學(xué)會情緒與壓力調(diào)節(jié)解讀

1、學(xué)會情緒與壓力調(diào)節(jié)話題的引出：最近工作量增加了很多，感到很有壓力，總會因小事大發(fā)脾氣，不時的想哭，都有 點神經(jīng)質(zhì)了。應(yīng)該怎么做可以緩解這種情緒呢？這樣的感覺在現(xiàn)代人群中恐怕已是 常見的了，而在幾年以前，當有人出現(xiàn)了這種壓力感覺，通常都不知道原因在哪里，自 覺地去調(diào)整的更是不多，直到壓力持續(xù)時間久了，輕者失眠、腰酸背 痛、沒有精神, 重者心臟不舒服、血壓升高、腸胃功能出現(xiàn)不適 ，免疫力下降等出現(xiàn)，才會求醫(yī)，而效 果往往并不理想。、社會變革的快速，加劇了人們的心理壓力中國改革開放三十年，無論從生活理念到生活方式、社會競爭等方面都發(fā)生了 巨大的變化，人們面對工作負荷、崗位變化、 知識更新、人際關(guān)系、

2、子女教育等因 素，需要不斷地調(diào)整自己來 適應(yīng)這一系列的變化，如果適應(yīng)良好,那當然是取得進步, 反之，則是面對各種壓力的相互作用與疊加，許多人就成了負重的駱駝，一根稻草都 可能把他們壓垮。壓力的積蓄不僅會損害人們的健康，還易引發(fā)家庭矛盾、工 作失誤，甚至導(dǎo)致重 大安全事故。因此如何減壓也正成為員工健康和企業(yè)發(fā)展的重要課題。、企業(yè)員工的壓力來源壓力是個體對外界刺激的一種主觀感受，當一個人所遇到的事情、任務(wù)超過其能力能夠承受的范圍時，壓力就產(chǎn)生了。主要 來源于工作和 家庭兩個方面。來自工作方面的壓力有：工作條件的超限、不安全和多變；工作角色不穩(wěn)定；人 際關(guān)系中缺乏支持、競爭和嫉妒；職業(yè)發(fā)展前途受挫;

3、組織結(jié)構(gòu)的僵化、矛盾、訓(xùn)練 不足等;還有家庭矛盾 與工作的相互影響等因素。來自家庭方面的壓力有：單身或戀愛中的孤獨和困惑、猶豫 不決;結(jié)婚帶來的經(jīng) 濟壓力、家庭關(guān)系的壓力；教育、撫養(yǎng)孩子 的壓力;家庭中的溝通、情感控制的矛盾； 分居或離婚等。從上面對企業(yè)員工壓力來源的因素看出，但凡改變到人們原有的工 作和生活規(guī)律的事件都可以構(gòu)成壓力，此外還有身體病痛、親人離去、意外事件等 更是人們每天面臨的壓力來源。壓力就像是 老虎”當我們開始面對時，身體會迅速做出 反應(yīng)，如荷爾蒙和腎上腺 素分泌增加，血壓升高，心率加快等，這種能量的快速調(diào)動，可以激發(fā)人的潛能。 但如 果壓力持續(xù)存在，這些積極的作用會變成消極

4、的破壞作用，我們的身體會從警覺狀態(tài) 發(fā)展到衰竭，最后崩潰。三、壓力對人的影響世界衛(wèi)生組織提出健康的定義是有完整的生理、心理和社會適應(yīng)能力”。個健康的人需要具有和諧的人際關(guān)系、良好的 社會適應(yīng)能力、正確的自我意識、 樂觀向上的生活態(tài)度和良好的 情緒調(diào)控能力。從生理、心理和行為幾個維度來看壓力對人的影響分別是：1壓力對人心理 的影響礁慮、抑郁簸勞感、生氣、憎惡，情緒敏感和反應(yīng)過敏?勾通效果不佳，孤獨感和疏遠感神疲勞、工作能力下降?缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性，注意力渙散，自信心不足2、壓力對人生理的影響?L、率加快、血壓升高、心臟疾病?方胃失調(diào)、潰瘍、?身體疲勞、睡眠障礙、呼吸問題?干流增加、頭痛、肌肉緊張

5、?容易意外受傷3、壓力對人行為的影響?拖延或逃避工作1消瘦、去醫(yī)院的次數(shù)增加曝飲暴食,導(dǎo)致肥胖或吃得少，變得壓抑富險行為增加，侵犯別人、飚車賭博等?與家人和朋友關(guān)系惡化四、影響壓力的感受的因素1、性別。女性除了工作壓力之外，還有來自婚姻家庭及人際 關(guān)系的困惑，長期 的心理障礙會破壞系統(tǒng)生理平衡，而誘發(fā)各種疾病。而男性因工作繁忙，心理壓力過 重;不良情緒增加；與家人共度的時間減少，親情友情減少，體會不到溫暖；心力疲憊, 事業(yè)發(fā)展受到限制等。這種種危機感，使他們時常處于精神緊張 狀態(tài)。2、年齡。年輕時主要是發(fā)展性焦慮，生理和心理成長速度的失衡，導(dǎo)致在青春期面臨大的壓力，結(jié)婚生子的壓力等，而人到中年

6、,既要承擔工作上的重任，又要挑起 贍養(yǎng)老人和撫養(yǎng)、教育孩子的重擔,從而成為心理負荷最重的年齡。3、社會角色。運動員、演員、醫(yī)生、經(jīng)理、員工，不同的職業(yè)角色感受不同的 壓力，而同一個人又在社會中扮演著多種不同 的角色，如父親、丈夫、兒子、兄弟、 消費者等，因承擔責任的 不同而有不同的壓力。4、性格。員工承受的壓力，除了工作本身相關(guān)外，與個人的性格有很大的關(guān)系。從個體來看，自身易焦慮、緊張并要求完美，心理上缺乏彈性的人，容易在職場感受到較多的壓力；從外部環(huán)境來看，工作中缺乏來自同事或上司的關(guān)愛與體恤，在家庭中找不到和諧的親情氣氛,缺少知心朋友，社交范圍狹窄都會威脅情緒。另外，身心健康還與受教育程度

7、有一定的關(guān)系，還有隨著季節(jié)的變換，光照時間的長短等自然環(huán)境等都對人的壓力感受性產(chǎn)生影響。五、職場減壓原則一個人既不能壓力過重，也不能沒有一點壓力。承受壓力必須適度，假如超過一定界限，人就可能被壓垮。前面提到工作和生活中諸多改變是造成壓力的主要原因，心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，造成壓力的最大原因是許多變故同時發(fā)生。心理壓力的大小可以用 生活事件量表”來衡量，在 量表”中,喪偶占100分,離婚73分分居65分，結(jié)婚50分等等，假如一年時間內(nèi)生活事件總 量表分達到或者超過300分，就意味著是超載”生活中每天 煩惱的積累，可以造成 高壓”其危害遠甚于一個單純的外 傷。不管是什么導(dǎo)致了壓力，都需要找到相應(yīng)的原因

8、。人有兩種壓力，一是作用于軀體的物理壓力。心臟壓力幫助血液循環(huán)，肌肉收縮使動作完成，胃腸蠕動促進食物吸收，這些壓力維持生命形式。二是內(nèi)在的精神壓力。如生存競爭的壓力，不期而遇的生活應(yīng)激，對危險與死亡的恐懼，人際壓力，成就的壓力,情緒與情感的壓力，對不可知的害怕等等，這些壓力保持人的警覺（清醒狀態(tài) 和合適的行為模式。1、減壓原則一：要對壓力有覺察肌體對壓力有一種天生的吸收一緩沖機制，一般的生活壓力會被轉(zhuǎn)化成活力與 激情。而突如其來的過大的壓力和持續(xù)來的低量的壓力使人的調(diào)節(jié)機制瓦解或出現(xiàn)逃避，造成壓力的蓄積。覺察壓力有三個層次：稍微過度的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的 壓力帶來軀 體各種不適反應(yīng)；過大

9、的壓力出現(xiàn)意識縮窄，對環(huán)境 反應(yīng)遲鈍，身心處在崩潰邊 緣。2、減壓原則二：尋求身心靈的平衡 軀體和精神兩種壓力有點像蹺蹺板，軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力，精神的 壓力也在釋放。心理平衡，緩解內(nèi)心的種種不快樂，是情緒調(diào)整的重要內(nèi)容，包 括對自己不苛求、不要處處與別人攀比、對親人期望不要過高、暫離困境、適當讓步、對人表示善意、幫助別人做事、知足常樂。3、減壓原則三：處理壓力的技術(shù)有人把心理比喻成一個氣球，經(jīng)常把欲望、沖動、需要壓進這個氣球，于是氣 球變得越來越大，當壓到一定程度時就會爆炸。適 當?shù)匦梗瑢τ诰S護心理的健 康和平衡非常重要。心理傾訴、積 極娛樂、

10、閱讀、音樂、寫作治療、肌肉放松訓(xùn)練、一分鐘放松等。 心理減壓技術(shù)容易掌握，也便于在家里辦公室、日常生活的 活動場所中隨時進行。真正的自我調(diào)節(jié)是一種情緒的平衡，人不能總是快樂，也 不能總是不快樂。讓情緒處在一種流動的狀態(tài)，關(guān)注 并體驗著它的起伏，樂在其 中。4、減壓原則四：換一個角度看待事物，保持積極心態(tài) 現(xiàn)代社會競爭是必然 的，面對壓力的時候，我們應(yīng)該以怎樣 的心態(tài)出現(xiàn)呢？是從此懦弱還是迎頭出擊 呢？也許我們越是軟弱，越是退縮，這個世界給我們的負面影響也就越大，從而使我們心理更加脆弱，更加容易緊張，還不如對自己說 我行”因為只有自信才會使你抓住成功 的機會。要善于挖掘自身的潛能， 換一個角度看待事物，改善原有的認知結(jié)構(gòu)和 行為模式，通過合 理的減壓訓(xùn)練，提高自己對環(huán)境的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)能力?？朔?卑心理，因為現(xiàn)實中自我感覺強大的人要比一個自我感覺渺小的人 精神負擔少得 多。其實不管我們做了