韓國局部減肥操輕松甩肉瘦全身

1、韓國局部減肥操 輕松甩肉瘦全身腰部、腿部、臀部是最能凸顯你身材的三大重點(diǎn)部位，該小的小，該翹的翹，才能成為一個(gè)火辣辣的S女人。那么沒有既經(jīng)濟(jì)又無痛苦的減肥方法能很好的塑出這三大部位呢？一起試試風(fēng)靡韓國的瘦局部減肥操吧，瘦腰、瘦腿、翹臀都不是難事哦。Part1：告別小肚腩 想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)就夠了，要從骨盆周圍的關(guān)節(jié)起到腹肌周圍做柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運(yùn)動(dòng)。Tips：以打造腰部周圍的線條為重點(diǎn)來運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)。1、雙膝跪著，上身向后傾：吸氣呼氣的同時(shí)，抓住腳跟向后仰。吸氣，循環(huán)重做。2、收緊腹?。簝赡_與肩膀同寬度拉開，右腳移到左腳的上部，上體朝右

2、方射線方向翻轉(zhuǎn)。換左腳向前移動(dòng)，向相反的方向做同樣的動(dòng)作。3、單腿翻轉(zhuǎn)：坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動(dòng)，之后回到初始動(dòng)作。換另一邊，向相反方向做同樣的動(dòng)作。抬腰運(yùn)動(dòng) 1、 躺在地上，手按住地板，用于支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。2、 兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢(shì)。這個(gè)時(shí)候要保證腰部不接觸地板，保持一段時(shí)間后，慢慢回到初始動(dòng)作。俯臥抬腹1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體，并握住雙手（如圖），腳步做豎起腳趾的姿勢(shì)。2、上腹使勁的同時(shí)抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態(tài)30秒后回到初始姿勢(shì)。Part2：塑造線條優(yōu)美的胳膊與肩膀胳膊和肩膀是最具有

3、女性美的部位，所以為了塑造出線條，要經(jīng)常適當(dāng)?shù)淖鲆恍┳屵@些部位肌肉緊張的肌力運(yùn)動(dòng)，并同時(shí)進(jìn)行拉長肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。Tips：此動(dòng)作的要點(diǎn)是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運(yùn)動(dòng)。1、肩膀向后傾：一只腿向前直角弓起 后面的腿膝蓋著地 雙手向后手指緊叉肩膀向后傾，堅(jiān)持一段時(shí)間后，再回到原位。2、抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起，兩手抓住胳膊肘向左右拉。3 、扳起膀子抬起放下：兩手交叉手指相扣之后 保持扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)原樣向上抬起，然后放下，重復(fù)做此動(dòng)作。Part3：重塑臀部曲線骨盆前側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的伸展運(yùn)動(dòng)是對(duì)女性來說非常必要的。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)做兩邊劈腿或者一邊腿劈開的動(dòng)作時(shí)，要注意腿兩邊的角度和劈開的寬度一致

4、才能擁有均勻的形體。1、增加臀部肌肉：雙腿蜷起，一只在上，一只在下，在坐著的姿勢(shì)下兩手抓住腳跟，身體向前傾，保持一段時(shí)間之后，換另一邊，向相反方向做相同動(dòng)作。2 、托起骨盤： 躺下后，兩邊的腿向內(nèi)拉，保持這樣的姿勢(shì)，慢慢從骨盆邊向上提起再放下。換另一只腿，做相同動(dòng)作3、合攏膝蓋：平躺，張開腿，膝蓋立起，臀部向上提。 骨盆一面收緊一面把膝蓋合攏，然后再將膝蓋張開，最后臀部放下。Part4：塑造腿部線條想使腿部曲線又直又美麗，可以選擇消除腿部疲勞的伸展運(yùn)動(dòng)，與其他的動(dòng)作一樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)左右動(dòng)作需對(duì)稱，雙腿伸展開的角度和高度等必須一致， 還需要注意大腿前后，內(nèi)側(cè)肌肉是否伸展均勻。 1、平躺壓膝：在平躺著的狀態(tài)下。一條腿向上伸直，另一條腿彎曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那條腿的腳，另一只手在壓住膝蓋。2、側(cè)拉腳踝：左腿向身前彎曲，膝蓋立住。右腿膝蓋貼向地面，用手抬起貼在右腿往上拉后返回回原位。兩腿交換位置，做相同動(dòng)作。3 、反方向拉腿：坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿（右手拉左腿，左手拉右腿）向身子的方向拉，然后回到原姿勢(shì)。換另一條腿做相同動(dòng)作。伸腿運(yùn)動(dòng)1、以一條腿跪下的姿勢(shì)趴下，另一條腿向前提起。2、把向提起的腿往后伸的同時(shí)頭也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿勢(shì)。換另一條腿做同樣的拉伸。注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸縮的感覺