如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉痛 [健身后肌肉酸痛如何緩解]

1、如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉痛 健身后肌肉酸痛如何緩解 許多人由于把握不了運(yùn)動(dòng)健身的技巧，每次健身后都肌肉酸痛，那么健身后肌肉酸痛怎么辦呢?跟隨一起來看看吧。 健身后肌肉酸痛緩解方法 1、休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可漸漸促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排解,并能消退肌肉酸痛部位養(yǎng)分的供應(yīng)與修復(fù),使之復(fù)原正常。 2、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的復(fù)原。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。 3、對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩,使肌肉放松,促進(jìn)肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療,一般以頸背、四

2、肢為主,頭部和胸腹為輔。 4、熱敷是最有效的一種方式,對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和復(fù)原,尤其是協(xié)作稍微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩,將更能加速消退延遲性肌肉酸痛。 5、口服維生素c和e有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素c不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分,還可愛護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。 6、處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、稍微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,而稍微拉伸之所以有效,是由于肌肉在復(fù)原狀態(tài)下簡(jiǎn)單繃緊,這會(huì)令酸痛惡化,因此緩慢、溫柔的拉伸動(dòng)

3、作能夠減輕緊急感,舒緩苦痛。 7、按摩酸痛的肌肉也能關(guān)心減輕肌肉緊急,增加血液循環(huán),從而加速?gòu)?fù)原,縮短doms的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放松肌肉,加速循環(huán),血液流淌越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織,從而更快修復(fù)受損肌肉。 8、冷熱敷也會(huì)有效,顧名思義,用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘,然后用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷循環(huán)?？茖W(xué)討論發(fā)覺,冷熱溫度的轉(zhuǎn)變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。 9、在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。前文也提到過,進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解,并產(chǎn)生能量,從而削減身體乳酸的積累,達(dá)到消退和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。 10、在肌肉酸痛后進(jìn)行有

4、效的拉伸。這種消退和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達(dá)到消退和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。 預(yù)防健身肌肉酸痛的方法 1、合理支配熬煉。經(jīng)過一段時(shí)間熬煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量,就較少出現(xiàn)癥狀了。 2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。熬煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。 3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。 4、做好熬煉時(shí)的預(yù)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。 5、不要一熬煉完就沖向浴室洗澡,這很簡(jiǎn)單影響身體的血液循環(huán),增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,假如訓(xùn)練后立即用法很簡(jiǎn)單導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)潔的放松和伸拉練習(xí),肯定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體"冷卻'之后再去洗澡。 健身后肌肉酸痛的緣由 1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加,代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。 3、肌肉的神經(jīng)調(diào)整發(fā)生轉(zhuǎn)變,使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。 看過健身后肌肉酸痛如何緩解的人會(huì)看：