舞蹈課教案(部分)

1、第一章：舞蹈基本理論（共一課時(shí)）教學(xué)目的： 通過本節(jié)課讓同學(xué)們知道什么是舞蹈和舞蹈的類別教學(xué)重難點(diǎn)：舞蹈的定義與舞蹈的種類教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)，總第一課時(shí)第一節(jié)：舞蹈的定義和特性一、舞蹈的定義舞蹈是一種空間性、時(shí)間性、綜合性的動(dòng)態(tài)造型藝術(shù)。二、舞蹈的特性（一）形體表現(xiàn)性：就是舞蹈用形體語言來傳情達(dá)意的特征。（二）直觀動(dòng)態(tài)性：就是舞蹈的一切創(chuàng)意都要通過觀眾現(xiàn)實(shí)直觀感受到的舞蹈動(dòng)作來被感知。（三） 綜合展演性： 包含舞蹈音樂、 舞蹈燈光和舞蹈布景。第二節(jié)：舞蹈的分類一、根據(jù)舞蹈不同的風(fēng)格特點(diǎn)來劃分（一）古典舞（二）民間舞（三）現(xiàn)代舞二、根據(jù)表現(xiàn)形式的特點(diǎn)來劃分（一）獨(dú)舞（二）雙人舞（三）三人舞（四）群

2、舞： （主要功能：1.塑造群體形象2.營造意境背景3.外化主要人物內(nèi)心的一種表現(xiàn)手段。（五）舞?。菏蔷C合了舞蹈、戲劇、音樂、舞臺美術(shù)等綜 合手段的舞臺表演藝術(shù)。三、胯一一開小胯、開大胯（一）坐開小胯：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿屈膝，膝底 相對坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩 眼平視。做法：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面。可按 節(jié)拍上下顫動(dòng)。注意雙腳開始靠近臀部，訓(xùn)練中可逐漸響 前伸出，擴(kuò)大角度。做法：上身垂直向地面下壓，盡量 使胸脯貼近地面。團(tuán)身慢起，團(tuán)身時(shí)頭向腹部靠，腰椎盡 量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié)向上挺直，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。（二）坐開大胯：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿繃直兩側(cè)打 開，上

3、身垂直坐地，雙手腹前扶地。做法：上身垂直向 地面下壓，雙手向前伸出，原路線返回。做法：上身向 右（左）下壓，右手扶地，左手托掌，隨身體側(cè)壓，左手 扶右腳，此動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行。四拍一次，兩拍一次均可。（三）胯環(huán)動(dòng)：動(dòng)作做法：（八拍完成）準(zhǔn)備姿態(tài)，仰臥， 雙腿弁攏繃腳，雙手小七位扶地。做法：（內(nèi)環(huán)動(dòng)）：1-2 雙腿弁攏繃腳抬起90° ; 3-4雙腿分開向兩側(cè)地面靠近； 5-8貼地面兩腿向內(nèi)移動(dòng)回到準(zhǔn)備姿態(tài)。做法：（外環(huán)動(dòng)）：1-4雙腿繃直貼地面分開；5-6從體側(cè)面向上弁攏呈 90° ; 7-8弁腿慢落下到準(zhǔn)備姿態(tài)。四、腰一一上腰（胸腰）、旁腰、中腰（一）坐頂上腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿

4、態(tài)，綁腳弁腿坐，上 身垂直，手指尖體側(cè)著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力 向后下。（二）跪下旁腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺 直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時(shí)雙手由左 下方向右雙晃手，呈順風(fēng)旗，下旁腰。此動(dòng)作左右均可訓(xùn) 練。（三）跪下中腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿弁攏跪坐， 雙手扶大腿。做法：臀部抬起跪立向右后下腰，同時(shí)雙 分手抓住腳踝。做法：雙手經(jīng)分手叉腰，向右后下腰。（四）擰腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。 向右擰腰，雙手向前方伸出同時(shí)提臀，上身稍前傾，再劃 向右側(cè)，上身隨雙手向右側(cè)擰腰，眼看右側(cè)，右手撐右腳 腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側(cè)擰腰動(dòng)作相反。（五

5、）涮腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手山膀按掌。做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前傾（前腰），手帶動(dòng)上身和頭一起移動(dòng)到右側(cè)（右旁腰），再移動(dòng)到后方（中 腰），移動(dòng)到左側(cè)（左旁腰），再還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。向左涮 腰動(dòng)作相反。訓(xùn)練要求：下上腰時(shí)，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上 頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時(shí)胯部不能移動(dòng)，向右 側(cè)下腰，左側(cè)腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時(shí)氣息放松， 盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時(shí)，頭、手、上 身要一致，盡量用到每個(gè)部位的腰。教學(xué)目的：通過本節(jié)課，讓同學(xué)們能掌握把桿訓(xùn)練的方法 教學(xué)重難點(diǎn)：舞蹈基訓(xùn)把桿訓(xùn)練教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)，總第三課時(shí)教學(xué)目的：通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌

6、握中國古典舞的基本內(nèi)容 教學(xué)重難點(diǎn)：中國古典舞的基本動(dòng)作教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)，總第四課時(shí)第三節(jié)：中間舞姿訓(xùn)練一、中國古典舞的基本位置（一） 手型1 .掌：蘭花掌（女性基本掌形）動(dòng)作做法：四指挺直，微 向上翹，拇指向中指靠攏，成蘭花狀?；⒖谡疲行曰?掌形）動(dòng)作做法：四指伸直略微分開，虎口張開。訓(xùn)練要求：在學(xué)習(xí)蘭花掌手型時(shí)，要防止學(xué)生手心內(nèi)屈， 指根無力，手指不直。在練習(xí)虎口掌手型時(shí)，要求學(xué)生虎口 有張力，同時(shí)掌的外側(cè)用力。2 .指：單指（也叫蘭花指，屬女性指形）動(dòng)作做法：拇指 尖疊與中指甲上，食指挺直微向上翹。另三指自然彎曲，小 指微抬。劍指：動(dòng)作做法：食指與中指弁緊挺直，指根用 力，無名指與小

7、指自然彎曲緊貼，大拇指貼于無名指尖上。 訓(xùn)練要求：指形無論男女要強(qiáng)調(diào)伸出的手指要挺直，力從 指尖穿出。3 .拳：空心拳：動(dòng)作做法：五指微屈，拇指貼著食指和中 指的指尖，半握拳掌心留空。實(shí)心拳：動(dòng)作做法：四指弁 攏握拳，拇指貼于食指與中指的第二關(guān)節(jié)上，微扣腕。（二）手位1.預(yù)備位：雙背手（女性常見手位）動(dòng)作做法：雙手蘭花 掌，背于身后臀部。叉腰手（男性常見手位）動(dòng)作做法： 雙手虎口掌形，叉在身體前胯與腰之間的位置上。訓(xùn)練要求：預(yù)備位要注意手型準(zhǔn)確，同時(shí)注意身體的直立O 2.山膀位（單山膀）動(dòng)作做法：一臂長弧形，體側(cè)平抬起，與肩平。女單山膀手型保持蘭花掌， 腕微扣。手指微向上翹;男單山膀手型保持虎

8、口掌，其他做法同前。訓(xùn)練要求：在學(xué)習(xí)山膀位的過程中，要提醒學(xué)生防止出現(xiàn) 一些易犯的毛病。如肘關(guān)節(jié)太直弁下沉，大臂無力，手腕太 松等。學(xué)生自學(xué)時(shí)，也要仔細(xì)對照圖示和動(dòng)作說明。3 .按掌位（單按掌）動(dòng)作做法：一臂屈肘，掌心向下，按在 胸前，距胸約15公分。女按掌位手型保持蘭花掌；男按掌 位手型保持虎口掌，其他做法同前。訓(xùn)練要求：訓(xùn)練中注意按掌易犯的毛病是： 手掌貼胸太近, 肘部抬得過高。4 .托掌位（單托掌）動(dòng)作做法：一臂長弧形托于頭上前方， 掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持蘭花掌形；男托掌位 保持虎口掌形，做法同前。訓(xùn)練要求：做托掌位時(shí)，要避免聳肩或手臂太直，手腕過 于下壓。要使臂膀從指尖到肩

9、膀形成一條流線型，不能有棱 角。5 .提襟位：動(dòng)作做法：手握緊，提于胯旁，拳眼與胯相平， 肘架起，手臂保持弧線，手腕略翹。女保持女形拳，男保持 男形拳，做法同前。訓(xùn)練要求：提襟要注意精、氣、神。肘架起時(shí)應(yīng)防止聳肩。（三）腳形：動(dòng)作做法：參加腳一一勾腳、繃腳、半勾腳。（四）腳位1 .正步：動(dòng)作做法：雙腳弁攏，立直，腳尖對正前方，重心 在雙腳上。訓(xùn)練要求：在教學(xué)腳位時(shí)，同時(shí)要教學(xué)基本的站立姿勢。要求學(xué)生做的：身體保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、 抬頭，眼睛平視前方。2 .八字步：動(dòng)作做法：雙腳跟相靠，腳尖分開呈八字形。3 .大八字步：動(dòng)作做法：在八字步的基礎(chǔ)上，兩腳跟分開約 一腳距離，保持八字

10、形狀。4 .丁字步：動(dòng)作做法：以右腳為例。雙腿直立，右腳跟緊靠 左腳腳窩處，呈“丁”字形，叫右腳丁字步。左丁字動(dòng)作與 此相反。5 .踏步：動(dòng)作做法：以右腳為例。右腳為主力腿直立，腳尖 外開，左腳交叉到右腿后，左腳掌在右腳后踏地，左膝稍彎 曲，兩大腿靠攏，左膝前，右膝后。左腳在前時(shí)，動(dòng)作相反。 踏訓(xùn)練要求：踏步動(dòng)作較難掌握，要求同學(xué)們在掌握了身體 的直立感后，再學(xué)習(xí)這一腳位。弁提醒注意重心要在主力腿 上，踏地腳不能倒腳，腳自然放松。直立要求同正步位，雙 胯向上提起。6 .弓箭步：動(dòng)作做法：以右腿為例。右腳向身體的前方邁出 一大步，腳尖略外開，膝部成弓形。左腿繃直，全腳掌著地。 身體重心在兩腿間略

11、偏前。訓(xùn)練要求：前腳邁出后，雙胯要正，臀部收緊，挺胸抬頭。 要防止塌腰、挺胃的姿態(tài)出現(xiàn)。7 .大掖步（大踏步）動(dòng)作做法：以右腿為例。在踏步位的基 礎(chǔ)上，右腿（前腿）半蹲為支撐重心腿，左腿繃直向斜后方 伸出，繃腳，前腳趾點(diǎn)地，雙大腿靠緊，稍擰身。訓(xùn)練要求：大掖步的訓(xùn)練重點(diǎn)是重心的掌握，要強(qiáng)調(diào)重心 在前腿，擰腰而不能塌腰。二、中國古典舞的基本動(dòng)作（一）手臂動(dòng)作1 .撩掌：動(dòng)作做法：手背向上，以手腕帶動(dòng)手臂，從身旁向 上撩起至頭上方。2 .蓋掌：動(dòng)作做法：手心向下，手臂由頭上方向下蓋至胸前。3 .分掌：動(dòng)作做法：手心向下，以手腕帶動(dòng)手臂，手由下至 上，由里向外的動(dòng)作，可經(jīng)頭上方分開呈揚(yáng)掌位，也可由旁

12、 落下。4 .晃手：動(dòng)作做法：雙手之間距離與肩同寬，雙臂伸長，手 心向外，在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上動(dòng)作時(shí), 拎腕；由上向下動(dòng)作時(shí)，壓腕。向左為晃手，向右為右晃手, 分為單晃手、雙晃手。訓(xùn)練要求：要提醒學(xué)生做晃手動(dòng)作時(shí)，用力點(diǎn)在手腕上， 肩不能使勁。動(dòng)作要連貫，晃動(dòng)要圓，手臂不能太直。5 .盤腕：動(dòng)作做法：外盤腕右手為例。準(zhǔn)備：掌心朝上， 胸前端起。手指領(lǐng)先，順時(shí)針做一水平環(huán)繞到托掌位，再扣 手腕落到右側(cè)，指尖由右、后、左做一水平環(huán)繞回的準(zhǔn)備姿 態(tài)。內(nèi)盤腕：動(dòng)作與外盤腕相反，先扣腕，手指領(lǐng)先，逆 時(shí)針做一水平環(huán)繞，再到托掌位，繼續(xù)逆時(shí)針做一水平環(huán)繞 回到準(zhǔn)備姿態(tài)。訓(xùn)練要求：盤腕是一

13、種手腕練習(xí)，力量要從手腕開始，手 指尖領(lǐng)先，肩、肘不能過于用力。盤腕時(shí)要順勁，不能擰著 來，更不能使體態(tài)變形。6 .搖臂：動(dòng)作做法：雙臂伸直，手心向外，由手臂帶動(dòng)左右 擰身，雙臂前后相對地在身旁由上至下立圓劃圈的動(dòng)作?？?由前向后做，亦可由后向前做。7 .云手：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備動(dòng)作，直立面向 1點(diǎn)，右手山膀， 左手端掌。右手由外向里平劃半圈。右手向右晃手，同時(shí)左 手平劃向旁打開。左手再蓋掌經(jīng)胸前拉開山膀，同時(shí)右手經(jīng) 端掌至胸前按掌。也可以拉開成雙山膀。訓(xùn)練要求：云手較難掌握，要求學(xué)生分解練習(xí)，由慢到快， 注意雙手的協(xié)調(diào)配合及眼神的應(yīng)用。8 .小五花：動(dòng)作做法：兩掌心相對，拇指根相靠，以手腕為 軸

14、，上下交錯(cuò)各做一個(gè)完整的盤腕動(dòng)作。訓(xùn)練要求：在學(xué)校此動(dòng)作時(shí)，要提醒學(xué)生手指伸直，蘭花掌手型，手腕要靈活，不能用肘和肩來帶動(dòng)。9 .風(fēng)火輪：動(dòng)作做法：大弓步右手臂向左前平伸，右手向上 領(lǐng)，變成頂胯板腰，雙手形成平肩手，重心在雙腿之間，向 上頂胯敞胸，頭看天花板。向右擰腰，經(jīng)上方向前伸左臂， 右臂貼身向后，左手再從上插下成撲步。再接著做第二次， 或把重心移至另一邊，從另一邊做起。（二）步伐1 .圓場步：動(dòng)作做法：正步位站立，雙手背后（或單山膀位）。 右腳勾腳向另一腳的腳尖前上一步，右腿跟先著地，再沿腳 底的外延依次由腳跟移至腳掌，左腳勾腳抬起同右腳動(dòng)作往 前走，以此交替上步前行。男子圓場步步幅放大

15、。訓(xùn)練要求：圓場步訓(xùn)練對小腿和腿的靈活性很有幫助，也 是古典舞中應(yīng)用最多的基本舞步。進(jìn)行圓場步訓(xùn)練時(shí)，先做 慢步。做時(shí)要求大腿靠攏，強(qiáng)調(diào)勾腳，膝部微彎，小腿以下松弛。進(jìn)入快圓場步訓(xùn)練時(shí)，上身一定要平穩(wěn)，速度越快, 踝、膝關(guān)節(jié)越要松弛。2 .花幫步：動(dòng)作做法：正步準(zhǔn)備，雙手背后（或順風(fēng)旗）雙腳弁攏抬起腳跟，膝部放松略彎，踝關(guān)節(jié)放松，用腳掌向旁（前、后）方向快速移動(dòng)，一腳邁出，兩腳間距10公分,另一腳快速跟進(jìn)。訓(xùn)練要求：練習(xí)中要求腳掌略抬起靈活快速移動(dòng)，不能用 腳掌拖擦地面，小腿以下運(yùn)動(dòng)，上身保持平穩(wěn)。3 .云步（也稱碾步）動(dòng)作做法：小八字步站立準(zhǔn)備，雙手背 后。動(dòng)作時(shí)，一腳用腳跟，一腳用腳掌向旁

16、邊同一方向碾動(dòng)， 保持在正反小八字步上進(jìn)行。訓(xùn)練要求：云步要求平穩(wěn)、流暢，不能有起伏，膝部放松。4 .十字步：動(dòng)作做法：以右腳為例。第一步，左腳向右前上 步重心移到左腳；第二步，右腳向正前方上步，重心移到右 腳；第三步，左腳向左旁撤一步，重心移到左腳；第四步， 右腳向正后撤一步，重心移到右腳。訓(xùn)練要求：訓(xùn)練時(shí)要求膝部放松，不要你直。身體隨動(dòng)力 腿邁出時(shí)自然變化一點(diǎn)方向，避免上身偏硬、脫節(jié)。教學(xué)目的：通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的技能技巧 教學(xué)重難點(diǎn)：中國古典舞跳、轉(zhuǎn)、翻的訓(xùn)練教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)，總第五課時(shí)第四節(jié)：技能技巧訓(xùn)練一、 跳（一）小跳：動(dòng)作做法：一位跳。一位腳站立，經(jīng)半蹲輕 跳起，

17、離地后快速繃腳、直膝，腿部肌肉收緊。落地要先落腳掌 再落腳跟。一位跳可單一跳，也可連續(xù)跳。二位跳。二位腳站立， 做法同一位腳。訓(xùn)練要求：一位跳的練習(xí)要由淺入深，先扶把單一跳, 再逐步脫把訓(xùn)練。在進(jìn)行跳的訓(xùn)練時(shí)，要求上身垂直，開胯，膝 部要有控制力。腳離地前，要五趾抓地而起。（二）中跳：動(dòng)作做法：一位中跳是在一位小跳的基礎(chǔ)上 蹲得深一點(diǎn)，離地跳起時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)。 二位中跳是在二位腳的基 礎(chǔ)上跳起，做法同一位中跳。訓(xùn)練要求：二位中跳跳起前膝部要施以壓力，跳起時(shí)要 求腿肌的爆發(fā)力要強(qiáng)。由于此跳躍動(dòng)作對腿部力量要求較高，所 以要在小跳的基礎(chǔ)上進(jìn)行中跳訓(xùn)練。（三）吸腿跳：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：以右吸腿為例。面向

18、 8 點(diǎn)，八字步站立，左腳繃腳向 8點(diǎn)邁一步稍屈膝，同時(shí)雙蓋手向 兩側(cè)分開。左腳跳起的同時(shí)右腿正吸腿繃腳尖，手成順風(fēng)旗，稍 擰腰，視1點(diǎn)。（四）射燕跳：動(dòng)作做法：以弁腿右射燕跳為例。準(zhǔn)備： 面向2點(diǎn)，站八字步，雙手山膀位。雙腿屈膝，雙手蓋掌到胸前 交叉，跳起時(shí)空中雙腿弁攏，雙手斜前上方抬起，落地形成射燕 舞姿。訓(xùn)練要求：訓(xùn)練此動(dòng)作時(shí)，要求空中弁腿的時(shí)間要長， 落地時(shí)迅速形成舞姿。身體略微前傾。二、轉(zhuǎn)（一）原地點(diǎn)步轉(zhuǎn)（1/4圈、1/2圈、1圈）動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：面向1點(diǎn)，右旁點(diǎn)步站立，左手在上的順 風(fēng)旗。右腳轉(zhuǎn)向1點(diǎn)點(diǎn)步，左腳以腳掌為重心，碾轉(zhuǎn) 1/4圈，面 對7點(diǎn)。反復(fù)前一動(dòng)作，向5點(diǎn)轉(zhuǎn)1/4圈

19、，依此類推。頭隨上身 轉(zhuǎn)動(dòng)。1/2圈、1圈做法同1/4圈，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大一點(diǎn)。訓(xùn)練要求：轉(zhuǎn)圈練習(xí)時(shí)要注意軸心的掌握， 點(diǎn)轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)力腳主 動(dòng)，主力腿、膝部放松，不能偏硬。歡迎下載10（二）弁立碾轉(zhuǎn)動(dòng)作做法：面向1點(diǎn)，右腳前點(diǎn)布，左山膀，右按掌。左腿 稍屈，右腳向2點(diǎn)立半腳尖，左腳快速靠近右腳右側(cè)，兩腳掌同 時(shí)碾地，帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)一圈。經(jīng)右手打開，兩臂胸前相抱。 向 2點(diǎn)留頭甩頭。訓(xùn)練要求：碾轉(zhuǎn)訓(xùn)練可以帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)配合及身體 重心的垂直，為今后單腿轉(zhuǎn)打好基礎(chǔ)。要求轉(zhuǎn)動(dòng)前要有推力，使 重心快速移動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腰不能松，肩、胯、膝在以一垂直線上。 立高半腳尖，直膝。（三）小射燕轉(zhuǎn)動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：丁字步站立

20、，雙手山膀按掌。右腳向 2點(diǎn) 邁一步，半腳尖立，碾轉(zhuǎn)一圈，同時(shí)左腿快速后吸腿，雙手順風(fēng) 旗，形成小射燕舞姿。訓(xùn)練要求：注意訓(xùn)練步驟。做此動(dòng)作要求主力腿重心要正 確，后吸腿繃腳，稍用旁腰。（四）吸腿轉(zhuǎn)（向右轉(zhuǎn)）動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：左手山膀，右手按掌，目視前方（1點(diǎn)）。右腳在前點(diǎn)地站立。右手向后平甩，左手平帶，同時(shí)左腳蹬地吸 起貼緊右腿，膝部向右?guī)мD(zhuǎn)。右腿半腳尖直立碾轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時(shí)先留頭 后甩頭，原地轉(zhuǎn)一周后落腳還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。訓(xùn)練要求：自始至終挺胸、立腰、沉肩、收腹。雙手山膀 要平穩(wěn)。向左轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作相反。（五）平轉(zhuǎn)（向右轉(zhuǎn)）動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：目視右前方，右手按掌、左手山膀，挺胸、 立腰、收腹，右腿在前點(diǎn)步位。

21、右手打開向后平甩，左手平甩過 去，同時(shí)，右腳向前邁出，左腳緊跟，雙腳弁攏，腳掌碾轉(zhuǎn)。訓(xùn)練要求：平轉(zhuǎn)時(shí)甩頭要快速，手、身、胯帶轉(zhuǎn)，腳掌碾 轉(zhuǎn)，立腰、收腹，夾緊臀部，半腳尖腿伸直，防止搖擺。三、翻（一）踏步翻身動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：以右為例。右腳在后的踏步，右手按掌， 左手山膀。打開右手，向右翻轉(zhuǎn) 1/4圈。向右后翻轉(zhuǎn)成后仰。再 向右翻轉(zhuǎn)1/4圈。翻轉(zhuǎn)的同時(shí)，腳的碾轉(zhuǎn)是先右腳掌、左腳跟， 到1/2 圈后換左腳掌、右腳跟碾轉(zhuǎn)。腰經(jīng)過下前腰一旁腰一后腰 一旁腰一前腰的全過程。訓(xùn)練要求：在翻身過程中，注意上身保持一定的高度，不 要有起伏，強(qiáng)調(diào)旁腰的過程，后腰同時(shí)要求頂胯，臂膀的路線是 一個(gè)立圓。（二）點(diǎn)步翻身

22、動(dòng)作做法：準(zhǔn)備：雙臂平伸，上、下立直，上身前傾下旁腰， 主力腿正步，動(dòng)力腿繃腳虛點(diǎn)于后，與主力腿的腳跟形成一條直 線，頭看1點(diǎn)下方。動(dòng)力腳向前，腳掌踏在主力腳前外側(cè)，雙腳 半腳尖碾轉(zhuǎn)，同時(shí)，雙手立圓掄一圈，經(jīng)翻胯、帶肩、兩側(cè)旁腰 的提壓翻轉(zhuǎn)一圈。訓(xùn)練要求：訓(xùn)練中上身保持一定高度，注意留頭、甩頭。一側(cè)下旁腰一側(cè)提旁腰，手一定要掄圓?？璧姆D(zhuǎn)穩(wěn)定十分重要。 第三章：芭蕾舞基本動(dòng)作（共一課時(shí)）教學(xué)目的：掌握基本的芭蕾動(dòng)作教學(xué)重難點(diǎn)：芭蕾舞的手型和手位教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)，總第六課時(shí)一、手型基本手型：四指弁攏，非常松弛地伸展開，食指略外出，拇指向手心里靠，指根后拉，拇指與中指間適當(dāng)留空。教學(xué)要求：在學(xué)習(xí)芭蕾手型時(shí)，一定要注意掌握兩點(diǎn)：一是松弛，一是伸展。松而不縮，展而不直（硬）。五指相互的關(guān)系和距離要把握好。二、手位古典芭蕾手位根據(jù)