主題班會：關于熬夜

1、 隨隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，熬著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學高年級的學下至小學高年級的學 生，各種職業(yè)生，各種職業(yè)人群。須知，經(jīng)常熬夜是一種不科人群。須知，經(jīng)常熬夜是一種不科學的生活方式，長此以往會損害人學的生活方式，長此以往會損害人體健康。體健康。 考前突擊（階段性）考前突擊（階段性） 玩電腦游戲玩電腦游戲 手機上網(wǎng)手機上網(wǎng) 打牌打牌 聊天聊天 晚上晚上9-119-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂間，此段時間應安靜或聽音樂 。 晚間晚間11-11-凌晨凌晨1 1點，肝的排毒，需在熟

2、睡點，肝的排毒，需在熟睡中進行。中進行。 凌晨凌晨1-31-3點，膽的排毒，亦同。點，膽的排毒，亦同。 凌凌晨晨3-53-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排廢積物的排除。除。 凌晨凌晨5-75-7點，大腸的排毒，應上廁所排點，大腸的排毒，應上廁所排便。便。 凌晨凌晨7-97-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在點半前，應吃早餐。療病者最好早吃，在點半前，養(yǎng)生者在點半前，不吃早餐者應

3、改變習養(yǎng)生者在點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到慣，即使拖到9 9、1010點吃都比不吃好。點吃都比不吃好。 半夜至凌晨半夜至凌晨4 4點為脊髓點為脊髓造血時段，必須熟造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。睡，不宜熬夜。 廣州市中醫(yī)醫(yī)院保健科科長林穗廣州市中醫(yī)醫(yī)院保健科科長林穗芳主任醫(yī)師介紹，長黑眼圈、皮膚變芳主任醫(yī)師介紹，長黑眼圈、皮膚變差等只是熬夜對身體最直接、最明顯差等只是熬夜對身體最直接、最明顯的影響，長期熬夜對人體內(nèi)分泌、肝的影響，長期熬夜對人體內(nèi)分泌、肝臟功能、心血管功能等都不利。臟功能、心血管功能等都不利。 專家解釋：人體器官運作、激素分專家解釋：人體器官運作、激素分泌都有其節(jié)律，用

4、中醫(yī)的說法就是要順泌都有其節(jié)律，用中醫(yī)的說法就是要順應自然，熬夜后即使第二天補睡，一方應自然，熬夜后即使第二天補睡，一方面睡眠質(zhì)量不會像晚上按時睡覺那么好，面睡眠質(zhì)量不會像晚上按時睡覺那么好，另一方面體內(nèi)臟器功能、新陳代謝都因另一方面體內(nèi)臟器功能、新陳代謝都因為為“反自然運行反自然運行”而出現(xiàn)失調(diào)，像肝臟而出現(xiàn)失調(diào)，像肝臟排毒、激素分泌都是排毒、激素分泌都是“按時辰按時辰”來進行，來進行，受到的影響首當其沖。受到的影響首當其沖。 皮膚受損皮膚受損 抵抗力下降抵抗力下降 記憶力下降記憶力下降 上火上火 視力下降視力下降 頭痛頭痛皮膚受損皮膚受損 一一般來說，皮膚在晚上般來說，皮膚在晚上1010點

5、到晚點到晚2 2點點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失彈性差，缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。黑斑等問題。 在在熬夜對身體造成的多種損害中，熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，

6、感冒等呼吸道疾病，胃腸道的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常人體的正常應答應答系統(tǒng)遭到破壞，抵系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降?？沽σ簿蜁S之下降。 正正常來說，人的交感神經(jīng)應該是夜常來說，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣天

7、，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。 對對于熬夜族而言，身體是在超負荷于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比律，

8、因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。化不良等。 熬熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)熊熊貓眼貓眼那么簡那么簡單。長時間超負荷用眼，還會使單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導致展患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視

9、力模糊，能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。夜之后突然發(fā)病。 熬熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷憶力也有無形的損傷 。 “被熬夜被熬夜”是熬夜引發(fā)的另一不良是熬夜引

10、發(fā)的另一不良現(xiàn)象。它主要是指主觀現(xiàn)象。它主要是指主觀 上不想熬夜的同上不想熬夜的同學因同寢其他同學的熬夜行為而備受影學因同寢其他同學的熬夜行為而備受影響，因此被迫響，因此被迫“熬夜熬夜”。在我們調(diào)查學。在我們調(diào)查學生中，接近九成的同學有過生中，接近九成的同學有過“被熬夜被熬夜”經(jīng)歷。有超過一半的學生因為經(jīng)歷。有超過一半的學生因為“被熬夜被熬夜”而對舍友產(chǎn)生反感，也同時對生活學習而對舍友產(chǎn)生反感，也同時對生活學習造成了不良的影響。造成了不良的影響。 長期熬夜還迫使心臟長期高輸出長期熬夜還迫使心臟長期高輸出功率地超負荷運作，對于一些本身有功率地超負荷運作，對于一些本身有潛在供血不足、血管收縮性差等

11、問題潛在供血不足、血管收縮性差等問題的人來說，就更容易出意外。的人來說，就更容易出意外。 廣東工業(yè)大學信息學院廣東工業(yè)大學信息學院1010級陳某昨級陳某昨晚入睡后，今早晚入睡后，今早(27(27日日)7)7點多舍友發(fā)現(xiàn)叫點多舍友發(fā)現(xiàn)叫其不醒，馬上打其不醒，馬上打120120、110110，醫(yī)生立即趕，醫(yī)生立即趕到現(xiàn)場搶救至到現(xiàn)場搶救至8 8點點3838分宣布不治，并鑒定分宣布不治，并鑒定為猝死。為猝死。案例一案例一【廣工一廣工一1010級男生熬夜猝死級男生熬夜猝死】案例二案例二【成大美院學生會主席熬夜猝死成大美院學生會主席熬夜猝死】 2012 2012年年5 5月月1111日晚日晚 ，成大美院學生會，成大美院學生會主席張炳強在學校校園歌手大賽現(xiàn)場昏倒主席張炳強在學校校園歌手大賽現(xiàn)場昏倒搶救無效死亡。他曾在自己的空間上留下?lián)尵葻o效死亡。他曾在自己的空間上留下一句：一句：1010天天4 4個半通宵順利完成。老師鄧個半通宵順利完成。老師鄧杉稱曾聽其他老師說過張炳強熬夜的事杉稱曾聽其他老師說過張炳