2016年3月籃球隊(duì)訓(xùn)練計劃表

1、籃球隊(duì)訓(xùn)練計劃一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)獨(dú)特的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃 命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動 量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練 習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配 合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中 , “練”戰(zhàn)“”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找 弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容， 配合全隊(duì)力量，要十二個隊(duì)員都能上場打 球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長， 克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù) 體系。4、每天的自練時間為 20 分鐘投籃練習(xí)。5

2、、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每天訓(xùn)練，以練為主（練防守），打教學(xué)比 賽兩次。6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做 到揚(yáng)長避短。三、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn) 練。2、投籃：（ 1）5-6 米間的中遠(yuǎn)投。（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊(duì)員要掌握 6 米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng) 度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖

3、搶前場藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防 守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防 守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機(jī)發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（ 3打 2，2 打 1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的 時機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則： 動中打， 運(yùn)動中

4、形成各個擊破， 組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng) 3分投手。 在策應(yīng)的基礎(chǔ)上， 發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球， 發(fā)展突破后分球立即 投籃。增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中 投配合，調(diào)動防守。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、第一階段：（ 1）討論和制定計劃。 （ 2） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn) 練。（ 3）對新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（ 4） 個人防 守與投籃訓(xùn)練。（ 5） 掌握 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段：（ 1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（ 2）配 合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。 3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（ 4） 陣地進(jìn)攻

5、配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（ 5）確定陣容， 分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段：（ 1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（ 2）抓 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。 （3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。 （4）鞏固 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（ 5）加大力量練習(xí)。4、第四階段：（ 1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（ 2）配合投籃與搶籃 板球訓(xùn)練。 （3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。 （4）陣地進(jìn)攻配 合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（ 5）鞏固 2-1-2 聯(lián)防與協(xié) 防的站位和移動方法。（ 6）速度與力量練習(xí)。5、第五階段：（ 1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（ 2）身體 訓(xùn)練保

6、持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（ 3）訓(xùn) 練小結(jié)。五、訓(xùn)練人員：校隊(duì)成員六、訓(xùn)練時間：暫定：訓(xùn)練計劃：第一階段：（提高個人基本技術(shù)）1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運(yùn)球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍(lán)板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法 2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法 4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容5 、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃6 、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）3、跨下變向運(yùn)球4 、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃5、行進(jìn)間運(yùn)球時

7、的投籃 6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護(hù)配合 第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等） 2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）3 、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4、 調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）籃球中的成功訓(xùn)練規(guī)律1盡管每天的訓(xùn)練非常艱苦， 但思想要積極向上， 悲觀的情緒將導(dǎo)致失敗。2在整個訓(xùn)練期，每天都要有新的內(nèi)容。須為整個賽季做好準(zhǔn)備，不要失 去執(zhí)教熱情。只有這樣，球隊(duì)才能每天都有進(jìn)步。3每天都要訓(xùn)練進(jìn)行防守訓(xùn)練， 每隔一天時間都要練習(xí)基本防守站立姿勢， 但不需要太長時間， 45 分鐘即可。4每隔一天時間都要練習(xí)卡位擋人練習(xí)，在每個練習(xí)中，都要強(qiáng)調(diào)卡位擋 人。5保持自己的人格，不要今天是伙伴

8、，明天是敵人。每天都要關(guān)心所有隊(duì) 員。6每隔一天都有要訓(xùn)練基本功，也可稱其為訓(xùn)練前的練習(xí)。一次完整的訓(xùn) 練可分為訓(xùn)練前的練習(xí)、 主要練習(xí)、 訓(xùn)練后練習(xí)三部分。 訓(xùn)練前練習(xí)通過常要進(jìn) 行 20 一 30 分鐘，主要內(nèi)容為一些基本功，包括跳、腳步移動、假動作等。7不停地變換練習(xí)方法。每天都要做一些不同的練習(xí)，但是強(qiáng)調(diào)的是同一 個內(nèi)容。一定要變換練習(xí)方式。避免重復(fù)同樣的練習(xí)而使訓(xùn)練枯燥、乏味，造成 隊(duì)員疲于應(yīng)付。 做每個練習(xí)須有明確的目的， 不要為練習(xí)而練習(xí)。 每個練習(xí)都應(yīng) 該生動活潑有趣。只有這樣才可以達(dá)到預(yù)期的效果。8 每個練習(xí)都要不斷地重復(fù)進(jìn)行，安排每個練習(xí)都應(yīng)注意增加競爭性。教 會隊(duì)員某項(xiàng)內(nèi)

9、容后須要不斷重復(fù)練習(xí)，但重復(fù)練習(xí)要注意換練習(xí)條件和練習(xí)方 式。9訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該要精簡。有時，盡管訓(xùn)練內(nèi)容較少，但訓(xùn)練的效果更加好。 每次訓(xùn)練可選擇 2 一 3 個內(nèi)容，反復(fù)練習(xí)直至隊(duì)員做好。遵義市中等職業(yè)學(xué)?；@球訓(xùn)練計劃一. 訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的（1）豐富學(xué)生業(yè)余生活，提高學(xué)生籃球運(yùn)動水平及我校競賽水平。2、訓(xùn)練的任務(wù)（1）培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的集體榮譽(yù)感，嚴(yán)格的組織紀(jì)錄性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、 積極拼搏的精神。（2）加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。（3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力，為不斷提 高競賽水平打好基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練階段劃分月份備注周期

10、調(diào)整期第一準(zhǔn)備期假期第二準(zhǔn)備期競賽期周數(shù)目標(biāo)1、選拔新隊(duì) 員，制定訓(xùn) 練計劃。2、提高隊(duì)伍 士氣1、提咼技、戰(zhàn) 術(shù)水平。2、發(fā)展專項(xiàng)身 體素質(zhì)。休息1、全面提咼比 賽能力2、強(qiáng)調(diào)全隊(duì)協(xié) 作精神。1、組織教學(xué)比賽。2、鍛煉新隊(duì)員。主要訓(xùn)練任務(wù)1、消除生理 心理疲勞。2、積極準(zhǔn)備 冬訓(xùn)。3、讓新隊(duì)員 盡快適應(yīng)訓(xùn) 練。1、提咼技、戰(zhàn) 術(shù)水平2、發(fā)展特長技 術(shù)1、熟練應(yīng)用全 隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。2、提高比賽質(zhì) 量。1、組織教學(xué)比賽。2、參加比賽。要求1、隊(duì)員積極 投入訓(xùn)練2、確保訓(xùn)練 質(zhì)量1、加大訓(xùn)練強(qiáng) 度，確保技、 戰(zhàn)術(shù)水平提 高。2、教練員根據(jù) 每一個隊(duì)員技 術(shù)特點(diǎn)合理安1、保持運(yùn)動員 良好技術(shù)水平。2、

11、避免傷病情 況1、加強(qiáng)隊(duì)伍管理， 注意安全。2、努力拼搏，賽出 水平。排位置。說明1、本計劃為常規(guī)訓(xùn)練計劃，如遇比賽，作相應(yīng)調(diào)整。三. 訓(xùn)練內(nèi)容綱要1、身體訓(xùn)練（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)及快速運(yùn)、傳接球練習(xí)，各種跑和防守練習(xí)。2、投籃（1）罰球（2）近距離籃底檫板投籃。（3）三分遠(yuǎn)投（4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3、籃板球（1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳強(qiáng)籃板球動作。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后槍籃板球。（3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。4、積極防守（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位的防守

12、技術(shù)。（2）掌握各種防守步伐練習(xí)。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。（4）學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻（1）培養(yǎng)學(xué)生抓住發(fā)動快攻的時機(jī)。（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合（3）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6陣地進(jìn)攻（1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力。（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。四、每學(xué)期訓(xùn)練安排第 1-4周（1）選拔隊(duì)員制定計劃第 5-6周（1）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)（2）個人投籃及防守技術(shù)練習(xí)（3）熟練掌握各種傳接球技術(shù)（原地、行進(jìn)間） 第7-8周（1）柔韌練習(xí)（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切、策應(yīng)）（3）罰球、三分球練習(xí)（4）小力量練習(xí)第

13、9-10周(1) 半場人盯人攻守練習(xí)(2) 全場人盯人攻守練習(xí)(3) 罰球、五點(diǎn)投籃練習(xí)第11-12周(1) 加大運(yùn)動量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。(2) 防守步伐練習(xí)(3) 半場、全場一打一、二打二練習(xí)(4) 速度、耐力、力量訓(xùn)練(5) 區(qū)域聯(lián)防(23、2 1 2)第 13-14周(1) 各種半場運(yùn)球突破上籃技術(shù)(2) 半場一打一、二打二、三打三練習(xí)(3) 教學(xué)比賽第15-16周(1) 籃板球訓(xùn)練(2) 強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合(3) 破解聯(lián)防訓(xùn)練(4) 教學(xué)比賽(5) 罰球第17-18周(1) 快攻多打少練習(xí)(二打一、三打二)(2) 全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，保持訓(xùn)練水平，認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中五、測試內(nèi)容與考核得分內(nèi)容、20分18分16分14分12分10分8分6分4分2分0分50米7.9s8.1s8.3s8.5s8.7s8.9s9.1s9.3s9.5s9.7s9.9s以上以下30