體適能評定理論與方法指導(dǎo)

1、體適能評定理論與方法實(shí)驗(yàn)指導(dǎo)一、形態(tài)測量1 > 體重 器材 : 杠桿秤或彈簧稱。方法 : 被測者應(yīng)在測量前排空大小便，只穿貼身短褲<女生可加乳罩或背心)，輕輕站立于秤臺中央，身體不與其他物體接觸，并 保持平穩(wěn)，直至測量完成。測量者移動游碼至杠桿平衡后讀數(shù)。2 > 身高器材 : 身高坐高計(jì)。方法 : 被測者赤足，背靠立柱以立正姿勢站立，足尖分開60。 ，足跟、骶骨正中線和兩肩胛間三處與立柱緊貼。頭要正直，兩眼平 視前方，使耳屏上緣與眼眶下緣最低點(diǎn)處于同一水平線上，軀干 伸直，兩手自然下垂。測量者站在被測者側(cè)方，輕移滑動游標(biāo)板 貼緊被測者頭頂，測量者平視水平壓板讀數(shù)。二、測量與評

2、價(jià)指數(shù)法( 一 > 顯示人體各部分長度的指數(shù)1. 坐高, 身高指數(shù) 即坐高占身高的百分?jǐn)?shù) , 反映軀干的長短( 坐高 / 身高 > 100 評價(jià) : 美國 18-20 歲 平均 51.9-52日本 18-20 歲 平均 54.1中國 18-20 歲 平均 53.9歐美白種人 標(biāo)準(zhǔn): <52 短軀干型。 52-53 中軀干 型。 >53 長軀干型 .2. 馬氏軀干腿長指數(shù) (Manou Riers Skelic Index> 反映下肢的長短 , 指數(shù)越大下肢越長 .( 身高 - 坐高 > / 坐高 100評價(jià) : 74.9以下 超短腿型。 短腿型。80-84.

3、9亞短腿型。 中腿型。90-94.9亞長腿型。 長腿型。100.0以上 超長腿型 .3. 肩臂長指數(shù)2 倍上肢長 + 肩寬評價(jià) : 超過身高為正常4. 小腿長指數(shù) 該指數(shù)是反映大小腿的比例( 下肢長 - ( 小腿長 + 足高 >> / ( 小腿長 + 足高> 100評價(jià): 男在 95以下,女在 96以下即為小腿較長 .指數(shù)越小 ,小 腿越長 .5. 跟踺長指數(shù) 該指數(shù)是反映跟踺長與小踺長間的比例 跟踺長 / ( 小腿長 + 足高 > 100評價(jià) : 男女均在 50 即為跟踺較長 . 指數(shù)越大跟踺愈長 ( 二 > 顯示人體各部分圍度的指數(shù)1. 艾利斯曼指數(shù) :胸圍

4、- 1/2 身高評價(jià) : 據(jù)國外資料報(bào)道 :>0 胸廓發(fā)育良好。等于 0 發(fā)育中等。 <0 為胸廓狹窄 .我國 20-25 歲男子平均 0.8 (-6.6-8.5> 。女子平均 - 0.8 (-8.1-7.7>.2. 肌肉指數(shù)（最緊張的上臂圍-放松時(shí)的上臂圍> /放松時(shí)的上臂圍100評價(jià)：肥胖者小于 5。體力勞動者和耐力運(yùn)動員5-12。大于12為肌肉很發(fā)達(dá).3. 踝圍指數(shù)（踝圍/跟踺長>100評價(jià)：一般為100,踝圍細(xì)，指數(shù)越小踝圍越細(xì)（三 > 顯示人體充實(shí)度和營養(yǎng)狀況的指數(shù)1. 克托萊指數(shù)該指數(shù)克托萊于17世紀(jì)初提出，至今仍被廣泛應(yīng)用.即表示每厘M身

5、高的重量，以相對重量來反映人體的圍度，寬度，厚度，以及組織密度，因此又稱其為肥胖指數(shù)。體重（kg> / 身高（cm>1000評價(jià)：國外標(biāo)準(zhǔn)男女青年350- 450.低于350過輕，高于450過重.我國20-25歲的城市青年標(biāo)準(zhǔn)，男子296-403（平均344>。女子271-387（平均 323>.2. 勞雷爾指數(shù)該指數(shù)由勞雷爾1908年提出.他認(rèn)為人體是一個立方體，身高 是這個立方體的一個邊，所以用身高立方去除以體重可顯示出每立 方厘M身體的重量.指數(shù)主要反映了肌肉，骨骼，內(nèi)臟器官及組織的 發(fā)育狀況，也是判斷人體充實(shí)程度和營養(yǎng)狀況的指數(shù)，一直被廣為應(yīng)用.體重（kg>

6、; / 身高 3（cm>10 7評價(jià)：我國20-25歲男女青年標(biāo)準(zhǔn)，男子101.0-139.6 （ 平均118.5> ;女子 106.1-154.4（ 平均 127.5>.3. BMI（Body mass index>體重（kg> / 身高（m>評價(jià)：表1.世界衛(wèi)生組織 WHO<199） BMI標(biāo)準(zhǔn)及相關(guān)疾病的危險(xiǎn)分類2BMI(kg/m >34>危險(xiǎn)度低體重<18.5低（但其它疾病危險(xiǎn)增加 >增加正常體重超重肥胖前期1度肥胖2度肥胖3度肥胖18.5 24.9平均水平>=25.025.0 29.930.0 34.935.0

7、39.9增加中度增加嚴(yán)重增加表2.亞洲成人BMI標(biāo)準(zhǔn)及相關(guān)疾病的危險(xiǎn)34>分類BMI(kg/m2>危險(xiǎn)度極為嚴(yán)重增加>=40低體重<18.5低（但其它疾病危險(xiǎn)增加>增加正常體重18.5 - 22.9平均水平超重>=23肥胖前期23. 0-增加24.91度肥胖25.0 - 29.9中度增加2度肥胖>=30嚴(yán)重增加4 .理想體重 22身高2（m25 .肥胖度 （現(xiàn)在體重-理想體重 /理想體重100評價(jià)：肥胖度為理想體重的10%范圍內(nèi)正常，20%以上為肥胖.四）水下稱重法目的：水下稱重法建立在阿基M德原理的基礎(chǔ)上。也就是浸沒在水下的物體所受到的浮力等于它所排

8、開的水的重量。浮力使浸沒 于其中的物體重量比其在空氣中的重量減輕，這兩個重量的差就 是浮力的大小，或者說物體排開的水的重量。水在不同溫度下的 密度是已知的，因此就可以得出物體排開的水的體積，也就是受 試者的身體的體積。這樣就可以計(jì)算受試者的身體密度。器材：水下稱重儀方法：為了測量的精確性，必須注意：首先是要準(zhǔn)確測量水的溫 度，以保證將重量轉(zhuǎn)化成體積的精確；其次要考慮受試者在水下 時(shí)肺內(nèi)存在的氣體，因?yàn)樗梢援a(chǎn)生額外的浮力。因?yàn)槟挲g、性 別、身高都與肺活量存在密切相關(guān)，因此肺余氣量可以通過公式 計(jì)算得出。以身高 單位：英寸）和年齡 單位：歲）計(jì)算肺余氣量的公式男子：0.017 X年齡）+ 0.0

9、6858 X身高）3.447 =肺余氣量 女子：0.009 X年齡）+ 0.08128 X身高）3.9 =肺余氣量 注：1英寸=2.54厘M.國內(nèi)常用的計(jì)算肺余氣量的方法為：男子肺余氣量=肺活量X0.23女子肺余氣量=肺活量X0.28體密度（Db的計(jì)算公式為：空氣中體重D b=空氣中體重水下體重）n 1肺余氣量水密度根據(jù)體密度計(jì)算體脂率的公式為：體脂率=4.570/D b 414.2然后，根據(jù)體脂率和體重就可以計(jì)算出身體的脂肪重量和瘦體 重。如上所述，水下稱重法是一種常用而且較為準(zhǔn)確的體成分測量方 法，并作為其他測量方法的效標(biāo)被使用。但是這種方法也存在一 定的缺點(diǎn)，例如耗時(shí)、代價(jià)較貴、需要專業(yè)

10、操作人員等。而且有 一些人不能完成測試規(guī)定程序，因?yàn)樗麄冊谒虏荒苓m應(yīng)。 為了保證水下稱重法測量的準(zhǔn)確性，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)：測試前 4 小時(shí)不進(jìn)食。測試開始前排空大小便。盡量少穿衣物。浸沒在水中時(shí)盡力呼氣。在水下時(shí)盡量不動以保證測量準(zhǔn)確。連續(xù)測量 5-10 次并計(jì)算測量值的平均值。評定 ：成年男子體脂率一般在 10-15% 成年女子體脂率一般在 10-25% 男、女體脂率小于 5%為瘦弱三、身體機(jī)能的測量與評價(jià)一)心血管系統(tǒng)機(jī)能測定 心血管系統(tǒng)機(jī)能測定的方法是定量負(fù)荷實(shí)驗(yàn) . 這種實(shí)驗(yàn)的原理是， 讓受試者進(jìn)行定量負(fù)荷工作，比較負(fù)荷前后心血管機(jī)能指標(biāo)的變 化，從而對心臟功能做出恰當(dāng)判斷。因?yàn)榘察o時(shí)人體心

11、臟機(jī)能變 化在普通人和運(yùn)動員之間無顯著差異，只有在進(jìn)行強(qiáng)度較大的負(fù) 荷時(shí)，這種差異才能明顯地表現(xiàn)出來。定量負(fù)荷實(shí)驗(yàn)?zāi)康牡木驮?于尋找這種機(jī)能變化上的差異。定量負(fù)荷的大小可根據(jù)不同年 齡、性別、健康狀況和訓(xùn)練水平進(jìn)行選擇和自行設(shè)計(jì)。在負(fù)荷 時(shí)，動作要正確，測量脈量搏和血壓等生理指標(biāo)時(shí)要迅速、準(zhǔn) 確，不能超過規(guī)定時(shí)間，否則會影響評定效果。定量負(fù)荷實(shí)驗(yàn)可 在室內(nèi)或室外進(jìn)行。1心功能簡易測定法 瑞典體育聯(lián)合會在多年的科研工作中，研究出一種測定運(yùn)動 員心臟功能簡易方法。目的 ：測量定量負(fù)荷時(shí)心血管機(jī)能指標(biāo)的變化水平。器材： 秒表方法 ：首先讓受試者靜坐 5 分鐘、測 15 秒鐘脈搏，乘 4 得一分鐘 脈

12、搏數(shù) (P 1；然后做 30 秒鐘 30 次起蹲，最后一次站起后測 15 秒 鐘即刻脈搏，乘 4得一分鐘脈搏數(shù)(P2;休息一分鐘后再測 15秒 鐘脈搏數(shù) (P3。評定：指數(shù)=(P i+P2+P3-200/10根據(jù)計(jì)算出的指數(shù)評價(jià)心臟功能，指數(shù)越小說明心臟功能越好。 訓(xùn)練水平高者因?yàn)榻?jīng)常從事體育鍛煉心肌機(jī)能水平提高，表現(xiàn)為 安靜時(shí)脈搏數(shù)減少，定量負(fù)荷時(shí)出現(xiàn)節(jié)省化現(xiàn)象，因此負(fù)荷后即 刻脈搏上升不明顯，負(fù)荷后恢復(fù)得快，那么指數(shù)必然小，否則反 之。所得指數(shù)小于“ 0”或等于“ 0" 則心臟功能最好;05 為很好; 6 1 0為中等; 1115不好;大于 1 6以上為很不好。2 庫爾克實(shí)驗(yàn)該方

13、法用于測定運(yùn)動員心血管耐力水平的指數(shù)，其含義與臺階實(shí)驗(yàn)基本相同，只是負(fù)荷的內(nèi)容和強(qiáng)度不同。目的：測量定量負(fù)荷時(shí)心血管機(jī)能指標(biāo)的變化水平。器材：秒表，跳繩方法：該測驗(yàn)由四種不同形式負(fù)荷組成，練習(xí)持續(xù)時(shí)間5分鐘。受試者首先做30秒鐘30次起蹲（要求兩臂前伸，下蹲至大腿與地 面呈水平 ;接著以最大力量、最快頻率做30秒鐘原地高抬腿跑（要求大腿抬平 ;然后原地3分鐘慢跑；最后一分鐘原地跳繩（要求每跳一次時(shí)間不超過2秒，每分鐘至少跳 30次。定量負(fù)荷后測量即刻脈搏（次/ 30秒 ，第二分鐘前 30秒脈搏，第四分鐘前30秒脈搏，然后按公式計(jì)算。計(jì)算指數(shù)=練習(xí)持續(xù)時(shí)間 秒）/2*恢復(fù)期三次 HR之和 *10

14、0評定：115 以上 A, 114-95 B , 94-89 C , 88-83 D , 83 以下 E。方法：1 完成由四種不同形式，持續(xù)五分釣而組成的一組實(shí)驗(yàn)：1） 30秒30次蹲起（下蹲至大腿水平2） 30秒原地高抬腿跑（最大力量，最快頻率3） 3分鐘原地慢跑（腳尖離地4） 1分鐘原地跳繩（至少2秒1次，單腿離地至少 10厘M要求四種形式不可停頓，不可顛倒順序2 .測運(yùn)動后即刻 30秒HR3 測第二分鐘前 30秒HR和第四分鐘前30秒HR3 臺階實(shí)驗(yàn)日本根據(jù)本國青少年兒童的年齡差異，按照哈佛臺階實(shí)驗(yàn)的方 法，制訂了臺階運(yùn)動的測試方法和評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。目的：測量定量負(fù)荷時(shí)心血管機(jī)能指標(biāo)的變化水平

15、。儀器：凳子若干（或臺階 ，男子高度40厘M,女子35厘M（小學(xué) 男女均為35厘M節(jié)拍器、計(jì)時(shí)秒表。方法：讓受試者每分鐘以 30次的頻率上下臺階，一般應(yīng)持續(xù)35分鐘（17歲以上為5分鐘，16歲以下為3分鐘，共上下90次或 150次（一上一下為一次 。中途停止運(yùn)動應(yīng)注明負(fù)荷時(shí)間（秒 。上下臺階時(shí)，左右腿輪換上下，每次上臺階時(shí)腿要伸直，然后再下 臺階。做完后坐下，測量恢復(fù)期第2、3、4分鐘前30秒的脈搏，然后計(jì)算心功指數(shù)。指數(shù)計(jì)算公式=練習(xí)持續(xù)時(shí)間 秒）/2*（恢復(fù)期三次 HR之 和 *100評價(jià)：評價(jià)表二）呼吸機(jī)能的測量1 .運(yùn)動負(fù)荷后的憋氣實(shí)驗(yàn)?zāi)康模簷z驗(yàn)人體堿儲備和耐受低氧能力。器材：秒表方法

16、：1）靜時(shí)深吸氣后憋氣，記錄憋氣時(shí)間。2）動負(fù)荷：1分鐘原地180步跑。3）運(yùn)動后即刻憋氣，記錄憋氣時(shí)問。4）連續(xù)測定恢復(fù)期 5 分鐘的憋氣時(shí)間 （ 每分鐘測一次，共五 次。評定 ： 1負(fù)荷后即刻憋氣時(shí)間的減少率，男女大學(xué)生分別為 48%，一般不超過 50%。2 負(fù)荷后憋氣時(shí)間一般運(yùn)動員 2-3 分鐘 （ 普通人 5 分鐘 內(nèi) 恢復(fù)至安靜時(shí)水平。2運(yùn)動負(fù)荷后五次肺活量實(shí)驗(yàn)?zāi)康模?測試呼吸機(jī)能水平。器材： 肺活量計(jì)，秒表方法 ：1 ） 安靜時(shí)肺活量2）動負(fù)荷： 30 秒 20 次蹲起或 1 分鐘臺階實(shí)驗(yàn)3）運(yùn)動后即刻測 1 至 5 分鐘的肺活量評定 ：負(fù)荷后 5 次值逐漸增加或保持安靜時(shí)水平為機(jī)

17、能良好。 負(fù)荷后逐漸下降，第 5 分鐘未恢復(fù)者為機(jī)能不良。三）神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的測量1. 臏腱反射檢查目的 ：檢查神經(jīng)反射功能。器材 ：叩診錘方法 ：受試者端坐，屈膝垂足，檢查看用叩診錘敲擊股四頭肌肌 腱（ 臏尖下緣 。檢查時(shí)兩腿分別實(shí)驗(yàn)。根據(jù)反射的程度可持結(jié)果 分為四種 :1）反射消失 （ 一小腿完全沒有活動。2）反射微弱 （+ 小腿稍有伸展。3）反射中等 （+小腸伸展 15。 -20 。度。4）反射亢進(jìn) （+ 小腿強(qiáng)烈伸展，可完全伸直。評定 ：疲勞或尚未恢復(fù)時(shí)，反射減弱或消失，過度疲勞時(shí)反射明 顯消失。2. 直立一臥位實(shí)驗(yàn)?zāi)康?：反映交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)迅速轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)的能力。器材 ：秒表方法 ：

18、1）直立時(shí)，測 1 分鐘心率。2 ）令其仰臥床上，隔 15 秒后，測 1 分鐘心率。評定 ：臥位時(shí)比直立時(shí) HR 減少 610 次為副交感神經(jīng)興奮性正 常，如減少 10 次以上表示副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，減少 6 次以下 表示副交感神經(jīng)興奮性減弱。3. 臥位直立實(shí)驗(yàn)?zāi)康?：反映交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)迅速轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)的能力。器材 ：秒表方法 ：1） 令受試者安靜臥床 23 分鐘，臥位時(shí)測 1 分鐘 HR。2 ）令其站立，立即測 1 分鐘 HR。評定： 直立時(shí)比臥位時(shí) HR 增加 12-18 次為交感神經(jīng)興奮性正常， 如增加 18 次以上表示交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，增加 6 次以下表示交 感神經(jīng)興奮性減弱。身

19、體訓(xùn)練程度好的運(yùn)動員，由臥位轉(zhuǎn)直立位 時(shí)脈搏增加不明顯。四）感覺機(jī)能的測量1. 上肢定位測驗(yàn) （ 位置感覺機(jī)能的測量 目的 ：測定上肢運(yùn)動感知覺的精確再現(xiàn)能力。器材：固定在墻上約50cm長的垂直標(biāo)尺方法 ：令受試者面墻站立，有利肢正對標(biāo)尺前平舉，中指尖不能 觸及標(biāo)尺，記錄中指尖所指的標(biāo)尺高度，然后令其將臂抬高30cm。如此反復(fù)練習(xí)數(shù)次，體會肌肉感覺，再將雙眼蒙住，重做 上述動作，并以厘 M為單位記錄誤差值（以抬高30cm時(shí)中指所應(yīng) 指的高度為準(zhǔn) ，不足 1cm 不計(jì)，共測三次，求平均值為測定成 績。評定 ：評價(jià)表2. 平衡機(jī)能的測量靜態(tài)平面的測定 1單足站立測驗(yàn) 2 鶴立測驗(yàn) 靜態(tài)平衡測量指人

20、體在靜止條件下保持身體穩(wěn)定姿勢的能力。（1 單足及單足前腳掌支撐測驗(yàn)?zāi)康?：測量單足及單足前腳掌支撐維持靜態(tài)平衡的能力。對象： 男女大中學(xué)生均適用。器材： 平坦地面、計(jì)時(shí)秒表。方法 ：受試者在地板或平地上。先用單足 （ 左、右足均可 站立 10 秒鐘，然后立即提踵成單足前腳掌支撐，測量維持平衡的時(shí)間 .站立時(shí)要求兩眼平視前方 , 兩手叉腰 , 非站立 足向前抬起 .共測 3次，記錄最佳成。評定： 評價(jià)表注意事項(xiàng)： 1支撐足如移動或足跟著地，計(jì)時(shí)即停止；2非支撐足如觸及任何物體；計(jì)時(shí)即停止。（2 鶴立測驗(yàn)?zāi)康?：測量受試者前腳掌支撐時(shí)的靜態(tài)平衡能力。對象 ：男女 10 歲至大學(xué)生均適用；器材 ：

21、平坦地面、計(jì)時(shí)秒表。方法 ：以有利腿的足底支撐，另一足置于支撐腿的膝部內(nèi)側(cè)，兩 手叉腰，聽到開始信號后，提踵，以前腳掌支撐不移動，足跟不 能著地，盡量長時(shí)間保持平衡。計(jì)算踵至失去平衡的時(shí)間。測量3次，取最佳次作為測驗(yàn)成績。評定： 評價(jià)表四、身體素質(zhì)的測量與評價(jià)1 握力目的： 測量受試者臂部、手部肌肉的力量器材 : 握力計(jì)方法 ：握力計(jì)指針調(diào)至零點(diǎn)。受試者手持握力計(jì)，轉(zhuǎn)動握距調(diào)整 螺絲，使中指第二關(guān)節(jié)屈成 90。時(shí)為最佳握距。測試時(shí)，受試者兩 腳自然分開 約一腳距離），身體直立，兩臂自然下垂，持握力計(jì) 的手掌心向內(nèi)，握力計(jì)的指針向外。用全力握握力計(jì)的內(nèi)，外 柄。每只手握兩次，分別記錄最好成績。評

22、定： 評價(jià)表2背肌力目的：測量受試者背部肌肉的力量適用于 10歲至大學(xué)男女生 器材 ：背肌拉力計(jì)方法：受試者雙足站在背力計(jì)的底盤上，調(diào)節(jié)拉桿高度 （握桿高度 與受試者膝蓋上緣平齊 。受試者上體前傾，雙手正握拉桿，身體用力上抬注意拉時(shí)膝關(guān)節(jié)保持伸直，不要 猛然用力 （測 2次，記錄最佳數(shù) （公斤 ，然后使指針回零 評定 ：評價(jià)表3. 仰臥起坐目的 ：測量受試者腰腹部肌肉的力量器材 : 碼表方法： 受試者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝成90。 角，兩手指交叉貼于腦后，一同伴壓住兩腿關(guān)節(jié)處。起坐時(shí)，以雙肘觸及同側(cè)兩 膝為成功一次。仰臥時(shí)，兩肩胛骨必須觸墊。測試時(shí)，測試人員 發(fā)出“開始”口令開始坐起，同時(shí)開

23、表計(jì)時(shí)，記錄一分鐘所完成 的次數(shù)。評定： 評價(jià)表4俯臥背伸計(jì)時(shí)目的： 測量受試者測背肌耐力適用于8 歲至大學(xué)男女生。器材： 床（或桌 秒表。方法： 受試者俯臥于床 （桌上 ，臍部與床邊齊平，使軀干懸空， 兩手交叉置于頭后。測試者一人壓住受試者的小腿，另一人看表 計(jì)時(shí)，并手托住受試者的軀干受試者盡力抬起懸空的軀干。 喊預(yù)備一一開始，即開表計(jì)時(shí)，同時(shí)撤出托受試者軀干的手；當(dāng) 軀干下降至水平位時(shí)即停表記錄其持續(xù)時(shí)間，計(jì)數(shù)單位為秒注意： 受試者軀干不得低于水平位，否則不計(jì)時(shí)評定： 持續(xù)時(shí)間越長，背肌耐力越好。5手反應(yīng)目的： 測量受試者手部對視覺刺激的反應(yīng)速度。適用于幼兒至大 學(xué)男女生。器材： 計(jì)時(shí)尺、

24、桌子、椅子方法： 受試者將有利手置于桌邊，虎口向上，母指與食指成“V”字型，母食指平齊，測試者置尺的零端與其手指上緣平齊，囑受 試者注視醒目區(qū)，當(dāng)尺下落時(shí)，迅速用手指捏住落尺，記錄手指 上緣觸尺處的讀數(shù) （ 秒 ，測驗(yàn)可用手動控制，要求受試者的手不 得上下移動，測 20 次。去掉最高和最抵各 5 次，取其中 10 次平 均數(shù)為成績。評定： 男女大學(xué)生一般在 0.13-0.22 秒鐘范圍內(nèi)。 6立位體前屈：目的： 測量髖關(guān)節(jié)和腰椎的靈活性及有關(guān)肌肉，韌帶的伸展性。適用于 7 歲以上男女生器材： 體前屈測量計(jì)。方法：受試者兩腳尖分開約 510厘M,并與平臺前沿齊平，腳跟 并攏，兩腿伸直，上體盡量前

25、屈，兩臂及 平指伸直，兩手并擾，用兩手中指尖輕輕推動標(biāo)尺上的游標(biāo)下 滑，直到不能繼續(xù)下伸時(shí)為止，記錄刻度讀數(shù)。以厘M 為單位。測 2 3 次，取最佳成績。評定 ：評價(jià)表7新座位體前屈目的： 測量髖關(guān)節(jié)和腰椎的靈活性及有關(guān)肌肉，韌帶的伸展性。器材 : 座位體前屈計(jì)方法 : 測定臺約 30cm 高，受試者直腿坐在地上，雙足跟赤足）置于臺面，背部、后腰緊靠壁面，雙臂及手指伸直下落至臺高的指尖點(diǎn)為測定基點(diǎn) Ocm）,上體盡量前屈，兩臂及手指伸直，兩手并攏，指尖輕輕推動尺上的游標(biāo)下滑直到腰部無法彎屈，手臂 不能前伸為止，兩指尖到達(dá)點(diǎn)保持?jǐn)?shù)秒的位置記錄基點(diǎn)到指尖到 達(dá)點(diǎn)的垂直距離。評定： 評價(jià)表8俯臥背伸

26、目的： 測量脊柱的伸展性。適用于 7 歲以上男女生。器材： 地板，撓度測量尺。方法： 受試者取直腿端坐姿勢。置撓度尺于兩腿間，測量其坐高（ 鼻尖至地面之距 。然后，受試者俯臥于地， 雙手背疊于臀上，腿伸直。由一同伴按壓其兩大腿，受試者盡力 向后仰體抬頭。測試者在其前方，直尺的零端于地，當(dāng)受試者后 仰至最高點(diǎn)時(shí)，迅速上移引尺直至引尺上端觸及其鼻尖（ 要求后仰至最高點(diǎn)對保持 1 2 秒的穩(wěn)定，以便測量。測量2 3 次，記錄量尺的讀數(shù)（厘M,取最佳成績。評定： 用坐高減去最佳觀測值，取其差為成績 （ 坐高一后仰高 度。9轉(zhuǎn)肩目的： 測量受試者肩部的柔韌性。適用于 7歲以上男女生。器材：2M長的皮尺。

27、方法 ：測量受試者肩寬 （ 兩三角肌的間距 。受試者直立，兩手正 握皮尺 （左手虎口與尺的零端處對齊，兩臂同時(shí)上抬，逐漸繞至體后。當(dāng)兩臂后繞時(shí)，若感覺所握的尺距太窄，右手可向尺的外 例滑動直至剛好能使兩臂繞到體后的位置。然后再由體后繞至體 前 （ 仍然握著尺 ，要求兩臂保持在同水平面上。直臂，身體不能 扭動。不能提足跟。測 2 一 3 次記錄可手虎口握尺處的讀數(shù) （厘 M， 取最佳成績。評定： 兩手握距的最佳觀測數(shù)減去肩寬。取其差為成績 （握距一肩 寬。10肩臂上抬 （ 俯臥抬臂 目的： 測量受試者肩臂和腕部的柔韌性。適用于7 歲以上男女生。器材：地板、繞度尺。一 M長（直徑為2厘M啲園木棍或

28、竹桿。方法 ：受試者直立，兩手下垂于體側(cè)，測量右臂長。令受試者俯 臥下額著地，兩腿摔直，雙臂前伸，兩手相 距與肩同寬，正握木棍，然后兩臂盡力上抬 可伸腕）。肘伸直雙 臂保持在同水平面上。測試者持尺在受試者前方，置尺的零端于 地，當(dāng)受試者兩臂上抬至最高點(diǎn)時(shí)，迅速上移引尺直至觸及木棍 下緣中點(diǎn)為止，要求測驗(yàn)時(shí)下額始終著地。測23 次，記錄量尺的讀數(shù)（厘M取最佳成績。評定： 用右臂長減去最佳觀測值，取其差為成績 （右臂長一上指抬 高度 。11轉(zhuǎn)體目的 ：測量腰部的柔韌性。適用于 6 歲至大學(xué)年齡的男女生。器材 ：在乎坦地面鋪一畫有 0。-180 。度的圖，系有錐形重物的約一 M長木棍一根。方法：受試者兩腳開立約 30厘M立于0。-180。度直線上，雙 肘屈曲于體后夾住木棍，使錐尖正對0。度，向左、右各緩慢轉(zhuǎn)體兩次。以轉(zhuǎn)體角度為測量值。取兩次測試的 平均成績?yōu)闇y驗(yàn)成績。評定： 評價(jià)表1210 秒鐘立臥撐目的： 測量受試者迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地變換身體姿勢的能力。測 量受試者身體的肌肉力量。器材 ：平地，計(jì)時(shí)表。方法 ：受試者并腿直立為開始姿勢，屈膝至蹲撐，兩腳后撤伸直 成俯撐，再收腿成蹲