舉止禮儀第三節(jié)標準走姿第四節(jié)優(yōu)雅的蹲姿

1、教 案 首 頁現(xiàn)代禮儀科20 年 月 日 星期課題第二章舉止禮儀.第二節(jié)標準的走姿 【第四節(jié)優(yōu)雅的蹲姿授課 時間進度第13、14課時班 級節(jié) 次缺 席 號課堂教具教 學 目 的通過本次課學習使學生們掌握標準走姿的基本要點，優(yōu)雅蹲姿的要點教 學 重 點走姿的基本要點，幾種優(yōu)雅的蹲姿教 學 難 點走姿的基本要點，幾種優(yōu)雅的蹲姿板書設計A章舉止禮儀第二節(jié) 標準的走姿第四節(jié) 優(yōu)雅的蹲姿一.走姿的基本要點一.基本蹲姿要點二.走姿的禁忌二.優(yōu)雅的蹲姿三.幾種特例下的走姿要求三.蹲姿的禁忌四.其他情況下的走姿四.蹲姿的注意事項五.四種不同著裝的走姿吉林省工商技師學院教師:教案附頁No. 3教學內(nèi)容、方法、過

2、程附記鞏固與復習1 .標準站姿的要點是什么？2 .適合正式場合的四種不同的站姿。3 .常用的八種優(yōu)美坐姿。上節(jié)課我們學習了標準的站姿、標準的坐姿。這節(jié)課我們將學習第三節(jié)標準的走姿。第三節(jié)標準的走姿走姿是一種動態(tài)美。人走路的形態(tài)能反映出個性、情緒、修養(yǎng)與魅力。穩(wěn)重的步伐給人以沉著、莊重的斯文感；矯健的步伐給人以健康、活力感；而那些搖頭晃 膀，歪歪斜斜的步伐，就給人以庸俗無知和輕薄的印象。一般來說，男性步伐應矯健有力，豪邁穩(wěn)重，剛毅灑脫；女性步伐應輕盈，柔軟，飄逸，恬靜。一.走姿的基本要點：1 .頭正；2.肩平；3.挺胸收腹立腰；4.步位直；5.步幅適當；6.步速平穩(wěn)1 .頭正（雙目平視，收頜，表

3、情自然平和）2 .肩平（兩肩平穩(wěn)，防止上下前后搖擺。雙臂前后自然擺動， 前后擺幅在30。一一40。），兩手自然彎曲，在擺動中離開雙腿不超過一拳的距離。3 .挺胸收腹立腰（上身挺直，收腹立腰，重心稍前傾）4 .步位直（兩腳尖略開，腳跟先著地，兩腳內(nèi)側落地，走出的軌跡要在一條直線上。 女士穿著褲裝時兩腳內(nèi)側在一條直線上，穿著裙裝時兩腳前后腳跟腳尖保持在一 條直線上。男士走姿保持兩腳內(nèi)側為寬約5cm的平行線，腳尖可稍稍向外）5 .步幅適當（行走中兩腳落地的距離大約為一個腳長，即前腳的腳跟距后腳的腳尖 一個腳的長度為宜，不過不同性別，不同身高，不同著裝，都會有些差異）6 .步速平穩(wěn)（行進的速度應當保持

4、均勻，平穩(wěn)，不要忽快忽慢，在正常情況下，步速應自然舒緩，顯得成熟、自信。女性一般108-110步/每分鐘），男性110-120步/每分鐘）二、走姿的禁忌1 .行走時要防止內(nèi)、外八字步，低頭駝背，搖晃肩膀，雙臂大甩手，扭腰擺臀，左 顧右盼，腳擦地面等不良姿態(tài)。2 .十種不受歡迎的走姿(1)阻擋道路，在大庭廣眾行走時，不僅要和他人保持一定的方位，還要保持一 定的速度，以免阻擋他人的路。在道路狹窄的地方，悠然自得地緩步而行， 甚至走走停停，或者多人并排走，都是不禮貌的。一旦發(fā)現(xiàn)阻擋了他人的路, 一定要讓對方先行。(2)蹦蹦跳跳。在別人矚目的情況下行走時，要注意保持風度，不要讓情緒過分 地表面化，走路

5、變成了上躥下跳，蹦來蹦去。(3)腳步拖泥帶水，蹭著地走。(4)肚子腆起，身體后仰。(5)腳尖出去方向不正，呈明顯的外八字腳或內(nèi)八字腳。(6)雙手左右橫著擺動。(7)手臂、腿部僵直或身子死板僵硬。(8)聾拉眼皮或低著頭走。(9)腳邁大跨步，身子上下擺動。(10)在正式場合，手插在口袋，雙臂相挽，倒背雙手。三、幾種特例下的走姿要求(一)陪同引導在陪同引導對方時，應注意方位、速度、關照及體位等方面。1 .雙方并排行走時，陪同引導人員應居于左側。2 .雙方單行行走時，要居于左前方約一米左右的位置。3 .當被陪同人員不熟悉行進方向時，應該走在前面，走在外側。4 .陪同人員行走的速度要考慮到和對方相協(xié)調(diào)。

6、不可以走得太快或太慢，要處處以 對方為中心。每當經(jīng)過拐角、樓梯或道路坎坷、照明欠佳的地方都要提醒對方留 意。5 .采取一些特殊的體位。如請對方開始行走時，要面向對方，稍微欠身。在行進中 和對方交談或答復提問時，把頭部、上身轉向對方。(二)上下樓梯上下樓梯的禮儀要求：1 .上下樓梯均應靠右單行行走，不應多人并排行走。2 .上下樓梯要注意姿勢和速度，與前后人之間保持一定距離。3 .注意要靠右側行走，左側是留給有急事的人通過的。4 .為人帶路上下樓梯時，應走在前面。5 .上下樓梯時，不應進行交談。更不應站在樓梯轉角出進行深談，以免妨礙他人通 過。6 .上下樓梯時既要注意樓梯，又要注意與身前、身后之人

7、保持一定距離，以防碰撞。7 .上下樓梯時，應注意姿勢、速度。不管自己有多么急的事情， 都不應該推擠他人， 也不要快速奔跑。8 .引導客人上下樓梯時，扶手那邊應讓客人行走。9 .如與尊長、客人上下樓梯時，出于安全的需要，上樓時應走在尊長、 客人的后邊， 下樓時走在尊長、客人的前邊。（三）出入房門進入或離開房間時，要求：1 .先通報在出入房間時，特別是在進入房門前，一定要輕輕叩門、按鈴，向房內(nèi)的人進行 通報。貿(mào)然出入或者一聲不吭，都顯得冒失無禮。2 .以手開關出入房門，務必要用手來開門或關門。開關房門時，最好是反手關門，反手開門，并且始終面向對方。用肘部頂，用膝蓋拱，用臀部撞，用腳尖踢，用腳跟蹬等

8、方 式開關門都是不好的做法。3 、后入后出和別人一起先后出入房門時，為了表示自己的禮貌，應當自己后進門，后出門，而請對方先進門、先出門。4 、出入拉門平時，特別是陪同引導別人時， 還有義務在出入房門時替對方拉門或推門，在拉門或推門后要使自己處于門后或門邊，以方便別人的進出。（四）其他情況下的走姿1 .走進會場、走向話筒迎向賓客，步伐要穩(wěn)健、大方。2 .進入辦公機關擺放別人，在室內(nèi)腳步應輕而穩(wěn)。吉林省工商技師學院教師教 案 附 頁No. 4教學內(nèi)容、方法、過程附記3 .辦事聯(lián)絡，步伐要快捷、穩(wěn)重，以體現(xiàn)效率、干練。4 .參加喜慶活動，步態(tài)應輕盈、歡快，有跳躍感。5 .參加吊喪活動，步態(tài)要緩慢、沉

9、重，以反映悲哀的情緒。（五）四種不同著重的走姿1 .男士穿西裝的走姿。西裝以直線為主，應當走出穿著者的挺拔、優(yōu)雅的風度，穿 西裝時，后背保持平平，兩腳立直，走路的步幅可略大些，手臂放松伸直擺動， 手勢簡潔大方。行走時男性不要晃動，女性不要左右擺雕。2 .女士穿旗袍的走姿。彳了走時，女性身體挺拔，胸微含，下頜微收，不要塌腰撅臀。 走路時，步幅不宜過大，以免旗袍開衩過大，露出皮肉。兩腳跟前后要走在一條 線上，腳尖略微外開，兩手臂在體側自然擺動，幅度也不宜過大。站立時，雙手 口父義于腹前。3 .女士穿裙裝的行姿。長裙顯出女性身材的修長和飄逸美。彳了走時要平穩(wěn)，步幅可 稍大些。轉動時要注意和身體相協(xié)調(diào)

10、。調(diào)整頭、胸、雕三軸的角度。短裙要表現(xiàn) 輕盈、敏捷、活潑、灑脫的風度，步幅不宜過大，但腳步頻率可以稍快些，保持 輕快靈巧的風格。4 .女士穿高跟鞋的走姿。女性在正式交際場合經(jīng)常穿著黑色高跟鞋，行走要保持身 體平衡。具體做法是：直膝立腰，收腹收臀，挺胸抬頭。膝關節(jié)不要前曲，臀部 不要向后撅。一定要把踝關節(jié)、膝關節(jié)、懿關節(jié)挺直，彳了走時步幅不宜過大。吉林省工商技師學院教師教案附頁No. 6教學內(nèi)容、方法、過程附記第四節(jié)優(yōu)雅的蹲姿蹲姿不像站姿、走姿、坐姿那樣使用頻繁，因而往往被人所忽視。一件東西掉在地上，一般人都會很隨便彎下腰，把東西撿起來。但這種姿勢會使臀部后厥，上身前傾，顯得非常不雅。講究舉止的

11、人，就應當講究蹲姿。一、基本蹲姿要點（一）下蹲拾物時，應自然、得體、大方、不遮遮掩掩。（二）下蹲時，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。（三）下蹲時，應使頭、胸、膝關節(jié)在一個角度上，使蹲姿優(yōu)美。（四）女士無論采用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下。二、優(yōu)雅的蹲姿1 .交叉式蹲姿。在實際生活中常常會用到蹲姿,如集體合影前排需要蹲下時，女士 可采用交叉式蹲姿。下蹲時右腳在前，左腳在后，右小腿垂直于地面，全腳著地。左膝由伸向右側，左腳跟抬起，腳掌著地，兩腿靠緊，合力支撐身體。臀部向下， 上身稍前傾。2 .高低式蹲姿。下蹲時右腳在前,左腳稍后，兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳著地，小 腿基本垂直于地面，左腳腳跟提起，腳

12、掌著地。左膝低于右膝，左膝內(nèi)側靠于右 小腿內(nèi)側，形成右膝高左膝低的姿態(tài)，臀部向下，基本上以左腿支撐身體。3 .半蹲式蹲姿。半蹲式蹲姿多于行進之中臨時采用。基本特征是身體半立半蹲，其要求的：在下蹲時，上身稍許彎下，但不宜與下肢構成直角或銳角；臀部向下而不是撅起；雙膝略為彎曲，其角度可根據(jù)需要可大可小， 但一般均為鈍角，身體的中 心應放在一條腿上。4 .半跪式蹲姿。半跪式蹲姿又叫單跪式蹲姿。它是一種非正式蹲姿，多用于下蹲時 間較長，或為了用力方便之時。它的特征是雙腿一蹲一跪，其要求是下蹲之后， 改為一腿單膝著地，臀部坐在腳尖上，而以其腳尖著地；另外一條腿則應當全腳 著地，小腿垂直于地面，雙膝應同時

13、向外，雙腿應盡力靠攏。5低處取物若用右手撿東西,可以先走到東西的左邊，右腳向后退半步后再蹲下 來，脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀的姿勢。男士兩腿間可留 有適當?shù)目p隙，女士則要兩腿并緊，穿旗袍或短裙時需要更加留意，以免尷尬。吉林省工商技師學院教師優(yōu)雅蹲姿練習（1）站立，向后撤右（左）腳；（2）身體保持正直，腿逐漸彎曲，身體重心向下；（3）腿部向下，靠近腳跟；（4）男士雙手分別搭放在兩腿上，女士雙手上下疊放，搭放在高的腿上；（5）練習不同的幾種蹲姿；（6）練習下蹲低處取物。注意：走到物品的左側（右側） ，靠近物品一側的腿向后 撤下蹲。三、蹲姿禁忌：1 .彎腰撿拾物品時，兩腿叉開，臀部

14、向后撅起，是不雅觀的姿態(tài)。兩腿展開平衡下 蹲，其姿態(tài)也不優(yōu)雅。2 .下蹲時不注意背后的上衣自然上提，露出臀部皮肉和內(nèi)衣很不雅觀。3 .絕對不可以雙腿敞開而蹲，這種蹲姿叫“衛(wèi)生間姿勢”，是最不得體的動作。4 .不要面對他人或背對著他人而蹲。下蹲在社交場合是不得已的動作，應該避開他 人的視線。四、蹲姿的注意事項：（一）不要突然下蹲，蹲下來的時候，不要速度過快。當自己在行進中需要下蹲時， 特別要注意這一點。（二）不要離人太近。 在下蹲時，應和身邊的人保持一定的距離，和他人同時下蹲 時，更不能忽略雙方的距離，以防彼此相撞或發(fā)生其他的誤會。（三）注意側身下蹲。在他人身邊下蹲時，最好是和別人側身相向。正面面對他人 或者背部面對他人下蹲，通常都是不禮貌的。（四）在大庭廣眾面前，尤其是身著裙裝的女士， 一定要避免在毫無遮掩的情況下 兩腿叉開。（五）不要蹲在凳子上。 有些地方，有蹲在凳子或椅子上的生活習慣，但是在公共