田徑隊訓練計劃21746

1、xx中學2016學年下學期田徑隊訓練計劃xx中學體育組2016-9-01xx中學2016年下學期田徑隊訓練計劃學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在學校的領導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績。一、教學訓練的任務：1.  培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。2. 發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。3. 學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。4. 

2、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展二、訓練教師安排與時間：帶隊教師：xxx 訓練安排：每周訓練9次，每次1小時左右。三、訓練要求：1. 學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2. 訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3. 各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。四、本學期比賽任務：2016年11月29日全縣中小學生冬季長跑比賽2016年校冬季長跑比賽五、訓練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后

3、蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領跑、計時跑；（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉、各種伸展拉伸練習（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米；訓練安排：&

4、#160;體育訓練隊周訓練安排 星期一星期二星期三星期四星期五早晨訓練6:00-7:00速度訓練反應訓練耐力訓練柔韌訓練調(diào)整訓練下午訓練4:30-5:30速度訓練爆發(fā)力訓練專項訓練力量訓練 調(diào)整訓練早上具體訓練安排：星期一  速度訓練：1.準備活動：a.繞場地7圈b.30米小步跑、高抬腿、車輪跑、后蹬跑、行進間踢腿各兩組c.繞場地“s”字形跑兩組2.測試：加速跑3050米4組      3.放松星期二  反應訓練：1.準備活動：a. 繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c. 30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做

5、起跑練習、聽哨音做跑停練習。2測試：30米6組、立定三級跳。    3.放松星期三  耐力訓練：1、準備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。2、各項技術輔助性動作練習3、3000米計時跑；  4、放松星期四  柔韌訓練：1、準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑2、壓肩、壓腿、劈叉      3.放松星期五  調(diào)整訓練：1.準備活動：a. 繞場地7圈。b.拉韌帶練習

6、。c. 30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組2測試：50米4組、立定三級跳。3.3000米計時跑   4.放松星期六  調(diào)整休息：自己選擇爬山或者打球，踢球等活動下午具體訓練安排：周一  速度訓練：1、繞場地5圈（8分）2、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿3、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。4、30米加速跑4組 5、50米加速跑3組6、80米往返跑3組  快速跑：100米3組  放松周二  爆發(fā)力訓練：1、繞場地5圈（8分）2、行進間準備活動3、跨步跳50米4組4、30米單足跳、

7、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次兩組5、跳深三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑：50米4組、100米2組   放松周三  專項訓練：1、繞場地5圈（8分）2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、100米、200米、400米 4組 800米、1500米 2組3000米 1組  跳高、跳遠 100次接力4×100米、4×400米 3組  放松周四  力量訓練。1、繞場地5圈8分2、負重深蹲10次5組 3、跳深10次5組3、挺舉10次5組 4、仰臥起坐20次5組 5、俯臥撐20次5組 6、背起20

8、次5組 7、負重深蹲跳10次5組8、慢跑放松。周五  調(diào)整訓練分組踢足球或者打籃球。五、思想教育和管理： 1.要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解。2.加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動隊在以后的比賽中，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。xx中學體育組2016.92016年xx中學體育訓練隊名單訓練人員名單：中長組： 呂夢瑤、孫鳳、孫鳳茹、宋啟源、宋仕民、短跨組： 汲慶花、張淼、王偉晨、 孫超、王志財、范東方跳躍組： 房貴飛、朱曉迪、孫龍凱、孫龍、孫振坤投擲組：王彥妮、宋欣燕、閆金茹、孫運鑫、李東旭人數(shù)統(tǒng)計：9、1 汲慶花、王彥妮、呂夢瑤、