第一章第三節(jié)人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力學(xué)ppt課件

1、第三節(jié)第三節(jié) 人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力學(xué)人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力學(xué)1.掌握動(dòng)力學(xué)根本概念，如力、應(yīng)力和應(yīng)變、掌握動(dòng)力學(xué)根本概念，如力、應(yīng)力和應(yīng)變、強(qiáng)度和剛度、彈性和塑性、蠕變、應(yīng)力松弛強(qiáng)度和剛度、彈性和塑性、蠕變、應(yīng)力松弛等。掌握梅脫、心臟的功能才干、運(yùn)動(dòng)才干等。掌握梅脫、心臟的功能才干、運(yùn)動(dòng)才干和靶心率的概念。和靶心率的概念。2.熟習(xí)牛頓的三個(gè)運(yùn)動(dòng)定律；熟習(xí)人體的功能熟習(xí)牛頓的三個(gè)運(yùn)動(dòng)定律；熟習(xí)人體的功能關(guān)系在制定運(yùn)動(dòng)處方中的重要作用。關(guān)系在制定運(yùn)動(dòng)處方中的重要作用。3.了解人體簡(jiǎn)化后的主要運(yùn)動(dòng)方式，以及動(dòng)量了解人體簡(jiǎn)化后的主要運(yùn)動(dòng)方式，以及動(dòng)量定理和動(dòng)量守恒定律。定理和動(dòng)量守恒定律。學(xué)習(xí)目的學(xué)習(xí)目的 一、動(dòng)力

2、學(xué)相關(guān)概念一、動(dòng)力學(xué)相關(guān)概念1.動(dòng)力學(xué)動(dòng)力學(xué) 是研討人體運(yùn)動(dòng)與受力的關(guān)系的學(xué)科。是研討人體運(yùn)動(dòng)與受力的關(guān)系的學(xué)科。 人體受力可分為動(dòng)力和制動(dòng)力。人體受力可分為動(dòng)力和制動(dòng)力。 假設(shè)力的方向與人體運(yùn)動(dòng)速度方向一樣，假設(shè)力的方向與人體運(yùn)動(dòng)速度方向一樣，就稱此力為人體動(dòng)力，反之那么稱為人體制就稱此力為人體動(dòng)力，反之那么稱為人體制動(dòng)力。動(dòng)力。一、動(dòng)力學(xué)相關(guān)概念一、動(dòng)力學(xué)相關(guān)概念2.力力 假設(shè)把人體看作一個(gè)力學(xué)系統(tǒng)，那么人體受假設(shè)把人體看作一個(gè)力學(xué)系統(tǒng)，那么人體受力可分為內(nèi)力、外力。二者相互作用產(chǎn)生順力可分為內(nèi)力、外力。二者相互作用產(chǎn)生順應(yīng)、協(xié)調(diào)和平衡。應(yīng)、協(xié)調(diào)和平衡。只需外力才干引起人體的整體運(yùn)動(dòng)。只需

3、外力才干引起人體的整體運(yùn)動(dòng)。 1外力外力主要有：主要有：1人體重力人體重力2支撐反作用力支撐反作用力 3摩擦力摩擦力4慣性力慣性力 5流體阻力流體阻力1 1 重力重力 大小與方向：大小與方向： 方向：指向地球心。方向：指向地球心。 g=9.8m/s/sg=9.8m/s/s mgG 1外力外力 2 2支撐反作用力支撐反作用力 當(dāng)人體對(duì)支撐點(diǎn)施加作用力時(shí)，支撐點(diǎn)對(duì)人體的反作用力當(dāng)人體對(duì)支撐點(diǎn)施加作用力時(shí)，支撐點(diǎn)對(duì)人體的反作用力叫支撐反作用力。叫支撐反作用力。靜力支撐反作用力：其大小與人體體重一樣，方向相反。靜力支撐反作用力：其大小與人體體重一樣，方向相反。動(dòng)力支撐反作用力：大于人體體重。例如加速起

4、蹲。動(dòng)力支撐反作用力：大于人體體重。例如加速起蹲。1外力外力1外力外力3 3摩擦力摩擦力b1.b1.靜摩擦力靜摩擦力b2.b2.滑動(dòng)摩擦力滑動(dòng)摩擦力b3.b3.滾動(dòng)摩擦力滾動(dòng)摩擦力1外力外力4 4慣性力慣性力 指變速運(yùn)動(dòng)物體對(duì)施力物體的反作用力。指變速運(yùn)動(dòng)物體對(duì)施力物體的反作用力。 大?。捍笮。簃 ma a 方向：與加速度方向相反方向：與加速度方向相反 舉例：推鉛球時(shí)手對(duì)鉛球的推力使得鉛球產(chǎn)生了加速度，舉例：推鉛球時(shí)手對(duì)鉛球的推力使得鉛球產(chǎn)生了加速度，同時(shí)鉛球?qū)κ值姆醋饔昧κ瞧滟|(zhì)量對(duì)加速度的阻力，即慣同時(shí)鉛球?qū)κ值姆醋饔昧κ瞧滟|(zhì)量對(duì)加速度的阻力，即慣性力。性力。1外力外力5 5流體阻力流體阻力

5、 指人體在流體中運(yùn)動(dòng)時(shí)所接受的流指人體在流體中運(yùn)動(dòng)時(shí)所接受的流體阻力。體阻力。 大?。号c流體密度、運(yùn)動(dòng)速度和人體的正面面大小：與流體密度、運(yùn)動(dòng)速度和人體的正面面積成正比。積成正比。1外力外力6 6器械的其他阻力器械的其他阻力 肢體推進(jìn)運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)展訓(xùn)練肢體推進(jìn)運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)展訓(xùn)練時(shí)，除要抑制器械重力外，還需求抑制器械的慣時(shí)，除要抑制器械重力外，還需求抑制器械的慣性力、摩擦力或彈力所產(chǎn)生的阻力，其大小與肢性力、摩擦力或彈力所產(chǎn)生的阻力，其大小與肢體的推力大小相等，方向相反。體的推力大小相等，方向相反。意義： 各種外力經(jīng)常被用來(lái)作為康復(fù)訓(xùn)練各種外力經(jīng)常被用來(lái)作為康復(fù)訓(xùn)練/ /治治療的負(fù)荷，選擇的負(fù)荷要求

6、與肢體運(yùn)動(dòng)的療的負(fù)荷，選擇的負(fù)荷要求與肢體運(yùn)動(dòng)的方向和力量相順應(yīng)，這是加強(qiáng)肌力訓(xùn)練的方向和力量相順應(yīng)，這是加強(qiáng)肌力訓(xùn)練的方法學(xué)根底。方法學(xué)根底。2內(nèi)力定義：定義： 是指人體內(nèi)部各組織器官間相互作用的力。是指人體內(nèi)部各組織器官間相互作用的力。各種內(nèi)力總要相互順應(yīng)，以維持最正確活動(dòng)，各種內(nèi)力總要相互順應(yīng)，以維持最正確活動(dòng)，同時(shí)也不斷和外力相抗衡以順應(yīng)人體生活的同時(shí)也不斷和外力相抗衡以順應(yīng)人體生活的需求。需求。1 1肌拉力肌拉力2 2各組織器官間的被動(dòng)阻力各組織器官間的被動(dòng)阻力3 3各內(nèi)臟器官的摩擦力各內(nèi)臟器官的摩擦力4 4內(nèi)臟器官和固定安裝間的阻力內(nèi)臟器官和固定安裝間的阻力5 5血液淋巴液在管道內(nèi)

7、流動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的流體阻血液淋巴液在管道內(nèi)流動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的流體阻力，在分流時(shí)產(chǎn)生的湍流等。力，在分流時(shí)產(chǎn)生的湍流等。2 2內(nèi)力內(nèi)力 v1 1肌拉力肌拉力 這種力經(jīng)過(guò)其在骨骼上的附著點(diǎn)，這種力經(jīng)過(guò)其在骨骼上的附著點(diǎn)，可以維持人體姿態(tài)，引起人體內(nèi)部各部分、可以維持人體姿態(tài)，引起人體內(nèi)部各部分、各環(huán)節(jié)間的相對(duì)運(yùn)動(dòng)。是人體內(nèi)力中最重要各環(huán)節(jié)間的相對(duì)運(yùn)動(dòng)。是人體內(nèi)力中最重要的自動(dòng)力。的自動(dòng)力。2 2內(nèi)力內(nèi)力 2 2各組織器官間的被動(dòng)阻力各組織器官間的被動(dòng)阻力 當(dāng)一肢體做當(dāng)一肢體做屈曲或伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，其相反方向的組織遭到屈曲或伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，其相反方向的組織遭到牽拉，尤其是拮抗肌的張力，此時(shí)必需做相牽拉，尤其是拮抗肌的張

8、力，此時(shí)必需做相應(yīng)松弛，以保證運(yùn)動(dòng)的完成。應(yīng)松弛，以保證運(yùn)動(dòng)的完成。2 2內(nèi)力內(nèi)力 3各內(nèi)臟器官的摩擦力 例如胃腸蠕動(dòng)時(shí)候腸袢間的摩擦力雖然很小，心臟搏動(dòng)時(shí)與肺、縱隔和胸廓間的摩擦力等。4內(nèi)臟器官和固定安裝間的阻力 如胃腸蠕動(dòng)與腹膜、腸系膜、大血管間的阻力，食管的蠕動(dòng)與縱隔間的阻力等。5血液淋巴液在管道內(nèi)流動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的流體阻力，在分流時(shí)產(chǎn)生的湍流等。3.3.力的三要素力的三要素 v大小、方向和作用點(diǎn)。v力是一種矢量，力的相加、相減為矢量的合成和分解，遵照平行四邊形法那么。 4 4應(yīng)力應(yīng)力 指人體構(gòu)造內(nèi)某一平面對(duì)外部負(fù)荷的反響，用單指人體構(gòu)造內(nèi)某一平面對(duì)外部負(fù)荷的反響，用單位面積上的力表示位面積上

9、的力表示N/cm2N/cm2。5 5應(yīng)變：應(yīng)變： 指人體構(gòu)造內(nèi)某一點(diǎn)受載時(shí)所指人體構(gòu)造內(nèi)某一點(diǎn)受載時(shí)所發(fā)生的變形稱為應(yīng)變。發(fā)生的變形稱為應(yīng)變。 大?。鹤兓拈L(zhǎng)度大?。鹤兓拈L(zhǎng)度/ /原始長(zhǎng)度原始長(zhǎng)度* *100%100% 強(qiáng)度:是人體接受負(fù)荷時(shí)抵抗破壞的才干。用極限應(yīng)力表示。 強(qiáng)度是衡量資料本身承載才干即抵抗失效才干的重要目的。 剛度:是人體在受載時(shí)抵抗變形的才干。剛度的大小取決于資料的幾何外形和資料的種類 6 6強(qiáng)度和剛度強(qiáng)度和剛度 7 7彈性和彈性限制彈性和彈性限制 彈性：彈性： 物體受外力后發(fā)生變形，外力在一定限制內(nèi)一物體受外力后發(fā)生變形，外力在一定限制內(nèi)一旦撤去，物體能恢復(fù)原有的體積和

10、外形的性質(zhì)，叫彈性。旦撤去，物體能恢復(fù)原有的體積和外形的性質(zhì)，叫彈性。 彈性限制：亦稱彈性限制：亦稱“彈性極限。物體遭到外力作用，在內(nèi)彈性極限。物體遭到外力作用，在內(nèi)部所產(chǎn)生的抵抗外力的相互作用力不超越某一極限值時(shí)，假部所產(chǎn)生的抵抗外力的相互作用力不超越某一極限值時(shí)，假設(shè)外力作用停頓，其形變可全部消逝而恢復(fù)原狀，這個(gè)極限設(shè)外力作用停頓，其形變可全部消逝而恢復(fù)原狀，這個(gè)極限值稱為值稱為“彈性限制。彈性限制。 記錄插入資料記錄插入資料特點(diǎn)：應(yīng)力與應(yīng)變成正比，外力功轉(zhuǎn)變成彈性能。特點(diǎn)：應(yīng)力與應(yīng)變成正比，外力功轉(zhuǎn)變成彈性能。8 8塑性塑性 定義：物體受外力后發(fā)生變形，當(dāng)外力超定義：物體受外力后發(fā)生變形

11、，當(dāng)外力超越彈性限制時(shí)，即使撤去外力，也不能恢越彈性限制時(shí)，即使撤去外力，也不能恢復(fù)原狀而堅(jiān)持變形的性質(zhì)，即發(fā)生了永久復(fù)原狀而堅(jiān)持變形的性質(zhì)，即發(fā)生了永久變形，叫塑性。變形，叫塑性。 塑性資料變形不可恢復(fù)，特點(diǎn)是應(yīng)力塑性資料變形不可恢復(fù)，特點(diǎn)是應(yīng)力與應(yīng)變呈非線性關(guān)系，外力作用下外力功與應(yīng)變呈非線性關(guān)系，外力作用下外力功轉(zhuǎn)變成變形能。轉(zhuǎn)變成變形能。9 9粘彈性資料粘彈性資料 既具有彈性資料的力學(xué)性質(zhì)，又具既具有彈性資料的力學(xué)性質(zhì)，又具有粘性資料的力學(xué)性質(zhì)的資料，叫有粘性資料的力學(xué)性質(zhì)的資料，叫粘彈性資料。粘彈性資料。粘彈性是引起能量耗費(fèi)的重要緣由。粘彈性是引起能量耗費(fèi)的重要緣由。人體的骨、軟骨、

12、肌肉、血管壁、人體的骨、軟骨、肌肉、血管壁、皮膚都是粘彈性資料。皮膚都是粘彈性資料。v1010粘彈性資料的特點(diǎn)粘彈性資料的特點(diǎn) v蠕變：假設(shè)令應(yīng)力堅(jiān)持一定，物體蠕變：假設(shè)令應(yīng)力堅(jiān)持一定，物體的應(yīng)變隨時(shí)間的添加而增大，這種的應(yīng)變隨時(shí)間的添加而增大，這種景象稱為蠕變。景象稱為蠕變。va.a.它與塑性變形不同，塑性變形通它與塑性變形不同，塑性變形通常在應(yīng)力超越彈性極限之后才出現(xiàn)，常在應(yīng)力超越彈性極限之后才出現(xiàn)，而蠕變只需應(yīng)力的作用時(shí)間相當(dāng)長(zhǎng)，而蠕變只需應(yīng)力的作用時(shí)間相當(dāng)長(zhǎng)，它在應(yīng)力小于彈性極限時(shí)也能出現(xiàn)。它在應(yīng)力小于彈性極限時(shí)也能出現(xiàn)。 vb.b.應(yīng)力越大，蠕變的總時(shí)間越短；應(yīng)力越大，蠕變的總時(shí)間越

13、短；應(yīng)力越小，蠕變的總時(shí)間越長(zhǎng)。應(yīng)力越小，蠕變的總時(shí)間越長(zhǎng)。 20192019年，貝克漢姆跟腱斷裂，無(wú)緣世界杯，揮淚告別綠茵場(chǎng)年，貝克漢姆跟腱斷裂，無(wú)緣世界杯，揮淚告別綠茵場(chǎng)多次應(yīng)力性骨折，告別賽場(chǎng)多次應(yīng)力性骨折，告別賽場(chǎng)v1010粘彈性資料的特點(diǎn)粘彈性資料的特點(diǎn) v蠕變：蠕變：v應(yīng)力松弛：當(dāng)物體忽然發(fā)生應(yīng)變時(shí)，應(yīng)力松弛：當(dāng)物體忽然發(fā)生應(yīng)變時(shí)，假設(shè)應(yīng)變堅(jiān)持一定，那么相應(yīng)的應(yīng)假設(shè)應(yīng)變堅(jiān)持一定，那么相應(yīng)的應(yīng)力將隨時(shí)間的添加而下降，這種景力將隨時(shí)間的添加而下降，這種景象稱為應(yīng)力松弛。象稱為應(yīng)力松弛。了解應(yīng)力松弛了解應(yīng)力松弛v將一根彈性繩繃緊，兩端固定將一根彈性繩繃緊，兩端固定 那么繩中具有一定的張力

14、，那么繩中具有一定的張力，假設(shè)這跟繩由于這個(gè)張力假設(shè)這跟繩由于這個(gè)張力 的作用變長(zhǎng)了一點(diǎn)點(diǎn)，那么繩就的作用變長(zhǎng)了一點(diǎn)點(diǎn)，那么繩就變松弛了，那么這個(gè)繩中的張力就減小了，這就是很好了解變松弛了，那么這個(gè)繩中的張力就減小了，這就是很好了解的應(yīng)力松弛。的應(yīng)力松弛。v 物理本質(zhì)是構(gòu)造在力的作用下發(fā)生塑性變形，這種變形導(dǎo)物理本質(zhì)是構(gòu)造在力的作用下發(fā)生塑性變形，這種變形導(dǎo)致構(gòu)造內(nèi)部應(yīng)力減小。就叫應(yīng)力松弛。致構(gòu)造內(nèi)部應(yīng)力減小。就叫應(yīng)力松弛。舉例：舉例：打包帶變松打包帶變松橡皮筋變松橡皮筋變松v10粘彈性資料的特點(diǎn) v蠕變：v應(yīng)力松弛：v滯后：假設(shè)物體接受周期性的加載和卸載，那么加載時(shí)的應(yīng)力應(yīng)變曲線常與卸載時(shí)的

15、應(yīng)力應(yīng)變曲線不重合，這種景象稱為滯后。二、牛頓運(yùn)動(dòng)定律和動(dòng)量定理、動(dòng)量守恒定律二、牛頓運(yùn)動(dòng)定律和動(dòng)量定理、動(dòng)量守恒定律v牛頓第一定律：物體假設(shè)不遭到任何力或所牛頓第一定律：物體假設(shè)不遭到任何力或所受合外力為零，將堅(jiān)持其靜止形狀或勻速直受合外力為零，將堅(jiān)持其靜止形狀或勻速直線運(yùn)動(dòng)形狀。它描畫(huà)的是平動(dòng)中人體和器械線運(yùn)動(dòng)形狀。它描畫(huà)的是平動(dòng)中人體和器械的慣性本質(zhì)。的慣性本質(zhì)。v運(yùn)用：由于堅(jiān)持一定的速度比改動(dòng)速度省力運(yùn)用：由于堅(jiān)持一定的速度比改動(dòng)速度省力得多，所以進(jìn)展耐力訓(xùn)練如長(zhǎng)途慢跑或快走得多，所以進(jìn)展耐力訓(xùn)練如長(zhǎng)途慢跑或快走的時(shí)候，提倡用穩(wěn)定的速度。的時(shí)候，提倡用穩(wěn)定的速度。動(dòng)量定理和動(dòng)量守恒定律

16、：1. 動(dòng)量與沖量的概念動(dòng)量與沖量的概念 動(dòng)量矢量性動(dòng)量矢量性 ，單位：米，單位：米.千克千克/秒秒m. kg / s。 沖量矢量性沖量矢量性 單位：牛頓單位：牛頓.秒秒N. s vmK tFI動(dòng)量定理動(dòng)量定理 物體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，在某段時(shí)間內(nèi)所受合物體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，在某段時(shí)間內(nèi)所受合外力的沖量，等于它在這段時(shí)間內(nèi)動(dòng)量的變化量。外力的沖量，等于它在這段時(shí)間內(nèi)動(dòng)量的變化量。即：即： IK 0vmvtFt動(dòng)量定理在體育運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用動(dòng)量定理在體育運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用1 1在投擲工程中，為了添加在投擲工程中，為了添加器械的出手速度，即添加器械的出手速度，即添加器械的出手動(dòng)量，應(yīng)添加器械的出手動(dòng)量，應(yīng)添加在最后用

17、力階段對(duì)器械的在最后用力階段對(duì)器械的沖量。這要求：沖量。這要求：發(fā)揚(yáng)最大力量發(fā)揚(yáng)最大力量延伸力的作用時(shí)間延伸力的作用時(shí)間 0vmvtFt動(dòng)量定理在體育運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用動(dòng)量定理在體育運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用2假設(shè)要減少對(duì)人體的沖力，就得延伸力作用的時(shí)假設(shè)要減少對(duì)人體的沖力，就得延伸力作用的時(shí)間，各種落地緩激動(dòng)作就是典型的例子。間，各種落地緩激動(dòng)作就是典型的例子。 0vmvtFtv任何物質(zhì)系統(tǒng)在不受外力作用或所受外任何物質(zhì)系統(tǒng)在不受外力作用或所受外力之和為零時(shí)，其總動(dòng)量堅(jiān)持不變。這力之和為零時(shí)，其總動(dòng)量堅(jiān)持不變。這就是動(dòng)量守恒定律。就是動(dòng)量守恒定律。 v在動(dòng)量定理中，當(dāng)在動(dòng)量定理中，當(dāng)Ft=0時(shí)得時(shí)得v mVtm

18、V1=0 v即：即： mVt=mV1動(dòng)量守恒定律在人體：在人體： 我們以為，人體是由多環(huán)節(jié)組成的生物系統(tǒng)，我們以為，人體是由多環(huán)節(jié)組成的生物系統(tǒng)，各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)量的矢量和等于人體的總動(dòng)量。各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)量的矢量和等于人體的總動(dòng)量。當(dāng)人體整體所受外力為零時(shí)，人體內(nèi)力可改動(dòng)當(dāng)人體整體所受外力為零時(shí)，人體內(nèi)力可改動(dòng)各個(gè)環(huán)節(jié)的相對(duì)位置，使環(huán)節(jié)的動(dòng)量發(fā)生相互各個(gè)環(huán)節(jié)的相對(duì)位置，使環(huán)節(jié)的動(dòng)量發(fā)生相互傳 送 ， 但 不 能 改 動(dòng) 人 體 的 總 動(dòng) 量 。傳 送 ， 但 不 能 改 動(dòng) 人 體 的 總 動(dòng) 量 。動(dòng)量守恒定律總動(dòng)量總動(dòng)量= =各肢體環(huán)節(jié)的矢量和各肢體環(huán)節(jié)的矢量和人體肢體鞭打動(dòng)作的環(huán)節(jié)動(dòng)量傳送人

19、體肢體鞭打動(dòng)作的環(huán)節(jié)動(dòng)量傳送舉例舉例M1V1=M2V2M1 M2 V1 V2三、人體運(yùn)動(dòng)中的功能關(guān)系三、人體運(yùn)動(dòng)中的功能關(guān)系何謂運(yùn)動(dòng)處方？何謂運(yùn)動(dòng)處方？指根據(jù)個(gè)體的年齡、性別、安康指根據(jù)個(gè)體的年齡、性別、安康情況、傷病診斷、功能評(píng)定結(jié)果、情況、傷病診斷、功能評(píng)定結(jié)果、運(yùn)動(dòng)史等，為患者或健身活動(dòng)者，運(yùn)動(dòng)史等，為患者或健身活動(dòng)者，以處方方式制定的，包括活動(dòng)內(nèi)容、以處方方式制定的，包括活動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量、本卷須知等內(nèi)容的訓(xùn)練方運(yùn)動(dòng)量、本卷須知等內(nèi)容的訓(xùn)練方案，稱為運(yùn)動(dòng)處方。案，稱為運(yùn)動(dòng)處方。( (即訓(xùn)練方案即訓(xùn)練方案運(yùn)動(dòng)處方的要素運(yùn)動(dòng)處方的要素運(yùn)動(dòng)處方的要素 運(yùn)動(dòng)處方的要素：運(yùn)動(dòng)處方的要素： 任何一類

20、運(yùn)動(dòng)處方都應(yīng)包括這五項(xiàng)內(nèi)容：任何一類運(yùn)動(dòng)處方都應(yīng)包括這五項(xiàng)內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)方式；運(yùn)動(dòng)方式；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；最為重要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；最為重要運(yùn)動(dòng)頻率；運(yùn)動(dòng)頻率；繼續(xù)時(shí)間；繼續(xù)時(shí)間；本卷須知及微調(diào)整本卷須知及微調(diào)整特別是前四項(xiàng)內(nèi)容，又稱為運(yùn)動(dòng)處方四要素。特別是前四項(xiàng)內(nèi)容，又稱為運(yùn)動(dòng)處方四要素。如何確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)如何確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？度？老年人、慢性患者與安康人應(yīng)該區(qū)分對(duì)待。老年人、慢性患者與安康人應(yīng)該區(qū)分對(duì)待。確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要點(diǎn)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要點(diǎn)決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的四個(gè)步驟決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的四個(gè)步驟第一、第一、 預(yù)估最大心率：預(yù)估最大心率：最大心率最大心率 = 220 - = 220 - 年齡年齡第二、第二、 檢測(cè)靜息心率：檢測(cè)靜息

21、心率：測(cè)量休憩時(shí)每分鐘的心率測(cè)量休憩時(shí)每分鐘的心率第三、第三、 決定心率保管值：決定心率保管值：心率保管值心率保管值 = = 最大心率最大心率 - - 靜息心率靜息心率第四、第四、 估算訓(xùn)練強(qiáng)度：估算訓(xùn)練強(qiáng)度：為了平安而有效的進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練，可為了平安而有效的進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練，可依個(gè)人的最大心率的百分比加以設(shè)定。依個(gè)人的最大心率的百分比加以設(shè)定。例如：上限為例如：上限為85%85%，目標(biāo)為，目標(biāo)為70%70%，下限為，下限為50%50%：訓(xùn)練強(qiáng)度上限訓(xùn)練強(qiáng)度上限(85%) = (85%) = 心率保管值心率保管值x 85% + x 85% + 靜息心率靜息心率訓(xùn)練強(qiáng)度目標(biāo)訓(xùn)練強(qiáng)度目標(biāo)(70%

22、) =(70%) = 心率保管值心率保管值 x 70% + x 70% + 靜息心率靜息心率訓(xùn)練強(qiáng)度下限訓(xùn)練強(qiáng)度下限(50%) = (50%) = 心率保管值心率保管值 x 50% + x 50% + 靜息心率靜息心率確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要點(diǎn)老年人，簡(jiǎn)易確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要點(diǎn)老年人，簡(jiǎn)易v庸氏庸氏Jungmann公式公式v如年齡如年齡50歲以上、有慢性病史的中老年人步歲以上、有慢性病史的中老年人步行運(yùn)動(dòng)最高心率普通每分鐘應(yīng)不超越行運(yùn)動(dòng)最高心率普通每分鐘應(yīng)不超越170-年齡。年齡。v舉例：舉例： 如某人如某人55歲，步行鍛煉時(shí)每分鐘最高歲，步行鍛煉時(shí)每分鐘最高心率應(yīng)不超越心率應(yīng)不超越170-55，即，即115次。次。 要進(jìn)展運(yùn)動(dòng)耐量實(shí)驗(yàn)如：運(yùn)用功率自行車、跑臺(tái)等，對(duì)心臟的功能才干functional capacity, F.C.進(jìn)展評(píng)定以后，再確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)才干exer