中老年人養(yǎng)生保健知識講座

1、中老年人養(yǎng)生保健知識講座叔叔、阿姨們下午好 ?首先，問叔叔、阿姨一個問題 : 什么是健康， 健康一詞，在古代有強壯、結(jié)實和完整的意思?，F(xiàn)代，健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)?，F(xiàn)代人 的健 康內(nèi)容包括 : 軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健 康、環(huán)境 健康等。其次，糾正對健康的誤區(qū) “40歲前用命換錢， 40 歲后用錢換命”。致英年早 逝。人 非機器，損害難以修復?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間（自 我 保?。！盀t灑活一生，不必講究”。瀟灑一時，痛苦一生。40 歲年齡， 60 歲心臟 ?一分預防勝似十二分治療 ; 防

2、病于未然，中醫(yī)提倡 : 治未病，隨著社會的發(fā)展，人們 素 質(zhì)的提高，對養(yǎng)生保健的需求也越來越大，請試想，如果全中國人民每個人因為 預防 疾病而減少了疾病節(jié)省 1 元錢，那么該有多少醫(yī)療費節(jié)約下來了呢， 13 億? 還 有節(jié)省 的人力、物力等。試問誰不想得到健康，如何才能得到健康的身體，這就要從健康養(yǎng)生十六字方針說起：合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡這四句話，十六個字，能使高血壓減少 55%;腦卒中、冠心病減少 75%;糖尿病 減少 50%;腫瘤減少 1/3,平均壽命延長 10 年以上，而且不花什么錢。第一、說說合理膳食合理膳食 : 指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配， 飲

3、食 多樣。中國人的膳食金字塔，由中國營養(yǎng)學家參考國外資料制定。老年人飲食“十要”：飯菜要香、質(zhì)量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要朵、菜肴要淡、飯菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進食要慢。合理膳食 : 也是五顏六色的紅、 黃、綠、白、黑。紅 :紅棗黃:黃豆 綠:綠色 蔬菜、 水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆合理膳食的一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶，增加蛋白乂補鈣 .“二”：補充碳水化合物 : 250-450克; 喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越 喝 越胖?！叭保喝莞叩鞍祝阂粋€雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”：四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！拔濉保?500 克

4、蔬菜和水果。四句話，即：“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?！庇写钟屑殹⒉?甜不 咸為維持全面均衡的營養(yǎng)，應粗細糧搭配，單吃粗糧或單吃細糧，都不能維持全 面的 營養(yǎng)。粗細糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，粗 細糧搭配 營養(yǎng)最合適，有明顯的蛋口質(zhì)互補作用，能提高蛋白質(zhì)利用率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補效益。過 多的 甜食增加胰腺負擔，會導致糖尿病，食鹽過多是高血壓的首要因素。三四五頓、七八分飽三四五頓”是指每天吃飯的次數(shù)，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐 這一 飲食習慣本身，就可以相當有效地預防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反。少食多 餐可使血糖波40%, 午餐占 40%,晚餐占動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對于超重者，應當早餐占20%,有助于降血脂減肥。（糖尿病患者不宜少量多餐） 最后是“七八分飽”，吃飯七八分飽是最好的習慣，因為要留二三分底，千萬 不要 吃得太飽。請大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延 年益 壽，這句話非常重要。飯后留一口，活到九十九。第二、適量運動陽光、空氣、水和體育運動是生命和健康的源泉。在美國有人統(tǒng)計有氧運動可以使：高血壓下降了30%,心梗死亡率下降 37%,腦 卒中死亡率下降 50%,人均壽命延長