體育運動衛(wèi)生與保健2

1、思考：思考：1.體育運動的目的是什么？2.從體育運動中獲得健康，應掌握哪些知識？第一節(jié)第一節(jié) 體育運動衛(wèi)生體育運動衛(wèi)生一、準備活動和整理活動一、準備活動和整理活動體育運動的過程是人體各器官由體育運動的過程是人體各器官由相對靜態(tài)相對靜態(tài)相對靜態(tài)相對靜態(tài)動態(tài)動態(tài)準備活動準備活動整理活動整理活動準準備備活活動動作作用用分分類類提高中樞神經系統(tǒng)興奮性提高中樞神經系統(tǒng)興奮性克服內臟器官的生理惰性克服內臟器官的生理惰性調節(jié)體溫調節(jié)體溫 預防運動損傷預防運動損傷一般性準備活動一般性準備活動專門性準備活動專門性準備活動1.2.整理活動整理活動 體育鍛煉時需及時補充水分，避免因大量出汗造成機體缺水，影響正常生理

2、機能。但運動時和運動后，不宜一次大量飲水。 1.大量飲水的不利影響： 二、運動飲水衛(wèi)生二、運動飲水衛(wèi)生1）胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響呼吸；胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響呼吸；2）血量增多，增加心臟、腎臟的負擔；血量增多，增加心臟、腎臟的負擔；3）稀釋胃液，影響食欲和消化，不利于疲勞恢復。稀釋胃液，影響食欲和消化，不利于疲勞恢復。 2.運動中飲水的方法：運動中飲水的方法：少量、多次，可飲淡鹽水，保持水鹽平衡。少量、多次，可飲淡鹽水，保持水鹽平衡。服服裝裝運運動動鞋鞋保保 溫溫透透 氣氣吸吸 濕濕輕輕 便便有彈性有彈性透透 氣氣 第二節(jié)第二節(jié) 運動中常見的生理反應與處置預防運動中常見的生理反應與處

3、置預防 體育鍛煉時，人體的生理平衡暫時被打破，并出現(xiàn)某些生理反應，這種反應稱之為“運動生理反應”。常見運動常見運動生理反應生理反應極點極點 運動中運動中腹痛腹痛 第二次第二次呼吸呼吸肌肉肌肉痙攣痙攣 運動性運動性中暑中暑 肌肉肌肉酸痛酸痛一、一、“極點極點”和和“第二次呼吸第二次呼吸”1.1.極點極點 長距離跑中，身體各系統(tǒng)工作步調處于不協(xié)調狀態(tài)，大長距離跑中，身體各系統(tǒng)工作步調處于不協(xié)調狀態(tài)，大腦的保護抑制開始，這就是極點。腦的保護抑制開始，這就是極點。1 1）極點的癥狀：呼吸急促，胸部發(fā)悶，下肢沉重，肌肉無力）極點的癥狀：呼吸急促，胸部發(fā)悶，下肢沉重，肌肉無力等現(xiàn)象。等現(xiàn)象。2 2）極點的

4、預防和處置：充分做好準備活動，使植物性神經提）極點的預防和處置：充分做好準備活動，使植物性神經提前興奮，當極點出現(xiàn)時，放慢跑速，減小強度，加深呼吸。前興奮，當極點出現(xiàn)時，放慢跑速，減小強度，加深呼吸。2.2.第二次呼吸第二次呼吸 “ “極點極點”出現(xiàn)后，逐漸減緩運動速度，并注意加深呼吸，出現(xiàn)后，逐漸減緩運動速度，并注意加深呼吸，堅持下去，隨后機能重新得到改善，供氧量增加，運動能力堅持下去，隨后機能重新得到改善，供氧量增加，運動能力恢復并提高，動作協(xié)調有力，稱之為恢復并提高，動作協(xié)調有力，稱之為“第二次呼吸第二次呼吸”。二、運動中腹痛二、運動中腹痛1.1.癥狀：癥狀： 腹痛部位多不固定腹痛部位多

5、不固定 ，肝痛在右肋部，脾痛在左肋部，肝痛在右肋部，脾痛在左肋部，運動后期鹽水代謝失調及疲勞引起腹直肌痙攣性疼痛。運動后期鹽水代謝失調及疲勞引起腹直肌痙攣性疼痛。2.2.處置于預防處置于預防1 1）處置：一般可采用減慢速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或）處置：一般可采用減慢速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段等方法處理，疼痛即可減輕或消失。彎腰跑一段等方法處理，疼痛即可減輕或消失。2 2）預防：）預防： w *合理安排運動時間合理安排運動時間*做好準備活動，循序漸進做好準備活動，循序漸進*夏季適當補充鹽分夏季適當補充鹽分 一次運動量較大的鍛煉后，或停止鍛煉很久又開始鍛煉一次運動量較大的鍛煉后，

6、或停止鍛煉很久又開始鍛煉后，往往出現(xiàn)肌肉酸痛。這種酸痛發(fā)生在運動結束后，往往出現(xiàn)肌肉酸痛。這種酸痛發(fā)生在運動結束1-2天后，天后，也稱延遲性疼痛。也稱延遲性疼痛。*合理安排運動負荷，不要長時間練習某一部位合理安排運動負荷，不要長時間練習某一部位*準備活動中，對練習時負荷較大的局部肌肉活動充分準備活動中，對練習時負荷較大的局部肌肉活動充分*整理活動除一般性放松，還應重視肌肉的伸展性練習整理活動除一般性放松，還應重視肌肉的伸展性練習五、運動中暑五、運動中暑 1.1.癥狀：癥狀：中暑早期可有頭暈、頭痛、嘔吐現(xiàn)象，逐步發(fā)展為中暑早期可有頭暈、頭痛、嘔吐現(xiàn)象，逐步發(fā)展為體溫升高、皮膚灼熱干燥，嚴重者可出現(xiàn)虛脫、痙攣、心律失體溫升高、皮膚灼熱干燥，嚴重者可出現(xiàn)虛脫、痙攣、心律失常、血壓下降、神智昏迷等。常、血壓下降、神智昏迷等。 2.2.處置和預防處置和預防 在高溫環(huán)境或烈日暴曬下運動而發(fā)生的一種疾病。在高溫環(huán)境或烈日暴曬下運動而發(fā)生的一種疾病。處置處置降溫降溫仰臥墊仰臥墊高頭部高頭部掐人中掐人中預防預防穿淺、輕、薄且穿淺、輕、薄且散熱性好的服裝散熱性好的服裝室內運動應通風室內運動應通風提前準備涼開水提前準備涼開水提高身體適應力提高身體