攝取平衡3 3多吃植物性食物多吃植物性食物富含防止皮膚粗糙的胱氨酸、色氨酸富含防止皮膚粗糙的胱氨酸、色氨酸皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安康與營養(yǎng)-飲食與美容保健飲食與美容保健皮膚安康與營養(yǎng)皮膚安