體育中考前注意事項

1、體育中考生考前必看秘籍考前準(zhǔn)備1、服裝準(zhǔn)備。要準(zhǔn)備好考試當(dāng)天的考試服裝和外套。外套要能夠保暖，穿脫方便，便于賽前和賽后穿著。運(yùn)動服裝最好上衣無袖，短褲漏膝。襪子要選擇運(yùn)動襪或薄棉襪，吸漢、防滑、除靜電。立定跳遠(yuǎn)最好選用薄底凸紋運(yùn)動鞋(田徑鞋或排球鞋)，有利于發(fā)力和防滑?？荚嚪b和鞋襪要求考前試穿，且確認(rèn)有助于成績發(fā)揮。2、飲食休息?？记耙⒁怙嬍澈托菹ⅰy試前一兩周開始增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入，如牛肉、牛奶等，開考前兩、三天開始少量多次喝糖水，增加機(jī)體糖的儲備。考前一餐不要吃過多食物，以易消化高熱量食物為主。3、身體鍛煉?？记耙m當(dāng)減少運(yùn)動量，運(yùn)動強(qiáng)度控制在中等偏上水平，同一肌肉群的運(yùn)動間隔

2、控制在2436小時之間，因人而異。同時一定要注意自我保護(hù)，盡量避免生病、受傷和意外。考試當(dāng)天1、考前整備離家前將考試穿的短衣短褲和鞋襪穿好然后穿上外套，帶上考試資料、備用紙巾、純凈水或運(yùn)動功能飲料。不要一次性喝太多的水，以免造成腹脹或其他不適。另外考前會有輕度的乏力、不適、尿急等賽前正常反應(yīng)，不必過于緊張。2、保持熱身場外準(zhǔn)備活動一般由體育教師組織。考生需注意場內(nèi)各項考試間隙的熱身狀態(tài)保持。注意保暖，各項目考前脫外套，考后穿上?？梢栽芈埽?，壓壓腿，做做深呼吸，動作宜輕緩適度。3、項目策略（1）跳躍類。跳遠(yuǎn)時雙腳前留適宜安全距離，特別是穿弧形鞋尖鞋子的考生，避免蹬地時鞋尖滾動觸線。跳遠(yuǎn)

3、落地后不要回頭看，朝前走兩步再從側(cè)面走回起點。兩次跳遠(yuǎn)起碼間隔半分鐘左右，以便恢復(fù)體力和調(diào)整狀態(tài)。跳繩要先試跳并根據(jù)情況調(diào)整繩子，測試時失誤要快速調(diào)整，迅速復(fù)跳，但不要手忙腳亂。（2）力量類。擲實心球如果動作不穩(wěn)定，比如容易發(fā)生超踩線等犯規(guī)動作，則首次可稍保守一些，獲得有效成績后再繼續(xù)發(fā)揮。引體向上注意防滑，可準(zhǔn)備體操用防滑鎂粉，也可考前用紙巾擦杠。（3）耐久跑。起跑后要沿切線加速，途中跑貼近跑道內(nèi)分道線堅持不能掉隊，最后300米左右要逐步加速，最后一個直道跑要拼盡全力沖刺，跑過終點線方可減速且不要停留在跑道上?？己笳{(diào)整“孩子們，我認(rèn)為今年的體育中考你已經(jīng)成功了。因為你一直在揮灑汗水和努力拼搏

4、，沒有什么比你懂得努力更加珍貴。無論成績?nèi)绾?，這都是你新的起點?？嫉煤昧?，千萬不要放松；考得差了，更要加倍的努力來彌補(bǔ)這段差距。人生就是在這樣一個個起點與終點之間實踐自己的價值。加油，去開創(chuàng)你的美好未來吧！”中考“立定跳遠(yuǎn)”動作示范和說明王德剛工作室 | 2016-03-07 14:23微信號：wdggzs主旨：探索課堂教學(xué)奧妙，謀求教育科研品味，提升教師職業(yè)幸福。歡迎各位朋友轉(zhuǎn)發(fā)和關(guān)注！立定跳遠(yuǎn)項目是中考跳躍類的項目之一 ，由于考生在該項目考試時有三次試跳機(jī)會，更容易取得穩(wěn)定有效的成績發(fā)揮。如果跳躍類兩個項目都是滿分，一般建議選擇立定跳遠(yuǎn)。1.立定跳遠(yuǎn)動作說明和圖解：（1

5、）立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動作：少預(yù)擺、盡量蹲、充分蹬。（2） 立定跳遠(yuǎn)的空中姿態(tài)可以更有效地利用起跳動能，維持身體平衡。（3）落地動作的好壞直接決定學(xué)生跳遠(yuǎn)的成績優(yōu)劣，這也是學(xué)生存在的主要問題之一。落地時兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動。（4）完整動作示范（GIF動畫）2.立定跳遠(yuǎn)注意事項。（1）穿著。立定跳遠(yuǎn)測試在專用墊子上進(jìn)行，建議穿著純棉運(yùn)動襪，穿田徑鞋或綜合訓(xùn)練鞋，有利于防滑。（2）規(guī)則。起跳時不能踩踏起跳線，特別是穿圓頭鞋子的學(xué)生一定要留出起碼一厘米以上的安全距離，否則會因起跳時身體姿態(tài)的改變而觸線。另外落地后必須向前走，因為立定跳遠(yuǎn)以墊上最后落點來測量距離。（3）策略