教師心理健康自我維護(提綱)

1、我工作我工作 我快樂我快樂 教師心理健康的自我維護教師心理健康的自我維護追求幸福是每個人追求幸福是每個人的正當權(quán)利的正當權(quán)利集美大學(xué)教師教育學(xué)院集美大學(xué)教師教育學(xué)院 方元山教授方元山教授（一）（一）心理健康的含義心理健康的含義 早在早在1948年世界衛(wèi)生組織剛成立時，年世界衛(wèi)生組織剛成立時，就在其章程中指出：就在其章程中指出： “健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅是沒有疾病或虛弱。的完好狀態(tài)，而不僅是沒有疾病或虛弱?！苯】档囊话胧切睦斫】?。健康的一半是心理健康。一、一、 我們到底怎么了？我們到底怎么了？ 教師心理健康的現(xiàn)狀教師心理健康的現(xiàn)狀 從科

2、學(xué)概念上說，從科學(xué)概念上說， 心理健康心理健康是指一個人是指一個人的生理、心理與社會（包括社會上的人）處的生理、心理與社會（包括社會上的人）處于相互協(xié)調(diào)的于相互協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)和諧狀態(tài)。如不協(xié)調(diào)，就會產(chǎn)。如不協(xié)調(diào)，就會產(chǎn)生不健康心理生不健康心理 。 如：如：疑神疑鬼疑神疑鬼、妒賢嫉能妒賢嫉能、感情用事感情用事、肝火太旺肝火太旺、膽小怕事膽小怕事、優(yōu)柔寡斷優(yōu)柔寡斷、自暴自棄自暴自棄、自尋煩惱自尋煩惱、悲觀失望悲觀失望、人際關(guān)系緊張人際關(guān)系緊張等各種等各種變態(tài)性心理等。變態(tài)性心理等。 不健康的心理狀態(tài)不健康的心理狀態(tài)依據(jù)心理功能受阻依據(jù)心理功能受阻的程度，一般可以分為心理問題、心理障的程度，一般可以

3、分為心理問題、心理障礙與心理疾病三個層次：礙與心理疾病三個層次： （1）心理問題心理問題是指個體發(fā)展過程中，是指個體發(fā)展過程中，由于外部影響或內(nèi)部失調(diào)而引起的暫時性由于外部影響或內(nèi)部失調(diào)而引起的暫時性的心理失衡現(xiàn)象。的心理失衡現(xiàn)象。 （2）心理障礙心理障礙是心理功能發(fā)生局部障礙是心理功能發(fā)生局部障礙的表現(xiàn)，其原因多與自我調(diào)節(jié)水平下降有關(guān)。的表現(xiàn)，其原因多與自我調(diào)節(jié)水平下降有關(guān)。 （3）心理疾病心理疾病是心理功能出現(xiàn)嚴重障礙是心理功能出現(xiàn)嚴重障礙的表現(xiàn)，通常是因為外部刺激過強或心理嚴的表現(xiàn)，通常是因為外部刺激過強或心理嚴重失調(diào)所至。重失調(diào)所至。（二）國內(nèi)外研究調(diào)查的結(jié)果（二）國內(nèi)外研究調(diào)查的結(jié)果

4、（三）教師常見不適當心理與行為（三）教師常見不適當心理與行為教師心理健康問題的主要表現(xiàn)在：心理適應(yīng)能力差、教師心理健康問題的主要表現(xiàn)在：心理適應(yīng)能力差、人際障礙、人格缺陷、情緒不穩(wěn)、人際障礙、人格缺陷、情緒不穩(wěn)、職業(yè)壓力以及心身疾病等方面。職業(yè)壓力以及心身疾病等方面。教師心理問題的主要表現(xiàn)：教師心理問題的主要表現(xiàn)： 有心理障礙的教師往往表現(xiàn)出自卑氣餒、心情郁悶、討厭學(xué)生、怨有心理障礙的教師往往表現(xiàn)出自卑氣餒、心情郁悶、討厭學(xué)生、怨天尤人、喜怒無常、冷漠無情等征狀，精神抑郁不振、嫉妒情緒突出；天尤人、喜怒無常、冷漠無情等征狀，精神抑郁不振、嫉妒情緒突出； 不能以積極的心態(tài)對待工作和生活中遇到的各

5、類問題，同事之間不能以積極的心態(tài)對待工作和生活中遇到的各類問題，同事之間的關(guān)系緊張、愛發(fā)脾氣、焦慮程度偏高；的關(guān)系緊張、愛發(fā)脾氣、焦慮程度偏高； 不善于客觀地評價自己和別人，往往只看到自己的優(yōu)點和別人的缺不善于客觀地評價自己和別人，往往只看到自己的優(yōu)點和別人的缺點，正人不正己、責人不責己、苛人不苛己；點，正人不正己、責人不責己、苛人不苛己； 不能理解自身價值，自我調(diào)適能力差，容易將工作和生活中的負面不能理解自身價值，自我調(diào)適能力差，容易將工作和生活中的負面情緒帶入課堂或平時與學(xué)生的談話之中，甚至出現(xiàn)不適當?shù)慕逃袨椋磺榫w帶入課堂或平時與學(xué)生的談話之中，甚至出現(xiàn)不適當?shù)慕逃袨椋?在教育教學(xué)工作

6、中缺乏獨創(chuàng)性，較難適應(yīng)新的教育環(huán)境。在教育教學(xué)工作中缺乏獨創(chuàng)性，較難適應(yīng)新的教育環(huán)境。 而這些心理問題嚴重時又會帶來軀體的癥狀和疾病。例如，由心理而這些心理問題嚴重時又會帶來軀體的癥狀和疾病。例如，由心理因素而引起的偏頭痛、睡眠障礙、神經(jīng)官能癥、消化性潰瘍、哮喘、糖因素而引起的偏頭痛、睡眠障礙、神經(jīng)官能癥、消化性潰瘍、哮喘、糖尿病等。尿病等。（四）（四）心理適應(yīng)不良將給我們帶來什么？心理適應(yīng)不良將給我們帶來什么？哪些疾病與心理因素有關(guān)？哪些疾病與心理因素有關(guān)？ 中國古代醫(yī)書中國古代醫(yī)書內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)指出：指出：“怒傷肝怒傷肝”、“憂傷肺憂傷肺”、“思傷脾思傷脾”、“恐傷腎恐傷腎” 心身疾?。盒纳砑膊?/p>

7、：原發(fā)性高血壓、冠心病、支氣原發(fā)性高血壓、冠心病、支氣管哮喘、消化性潰瘍、痛經(jīng)、糖尿病、神經(jīng)性厭管哮喘、消化性潰瘍、痛經(jīng)、糖尿病、神經(jīng)性厭食甚至惡性腫瘤等。食甚至惡性腫瘤等。情緒誘發(fā)?。ㄇ榫w誘發(fā)?。‥IIEII）頸椎疼痛（頸椎疼痛（75）、咽喉腫大（）、咽喉腫大（90）、）、胃潰瘍（胃潰瘍（50）、膽囊疼痛（）、膽囊疼痛（50）、）、脹氣（脹氣（99）、頭昏眼花（）、頭昏眼花（80）、）、頭疼（頭疼（80）、便秘（）、便秘（70）、）、疲勞（疲勞（90）、皮炎（）、皮炎（70）二、我們?yōu)槭裁磿@樣？二、我們?yōu)槭裁磿@樣？ 引起教師心理健康問題的原因引起教師心理健康問題的原因（一）社會環(huán)境（一）

8、社會環(huán)境 影響教師心理健康的第一位因素是不良的影響教師心理健康的第一位因素是不良的社會環(huán)境，它對教師個人需要的滿足、動機的社會環(huán)境，它對教師個人需要的滿足、動機的激發(fā)與目標的實現(xiàn)關(guān)系頗大，影響深遠。激發(fā)與目標的實現(xiàn)關(guān)系頗大，影響深遠。 尤其是由于社會的偏見，他們的自尊心、尤其是由于社會的偏見，他們的自尊心、自信心、好勝心常常被現(xiàn)實所挫傷，所以在教自信心、好勝心常常被現(xiàn)實所挫傷，所以在教師中普遍存在著消極的自我意象。師中普遍存在著消極的自我意象。 據(jù)調(diào)查，教師的心理困惑集中在：據(jù)調(diào)查，教師的心理困惑集中在： “ “當今學(xué)生難教當今學(xué)生難教” “ “工作壓力過重工作壓力過重” “ “學(xué)校管理不當學(xué)

9、校管理不當”等。等。（二）（二）學(xué)校環(huán)學(xué)校環(huán)境境 學(xué)校環(huán)境是教師最經(jīng)常、最重要、最直學(xué)校環(huán)境是教師最經(jīng)常、最重要、最直接的工作與生活場所，教師的教育活動主要接的工作與生活場所，教師的教育活動主要是在學(xué)校中進行的，學(xué)校環(huán)境不佳最容易引是在學(xué)校中進行的，學(xué)校環(huán)境不佳最容易引起教師行為受挫。起教師行為受挫。（三）個人因素（三）個人因素 1、容易憤怒、容易憤怒 火氣太大，愛發(fā)火火氣太大，愛發(fā)火，心理學(xué)上就稱為憤怒。，心理學(xué)上就稱為憤怒。憤怒一般都是由外部強烈刺激所引起的。憤怒一般都是由外部強烈刺激所引起的。 2、容易嫉妒、容易嫉妒 嫉妒是指對別人在某些方面，比如品德、嫉妒是指對別人在某些方面，比如品德

10、、才華、成就、名聲、相貌等超過自己而產(chǎn)生才華、成就、名聲、相貌等超過自己而產(chǎn)生的一種不甘心或怨恨，甚至打擊別人、抬高的一種不甘心或怨恨，甚至打擊別人、抬高自己的心理反應(yīng)。自己的心理反應(yīng)。 3、過于、過于自卑自卑 自卑，是一種瞧不起自己的消極心理狀態(tài)自卑，是一種瞧不起自己的消極心理狀態(tài)，常常表現(xiàn)在對自己的長相、能力、品質(zhì)等做出偏常常表現(xiàn)在對自己的長相、能力、品質(zhì)等做出偏低的評價。低的評價。 4、常遭挫折、常遭挫折 挫折狀態(tài)不是單一的情緒，它至少包括痛苦、挫折狀態(tài)不是單一的情緒，它至少包括痛苦、失望和焦慮。失望和焦慮。5、無盡、無盡煩惱煩惱 人是有感情、有理智的，對外界的現(xiàn)象不可人是有感情、有理智

11、的，對外界的現(xiàn)象不可能毫無看法和毫無情感反應(yīng)。然而，當主觀需要能毫無看法和毫無情感反應(yīng)。然而，當主觀需要和客觀可能、自身的愿望和別人的要求難以和諧和客觀可能、自身的愿望和別人的要求難以和諧處理時，煩惱便會悄然產(chǎn)生。處理時，煩惱便會悄然產(chǎn)生。 心理壓力自測心理壓力自測 1 1經(jīng)?；几忻?，且不易治愈經(jīng)?；几忻?，且不易治愈2 2常有手腳發(fā)冷的情形常有手腳發(fā)冷的情形 3 3手掌和腋下常出汗手掌和腋下常出汗4 4突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感5 5時有心臟悸動現(xiàn)象時有心臟悸動現(xiàn)象6 6有胸痛情況發(fā)生有胸痛情況發(fā)生7 7有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感 8

12、 8眼睛很容易疲勞眼睛很容易疲勞 9 9有鼻塞現(xiàn)象有鼻塞現(xiàn)象1010有頭暈眼花的情形發(fā)生有頭暈眼花的情形發(fā)生1111站立時有發(fā)暈的情形站立時有發(fā)暈的情形1212有耳鳴的現(xiàn)象有耳鳴的現(xiàn)象1313口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生1414經(jīng)常喉嚨痛經(jīng)常喉嚨痛1515舌頭上出現(xiàn)白苔舌頭上出現(xiàn)白苔1616面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲 1717常覺得吃下的東西像沉積在胃里常覺得吃下的東西像沉積在胃里 1818有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘1919肩部很容易堅硬酸痛肩部很容易堅硬酸痛2020背部和腰經(jīng)常疼痛

13、背部和腰經(jīng)常疼痛2121疲勞感不易解除疲勞感不易解除 2222有體重減輕的現(xiàn)象有體重減輕的現(xiàn)象2323稍微做一點事就馬上感到很疲勞稍微做一點事就馬上感到很疲勞2424早上經(jīng)常有起不來的倦怠感早上經(jīng)常有起不來的倦怠感2525不能集中精力專心做事不能集中精力專心做事2626睡眠不好睡眠不好2727睡覺時經(jīng)常作夢睡覺時經(jīng)常作夢2828在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著2929與人交際應(yīng)酬變得很不起勁與人交際應(yīng)酬變得很不起勁3030稍有一點不順心就會生氣，而且時有不稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安的情形發(fā)生安的情形發(fā)生三、我們自己要怎么辦？三、我們自己要怎么辦？教師心理健

14、康自我維護的策略教師心理健康自我維護的策略（一）有效思考（認知）（一）有效思考（認知） 會不會想由我權(quán)衡會不會想由我權(quán)衡 你害怕什么事物嗎？你害怕什么事物嗎？請寫出請寫出3-5樣。樣。你擔心什么事情嗎？你擔心什么事情嗎？請寫出請寫出3-5樣。樣。此時此刻，你一想到什么，此時此刻，你一想到什么，就感到很麻煩嗎？就感到很麻煩嗎？請寫出請寫出3-5樣。樣。請再次在心中默讀這張讓人焦慮的清單，請再次在心中默讀這張讓人焦慮的清單，現(xiàn)在你身體的感覺怎么樣？現(xiàn)在你身體的感覺怎么樣？ A、請從上述你害怕、擔心、感到麻煩的事物、請從上述你害怕、擔心、感到麻煩的事物中選出中選出“最為讓你頭疼最為讓你頭疼”的的2樣

15、，請最大可能樣，請最大可能的充分的列出你的理由。多多益善。的充分的列出你的理由。多多益善。B、現(xiàn)在請你最大可能的充分的列出、現(xiàn)在請你最大可能的充分的列出你其實也不必過于害怕、擔心、頭疼的理由。你其實也不必過于害怕、擔心、頭疼的理由。多多益善。盡可能的說服自己。多多益善。盡可能的說服自己。 C、請你從旁觀者角度，觀察上述正反兩方、請你從旁觀者角度，觀察上述正反兩方面的理由，哪些理由是更理性的、現(xiàn)實的、面的理由，哪些理由是更理性的、現(xiàn)實的、合理的？合理的？D、現(xiàn)在你認為自己該如何合理認知、現(xiàn)在你認為自己該如何合理認知剛才你剛才你“最為頭疼最為頭疼”的兩件事情？的兩件事情？將你的想法寫出來。將你的想

16、法寫出來。E、再次關(guān)注你身體的感覺，有什么變化嗎？、再次關(guān)注你身體的感覺，有什么變化嗎？ 思維思維感受感受A、確認頭腦中的自動思維、確認頭腦中的自動思維B、評價自動思維、評價自動思維（1）證據(jù)是什么？支持你的想法的證據(jù)？反對的證據(jù)？）證據(jù)是什么？支持你的想法的證據(jù)？反對的證據(jù)？（2）有沒有不同的解釋？）有沒有不同的解釋？（3）最壞會發(fā)生什么？我能夠承受嗎？）最壞會發(fā)生什么？我能夠承受嗎？最好會發(fā)生什么？最理想的結(jié)果是什么？最好會發(fā)生什么？最理想的結(jié)果是什么？（4）我如果相信這個自動思維結(jié)果會怎么樣？）我如果相信這個自動思維結(jié)果會怎么樣？改變我的想法，結(jié)果會怎么樣？改變我的想法，結(jié)果會怎么樣？（

17、5）如果是我的一個朋友遇到同樣的情況，我會怎樣跟他講？）如果是我的一個朋友遇到同樣的情況，我會怎樣跟他講？（6）我該做些什么？）我該做些什么？1.我擁有什么？我擁有什么？2.2.我應(yīng)該為什么感到自豪？我應(yīng)該為什么感到自豪？3.3.我應(yīng)對什么心存感激？我應(yīng)對什么心存感激？ 4.4.我怎樣才能充滿活力？我怎樣才能充滿活力？5.5.我今天能解決什么問題？我今天能解決什么問題？6.6.我能拋下過去的包袱嗎？我能拋下過去的包袱嗎？ 7.7.我怎么換個角度看待問題？我怎么換個角度看待問題？ 8.8.我怎樣過好今天？我怎樣過好今天？ 9.9.今天我要擁抱誰？今天我要擁抱誰？10.10.我現(xiàn)在就開始行動？我現(xiàn)

18、在就開始行動？ 學(xué)會思考：學(xué)會思考：1、理性情緒療法（、理性情緒療法（RET理論理論/ABC）RET(Rational-Emotive Therapy)RET(Rational-Emotive Therapy)是是2020世紀世紀5050年代末、年代末、6060年代初由年代初由美國臨床心理學(xué)家美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特阿爾伯特艾里斯（艾里斯（Albert EllisAlbert Ellis）倡導(dǎo)的。）倡導(dǎo)的。（1）理論倡導(dǎo)者）理論倡導(dǎo)者（二）積極調(diào)整（情緒）（二）積極調(diào)整（情緒） 高不高興由我掌握高不高興由我掌握艾利斯認為人的情緒來自艾利斯認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學(xué)

19、觀點，人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學(xué)觀點，而非來自事情本身。而非來自事情本身。情緒和行為受制于認知，情緒和行為受制于認知，認知是人心理活動的認知是人心理活動的“牛鼻子牛鼻子”，把認知這個把認知這個“牛鼻子牛鼻子”拉正了，拉正了，情緒和行為的困擾就會在很大程度上得到改善。情緒和行為的困擾就會在很大程度上得到改善。（2）基本觀念）基本觀念對自己的不合理信念對自己的不合理信念（如：我做事必須盡善盡美）；（如：我做事必須盡善盡美）；對他人的不合理信念對他人的不合理信念（如：對不好的人應(yīng)給予懲罰）；（如：對不好的人應(yīng)給予懲罰）；對周圍環(huán)境及事物的不合理信念對周圍環(huán)境及事物的不合理信念（如：已注

20、定的事無法改變）。（如：已注定的事無法改變）。（3 3）不合理的信念）不合理的信念2、健全情緒生活的幾點建議、健全情緒生活的幾點建議（1）避免過度的情緒）避免過度的情緒（2）減輕心理壓力）減輕心理壓力a、自我宣泄法自我宣泄法b、精神勝利法（自我安慰法）精神勝利法（自我安慰法）c、遺忘轉(zhuǎn)移法遺忘轉(zhuǎn)移法（3）學(xué)會控制消極情緒）學(xué)會控制消極情緒 首先要承認不良情緒的存在，并主動地認識自首先要承認不良情緒的存在，并主動地認識自己的不良情緒；己的不良情緒；其次，要分析不良情緒產(chǎn)生的原因；其次，要分析不良情緒產(chǎn)生的原因； 再次，要尋求適當?shù)姆椒ê屯緩絹砑右越鉀Q。再次，要尋求適當?shù)姆椒ê屯緩絹砑右越鉀Q。（4

21、）多一點幽默感和樂觀主義精神）多一點幽默感和樂觀主義精神3 3、主動出擊（行動）、主動出擊（行動）要不要變由我決定要不要變由我決定 （1）情緒不佳吃什么？）情緒不佳吃什么？深海魚深海魚 香蕉香蕉 柚子柚子 全麥面包全麥面包 菠菜菠菜櫻桃櫻桃 大蒜大蒜 南瓜南瓜 低脂牛奶低脂牛奶 雞肉雞肉 讓人焦慮的食物：讓人焦慮的食物：咖啡、巧克力、可樂、酒精咖啡、巧克力、可樂、酒精糖、面粉精致的碳水化合物糖、面粉精致的碳水化合物水水 （2）情緒不好的時候你在做什么？）情緒不好的時候你在做什么？幾種有效的方法：幾種有效的方法：運動、運動、接近大自然、接近大自然、傾訴（朋友、自我）傾訴（朋友、自我）做觀察者（第

22、二者）做觀察者（第二者）現(xiàn)在我怎樣做對自己才是現(xiàn)在我怎樣做對自己才是真正的好真正的好？（3）如何建立良好的人際關(guān)系？）如何建立良好的人際關(guān)系？不要低估不要低估任何人的價值任何人的價值把注意力把注意力從自己身上移開從自己身上移開（聽比說重要）（聽比說重要）不占他人的不占他人的任何便宜任何便宜“感情帳戶感情帳戶”（了解別人、（了解別人、信守承諾信守承諾注意小節(jié)、注意小節(jié)、誠懇正直誠懇正直勇于道歉）勇于道歉）人生的大部分快樂建立在人生的大部分快樂建立在人與人的關(guān)系上人與人的關(guān)系上林語林語堂堂與你周圍重要的五個人關(guān)系良好，將助你擁有幸福的人生與你周圍重要的五個人關(guān)系良好，將助你擁有幸福的人生請你寫出對你的生活最重要的五個人請你寫出對你的生活最重要的五個人 （