大眼睛舞蹈視頻爵士舞 [爵士舞大眼睛舞蹈視頻高清]

1、大眼睛舞蹈視頻爵士舞 爵士舞大眼睛舞蹈視頻高清 爵士舞是一種節(jié)奏急促且極具動(dòng)感的舞蹈,自產(chǎn)生以來經(jīng)過不斷地改進(jìn)創(chuàng)新流行于世界各地。下面是為大家整理爵士舞大眼睛舞蹈視頻高清的相關(guān)資料，供大家參考! 爵士舞大眼睛舞蹈視頻高清爵士舞力氣訓(xùn)練方式 1、胸?。?首先說明，假如你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。假如你的極限在50次以下，那么俯臥撐臨時(shí)還是特別有效的方法 練習(xí)方式：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒 提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量熬煉胸肌的話，可以漸漸縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天熬煉 2、三角肌：肩膀 練習(xí)方式：

2、兩手各拿一個(gè)啞鈴(1.25-2.5升的注水飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開頭向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為熬煉的負(fù)荷，每次熬煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。 提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺(tái)動(dòng)作的快速和下放動(dòng)作的慢速，不要為自己用法的重要較小而信念受挫，我自己在臥推可以推起90kg的時(shí)候，練這個(gè)用的啞鈴才4kg不到哦。 3、 三頭?。荷媳弁鈧?cè)肌肉 練習(xí)方式：兩手各拿一個(gè)啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個(gè)為一組，選擇極限在25個(gè)左右

3、的重量為熬煉負(fù)荷，每次熬煉做4-5組，每組間隔180秒，每天熬煉 提示：最好與其他的熬煉方法組合用法 4、二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉 練習(xí)方式：兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動(dòng)，小臂向上抬起，以10個(gè)為一組，選擇極限20個(gè)左右的重量為熬煉負(fù)荷，每次熬煉6組，每組間隔90秒，每天熬煉。 提示：做動(dòng)作時(shí)上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動(dòng)，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而沒關(guān)系抓住啞鈴。 5、腹?。憾亲?練習(xí)方式1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒 練習(xí)方式2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個(gè)，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。 提示：用第2個(gè)動(dòng)