體質(zhì)測(cè)量和評(píng)價(jià)方法

1、一.自身體質(zhì)評(píng)價(jià)1. 身高體重l 本人身高：165cm，體重：52.4kg ；由BMI指數(shù)體重公斤數(shù)和身高米數(shù)平方的比值得出BMI=19.2；根據(jù)下表可知屬于正常；分類(lèi)WHO標(biāo)準(zhǔn)亞洲標(biāo)準(zhǔn)中國(guó)參考標(biāo)偏瘦<18.5 <18.5   <18.5 正常18.524.9 18.522.9 18.523.9 超重 25  23 24偏胖2529.92324.92427.9肥胖30.034.92529.928 重度肥胖35.039.9   30

2、0;    極重度肥胖40.0     國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中，在身高段165.0 165.9cm中，體重52.4kg屬于較低體重，得60分。2. 體脂率 BIA=29.8%；體脂百分比=21.1%（皮褶厚度推算）。3. 肺活量l 本人肺活量為2788ml 國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中,由肺活量體重指數(shù)=53.2可知等級(jí)為及格，得72分；成年人標(biāo)準(zhǔn)女性20-24歲的年齡段中，得4分。4. 心功指數(shù)l 本人心功指數(shù)為10.8根據(jù)心功指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)可知，本人心功等級(jí)一般；根據(jù)百分位數(shù)法在同年級(jí)女生中評(píng)價(jià)為第55百分位。綜上所述：本

3、人身高體重用BMI指數(shù)評(píng)價(jià)屬于正常，在國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中屬于較低體重，我個(gè)人認(rèn)為屬于正常，只需保持即可。用BIA測(cè)量法測(cè)得的體脂率表明本人屬于輕度肥胖，我應(yīng)該盡快改變飲食方式與生活習(xí)慣，少吃高能量食品，多吃水果蔬菜，少熬夜并多做運(yùn)動(dòng)。 肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。本人肺活量等級(jí)為及格，說(shuō)明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足。因此，為了提高肺活量，平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，經(jīng)常參加體力活動(dòng)，每天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。心功指數(shù)是利用運(yùn)動(dòng)前后脈搏來(lái)評(píng)價(jià)心臟功能的指標(biāo)，本人心

4、功指數(shù)處于一般水平，應(yīng)多參加有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跑步，自行車(chē)等。 總之；體質(zhì)是指人的有機(jī)體質(zhì)量和功能的統(tǒng)一表現(xiàn)。它是在先天遺傳性和后天獲得性基礎(chǔ)表現(xiàn)出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、適應(yīng)能力和心理素質(zhì)等綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。影響體質(zhì)的因素有先天遺傳和后天條件，而后天條件中生活習(xí)慣和體育鍛煉尤為重要，因此，我們應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣并且經(jīng) 常參加體育鍛煉。二.個(gè)人身體素質(zhì)評(píng)價(jià)1. 力量l 握力：29.1 國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中,由握力體重指數(shù)=55.5可知等級(jí)為良好，得75分； 成年人標(biāo)準(zhǔn)女性20-24歲的年齡段中，得3分； 根據(jù)百分位數(shù)百分法在本院同年級(jí)女生中評(píng)價(jià)，得59分。2. 柔韌l 坐位體前

5、屈：8.5cm國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中，等級(jí)為及格，得69分；成年人標(biāo)準(zhǔn)女性20-24歲的年齡段中，得2分；根據(jù)百分位數(shù)百分法在本院本年級(jí)所有學(xué)生中評(píng)價(jià)，得28分。3. 耐力l 800米：224s國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中，等級(jí)為良好，得84分； 根據(jù)百分位數(shù)百分法在本院同年級(jí)女生中評(píng)價(jià)，得94分。4. 靈敏l 十字象限：22s根據(jù)老師給的標(biāo)準(zhǔn)，本人十字象限跳得0分； 根據(jù)百分位數(shù)百分法在本院同年級(jí)女生中評(píng)價(jià)，得82分。5. 速度l 50米跑：9.42s國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中，等級(jí)為不及格，得40分； 根據(jù)百分位數(shù)百分法在本院同年級(jí)女生中評(píng)價(jià)，得46分?？傮w評(píng)價(jià)：本人身體素質(zhì)存在的問(wèn)題1. 力量和耐

6、力素質(zhì)表現(xiàn)良好；2. 柔韌一般；3. 速度和靈敏素質(zhì)差。人體在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體基本狀態(tài)和功能能力，這就是所稱的身體素質(zhì)。它是人體的各種與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的綜合功能狀態(tài)，同時(shí)也包括運(yùn)動(dòng)員在其特殊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的運(yùn)動(dòng)能力。身體素質(zhì)的發(fā)展水平不僅取決于肌肉本身的結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)，而且還與肌肉工作時(shí)的能量供應(yīng)、內(nèi)臟器官的機(jī)能以及神經(jīng)調(diào)節(jié)能力有關(guān)，即身體素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映。提升耐力素質(zhì)的主要手段就是耐力鍛煉。耐力鍛煉可分為有氧耐力運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、游泳、登山、健美操等；無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)一般為爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等 柔韌素質(zhì)是

7、人體各肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織的伸展活動(dòng)能力和彈性的總稱。柔韌素質(zhì)好壞主要取決關(guān)節(jié)組織結(jié)構(gòu)和跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，也受到天氣、年齡、訓(xùn)練水平的一定影響。發(fā)展柔韌素質(zhì)練習(xí)的基本方法包括動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸兩種方法。動(dòng)力拉伸法是指有節(jié)奏地通過(guò)多次重復(fù)某一動(dòng)作的拉伸方法。靜力拉伸法是指通過(guò)緩慢的動(dòng)力拉伸，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長(zhǎng)，并停留一定時(shí)間的練習(xí)方法。這兩種方法均可采用主動(dòng)的拉伸和被動(dòng)的拉伸。主動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸。被動(dòng)的動(dòng)力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。在訓(xùn)練過(guò)程中，通常是把動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸法、主動(dòng)練習(xí)法和被動(dòng)練習(xí)法結(jié)合起來(lái)運(yùn)用。速度：發(fā)展速度素

8、質(zhì)，一般采用強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短的練習(xí)，應(yīng)在精力充沛、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)的情況下各種練習(xí)交替進(jìn)行。 靈敏：為了提高靈敏素質(zhì)，教練員應(yīng)盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習(xí)方式，也可以通過(guò)改變條件、器械、器材等方式增加技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜性和難度。同時(shí)，還應(yīng)著重培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。個(gè)人運(yùn)動(dòng)處方基本信息姓名：潘勝花 學(xué)號(hào)：1041075 班級(jí)：10人體3班 ；身高：165cm 體重：52.4kg ； 問(wèn)題：經(jīng)體質(zhì)測(cè)評(píng)發(fā)現(xiàn)，本人力量耐力素質(zhì)良好，速度素質(zhì)較差。運(yùn)動(dòng)目標(biāo)改善神經(jīng)過(guò)程的靈活性，發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能，從而提高自身的速度素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)方法：小步跑轉(zhuǎn)加速跑、高抬腿轉(zhuǎn)加速跑、交叉步接加速跑、50米跑、80米跑、30米跑、30-50米上坡跑、30-60米下坡跑、順風(fēng)跑等；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：用力級(jí)別85%-100%，代謝強(qiáng)度大；運(yùn)動(dòng)時(shí)間：2-3次2-3組，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10秒，每次時(shí)間為1-2分鐘，組間間歇2-5分鐘；運(yùn)動(dòng)頻率：4次/周。注意事項(xiàng)用85%-100%的強(qiáng)度訓(xùn)練，這種強(qiáng)度在訓(xùn)練中要有變