暴飲暴食的危害

1、暴飲暴食的危害一、暴飲暴食的危害肥胖現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來(lái)更加困難，多余的 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。無(wú)數(shù)科學(xué)研 究證實(shí)，肥胖會(huì)帶來(lái)包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng) 脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來(lái)的并發(fā)癥，可能到達(dá)上百種，非 ?？膳?。洪昭光說(shuō)。胃病張聲生說(shuō)，吃得過(guò)飽所帶來(lái)的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消 化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每 2-3天就應(yīng)修復(fù)一 次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃 黏膜就不易得到修復(fù)的時(shí)機(jī)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，屏障, 產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良病癥，長(zhǎng)期以往，還可能發(fā)

2、生胃糜爛、胃 潰瘍等疾病。腸道疾病中國(guó)臺(tái)灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里，會(huì)造成腸阻塞，大便 黑色、帶血，通便不暢。疲勞吃得過(guò)飽，會(huì)引起大腦反響遲鈍，加速大腦的衰老。人們?cè)诔燥?后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去工作了， 容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀 態(tài)，昏昏欲睡。癌癥日本科學(xué)家指出，吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力 降低，增加患癌幾率。老年癡呆日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有 30%-40%的老年癡呆病人，在青壯 年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。骨質(zhì)疏松長(zhǎng)期飽食易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。腎病飲食過(guò)量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^(guò)多的非蛋白氮要從腎臟排 出，勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。急性胰腺炎晚餐吃

3、得過(guò)好過(guò)飽，加之飲酒過(guò)多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。神經(jīng)衰弱晚餐過(guò)飽，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍器官造成壓迫，使興奮的波浪擴(kuò) 散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。二、暴飲暴食后怎么補(bǔ)救暴吃后1小時(shí)喝熱茶解除油膩感，散散步不要讓熱量馬上囤積起來(lái)。有罪反感 在所難免，但不要因此而開(kāi)始?jí)櫬洌s快回想一下把攝取多少的熱量 記錄下來(lái)！叮嚀自己千萬(wàn)不要再大爆炸。暴吃后2小時(shí)已經(jīng)不會(huì)很脹的時(shí)候，可以做劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)像是爬山、游泳， 盡可能把多攝取的熱量消耗掉。往好的方面想，大爆炸時(shí)攝取的養(yǎng)分， 透過(guò)運(yùn)動(dòng)可以幫助養(yǎng)成肌肉。暴吃后12小時(shí)內(nèi)這段期間禁食，讓胃充分休息。比方半夜12點(diǎn)吃了一碗罪大惡極 的泡面，那隔天的早餐時(shí)間

4、，通常還覺(jué)得肚子脹脹的，便省略掉不吃， 直到中午12點(diǎn)才吃進(jìn)食。暴吃后24小時(shí)內(nèi)接下來(lái)的兩餐盡可能減少攝取熱量，來(lái)平衡一下因大爆炸攝取的 過(guò)多熱量。一般來(lái)講，大爆炸的時(shí)候會(huì)一時(shí)忘記什么叫熱量計(jì)算，還有淺嘗 那么止、過(guò)水去油、食物替代、避開(kāi)地雷等健康守那么也已經(jīng)被遺棄了。 所以，上述提供的這些方法都是事后丸，也就是暴吃之后收拾殘局的 方法適量減少食量、增加運(yùn)動(dòng)來(lái)補(bǔ)救暴飲暴食過(guò)后的一周內(nèi)，飲食要開(kāi)始清淡，每天在正常的根底上 減少100到200大卡的熱量攝入。然后，還要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng) 15到 30分鐘，或者每周增加12次運(yùn)動(dòng)，這樣一周后體重就會(huì)正常下降。對(duì)于常暴飲暴食的人群而言，最好是養(yǎng)成每星期規(guī)律

5、運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣， 最好是選擇有氧運(yùn)動(dòng)。這樣可以提升身體細(xì)胞的帶氧量， 從而更好的 促進(jìn)脂肪的燃燒。暴飲暴食后調(diào)整好情緒很關(guān)鍵很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時(shí)運(yùn)動(dòng)， 企圖通過(guò)這些行動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)暴食的危害；或者就是自暴自棄，放棄減肥。 其實(shí)，就算暴食會(huì)讓體重上升，但如果接下來(lái)的幾天按方案飲食和運(yùn) 動(dòng)，體重也是會(huì)回落的。三、如何預(yù)防情緒暴飲暴食方法一、克制欲念是的，你確實(shí)特別想吃東西，但先克制一下吧。能試試 5分鐘策 略。在你想吃東西的時(shí)，克制 5分鐘以后再吃，下一回，克制10分 鐘，到了你能克制20分鐘的時(shí)-你就壓根就忘了吃東西這回事。 情 緒化的飲食習(xí)慣會(huì)破壞許多人為了減肥所做出的努力。方法二、寫(xiě)博客日志如果你自己也不知道引起情緒化飲食的原因是什么，那我這里有 一種十分有效的自我探測(cè)方法：記日志。方法三、先喝杯水女性擁有水分才擁有美。所以啊，在吃東西前，先喝杯水。這讓 你能舒緩情緒無(wú)論是好的或壞的，并且感受到肚子飽飽的。方法四、找一個(gè)食物的替代品運(yùn)動(dòng)是食物的完美替代品，它既可以把你的注意力從吃東西上轉(zhuǎn) 移，而且，在多數(shù)情況下，它有鎮(zhèn)定的成效，還可以壓制你的食欲。方法五、