大學(xué)體育理論考試重點(diǎn)

1、1、 名詞解釋1. 體育 ： （ 2）體育是一種特殊的社會(huì)現(xiàn)象，它作為有意識(shí)的社會(huì)活動(dòng)和教育過程，實(shí)質(zhì)包含了體育教育和體育運(yùn)動(dòng)這兩層涵義。它受一定的社會(huì)政治、經(jīng)濟(jì)的影響和制約，也為一定的社會(huì)政治、經(jīng)濟(jì)服務(wù)。體育 （狹義）：通過身體活動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)、傳授鍛煉身體的知識(shí)、技能技術(shù)、 培養(yǎng)道德 和 意志品質(zhì)的 有目的的、有計(jì)劃的教育過程。體育（廣義）：指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，提高技術(shù)水平，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識(shí)的，有目的的社會(huì)活動(dòng)。2. 體質(zhì)： （ 7）指的是人體的質(zhì)量。它是在先天遺傳和后天獲得的基礎(chǔ)上，表現(xiàn)出來的形態(tài)結(jié)構(gòu) 、生理機(jī)能 、 身體

2、素質(zhì) 、 適應(yīng)能力 和 心理因素 綜合的、不斷發(fā)展的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。3. 健康：是一個(gè)概括而又完整的概念，并非單指無病，還應(yīng)包括強(qiáng)壯的體力，完美的神經(jīng)，充沛的精力，正常的心理活動(dòng)和對(duì)疾病有強(qiáng)大的抵抗力，對(duì)自然、社會(huì)、家庭、環(huán)境等的劇烈變化有高度的適應(yīng)性。4. 暴發(fā)力 ：在最短的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出最大力量的能力。5. 肌肉延遲性疼痛（ 42） ：在一次活動(dòng)量較大的鍛煉以后，或是隔了較長時(shí)間未鍛煉，剛開始鍛煉之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 12 天以后，因此稱為延遲性疼痛。6. 最大吸氧量（ 58） ：是指人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能達(dá)到最

3、大能力時(shí)人體每分鐘所能攝取的氧量。7. 卡氏公式（ 59） ：芬蘭的卡沃寧提出了一個(gè)發(fā)展最大吸氧量鍛煉強(qiáng)度閾的計(jì)算公式，公式是：有氧訓(xùn)練強(qiáng)度閾（每分鐘心率次數(shù)）=安靜心率+ （220-年齡）-安靜心率*60%。（要懂得如何計(jì)算）8. 運(yùn)動(dòng)性疲勞（ 62） ：是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)能力及身體功能能力暫時(shí)下降的正常生理現(xiàn)象。9. 全面性原則（ 74） ：是指體育鍛煉必須 追求身心的和諧發(fā)展，達(dá)到健身、健心、健美的效果。10. 體育鍛煉原則（ 74） ：是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，是人們從事體育鍛煉實(shí)踐，達(dá)到理想效果所必須遵循的基本法則。11. 針對(duì)性原則（ 75） ：是指體育鍛煉必須根據(jù)個(gè)人的實(shí)

4、際情況，有針對(duì)性地決定其行之有效的項(xiàng)目、內(nèi)容、方法、負(fù)荷量、強(qiáng)度、次數(shù)等。12. 漸進(jìn)性原則（ 75） ：是指體育鍛煉必須按個(gè)人自然發(fā)展、機(jī)體適應(yīng)規(guī)律和 超量恢復(fù)原理，逐步積累增強(qiáng)體質(zhì)效果。13. 運(yùn)動(dòng)處方 （ 76） ：是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況而采用的一種科學(xué)的、定量化的體育鍛煉方法。14. 克拖萊特指數(shù)（肥胖指數(shù)）（ 84） ：它表示每厘米身高的體重值，用相對(duì)體重來反映人體營養(yǎng)狀況和胖瘦程度。15. 極點(diǎn) （ 93） ：在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常產(chǎn)生一種非常難受的感覺，此時(shí)感到呼吸急促、胸部脹悶、肌肉酸痛、動(dòng)作遲鈍、協(xié)調(diào)性下降、精神低落、運(yùn)動(dòng)欲望驟減，甚至不想再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，這種機(jī)能狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”

5、。16. 第二次呼吸（ 93） ： “極點(diǎn)”出現(xiàn)后，運(yùn)動(dòng)速度有所下降，運(yùn)動(dòng)器官對(duì)氧的需要量暫時(shí)減少，而內(nèi)臟器官的供氧能力又開始加強(qiáng)，體內(nèi)堆積的乳酸得到氧化，血液中的化學(xué)刺激物得到緩解，體熱放散作用也開始順利進(jìn)行，激素分泌旺盛。17. 超量恢復(fù)： （ 94）運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的能源物質(zhì)不僅能恢復(fù)到原有水平，而且在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)超出原有水平，這種現(xiàn)象叫做超量恢復(fù)。18. 肌肉痙攣 （ 95） ：運(yùn)動(dòng)中有時(shí)肌肉會(huì)不自主地強(qiáng)直收縮（痙攣性收縮），不能放松，伴有疼痛，影響運(yùn)動(dòng)，俗稱“抽筋”。19. 暈厥 （ 97） ：由于腦部突然血液供給不足而發(fā)生的暫時(shí)性知覺喪失的現(xiàn)象。20. 身體素質(zhì)（ 150） ：是指人體

6、在體育活動(dòng)中各種器官系統(tǒng)表現(xiàn)出的各種機(jī)能能力。21. 爆發(fā)力 （ 151） ：在最短時(shí)間內(nèi)，表現(xiàn)出最大的能力。22. 耐力素質(zhì)（ 157） ：是指人體在長時(shí)間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。23. 速度素質(zhì)（163）:是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，即在單位時(shí)間內(nèi)迅速完成某一動(dòng)作或通過某 一距離的能力。2、 簡答題：1 .體育鍛煉對(duì)身體健康的作用：健康是指身體健康和生理健康。作用：1）促進(jìn)人腦的清醒和思維的敏捷；2）促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能；3）改善呼吸系統(tǒng)功能；4）促進(jìn)骨骼肌肉的生長發(fā)育；5）提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力；6）增強(qiáng)肌體的免疫能力。2 .高校體育的任務(wù)是什么？（13）（1） 增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)

7、健康（2） 掌握體育和衛(wèi)生保健的基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能，養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習(xí)慣（三）培養(yǎng)良好的思想品德和提高道德素養(yǎng)（四） 發(fā)展大學(xué)生的體育才能，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，促進(jìn)體育進(jìn)一步普及3 .為什么體育能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康？（7, 8） （1）通過各種體育鍛煉手段和方法并使身體健康得到維護(hù)。（整段）（2）通過科學(xué)的體育鍛煉，有利于人體骨骼、肌肉的生長，促進(jìn)形體 與內(nèi)臟器官的正常發(fā)育，而且經(jīng)常從事體育鍛煉，還能提高人體對(duì)外界的適應(yīng)能力， 改善血液循環(huán)系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況，對(duì)提高肌肉力量、耐久力、敏捷性、 靈巧性及調(diào)節(jié)能力等作用都很明顯。4 .影響肌肉收縮力量的因素有哪些

8、？ ：（40）肌肉力量的大小與很多生理因素有關(guān)。主要因素有：（1） 肌肉的生理橫斷面；（2） 肌群的協(xié)調(diào)能力；（3） 肌肉收縮前的初長度；（四）肌肉收縮的代謝適應(yīng)；5 .肌肉延遲性疼痛的生理本質(zhì)是什么？ ：（43）近代運(yùn)動(dòng)生理醫(yī)學(xué)的研究表明，運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛（延遲性疼痛）原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌纖維的痙攣所致。不少生理生化的研究，證實(shí)了酸痛時(shí)這種局部細(xì)微損傷及肌纖維痙攣的存在。由于這種肌纖維細(xì)微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運(yùn)動(dòng)功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌 肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不易再發(fā)生損傷（酸痛）。6 .預(yù)防肌肉延遲性疼痛的對(duì)策？ ：（4

9、3）1）根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，（負(fù)荷不要過大，也不宜增加過猛）；2）鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位（，以免肌肉負(fù)擔(dān)過重）；3）準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分些，對(duì)損傷有預(yù)防作用；4）整理活動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，（這種伸展性練習(xí)有助于預(yù)防肌纖維痙攣，從而避免酸痛的發(fā)生。）當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)肌肉延遲性疼痛后，所采取得對(duì)策？：（43）（1）熱敷。（2）伸展練習(xí)。（3）按摩。（4）口服維生素C。（5）針灸、電療等手段對(duì)緩解酸痛也有一定作用。7 .運(yùn)動(dòng)性疲勞的生理本質(zhì)？（62）（1）運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)的變化是導(dǎo)致運(yùn)

10、動(dòng)性疲勞的因素。（2）體內(nèi)能源儲(chǔ)備的減少和身體各器官功能的降低，這是導(dǎo)致疲勞的重要原因。（3）精神意志因素也與疲勞密切相關(guān)。8 .如何加速消除疲勞？ ：（62）1）良好的睡眠與安靜休息2）活動(dòng)性休息3）采用一些物理恢復(fù)手段 4）營養(yǎng)合理補(bǔ)充5）心理 調(diào)節(jié)9 .體育鍛煉的原則（74）:體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，是人們從事體育鍛煉實(shí)踐，達(dá)到理想效果所必須遵循的基本法則。主要原則有：全面性、經(jīng)常性、適量性、針對(duì)性和漸進(jìn)性原則等。10. 貫徹全面性原則應(yīng)注意以下各點(diǎn)：1） 身心全面發(fā)展，要從適應(yīng)環(huán)境、抵抗疾病的能力，改善機(jī)體形態(tài)、提高機(jī)能的水平，陶冶精神、豐富文化娛樂生活著眼。2） 針對(duì)個(gè)

11、人實(shí)際，有選擇地從事簡單易行，富有實(shí)效的鍛煉內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。3） 鍛煉內(nèi)容應(yīng)根據(jù)不同年齡、不同季節(jié)，予以適當(dāng)調(diào)整，而且要針對(duì)自身的薄弱部位采取“抑其過而補(bǔ)其不足”的方案，促進(jìn)身體各部分與各種素質(zhì)的全面提高。11. 1. 運(yùn)動(dòng)處方的種類：（ 77）健身運(yùn)動(dòng)處方；預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方；治療性運(yùn)動(dòng)處方；競技性運(yùn)動(dòng)處方。2. 運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容（制定運(yùn)動(dòng)處方）（ 77） : 確定目標(biāo)，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率。12. 為什么體育鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)？（ 91）答： 進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的基礎(chǔ)上通過各種練習(xí)進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使它達(dá)到適宜水平，加強(qiáng)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)，克服各種

12、機(jī)能運(yùn)動(dòng)得惰性，為正式練習(xí)或比賽進(jìn)一步做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。13. 體育鍛煉前做準(zhǔn)備活動(dòng)的作用（ 91）14. （ 1） 提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使它達(dá)到適宜水平，加強(qiáng)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)，克服各種機(jī)能運(yùn)動(dòng)得惰性。（ 2） 準(zhǔn)備活動(dòng)還能使體溫升高、神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快、肌肉的粘滯性降低、促進(jìn)肌肉中氧與二氧化碳更好地交換、提高肌紅蛋白與氧的結(jié)合力、提高心臟的工作效率、心輸出量增加、肌肉收縮與放松的速度加快、肺通氣量增大、體內(nèi)物質(zhì)能量代謝加強(qiáng)。15. 準(zhǔn)備活動(dòng)的作用（慢跑、熱身準(zhǔn)備活動(dòng)的意義？）（ 91）1） 準(zhǔn)備活動(dòng)能夠轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)者的注意力，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性達(dá)到適宜的水平。2） 準(zhǔn)備活動(dòng)還能使體溫升高

13、、神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快、肌肉的粘滯性降低、促進(jìn)肌肉中氧與二氧化碳更好地交換、提高肌紅蛋白與氧的結(jié)合力、提高心臟的工作效率、心輸出量增加、肌肉收縮與放松的速度加快、肺通氣量增大、體內(nèi)物質(zhì)能量代謝加強(qiáng)。16. 運(yùn)動(dòng)中引起肌肉痙攣的原因？（95）冷刺激；大量排汗；肌肉收縮失調(diào)；運(yùn)動(dòng)中身體過于疲勞。17. 預(yù)防和處理肌肉痙攣（95）首先其次有效地防止肌肉痙攣的發(fā)生。處理：（1）首先要沉著冷靜，不可驚慌失措。（ 2）用力拉痙攣的肌肉，可緩解或解除痙攣。18. 舉例說明接上一題的題目（96）:如大腿四頭用力勾腳尖19. 暈厥產(chǎn)生的原因：（ 97） 1. 由于腦部突然血液供給不足而發(fā)生的暫時(shí)性知覺喪失。2. 在

14、體育運(yùn)動(dòng)中，跑后即停，由于下肢毛細(xì)血管和靜脈失去肌肉收縮對(duì)它們的擠壓作用，加上血液本身的重力關(guān)系，大量血液積聚在下肢舒張的血管中，加上回心血量減少，使腦部突然缺血，可引起暈厥。20. 運(yùn)動(dòng)中暑的處理方法（98） ：運(yùn)動(dòng)中發(fā)生中暑應(yīng)首先將患者扶送到陰涼通風(fēng)處休息，同時(shí)采取降溫消暑手段，如解開衣領(lǐng)、額部冷敷作頭部降溫，喝些清涼飲料、十滴水，并補(bǔ)充生理鹽水或葡萄糖生理鹽水等。21. 低血糖癥發(fā)生后如何進(jìn)行急救？（99）使病人平臥，保暖，神志清醒的可飲糖水及吃少量食品，一般情況下短時(shí)間后癥狀即可消失，當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重低血糖現(xiàn)象時(shí)，可針刺或掐點(diǎn)急救穴，并靜脈注射50%葡萄糖50-100 毫升，提高血糖濃度，就

15、可使病情迅速好轉(zhuǎn)。22. 踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷如何處理？（106）傷后應(yīng)立即用拇指指腹壓迫痛點(diǎn)止血，并趁局部疼痛輕，腫脹不明顯時(shí)立即進(jìn)行踝關(guān)節(jié)強(qiáng)迫內(nèi)、外翻試驗(yàn)，以了解韌帶是否斷裂，如屬輕度扭傷，用繃帶包扎4-7 天， 同時(shí)可外敷活血散淤消腫止痛中藥，并配合理療和功能鍛煉，較重的韌帶扭傷除上述方法外，應(yīng)配合內(nèi)服活血化淤藥，固定時(shí)間約三周，踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻試驗(yàn)明顯松動(dòng)者，現(xiàn)場急救后，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院。23. 軟組織損傷的處理原則和方法（108） （一般為論述題）（ 一 ） 開放性軟組織損傷處理原則是：止血、保護(hù)傷口、用生理鹽水沖洗傷口，用典酒、酒精在傷口周圍消毒、小面積的沖洗后涂紅藥水或紫藥水，大面積要包扎，為

16、防止感染可內(nèi)服抗生素。（ 二 ） 閉合性軟組織損傷1. 急性損傷（ 1）早期：處理原則是制動(dòng)、止血、防腫、鎮(zhèn)痛和減輕炎癥，處理方法應(yīng)用泠敷，加壓包扎（24小時(shí)后可拆除）及抬高傷肢，另外可敷新傷藥，重者內(nèi)服止痛片、七里散等，但切忌在傷處按摩，否則人加重病情。（ 2）中期：處理原則是改善傷部血液、淋巴循環(huán)，促進(jìn)淤血腫脹吸收組織修復(fù)，處理方法應(yīng)以熱敷、按摩為主。（ 3）后期：處理原則是增強(qiáng)和恢復(fù)肌肉、關(guān)節(jié)功能。方法以功能鍛煉、按摩理療為主。（有時(shí)候出簡答題：軟組織損傷早，中，后期的處理原則和方法）2. 慢性損傷處理原則主要是改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)組織新陳代謝與合理安排局部負(fù)擔(dān)量，方法與急性損傷中、后

17、期處理大致相同，但功能鍛煉要與按摩、藥物理療緊密結(jié)合。24. 什么是休克？如何急救？（109）1. 休克是指人體受到強(qiáng)烈有害因素作用而發(fā)生的一種急性循環(huán)功能不全綜合癥，是臨床上各種嚴(yán)重疾病中常見的并發(fā)癥。2. 急救：1） 保暖和保持安靜。2） 急救體位。采取平臥頭稍低位，保護(hù)呼吸道通暢，將傷者衣領(lǐng)松開，對(duì)呼吸道分泌物應(yīng)及時(shí)清除。3） 針刺人中、百會(huì)、內(nèi)關(guān)等穴。4） 對(duì)大出血引起休克者除止血外應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充足夠的血容量。25. 游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的作用（119）人在水中成平臥姿勢(shì)和水對(duì)身體的按摩作用，就給靜脈血的回流創(chuàng)造了有利條件，有助于血液循環(huán)的進(jìn)行， 呼吸的加深與肌肉有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，加大了心臟的工作

18、負(fù)擔(dān)，經(jīng)常游泳的人心肌壁層與血管壁層增厚，彈性加大，每搏輸出量增加，安靜時(shí)心跳走向緩慢。再之，游泳也常進(jìn)行缺氧訓(xùn)練，使機(jī)體的有氧代謝和無氧代謝功能得到提高，為了適應(yīng)激烈活動(dòng)儲(chǔ)備了力量，使心臟在安靜時(shí)跳動(dòng)慢，心肌不易疲勞，而在大強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，心臟功能又可以很快動(dòng)員起來，適應(yīng)這種變化的要求。26. 游泳為何能塑造優(yōu)美的體型？（121）1） 游泳時(shí)，由于水的密度比空氣大820 倍左右，水的導(dǎo)熱能力比空氣大25 倍左右，所以消耗的能量比陸地上多。在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，水中要比陸地上運(yùn)動(dòng)消耗的能量多得多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，就可逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不

19、會(huì)長得肥胖。2） 經(jīng)常在低溫下游泳，還能改善皮膚的血液循環(huán)，加強(qiáng)皮下組織的營養(yǎng)供應(yīng)，使皮膚紅潤健康。游泳時(shí)，又由于水的起伏激蕩，對(duì)肌膚起了很好的按摩作用，使皮膚變得有光澤和彈性，形成一種“流線美”。27. 游泳運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)（140）1） 必須要樹立安全觀念，克服麻痹思想。2） 飲酒、飽食、饑餓、激烈運(yùn)動(dòng)后和過分疲勞后都不宜馬上游泳。3） 下水前要用冷水沐浴全身。4） 游泳衣、游泳褲要合體，以不透明的深色為宜。5） 在天然浴場游泳，要先了解情況，要選擇水底平坦，無淤泥、碎磚瓦礫、木樁，無急流漩渦，無叢生水草以及水質(zhì)無污染的水域?yàn)楹谩?） 游泳結(jié)束應(yīng)在水中放松再出水，出水后應(yīng)立即擦干身體，穿衣保溫

20、。三、 論述題：28. 大學(xué)生生理心理的主要特點(diǎn)是什么？（16）（ 一 ） 身體形態(tài)機(jī)體進(jìn)入青春期后2-3 年內(nèi)，人體身高以較快的速度增長，女子17 歲，男子19 歲，增長的速度才日趨緩慢，直至完成骨化而終止。我國18-25 歲的男大學(xué)生身高均值為170 厘米， 女大學(xué)生均值為159厘米。 男大學(xué)生的體重均值為58.5 千克， 女大學(xué)生均值為51.5千克。（ 二 ） 身體機(jī)能大學(xué)生年齡階段神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展更為完善，大腦皮層的發(fā)育呈現(xiàn)出一種飛躍狀態(tài)，內(nèi)分泌活動(dòng)發(fā)生變化，性腺活動(dòng)加強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性受影響，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力暫時(shí)下降，女生表現(xiàn)更明顯。我國 19-22 歲大學(xué)生（漢族、城市）心率男75.6 次

21、 /分，女 77.3/ 分，肺活量男 3800-4000 毫升，女2700-3100 毫升。（ 三 ） 身體素質(zhì)和性成熟大學(xué)生的身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)增長高峰期已過，19 歲以后進(jìn)入相對(duì)下降期，因此，應(yīng)加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面鍛煉，以促進(jìn)身體全面發(fā)展。29. 論述肌肉延遲性疼痛的生理本質(zhì)，如何預(yù)防及出現(xiàn)疼痛應(yīng)采取什么對(duì)策？（43）（ 一 ） 肌肉延遲性疼痛的生理本質(zhì)：（ 42）近代運(yùn)動(dòng)生理醫(yī)學(xué)的研究表明，運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛（延遲性疼痛）原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌纖維的痙攣所致。預(yù)防肌肉延遲性疼痛可采取如下對(duì)策：1） 根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，（負(fù)荷不要過大，也不宜增加過猛）；2） 鍛煉時(shí)，盡量避免長

22、時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位（，以免肌肉負(fù)擔(dān)過重）；3） 準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分些，對(duì)損傷有預(yù)防作用；4） 整理活動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，（這種伸展性練習(xí)有助于預(yù)防肌纖維痙攣，從而避免酸痛的發(fā)生。）（ 二 ） 已經(jīng)出現(xiàn)肌肉延遲性疼痛后，采取以下對(duì)策：（ 43）（ 1）熱敷。可對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解；（ 2）伸展練習(xí)?？蓪?duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2 分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)，有助于緩解痙攣。但注意做時(shí)不可用力過猛，以免牽拉時(shí)再使肌

23、纖維損傷；（ 3）按摩。按摩有使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)的作用，有助于損傷修復(fù)及痙攣緩解；（4） 口服維生素C。維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織骨膠元合成的作用，有助于加速受損傷結(jié)締組織的修復(fù)，從而減輕和緩解酸痛；（ 5）針灸、電療等手段對(duì)緩解酸痛也有一定作用。30. 闡述超量恢復(fù)原理與增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)系。（ 53） （運(yùn)動(dòng)后能量物質(zhì)的恢復(fù)？）運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝過程加強(qiáng)，以不斷滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)能源的需要，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)停止后，能量物質(zhì)需要不斷進(jìn)行補(bǔ)充與恢復(fù)，能量物質(zhì)的恢復(fù)過程大致可分為3 個(gè)階段： 第一階段是運(yùn)動(dòng)進(jìn)行當(dāng)中，恢復(fù)過程就已開始。這時(shí)機(jī)體一邊進(jìn)行鍛煉消耗，同時(shí)就進(jìn)行能量物質(zhì)的恢復(fù)補(bǔ)充，但由于鍛煉中消耗多，此

24、時(shí)的恢復(fù)跟不上消耗的量，因此能量物質(zhì)貯備逐漸下降；第二階段是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，此時(shí)體內(nèi)能量物質(zhì)消耗逐漸減少，而恢復(fù)過程卻不斷加強(qiáng)，鍛煉中消耗的能量物質(zhì)不斷得到補(bǔ)充，直至補(bǔ)充到鍛煉前的原水平；第三階段 是超量恢復(fù)階段，能量物質(zhì)恢復(fù)到原水平時(shí)并未停止，而是繼續(xù)恢復(fù)補(bǔ)充， 在一段時(shí)間中，能量物質(zhì)的恢復(fù)可超過原來貯備的水平，比鍛煉前能量物質(zhì)的貯備量還要多， 稱超量恢復(fù)。過一段時(shí)間后能量物質(zhì)的貯備又回到原來水平。如果經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，體內(nèi)能量物質(zhì)不斷消耗，而恢復(fù)過程也不斷加強(qiáng)，超量恢復(fù)能達(dá)到更高程度，體質(zhì)也不斷獲得增加。31. 體育鍛煉對(duì)氧運(yùn)輸?shù)牧己糜绊懀海?56）1） 鍛煉對(duì)心臟的良好影響經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的

25、人，心臟的重量、直徑、容積均比一般人大，心臟具有更強(qiáng)的工作能力。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心肌細(xì)胞能獲得更充足的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)，因而心肌細(xì)胞產(chǎn)生營養(yǎng)性肥大，使心臟重量增加，容積增大，搏動(dòng)有力。經(jīng)常鍛煉的人，由于心肌收縮強(qiáng)有力，每搏輸出血量多，因而安靜時(shí)心跳次數(shù)比一般人慢。鍛煉還對(duì)預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病有良好的作用。鍛煉使心臟功能增強(qiáng)，血管機(jī)能水平提高，同時(shí)還改善體內(nèi)物質(zhì)代謝過程，減少脂質(zhì)在血管壁的沉積，保持與增進(jìn)血管壁的良好彈性；經(jīng)常鍛煉還可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，并能使具有保護(hù)性的高密度脂蛋白增加，這些都對(duì)心血管疾病起到積極預(yù)防的作用。2） 鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的良好影響進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，由于肌肉活動(dòng)需要更多的

26、氧氣，因而呼吸次數(shù)增加，深度加深，肺通氣量大大增加。經(jīng)常鍛煉能使呼吸肌力量增大，使呼吸動(dòng)作的幅度加大，表現(xiàn)為呼吸差增大。32. 什么是運(yùn)動(dòng)處方，運(yùn)動(dòng)處方的種類有哪些內(nèi)容，欲提高女生800 米成績、男生1000 米成績，如何制定運(yùn)動(dòng)處方？（76-80）（ 一 ） 運(yùn)動(dòng)處方 （ 76） ：是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況而采用的一種科學(xué)的、定量化的體育鍛煉方法。（2） 運(yùn)動(dòng)處方的種類：（77）以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)為目的的，稱為健身運(yùn)動(dòng)處方；以中老年人為對(duì)象的，稱為 預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方；以某些慢性病患者、急性病創(chuàng)傷康復(fù)患者為對(duì)象的，稱治療性運(yùn)動(dòng)處方；此 外針對(duì)競技運(yùn)動(dòng)的，稱競技性運(yùn)動(dòng)處方。（3） 欲提高

27、女生800米成績，男生1000米成績，如何制定運(yùn)動(dòng)處方？ （ 80）（藍(lán)色注釋為題目問提高男生1000米成績回答部分）鍛煉目標(biāo)1 .發(fā)展耐力，把800 （1000）米成績提高J 3, 37 （4）2 .提高速度感，（400米跑速誤差在10以內(nèi)，800米跑前400米保持 在1, 41左右，后400米保持在1, 56左右。）改成（400米快速跑在1, 20內(nèi)）3 .克服怕苦怕累思想，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉頻聲星容期每周4次，每次20-30分鐘（經(jīng)期不跑）（男生不填） 每月測800 （1000）米1次一1.400米慢跑2.原地高抬腿30 *2 3.單腿跳30米*4 （左右腿各2）4.跑速為25 /100米的4

28、00米*2三1.廣播操8節(jié)2. 12 分鐘持續(xù)跑五1.400米慢跑2.跳繩2分鐘3.高抬腿30米*3 4.中速跑100米 *24、800米分段定時(shí)跑:400 米 1, 40，后 400米 2, 10 -2 16日1.活動(dòng)操（健美操）10分鐘2.1200米變速跑：直道100米跑速26， 彎道100米跑速42備注1 .每天的各練習(xí)之間，可有短時(shí)間休息。當(dāng)脈搏恢復(fù)至120次/分時(shí)，繼續(xù)進(jìn)彳了卜一練習(xí)。2 .鍛煉后，每天晨脈若與鍛煉前相似，無異常不良反應(yīng)，可增加練習(xí) 量或跑速；若晨脈超過85次/分，應(yīng)減少跑速或練習(xí)的量。3 .每天鍛煉，可根據(jù)主客觀情況作相應(yīng)調(diào)整。33.闡述如何制定周鍛煉計(jì)劃？ （ 8

29、2）（什么是耐力素質(zhì)？請(qǐng)結(jié)合個(gè)人鍛煉計(jì)劃制定一名男1000米，女800米的周鍛煉計(jì)劃。）答：周鍛煉計(jì)劃是個(gè)人鍛煉計(jì)劃的具體化?，F(xiàn)以大一某男生為 例，該生以全面發(fā)展身體和復(fù)習(xí)、鞏固體育課內(nèi)容為目標(biāo)，制定周鍛煉計(jì)劃表：內(nèi) 星、容早操課外活動(dòng)備注一晨跑1200米，28 /百米一般體操練習(xí)二耐力跑2000米,28 /百米 排球活動(dòng)20分鐘 引體向上30次或腰腹力量 40次（懸垂學(xué)舉腿或仰臥起坐）三晨跑1200米，28 /百米 太極拳20分鐘下午 體育課四晨跑1200米，28 /百米 一般體操練習(xí)或復(fù)習(xí) 體育課內(nèi)容20分鐘五30-50米全速跑3-5次 立定跳10次或跨步跳20米3-4次 復(fù)習(xí)體育課內(nèi)容2

30、0分鐘 籃球,S動(dòng)20分鐘六晨跑1200米，28 /百米 太極拳20分鐘日野外活動(dòng)或籃排活動(dòng)2小時(shí)34.體育鍛煉為什么要做準(zhǔn)備活動(dòng)，做準(zhǔn)備活動(dòng)的方法？ （91）1）準(zhǔn)備活動(dòng)能夠轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)者的注意力，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性達(dá)到適宜的水平。2）準(zhǔn)備活動(dòng)還能使體溫升高、神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快、肌肉的粘滯性降低、促進(jìn)肌肉中氧與二氧化碳更好地交換、提高肌紅蛋白與氧的結(jié)合力、提高心臟的工作效率、心輸出量增加、肌肉收縮與 放松的速度加快、肺通氣量增大、體內(nèi)物質(zhì)能量代謝加強(qiáng)。3）方法：一般而言，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容多以伸展運(yùn)動(dòng)開始，然后進(jìn)行一般性的跑步、徒手操，再進(jìn) 行與專項(xiàng)技術(shù)有關(guān)及比賽中所使用的主要肌群的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

31、由小到大至微微出汗，使肌肉溫度升高到39c左右。一般性鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間有 5分鐘就夠了，有些運(yùn)動(dòng)員根據(jù)專項(xiàng)和個(gè) 人的特點(diǎn)有時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)可長達(dá)半個(gè)小時(shí)。對(duì)年齡小、訓(xùn)練水平差的練習(xí)者或在溫暖的季節(jié)中準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不可過長，以免引起機(jī)體疲勞。準(zhǔn)備活動(dòng)與正式練習(xí)或比賽開始的時(shí)間間隔一般 為2-3分鐘較為適宜，最好不要超過15分鐘。休息15分鐘后，準(zhǔn)備活動(dòng)的痕跡作用將大大減 弱以致消失。準(zhǔn)備活動(dòng)做完后，要穿上衣服注意保暖35 .運(yùn)動(dòng)損傷的原因（100）（解答題）（1）思想因素；（2）準(zhǔn)備活動(dòng)不足；（3）技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤；（4）局部負(fù)擔(dān)過重；（5）身 體的機(jī)能狀況不良；（6）違反身體鍛煉原則；（7）動(dòng)作

32、粗野或違反規(guī)則；（8）場地設(shè)備的缺陷；（9）不良的氣候條件；36 .人工呼吸和胸外按壓是現(xiàn)場急救的重要手段，請(qǐng)問這兩種手段如何進(jìn)行操作？ （113）1）人工呼吸（解答題：如何進(jìn)行人工呼吸？）借人工方法來維持機(jī)體的氣體交換，以改善缺氧狀態(tài)，并排出二氧化碳，人工呼吸方法很多， 以口對(duì)口呼吸效果最佳，而且可以同時(shí)配合胸外心臟按壓，其方法如下：使傷員仰臥，松開領(lǐng)口，褲帶和胸腹部衣服，清除口腔內(nèi)異物，使頭盡量后仰，急救者一手托起傷 員下頜，另一手捏住傷員鼻孔，然后深吸一口氣，對(duì)準(zhǔn)傷員口部吹入，直至胸部略為升起，然后放 松捏鼻孔的手，讓氣體從傷員肺部排出， 如此反復(fù)，吹氣按每分鐘16-18次頻率進(jìn)行（兒童每分鐘 20-24次），一直到傷員可自主呼吸或確定死亡為止。2）胸外心臟按壓