情緒、情感及調(diào)節(jié)

1、第一節(jié)第一節(jié) 情緒、情感及調(diào)節(jié)情緒、情感及調(diào)節(jié)v1 當老師告訴你們本學期期末考試不考，你當老師告訴你們本學期期末考試不考，你們會？們會？v2 當你的好朋友因為誤會冤枉你，你會？當你的好朋友因為誤會冤枉你，你會？v3 當你的親人生病或者離世時，你會？當你的親人生病或者離世時，你會？v4 當世界末日來臨時，你會？當世界末日來臨時，你會？ 一、情緒情感概述情緒情感概述 情緒情緒情感情感的概念的概念：v 情緒（情緒（emotion）和情感（）和情感（feeling）：是人）：是人對客觀外界事物的態(tài)度的主觀體驗，是人腦對客對客觀外界事物的態(tài)度的主觀體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。觀外

2、界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。 表現(xiàn)形式：表現(xiàn)形式：(喜喜 怒怒 哀哀 懼懼) ) 高興、憂愁、贊嘆、厭惡、憤怒、恐懼、嫉高興、憂愁、贊嘆、厭惡、憤怒、恐懼、嫉妒、羞愧等。妒、羞愧等。 情感的類型情感的類型：情緒的性質(zhì)：喜悅、憤怒、悲哀、恐懼。情緒的性質(zhì)：喜悅、憤怒、悲哀、恐懼。情緒的強度：心境、激情、熱情、應(yīng)急。情緒的強度：心境、激情、熱情、應(yīng)急。人類表情具有普遍性情緒的表達情緒的表達v面部表情：面部肌肉變化的模式。面部表情：面部肌肉變化的模式。傷心嘴角下撇；高興嘴角提升；痛苦傷心嘴角下撇；高興嘴角提升；痛苦咬住嘴巴咬住嘴巴姿態(tài)：面部以外的身體部位動作。姿態(tài)：面部以外的身體部位動作。手舞足

3、蹈高興；跺腳生氣；垂頭沮喪手舞足蹈高興；跺腳生氣；垂頭沮喪 語調(diào)：言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度。語調(diào)：言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度。出生后四個月的嬰兒可表現(xiàn)厭惡、痛苦、驚奇等，恐懼要到六個月。 嬰兒的笑： 內(nèi)因性的笑 功能性的笑 社會性的笑 歲的嬰兒能正確識別他人的快樂、憤怒、悲哀等面部表情。姿 態(tài)v身體表情身體表情人在不同的情緒狀態(tài)下，身體姿態(tài)會發(fā)人在不同的情緒狀態(tài)下，身體姿態(tài)會發(fā)生不同的變化。生不同的變化。v手勢表情手勢表情是表達情緒的一種重要形式。是表達情緒的一種重要形式。語調(diào) 包括音量、音調(diào)、節(jié)奏、語包括音量、音調(diào)、節(jié)奏、語速等。速等。 人們常說人們常說“抑揚頓挫抑揚頓挫”、“聲情并茂聲情并茂”。

4、同樣的吐字，可以。同樣的吐字，可以表達不同的感情。表達不同的感情。情緒智力情緒智力/情商情商v 情商（情商（EQEQ）又稱）又稱情緒智力情緒智力: :它主要它主要是指個體監(jiān)控自己是指個體監(jiān)控自己和他人的情緒和情和他人的情緒和情感，并識別和利用感，并識別和利用這些信息指導自己這些信息指導自己的思想和行為的能的思想和行為的能力。力。 情緒智力情緒智力/情商情商v 情商的幾個重要方面：情商的幾個重要方面：v準確地識別、評價和表準確地識別、評價和表達自己和他人的情緒；達自己和他人的情緒；v適應(yīng)性地調(diào)節(jié)和控制自適應(yīng)性地調(diào)節(jié)和控制自己和他人的情緒；己和他人的情緒；v適應(yīng)性地利用情緒信息，適應(yīng)性地利用情緒信

5、息，以便有計劃地、創(chuàng)造性地以便有計劃地、創(chuàng)造性地激勵行為激勵行為情緒管理：我的情緒我做主情緒管理：我的情緒我做主v 情緒管理就是善于情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。心理狀態(tài)。每個人都有憂郁的日子每個人都有憂郁的日子關(guān)于生活事件和情緒關(guān)于生活事件和情緒-現(xiàn)象（現(xiàn)象（1）也有煩躁不安的時候也有煩躁不安的時候關(guān)于生活事件和情緒關(guān)于生活事件和情緒-現(xiàn)象（現(xiàn)象（2）被人拋棄

6、關(guān)于生活事件和情緒關(guān)于生活事件和情緒-現(xiàn)象（現(xiàn)象（3）覺得心里亂糟糟的覺得心里亂糟糟的關(guān)于生活事件和情緒關(guān)于生活事件和情緒-現(xiàn)象（現(xiàn)象（4）整個人也精疲力竭、無精打采整個人也精疲力竭、無精打采關(guān)于生活事件和情緒關(guān)于生活事件和情緒-現(xiàn)象（現(xiàn)象（5）每件事似乎都力不從心，夠不著邊每件事似乎都力不從心，夠不著邊關(guān)于生活事件和情緒關(guān)于生活事件和情緒-結(jié)果（結(jié)果（1）在憂郁的日子里，你可能會變成偏在憂郁的日子里，你可能會變成偏執(zhí)狂，覺得周圍的人都想要吃定你執(zhí)狂，覺得周圍的人都想要吃定你關(guān)于生活事件和情緒關(guān)于生活事件和情緒-結(jié)果（結(jié)果（2）也許是工作讓你如坐針氈也許是工作讓你如坐針氈關(guān)于生活事件和情緒關(guān)于

7、生活事件和情緒-結(jié)果（結(jié)果（3）感到你的上司對你百般挑剔感到你的上司對你百般挑剔關(guān)于生活事件和情緒關(guān)于生活事件和情緒-結(jié)果（結(jié)果（4）青少年情緒特征青少年情緒特征v（1）半外露、半隱蔽性：）半外露、半隱蔽性：v（2）好勝，與同伴比較；）好勝，與同伴比較；v (3)高度的情緒興奮性、激動性、緊張性及高度的情緒興奮性、激動性、緊張性及沖動性沖動性v (4)集體榮譽感強；集體榮譽感強；青少年時期所體驗情緒：青少年時期所體驗情緒：v自卑自卑積極暗示，自我欣賞積極暗示，自我欣賞v抑郁抑郁轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力v焦慮焦慮放松放松v恐懼恐懼行為主義療法行為主義療法v驕傲驕傲v嫉妒嫉妒 v憤怒憤怒案例案例1 ：

8、 一天中午，曉明的父親給他買了一只他心愛的一天中午，曉明的父親給他買了一只他心愛的足球，到學校正好背課文，很長的課文，一點也沒足球，到學校正好背課文，很長的課文，一點也沒費勁一會就背下來了；第二天，他想買一張最新的費勁一會就背下來了；第二天，他想買一張最新的游戲碟卡，但父母都不同意，他很不開心就上學去游戲碟卡，但父母都不同意，他很不開心就上學去了，一篇不長的課文卻花了很長的時間也沒有背好。了，一篇不長的課文卻花了很長的時間也沒有背好。v說明了什么？說明了什么？vattention:曉明的記憶力在情緒不同時表曉明的記憶力在情緒不同時表現(xiàn)不一樣，說明消極情緒影響人的記憶現(xiàn)不一樣，說明消極情緒影響人

9、的記憶力。力。案例案例2 ：v 小剛和小強是同班同學，平時體育課小剛和小強是同班同學，平時體育課100米跑米跑的速度一樣快，參加學習運動會時，聽到同學的加的速度一樣快，參加學習運動會時，聽到同學的加油聲，小剛的心里非常緊張，害怕跑不好，而小強油聲，小剛的心里非常緊張，害怕跑不好，而小強則輕裝上陣，結(jié)果到到終點時，小剛比小強落后兩則輕裝上陣，結(jié)果到到終點時，小剛比小強落后兩米多。米多。v說明了什么？說明了什么？vattention: 小剛在消極狀態(tài)下，沒發(fā)揮出小剛在消極狀態(tài)下，沒發(fā)揮出自己的正常水平，說明消極情緒影響人自己的正常水平，說明消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。的正常水平的發(fā)揮。消極的情

10、緒的影響消極的情緒的影響v 消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降。力下降。v 消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。v but 情緒是客觀事物是否符合人的需要而產(chǎn)生情緒是客觀事物是否符合人的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。喜怒哀樂憂都是情緒。面對同一件事的態(tài)度體驗。喜怒哀樂憂都是情緒。面對同一件事每個人都會有不同的情緒反應(yīng)，無論情緒是亮麗的

11、每個人都會有不同的情緒反應(yīng)，無論情緒是亮麗的還是陰暗的，它們本身都是正常的。因此，我們要還是陰暗的，它們本身都是正常的。因此，我們要認識它，接受它，并學會控制它。認識它，接受它，并學會控制它。情緒與情緒與態(tài)度、觀念態(tài)度、觀念vso 同一件事，不同的人站在不同的角同一件事，不同的人站在不同的角度，會有不同的認識，產(chǎn)生不同的情緒。度，會有不同的認識，產(chǎn)生不同的情緒。v 認識變了，情緒也會變化！認識變了，情緒也會變化！v 左右我們情緒的不是事件本身，而是我左右我們情緒的不是事件本身，而是我們對事件的認識（即態(tài)度和觀念）。們對事件的認識（即態(tài)度和觀念）。想得開是天堂、想不開是地獄v 有這樣一個故事：一

12、個老太太有兩個女兒，大有這樣一個故事：一個老太太有兩個女兒，大女兒嫁給了一個賣雨傘的，二女兒嫁給了一位鹽商，女兒嫁給了一個賣雨傘的，二女兒嫁給了一位鹽商，靠曬鹽為生。一到天晴老太太就唉聲嘆氣的說：靠曬鹽為生。一到天晴老太太就唉聲嘆氣的說：“大女婿的雨傘不好賣，大女兒的日子不好過了。大女婿的雨傘不好賣，大女兒的日子不好過了?！眝 一到雨天，她又想起了二女兒，說：一到雨天，她又想起了二女兒，說：“他們家他們家沒有辦法曬鹽，日子不好過了。沒有辦法曬鹽，日子不好過了?！彼詿o論是天晴所以無論是天晴還是雨天老太太總是愁眉苦臉，陷于痛苦之中，兩還是雨天老太太總是愁眉苦臉，陷于痛苦之中，兩個女兒不知該怎么辦

13、？個女兒不知該怎么辦？v你有辦法嗎？你有辦法嗎？v 一位智者對老太太說：一位智者對老太太說：“雨天過了是晴雨天過了是晴天，晴天過了是雨天，天晴好曬鹽，你該為天，晴天過了是雨天，天晴好曬鹽，你該為二女兒高興，雨天好賣傘，你該為大女兒高二女兒高興，雨天好賣傘，你該為大女兒高興。興?！眝 老太太聽后恍然大悟，很高興的過日子老太太聽后恍然大悟，很高興的過日子了。了。v 我們不能制止情緒的產(chǎn)生，但我們不能制止情緒的產(chǎn)生，但我們可以控制自己的行為；我們可以控制自己的行為；v 通過情緒，我們可以理解到身通過情緒，我們可以理解到身體的變化；體的變化；v 通過情緒，身體行動的力量或通過情緒，身體行動的力量或被增

14、強或被減弱。被增強或被減弱。v 情緒對行動具有促進和阻礙情緒對行動具有促進和阻礙的功能。的功能。 v 所以，我們要保持積極情緒，所以，我們要保持積極情緒，調(diào)節(jié)消極情緒。調(diào)節(jié)消極情緒。保持積極情緒保持積極情緒v快樂快樂 恐懼恐懼 憤怒憤怒 痛痛苦苦v喜歡喜歡 憂慮憂慮 難過難過 討討厭厭v你還能說出哪些？你還能說出哪些？哪些是積極情緒？哪些是消極情緒呢？哪些是積極情緒？哪些是消極情緒呢？成就你人生的十大積極情緒成就你人生的十大積極情緒（1 1）執(zhí)著執(zhí)著：對個人、企業(yè)和團隊目標、價值觀堅定不移的信：對個人、企業(yè)和團隊目標、價值觀堅定不移的信念。念。（2 2）挑戰(zhàn)挑戰(zhàn)：勇敢地挺身而出，積極地迎接變化

15、和新的任務(wù)。：勇敢地挺身而出，積極地迎接變化和新的任務(wù)。（3 3）熱情熱情：對自己的工作以及公司的產(chǎn)品、服務(wù)、品牌和形：對自己的工作以及公司的產(chǎn)品、服務(wù)、品牌和形象具有強烈的感情和濃厚的興趣。象具有強烈的感情和濃厚的興趣。（4 4）奉獻奉獻：全心全意完成工作或處理事務(wù)。：全心全意完成工作或處理事務(wù)。（5 5）激情激情：始終對未來充滿憧憬和希望，對現(xiàn)在全力以赴地：始終對未來充滿憧憬和希望，對現(xiàn)在全力以赴地投入。投入。（6 6）愉快愉快：樂于接受微笑、樂趣，并分享成功。：樂于接受微笑、樂趣，并分享成功。（7 7）愛心愛心：助人為樂，感恩心態(tài)。：助人為樂，感恩心態(tài)。（8 8）自豪自豪：因為自身價值或

16、團隊成績而深感榮耀。：因為自身價值或團隊成績而深感榮耀。（9 9）渴望渴望：強烈的成功欲望。：強烈的成功欲望。（1010）信賴信賴：相信他人和集體的素質(zhì)、價值和可靠性。：相信他人和集體的素質(zhì)、價值和可靠性。 毀壞你人生的十大消極毀壞你人生的十大消極情緒情緒（1 1）畏懼畏懼：面對困難縮頭縮腳，沒有目標或?qū)ψ约骸⒐镜模好鎸щy縮頭縮腳，沒有目標或?qū)ψ约?、公司的目標缺乏信心，不敢接受任?wù)和挑戰(zhàn)。目標缺乏信心，不敢接受任務(wù)和挑戰(zhàn)。（2 2）憤怒憤怒：因假想的對立或莫名的原因而產(chǎn)生極大的痛苦與：因假想的對立或莫名的原因而產(chǎn)生極大的痛苦與敵意。敵意。（3 3）冷漠冷漠：事不關(guān)己，高高掛起，臉色整天陰云

17、密布。：事不關(guān)己，高高掛起，臉色整天陰云密布。（4 4）緊張緊張：頭腦、身體和情緒處于焦慮和不安的狀態(tài)。：頭腦、身體和情緒處于焦慮和不安的狀態(tài)。（5 5）憂慮憂慮：對可能出現(xiàn)的困難、任務(wù)或問題感到寢食難安。：對可能出現(xiàn)的困難、任務(wù)或問題感到寢食難安。（6 6）敵意敵意：對立或反抗的行為，過于強烈的厭惡感。：對立或反抗的行為，過于強烈的厭惡感。（7 7）嫉妒嫉妒：對團隊、他人的成就或優(yōu)秀素質(zhì)心生不滿甚至感：對團隊、他人的成就或優(yōu)秀素質(zhì)心生不滿甚至感到氣憤。到氣憤。（8 8）貪欲貪欲：無休止、無節(jié)制地追求享受、金錢、地位、名譽：無休止、無節(jié)制地追求享受、金錢、地位、名譽或權(quán)力。或權(quán)力。（9 9）自

18、私自私：從自身利益出發(fā)，全然不顧他人的感受。：從自身利益出發(fā)，全然不顧他人的感受。（1010）麻木麻木：得過且過，沒有興趣和熱情。：得過且過，沒有興趣和熱情。 下面，讓我們一起來做一份下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：有趣的心理測試： 同學們，同學們，1414種情緒在左右著你的成功種情緒在左右著你的成功! !你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？你的情緒穩(wěn)定嗎？你的情緒穩(wěn)定嗎？ 對下列題目作出：對下列題目作出：“是是”或或”否否“的回答：的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別 的事情。的事情。2、不計小隙，經(jīng)常保持

19、坦率誠懇的態(tài)度。、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習慣于把擔心的事情在紙上并進得整理。、習慣于把擔心的事情在紙上并進得整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標。目標。5、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會悉眉不展，、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會悉眉不展，整天悶悶不樂。整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，

20、以適應(yīng)生活。生活。10、在學業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持、在學業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持“我我走我的路走我的路”的信條。的信條。11、對自己的進步，哪怕只是一點點，都、對自己的進步，哪怕只是一點點，都會高興的表示。會高興的表示。12、樂于一點一滴地積聚有益的東西。、樂于一點一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭?？赡軙r也會打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細枝末節(jié)。泥于細枝末節(jié)。測試測試 結(jié)果：結(jié)果： 每題選擇每題選擇“是是

21、”記記1 1分；分；“否否”不記分。然后將各題不記分。然后將各題得分相加，算出總分：得分相加，算出總分：0-60-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不能很分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-97-9分：情緒一般穩(wěn)定。分：情緒一般穩(wěn)定。10-1510-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、分：你的情緒很穩(wěn)定

22、，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大膽地處理一判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。些事情，在各種困難面前毫不動搖。情緒的作用情緒的作用1.1.影響、調(diào)節(jié)學習過程。影響、調(diào)節(jié)學習過程。2.2.可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系?？梢詤f(xié)調(diào)人際關(guān)系。3.3.影響個性的發(fā)展。影響個性的發(fā)展。4.4.影響人的身心健康。影響人的身心健康。了解自己的情緒了解自己的情緒 -情緒有多少種情緒有多少種高興高興 安然安然 狂喜狂喜 渴望渴望 焦慮焦慮 喜歡喜歡 坦然坦然 好感好感 快樂快樂 反感反感 慍怒慍怒 悔恨悔恨愉快愉快 希望希望 內(nèi)疚內(nèi)疚 悲傷悲傷

23、 冷漠冷漠 怨恨怨恨憎恨憎恨 厭煩厭煩 感動感動 愉悅愉悅 仇恨仇恨 狂怒狂怒迷戀迷戀 柔情柔情 恐懼恐懼 悲哀悲哀 悲痛悲痛 憤怒憤怒懼怕懼怕 妒忌妒忌 窘迫窘迫 恐慌恐慌 沮喪沮喪 氣惱氣惱冷淡冷淡 驚愕驚愕 萎靡萎靡 煩惱煩惱 氣惱氣惱 苦惱苦惱痛恨痛恨 憂慮憂慮 憎惡憎惡 愛慕愛慕 懊喪懊喪抑郁抑郁 大怒大怒 驚恐驚恐 恐怖恐怖情緒有多少種（續(xù)）情緒有多少種（續(xù)）放心的放心的 開心的開心的 振奮的振奮的 激動的激動的 熱心的熱心的天真的天真的 熱情的熱情的 樂意的樂意的 歡樂的歡樂的 活潑的活潑的驚奇的驚奇的 愜意的愜意的 歡笑的歡笑的 虔誠的虔誠的 發(fā)狂的發(fā)狂的中意的中意的 舒適的舒

24、適的 入迷的入迷的 興奮的興奮的 寬慰的寬慰的歡快的歡快的 快活的快活的 厭惡的厭惡的 氣餒的氣餒的 不愉快不愉快善意的善意的 傷感的傷感的 急躁的急躁的 愛戀的愛戀的 不喜歡不喜歡難為情難為情 痛苦的痛苦的 尖刻的尖刻的 難過的難過的 心煩的心煩的情緒有多少種（續(xù)）情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋得意洋洋 欣喜若狂欣喜若狂 心馳神往心馳神往 輕松愉快輕松愉快喜氣洋洋喜氣洋洋 悠然神往悠然神往 自鳴得意自鳴得意 逍遙自在逍遙自在大驚失色大驚失色 無憂無慮無憂無慮 沒精打采沒精打采 歡欣鼓舞歡欣鼓舞憂心忡忡憂心忡忡 郁郁寡歡郁郁寡歡 高高興興高高興興 暴跳如雷暴跳如雷大喜過望大喜過望 興高采烈興高采烈

25、 膽戰(zhàn)心驚膽戰(zhàn)心驚 心神恬然心神恬然歡天喜地歡天喜地 溫柔親切溫柔親切 灰心喪氣灰心喪氣 心馳神往心馳神往心煩意亂心煩意亂 稱心如意稱心如意 勃然大怒勃然大怒 和藹可親和藹可親毛骨悚然毛骨悚然 怒不可遏怒不可遏 惴惴不安惴惴不安 怒氣沖沖怒氣沖沖認識情緒認識情緒v我不再像以前那樣地認為智我不再像以前那樣地認為智商是無可替代的。商是無可替代的。 想要成功，你還必須要知道想要成功，你還必須要知道該如何做出明智的選擇，以該如何做出明智的選擇，以及擁有更寬廣的思考。及擁有更寬廣的思考。 比爾比爾蓋茲蓋茲情緒的分析v情緒是源于個體的想法、態(tài)度、價情緒是源于個體的想法、態(tài)度、價值。值。v引起個體種種情緒的

26、，不是事情本引起個體種種情緒的，不是事情本身，而是個體對事件的看法或其自身，而是個體對事件的看法或其自我對話。我對話。做情緒的主人-學會控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)1.1.確定奮斗目標確定奮斗目標（1 1）做什么，怎么做，做到何）做什么，怎么做，做到何種程度。種程度。（2 2）目標符合自己的實際。）目標符合自己的實際。v不要過分關(guān)注眼前的利益得失。不要過分關(guān)注眼前的利益得失。v不要過分關(guān)注別人的事。不要過分關(guān)注別人的事。2.2.承認情緒，適度表達。承認情緒，適度表達。v 承認情緒是人本身的一部分，承認情緒是人本身的一部分，表達自己的情感是正常的、正當表達自己的情感是正常的、正當?shù)?。的。v

27、適度表達自己的情緒是有益適度表達自己的情緒是有益于身心健康的。于身心健康的。3.3.主動體驗情緒主動體驗情緒 - -體驗積極的情緒體驗積極的情緒v 聽音樂；聽音樂；v 散步；散步；v 參加體育鍛煉；參加體育鍛煉；v 談話談話v 旅游旅游4. .學會表達情緒學會表達情緒v傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人人。告訴你周圍的人人。v遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助你的人。你的人。v記日記。記日記。v寫作文。寫作文。 5.積極熱情地對待他人積極熱情地對待他人v己所不欲，勿施于人。己所不欲，勿施于人。 -你如何對待別人，別你如何對待別人

28、，別人就如何對待你人就如何對待你。v用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對待用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對待別人，給自己創(chuàng)造一個良好的生活氛別人，給自己創(chuàng)造一個良好的生活氛圍。圍。情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)v體察自己的情緒體察自己的情緒v適當表達自己的情緒適當表達自己的情緒v以適宜的方式舒解情緒以適宜的方式舒解情緒 幾種常見不良情緒的調(diào)節(jié)幾種常見不良情緒的調(diào)節(jié)： 幾種常見不良情緒的調(diào)節(jié)幾種常見不良情緒的調(diào)節(jié)： 情緒不穩(wěn)定情緒不穩(wěn)定發(fā)泄、消解、轉(zhuǎn)移，鼓勵法、發(fā)泄、消解、轉(zhuǎn)移，鼓勵法、暗示法、引導法、調(diào)節(jié)法。暗示法、引導法、調(diào)節(jié)法。 懊喪情緒懊喪情緒不要沉湎于后悔體驗，不要為不要沉湎于后悔體驗，不要為他人替罪，培養(yǎng)

29、灑脫、豁達的性格。他人替罪，培養(yǎng)灑脫、豁達的性格。 憂慮憂慮竭力去掉憂慮、想象最壞的結(jié)局、竭力去掉憂慮、想象最壞的結(jié)局、減輕負擔、充實生活。減輕負擔、充實生活。 把注意力從引起不把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣可以使他事情上，這樣可以使人從消極情緒中解脫出人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極愉快來，從而激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。的情緒反應(yīng)。v例如：聽音樂；做有趣例如：聽音樂；做有趣的事情等。的事情等。（一）轉(zhuǎn)移注意力法：（一）轉(zhuǎn)移注意力法：v 指在適當?shù)膱龊希冈谶m當?shù)膱龊?，用適當?shù)姆绞剑瑏砼沤庥眠m當?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄心中的不良情緒，發(fā)泄可以

30、防止不良情緒對人可以防止不良情緒對人體的危害。體的危害。v哭哭-適當?shù)目抟粓鲞m當?shù)目抟粓?v喊喊-痛快地喊一回痛快地喊一回;v訴訴-向親朋好友傾訴向親朋好友傾訴衷腸衷腸;v動動-進行劇烈的運動進行劇烈的運動;（二）合理的宣泄（二）合理的宣泄v小實驗：小實驗：v請靜下心來，心中請靜下心來，心中默念默念“喜笑顏開喜笑顏開”、“開懷大笑開懷大笑”，并且，并且想象這種情景，你想象這種情景，你會產(chǎn)生什么感覺？會產(chǎn)生什么感覺？v請大家靜靜的默想請大家靜靜的默想兩分鐘兩分鐘（三）控制情緒（三）控制情緒v（1）自我暗示法）自我暗示法v（2）自我激勵法）自我激勵法 v（3）心理換位法）心理換位法 v（4）深呼吸

31、法）深呼吸法v 將不為社會所接受的動將不為社會所接受的動機或欲望加以改變并以較高機或欲望加以改變并以較高境界或姿態(tài)表現(xiàn)出來以符合境界或姿態(tài)表現(xiàn)出來以符合社會標準的過程；社會標準的過程；v 不自悲，不自憐，不過不自悲，不自憐，不過分自責。分自責。 要直率，坦誠，言所欲要直率，坦誠，言所欲言，以消除心理壓力。言，以消除心理壓力。 要容忍、體諒，世界上要容忍、體諒，世界上沒有十全十美的人和事。沒有十全十美的人和事。(四四)升華法升華法v 人的一生中都會遇到各種不良情緒的刺人的一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過很多途徑

32、控制和宣泄，但有人我們可以通過很多途徑控制和宣泄，但有人發(fā)怒時進行嚴重的自我懲罰，或把別人當出發(fā)怒時進行嚴重的自我懲罰，或把別人當出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人罵人，這氣筒，損壞別人的東西，甚至打人罵人，這是萬萬要不得的。是萬萬要不得的。v 希望同學們能把這些方法運用到生活和希望同學們能把這些方法運用到生活和學習中，同時利用這些方法熱情的去幫助我學習中，同時利用這些方法熱情的去幫助我們的同學和朋友。們的同學和朋友。成長花絮成長花絮v你不能改變天氣，但你可以改變心情；你不能改變天氣，但你可以改變心情； 你不能改你不能改變?nèi)菝?，但你可以選擇表情；變?nèi)菝?，但你可以選擇表情；v你不能支配他人，但你可

33、以控制自己；你不能支配他人，但你可以控制自己；v你不能預(yù)支明天，但你必須用好今天；你不能預(yù)支明天，但你必須用好今天；v你不能件件成功，但你可以事事盡心；你不能件件成功，但你可以事事盡心；v你不能決定生命的長度你不能決定生命的長度,但你可以拓展它的寬度但你可以拓展它的寬度;測一測v1、我有能力克服各種困難、我有能力克服各種困難vA是的是的 B不一定不一定 C不是的不是的v2、猛獸即使關(guān)在鐵籠，我見了也惴惴不安、猛獸即使關(guān)在鐵籠，我見了也惴惴不安vA是的是的 B不一定不一定 C不是的不是的v3、如果我能到一個新環(huán)境，我要、如果我能到一個新環(huán)境，我要vA把生活安排的和從前不一樣把生活安排的和從前不一樣 vB不確定不確定 C和從前相仿和從前相仿v4、一生中，我一直覺得我能達到預(yù)期目標、一生中，我一直覺得我能達到預(yù)期目標vA是的是的 B不一定不一定 C不是的不是的