(完整版)形體一教案

1、£誨工尊秋女大學授課教案形體一20162017學年第 一學期學院（部）航空運輸學院系（室）民航運輸系課程代碼080446總學時32課程類別必修（，）；核心（）；公選（）；選修（）授課專業(yè)空中乘務授課班級0842161 、842162任課教師黃曉丹職 稱助教i£海工怒笈塞女蜀 教案（章節(jié)備課）學時：4章節(jié)第1章教學 目的了解形體訓練的基本內容和原理，注意事項，形成良好的上課紀律；學會熱身操的基本動作，可以達到自主熱身的目的。掌握把桿訓練正壓腿、側 壓腿的方法，了解后壓腿動作要領。重點 難點一、了解學習目標，上課課堂紀律，著裝發(fā)型要求二、掌握熱身動作要領，掌握把桿基本站姿和扶把

2、姿勢33教學內容教學方法教學手段學時分配教學內容：一、開始：15'1、整隊集合、點名、檢查著裝；師生自我介紹。2、簡介形體訓練課程；本學期教學內容與學習目標。3、教師宣布本次課的內容與任務。4、常規(guī)教育。二、熱身：25'1、伸展操:(1)伸展運動(2)頭部運動(3)肩部運動(4)伸臂運動(5)腹背運動(6)腿部運動三、把桿練習：60'正、側、后壓腿；動作過程：(1) 正壓腿正對把桿，胯的兩端及肩的兩端均正對把桿，不要歪掉，支撐腿腳尖向前，身體由直立狀態(tài)緩緩向下，用額頭去盡量觸碰小腿；側壓腿，身體側對把桿，胯的兩端及肩的兩端均側對把桿，身體由直立狀態(tài)緩緩向下，用耳朵去盡量

3、觸碰小腿，支撐腿腳尖向側；后壓腿，身體側對把桿，外側腿由前向后搭在把桿上，身體向后倒。教學方法：1.組織學生進行個性化自我介紹，互相認識，增進師生了解，營造 活潑輕松的課堂氣氛2 .講授法加親自示范，讓同學集體模仿老師動作。逐個糾正動作并 集中進行錯誤動作講解。3 .通過引導和簡單動作疊加讓學生學習到完整的把桿動作訓練要教學內容教學方法教學手段學時分配教學手段：1.通過教師示范加語言描述2 .變換組織形式和隊形來豐富課堂3 .糾錯強調以加深學生印象學時分配：第1節(jié)共2學時、第2節(jié)共4學時章思考題1 .為什么拉伸韌帶之前要進行充分的熱身？2 .如何利用把桿來進行腰部拉伸主要今臼 資料笆雷形體 空

4、乘形體性格舞教學法備注課后復習動作，了解芭蕾形體基本訓練方法，明確學習形體一課程的目的。£海工彩收木火考教案（章節(jié)備課）學時：4章節(jié)第2章教學 目的掌握體能熱身動作的標準動作；掌握把桿基礎訓練的后腿壓法和旁腰拉伸法。重點 難點學習后腿的正確壓法；使用瑜伽球時能保持平衡，動作到位教學內容教學方法教學手段學時分配教學內容：一、開始：5'1、課代表整隊集合、點名、檢查著裝。2、教師了解上次課布置的課外練習完成情況。3、教師宣布本次課的內容與任務。4、簡介舞蹈基本動作。二、體能熱身訓練：35 '1、地面體能訓練：(1)仰臥起坐：兩人一組，每人三十個仰臥起坐，每組兩個同學都做完

5、并立即 舉手報告者為第一名，以此類推名次，獲勝者下組體能訓練可以減量三分 之"o(2)平板撐：20秒一組，30秒一組，40秒一組，以此遞增，共五組。(3)體前屈：20秒一組，30秒一組，40秒一組，以此遞增，共五組。三、把桿訓練：50 '(1) 后壓腿側對把桿，胯的兩端及肩的兩端均側對把桿，不要歪掉，支撐腿腳尖向把桿，身體由直立狀態(tài)緩緩向下， 用耳朵去盡量觸碰小腿； 如圖:(2)旁腰的拉伸：站在把桿旁，身體側對把桿，拉伸旁腰。教學方法：1.重復訓練，溫故而知新；2 .講授加示范體能訓練的要領；3 .通過引導和簡單動作疊加讓學生學習到完整的把桿動作訓練要教學內容教學方法教學手段

6、學時分配教學手段：1.通過教師示范加語言描述更加形象生動；2 .通過設計小比賽的方式激發(fā)學生熱情，積極努力參與到體能鍛 煉中來3 .在平板撐及體前屈的計時過程中，我采用讓學生挨個報數胡方 式來進行，這樣既能提高學生的團隊協(xié)作能力，齊心協(xié)力的完 成，又能生動有趣。學時分配：第3節(jié)共2學時第4節(jié)共2學時章思考題1.壓肩除了利用把桿還可以根據身邊環(huán)境利用哪些輔助來進行？3.把桿基礎訓練對空乘專業(yè)儀態(tài)塑造有什么好處？主要今臼資料笆雷形體 空乘形體性格舞教學法備注課后復習JC海工黜金漆學時：6章節(jié)第3章教學 目的掌握把桿壓腳背、立腳尖、蹲；掌握地面基礎訓練動作，提高柔韌性。重點 難點地面基礎訓練動作到位

7、；正確的壓腳背、立腳尖及蹲的方法。教學內容：一、開始：5'1、課代表整隊集合、點名、檢查著 裝。2、教師了解上次課布置的課外練習 完成情況。3、教師宣布本次課的內容與任務。4、簡介舞蹈基本動作。二、熱身：10'1、游戲熱身：老鷹抓小雞（單腿跳的形式） 三、把桿基本訓練：35 '1、腳背訓練：側對把桿，單手扶把，挺胸抬頭，肩部下沉。左腳向旁打開，右 腳作為主力腿。左腳腳尖用力繃住，指向地面。如圖：教學內容教學方法教學手段學時分配2、立腳尖訓練：半腳掌立起，兩個八拍一組小碎步練習，小碎步時大腿夾緊，小腿以下兩只 腳快速交替重心。四、地面柔韌練習：(40')教學內容教

8、學方法教學手段學時分配發(fā)展柔韌素質的方法有兩種，被動的和主動的，也稱消極的和積極的。被動的柔 韌練習是指依靠外力的作用促使關節(jié)靈活性增大的方法，這一方法可使柔韌指標 迅速擴大，但與實際應用有一定的距離，練習者承受的疼痛感較大。而主動性柔 韌練習是指通過與某關節(jié)有關聯的肌肉的收縮來增加關節(jié)靈活性的方法。動作過程：(1)分腿坐在墊子上進行前、側壓腿練習(2)劈叉(兩腿前后開立或左右開立，縱劈叉兩腿要伸直，臀部著地，主體正直。橫劈叉要求懿關節(jié)打開兩腿在一條線上，上體挺直，立腰。教學方法：1.借助游戲的形式幫助學生來進行熱身2 .講授加示范體能訓練的要領3 .通過引導和簡單動作疊加讓學生學習到完整的把

9、桿動作訓練要 領教學手段：1.通過教師示范加語言描述2. 通過觀看視頻及圖片3. 合理應用教具學時分配：第3節(jié)共6學時章思考題1 .為什么形體舞蹈需要進行腳背的訓練？2 .對空乘形象氣質塑造有何好處？主要今臼 資料笆雷形體 空乘形體性格舞教學法備注課后復習£海工程秋太火教案（章節(jié)備課）學時：6章節(jié)第4章教學 目的利用地面體能素質訓練提高學生的肌肉控制能力和體能素質； 掌握芭蕾舞基本站姿及基本手位、腳位。重點 難點笆蕾手位正確做法； 笆蕾腳位正確方法；教學內容：一、開始：5'1、課代表整隊集合、點名、檢查著裝。2、教師了解上次課布置的課外練習完成情況。3、教師宣布本次課的內容與

10、任務。4、簡介節(jié)食注意事項。二、體能熱身：30'1、游戲熱身：數字抱團：全班同學圍一個圈，跟著音樂節(jié)奏勻速跑起來，聽到老師口令喊出 數字幾時，就快速幾個人抱在一起，多人或少人的團隊，每人原地 快速蹲起10個。三、芭蕾基本訓練：55 '芭蕾手位動作過程：(1) 一位：兩腳跟靠攏，腳尖向兩側，兩腳呈一字形。二位：在一位的基礎上，兩腳跟分開，相距約一腳。教學內容教學方法教學手段學時分配三位：在二位的基礎上，一腳跟相疊在另一腳跟處平行站立。四位：兩腳前后平行，腳尖向兩側，兩腳間距離約一腳。五位：兩腳前后平行相靠，腳尖向外側。(2) 一位站立，上體保持直立，兩膝逐漸下蹲，在全腳掌著地狀態(tài)

11、下下蹲到 最抵限度，此時腳腕和腳背有擠壓感，跟腱有極強的牽拉感，然后再慢 慢立起。二、三、四、五位的方法，同一位半蹲。芭蕾基本腳位:教學內容教學方法教學手段學時分配教學方法：1.借助游戲的形式幫助學生來進行熱身2 .講授加示范體能訓練的要領3 .在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提 示動作名稱。（鏡面示范）教學手段：1.通過教師示范加語言描述2.分組練習，并逐個指導，推選優(yōu)秀學員成果展示學時分配：第4節(jié)共2學時第5節(jié)共2學時第6節(jié)共2學時1.笆雷手儀中如何配合音力練習？章思考題2.有哪些音樂適合練習芭蕾手位？主要今臼資料笆雷形體 空乘形體性格舞教學法備注課后復習生蕾手位及基本

12、腳位£海工玨，艮木攵教案（章節(jié)備課）學時：6章節(jié)第5章教學 目的使學生學會由蕾舞中五位腳擦地、小踢腿、半蹲、全蹲；掌握正確的色蕾形體姿態(tài)；理解音樂、跟上節(jié)拍重點 難點由雷九位腳擦地；掌握動作節(jié)奏，合上音樂；一、開始：5'1、課代表整隊集合、點名、檢查著裝。2、教師了解上次課布置的課外練習完成情況。3、教師宣布本次課的內容與任務。4、簡介節(jié)食注意事項。二、熱身舞蹈：30'1韓國舞蹈熱身：教師教學韓舞片段how' this » 三、形體芭蕾：55'五位腳擦地：五位腳站立標準，芭蕾手位一位，挺胸收腹，腳尖繃住，腳跟用力向上抬，腳尖主動帶動整個腿向前

13、擦著地板出腳，整個過程腿不得彎曲。教學內容教學方法教學手段學時分配教學內容教學方法教學手段學時分配教學方法：1.韓舞本身時尚動感，運動量也能夠達到對學生體能熱身的要求。借助韓國舞蹈的形式幫助學生來進行熱身，能夠更好調動大家上課熱情。2 .在學生掌握芭蕾舞基本訓練的基礎上編創(chuàng)色蕾形體舞蹈組合，幫 助學生更加連貫的掌握3 .通過引導和簡單動作疊加讓學生學習到完整的把桿動作訓練要 領教學手段：1.通過教師示范加語言描述2.分組練習，并逐個指導，推選優(yōu)秀學員成果展示學時分配：第7節(jié)共2學時第8節(jié)共4學時章思考題1 .課下觀看芭蕾舞劇天鵝湖，并總結舞劇中的我們在課堂上已經學過的基 本步伐。2 .練習芭蕾

14、舞組合的動作并闡述動作要領。主要今臼 資料笆雷形體 空乘形體性格舞教學法備注復習動作£海工"秋女人寫教案（章節(jié)備課）學時：2章節(jié)第6章教學 目的學習并著掌握芭蕾舞組合；基本掌握各種姿態(tài)練習和行進間組合動作； 提高身體素質，塑造優(yōu)美體形。重點 難點一、開始：5'1、課代表整隊集合、點名、檢查著 裝。2、教師了解上次課布置的課外練習 完成情況。3、教師宣布本次課的內容與任務。二、體能熱身訓練：35'1、地面體能訓練：(1)仰臥起坐：兩人一組，每人三十個仰臥起坐，每組兩個同學都做完并立即 舉手報告者為第一名，以此類推名次，獲勝者下組體能訓練可以減量三分 之&quo

15、t;o(2)平板撐：20秒一組，30秒一組，40秒一組，以此遞增，共五組。(3)體前屈：20秒一組，30秒一組，40秒一組，以此遞增，共五組。三、形體基本動作：55'1、姿態(tài)練習教學內容教學方法教學手段學時分配站姿練習：上體正直、挺胸收腹，兩肩平行地面稍向后展開。正確健美的站姿應該 是頭、頸、軀干和腳的縱軸在一條垂直線上，挺胸、收腹、梗頸，兩臂 自然下垂，形成一種優(yōu)美挺拔的體態(tài)，人在站立時要做到挺、直、高， 這樣，人體脊柱的曲線美也就表現出來了。2、行進間組合練習1、柔軟步走：它是所有步法的基礎。走步時擺動腿外旋，膝、踝、趾繃直，腳向前伸出，并柔軟地從腳尖過渡到全腳掌落地(腳尖略向外)

16、重心隨之前移;然后換另一腿開始。2、足尖步走：從高提踵站立開始。一腳向前一步，動作同柔軟步；然后從腳尖過渡 到前腳掌站立，再換另一腿做。做動作時要始終保持高提踵位置，重 心平穩(wěn)地前移，步幅不宜過大。動作組合：第1個8拍：五位立腳尖，大腿夾緊小腿快速換重心小碎步，同時手臂 由一位手緩緩從兩側升至三位手第2個8拍：五位立腳尖，大腿夾緊小腿快速換重心小碎步，同時手臂 由一位手緩緩從兩側升至三位手教學內容教學方法教學手段學時分配第3個8拍：前四拍做五位腳擦地，同時手臂由一位緩緩升至二位，注 意動作勻速，精神飽滿，幅度到位。5、6拍時，腳前后站立半蹲，手臂收回到一位；7、8重心換到前腳，同時手臂五位打開

17、。第4個8拍：前四拍時，手臂緩緩落下至四位手，5、6拍時腳前后站立半蹲，手臂呈四位打開；7、8重心換到前腳，同時手臂回到 一位。教學方法：1.教師講解動作過程井示范；（側面）2、教師講解動作要領；3、學生在教師輔導下進行分解動作練習；（背面）4、學生集體在教師帶領下進行完整動作練習；（先口令，后音樂伴奏）5、教師在學生練習時及時給學生糾正錯誤動作；6、讓完成動作情況較好的同學出列示范；7、強調動作節(jié)奏的練習。教學手段：1.通過教師示范加語言描述2.分組練習，并逐個指導，推選優(yōu)秀學員成果展示學時分配：第1節(jié)共2學時£海工"秋女人寫教案（章節(jié)備課）學時：2章節(jié)第6章教學 目的學

18、習并著掌握芭蕾舞組合；基本掌握各種姿態(tài)練習和行進間組合動作； 提高身體素質，塑造優(yōu)美體形。重點 難點一、開始：5'1、課代表整隊集合、點名、檢查著裝。2、教師了解上次課布置的課外練習完成情況。3、教師宣布本次課的內容與任務。二、體能熱身訓練：35'1、地面體能訓練：(1)仰臥起坐：兩人一組，每人三十個仰臥起坐，每組兩個同學都做完并立即 舉手報告者為第一名，以此類推名次，獲勝者下組體能訓練可以減量三分 之"o皿心小 (2)平板撐：20秒一組，30秒一組，40秒一組，以此遞增，共五組。教學內谷(3)體前屈：20秒一組，30秒一組，40秒一組，以此遞增，共五組。教學方法教學

19、手段 三、形體基本動作：50'學時分配 1、姿態(tài)練習站姿練習：上體正直、挺胸收腹，兩肩平行地面稍向后展開。正確健美的站姿應該 是頭、頸、軀干和腳的縱軸在一條垂直線上，挺胸、收腹、梗頸，兩臂 自然下垂，形成一種優(yōu)美挺拔的體態(tài)，人在站立時要做到挺、直、高， 這樣，人體脊柱的曲線美也就表現出來了。2、平轉組合練習平轉：上體正直、挺胸收腹，兩肩平行地面稍向后展開。走步時擺動腿外旋，膝、 踝、趾繃直，腳向前伸出，并柔軟地從腳尖過渡到全腳掌落地(腳尖略向外)重 心隨之前移；然后換另一腿并步上重心，身體 360旋轉后落中心于主力腿。芭蕾舞組合：第5個8拍：前四八拍，左手緩緩由一位劃弧線走到三位，后四

20、拍右手 向前劃弧線，與此同時左手反向延伸第6個8拍：左腳弓步擦地向前，同時左手從下向上抬起延伸，右手反 向向后延伸第7個8拍：含胸沉肩，低頭，落手臂，同時右腳擦地劃圈，轉身 45第8個8拍：抬頭挺胸，立踵，沉肩，小碎步向右邊移動。教學方法教學方法:教學手段學時分配教學內容1.教師講解動作過程并示范；（側面）2、教師講解動作要領；3、學生在教師輔導下進行分解動作練習；（背面）4、學生集體在教師帶領下進行完整動作練習；（先口令，后音樂伴奏）5、教師在學生練習時及時給學生糾正錯誤動作；6、讓完成動作情況較好的同學出列示范；7、強調動作節(jié)奏的練習。教學手段：1.通過教師示范加語言描述2.分組練習，并逐

21、個指導，推選優(yōu)秀學員成果展示學時分配：第2節(jié)共2學時章思考題練習芭蕾舞組合的動作并闡述動作要領。主要復習芭蕾舞練習組合爹方 資料£海工彩秋太人考 教案（章節(jié)備課）學時：2章節(jié)第6章教學 目的檢驗芭蕾舞組合掌握情況基本掌握各種姿態(tài)練習和行進間組合動作；重點 難點色蕾形體組臺；地囿柔韌訓練考核標準：舞姿1、動作要領正確2、動作幅度符合要求3、動作要有美感4、左右變化動作優(yōu)美、柔韌練習動作標準，幅度符合標準 二、體能練習 1、仰臥起坐2、兩頭起3、平板撐教學內容4、小跳、輕盈無笨重感5、節(jié)奏準確、腳背蹦起、落地有蹲教學方法三、芭蕾基本步伐手位教學手段學時分配3、芭蕾手位2、芭蕾三個腳位擦地

22、 4 、小踢腿四、芭蕾形體組合1、動作能合上音樂節(jié)奏2、動作到位3、動作富有美感 五、學習態(tài)度1、上課不遲到早退2、不隨意請假3、穿舞蹈鞋、舞蹈衣4、不披頭散發(fā)學時分配：第3節(jié)共2學時章思考題練習生蕾舞組合的動作并闡述動作要領。主要今臼資料復習生蕾舞練習組合附表（一）2016-2017第1學期形體課打分表班級 學號 姓名 分數項目分值扣分得分儀表20柔韌20體能20笆蕾組合40合計100附件（二）形體舞蹈組合能力鑒定標準：10090：成套動作準確、熟練、優(yōu)美，幅度大，表現力強，動作與音樂協(xié)調配合。9080：成套動作規(guī)范、到位，動作連貫、流暢，幅度較大，動作較美，表情輕松，與音樂配合協(xié)調一致。8

23、070：成套動作準確連貫、幅度欠大、表現力一般，表情自然，動作較優(yōu)美，動作與音樂基本吻合；能獨立完成成套動作。7060：成套動作完成情況一般，動作不夠連貫、流暢， 幅度一般，表情一般，與音樂配合不夠一致，能獨立完成成套動作。6050：動作停頓、不連貫，動作缺乏美感、疆硬，幅度小，表情緊張；與音樂配合不夠一致，不能獨立完成成套動作。5040：成套動作有停頓，不連貫，表情緊張，動作疆硬，缺乏美感，動作與音樂不吻合,不能獨立完成套動作。附件（三）形體專項理論一、形體運動的特點和作用1、形體運動的特點（ 1 ）形體運動訓練中能體會到很濃的自信感從一個最簡單的基本動作，到幾個動作的連接，從一個組合到完整

24、的成套動作形成，都是同類動作的重復、發(fā)展、變化，體現形體運動的協(xié)調、流暢的編排、舒緩優(yōu)美，體現人體運動美的身體姿態(tài)造型，以及人體在運動中勾畫出來的隊形、路線造型，從而獲得最佳的藝術效果。這些訓練內容使練習者不僅鍛煉了身體、增強了體質，而且從中得到了“美 ”的享受，提高了藝術修養(yǎng)。因此，它具有高度的藝術性。（2）音樂是形體訓練的靈魂特別是根據不同風格的樂曲，選擇和創(chuàng)造出不同風格、形式的形體訓練動作，可以提高成套形體練習的感染力，以此提高練習者的音樂素養(yǎng)和培養(yǎng)其良好氣質，愉悅身心。使練習者在愉快中消耗體力，達到忘我的境界，達到鍛煉的目的。可以說，形體訓練結合了坐、立、行及芭蕾把桿的基本訓練，形體訓

25、練作為一種新穎的體育教學內容和大眾的健身項目，對傳統(tǒng)、單一、程式化的體育鍛煉方式是一種巨大的沖擊。（3）形體運動訓練具有不受場地、器材和時間等限制形體訓練大多為徒手練習，也可廣泛利用把桿輔助，可以是集體，也可以是個人，可以在統(tǒng)一的時間內，也可以分散安排，不同的性別、年齡、體質、體型、素質，以及不同的地點和器材均可進行，只要練習者有計劃地安排，不間斷地進行科學訓練，目的就能達到。（4）形體運動訓練可根據自身特點和要求，選擇和編排內容如：適合女青年鍛煉身體、培養(yǎng)良好風度的青年健美操；運動量大，適合女學生強身，消除多余脂肪的健美操；鍛煉腰部及臂部肌群的墊上健美操等。它可以有針對性的練習，達到練習者所

26、要達到的目的。2、形體運動的作用（ 1 ）通過形體運動訓練可以起到強健身體的作用經常進行形體運動訓練，可使肌纖維變粗而且堅韌有力，使其中所含蛋白質及糖元等的儲量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝改變，使骨外層的密質增厚，骨質更加堅固，從而提高骨骼系統(tǒng)抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉的能力，可加強關節(jié)的韌性，提高關節(jié)的彈性和靈活性。經常進行形體運動訓練，使身體變得強壯有力，改變心臟本身的循環(huán)，提高消化系統(tǒng)的功能，改善腎臟的的供應，增加皮膚血液循環(huán)，促進新陳代謝，從而加強人體的防御能力。（2）通過形體運動訓練可以起到健美形體的作用健美主要是指人體形體美，即人體外形的勻稱、和諧。形體美基本上是由身高、體重

27、和人體各部分的長度、圍度及比例所決定。通過形體運動訓練的力量練習，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調、勻稱的發(fā)展，其主要特征是身體各部分肌肉特別發(fā)達、線條清晰。通過形體運動練習，可使身體各部分脂肪減少，肌肉的協(xié)調性、靈活性增強。其主要特征是動作優(yōu)美動人，同時能彌補形體缺陷，使身體協(xié)調發(fā)展，塑造自己理想體形。（3）通過形體運動訓練能促進女性的身心發(fā)展形體訓練不僅能全面鍛煉身體，美化人體形態(tài)，而且適合女性的生理和心理特點，是進行身心教育的理想方法。愛美之心人皆有之，年輕的女性朋友更愛美。通過形體訓練可以使不喜歡活動的女同學變得活躍、健美、大方，這不僅改變了她們的體質，還改變了她們的氣質和精神面貌。在課上和

28、課下，她們按照教師的傳授和交給的任務，認真地進行編排、創(chuàng)新，不但加強了她們的審美觀，提高了辨別美丑的能力，還加強了相互合作精神和團結友愛的氛圍。（ 4）形體訓練有利于情感的控制和調節(jié)形體訓練是在優(yōu)美和舒緩音樂的伴奏下進行的，它能夠很快消除心理上的緊張與煩惱，提高內分泌系統(tǒng)的控制和調節(jié)能力，而內分泌系統(tǒng)的分泌物也是調節(jié)情緒的因素，腦垂體、腎上腺素的大量增加和自主神經系統(tǒng)都直接參與情緒活動。各種情感體驗總是伴隨由植物神經系統(tǒng)控制的內臟器官的變化。因此，形體訓練能夠舒緩情緒，消怒止氣，愉悅身心。（ 5）形體訓練能提高學生對美的鑒賞力形體與形象塑造是一門綜合性藝術，具有其他藝術形式難以達到的綜合美的藝

29、術表現力，集中了現代女性對美和健康追求的多方面需要。同時，它又是不少對體形、姿態(tài)、儀表有高標準要求的職業(yè)女性熱愛的鍛煉項目，這個課程集健康、形體美化、舉止、姿態(tài)和形象設計于一體，形體、形象美的塑造過程，是美育的教育過程又同樣是為身心（形體和心理）服務的。使充滿競爭的現代社會女性在發(fā)揮自我價值時更加追求個人品位和生活美的追求。它的作用還表現于用美的音樂給學生帶來美的感受。學生在歡快的節(jié)奏下翩翩起舞，從而產生美的意識，并感受到外在美的趨美性轉化為內在美的動力。二、形體運動的內容與方法1、形體運動的內容從形體訓練的內容上看，基本動作、器械及項目都是十分豐富的，形體訓練的動作主要有用于身體局部練習的系

30、列動作，也有用于身體整體練習的單個動作，還有用于形體練習的健身系列的成套動作以及用于矯治康復的專門動作。每個動作的設計和成套動作的編排，都是嚴格按照人體解剖的部位，有順序、有目的地來設計和編排。目前，形體訓練的內容主要為芭蕾舞的基本訓練、基本體操、藝術體操的徒手練習等。2、形體運動的方法從訓練的形式上看，有單人的練習，也有雙人練習，還有集體練習，有徒手的，也有持輕器械的，有站姿也有坐姿，還有墊上的，有柔和的慢節(jié)奏，也有動感很強的快節(jié)奏練習，有局部的也有全身性的。形體練習以塑造形體美為主。形體美的內容很廣泛，它包括體型美、姿態(tài)美和動作美。因此，形體練習也必須選擇多種內容，運用多種方法進行練習。三

31、、健美形體的標準女子健美形體標準女子的身高與體重，四肢與軀干等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢？在這方面，有關專家、學者進行了大量的研究，總結出一套較適合女子健美的測量標準。1. 上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5： 8，符合“黃金分割”定律。2. 胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。3. 腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20 厘米。4. 髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4 厘米。5. 大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10 厘米。6. 小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20 厘米。7. 足頸圍：在足頸的最細

32、部位。足頸圍較小腿圍小10 厘米。8. 上臂圍：在肩關節(jié)與肘關節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。9. 頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。10. 肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4 厘米。四、姿態(tài)美的標準人對姿態(tài)美的追求，是在生存需要得到相對滿足的基礎上發(fā)展起來的。近幾年來，隨著我國人民生活水平的不斷提高，人們對美的形體的追求也更加強烈。人們不僅在按照美的規(guī)律改造世界，同時也在按照美的規(guī)律來塑造自己。站、行、坐、臥的標準以下是我們通過查閱國內外有關資料和在長期的生活實踐中總結出來的站、行、 坐、臥的標準。我們衷心地希望廣大讀者能夠用此標準對照檢查自己，是否與此標準有所差距

33、。由于長期的生活習慣，使得許多人形成了一些不良的身體姿勢。要想徹底改掉這些不良的身體姿勢，不是短時間內可以做到的。平時應該時刻注意培養(yǎng)正確的身體姿勢，按照標準嚴格要求自己，盡量改掉已形成的不正確的身體姿勢，并養(yǎng)成長期堅持體育鍛煉的習慣，使自己的身體姿勢達到標準化，只要能持之以恒，定會收到滿意的效果。（ 1 ）站上體正直、挺胸收腹，兩肩平行地面稍向后展開。正確健美的站姿應該是頭、頸、軀干和腳的縱軸在一條垂直線上，挺胸、收腹、梗頸，兩臂自然下垂，形成一種優(yōu)美挺拔的體態(tài)，人在站立時要做到挺、直、高，這樣，人體脊柱的曲線美也就表現出來了。（ 2） 行一腿自然彎曲向正前方抬起，落腳要正，膝關節(jié)伸直，后腿

34、繃直，前腳掌蹬地使重心前移，兩臂前后自然擺動。上體動作同立姿的標準。除保持站立時正確優(yōu)美的姿態(tài)外，還要做到軀干移動正直、平穩(wěn)，又不僵硬呆板，兩臂自然下垂，擺動協(xié)調，膝蓋正對前方，腳尖微外側，行走落地時從腳跟過渡到前腳掌，兩腳后跟幾乎在一條直線上，兩腳交替前移的彎曲程度不要太大，步伐穩(wěn)健均勻。年青人不要養(yǎng)成走路時雙肩斜、垂頭窩胸、膝椎彎曲等不良姿勢，長期下去，不但形象難看，還會造成脊柱后凸或側彎、駝背的畸型，并會影響心肺功能。（ 3）坐上體正直，兩肩自然下垂，高度相同，頸部梗直微前頃，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平部位，兩腳掌均勻著地。優(yōu)美的坐姿與站、行一樣，仍然要保持挺胸、收腹。四肢的擺放也要規(guī)

35、矩端正，不能擺得太開太大，更不能翹起“二郎腿 ”東倒西歪。（ 4）臥良好的臥姿能使心血管、呼吸系統(tǒng)在安靜狀態(tài)的工作中起到保證作用，并有助于消除肌肉的疲勞。人在實際睡眠中往往翻來覆去地變換姿態(tài)。為避免心臟受高壓，一般為右側臥，為避免局部受壓發(fā)麻甚至出現痙孿的現象，仰臥也是較好的，不要把手放在胸上，以免壓迫心臟使睡眠不寧或做惡夢。睡前要注意的事是：晚飯不要吃得太飽，睡前勿喝濃茶，室內空氣要流通，睡前要用熱水洗腳，不要躺在床上看書。五、形體訓練注意事項1、精選內容，有計劃、按步驟地進行練習開始進行形體訓練時不能承受太大的運動強度，而需要一個較長的過程，一點一點地增加運動量，使身體逐漸能適應承受更大的運動強度。只有這樣，才能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)等內臟器官功能同肌肉運動能力相適應，才能更有效地供給肌肉更多的氧和營養(yǎng)物質，肌纖維才能增長。經過長時期的形體訓練，內臟器官的功能也會逐漸加強，這樣才能達到形體健美和增強體質的目的。因此，練習者要有堅強的毅力，持之以恒，根據個人的身體條件，練習由簡到繁，由易到難，運動量由小到大，強度逐漸增加。由原位到移動、從慢到快，由單一到組合逐步增加方向的變化，組合動作連接要協(xié)調合理，練習與休息合理交替，使身體產生良好的適應性變化。只有循序漸進地